Я 24-річний чоловік, мені ще місяць 1 від проходження спеціалізації з клінічної психології. Я приділяв багато годин психотерапії протягом цілого року, і вивчав цю тему вже близько 5 років.
Сьогодні я подорожував 90 в цій подорожі. Це було надзвичайно важко, мабуть, найважче і найкомфортніше, що я змусив себе зробити. Я багато чого навчився і хочу поділитися цим співтовариством, оскільки це була найбільша допомога протягом усього часу, і я всім вам щиро вдячний за це, і я теж хочу допомогти іншим. Як зауваження, будучи клінічним психологом, я можу мати деякі уявлення, які можуть бути різними і можуть допомогти вам, якщо ви читаєте. Також я з радістю відповім на будь-які запитання щодо цієї теми, пов'язані з nofap. Будь ласка, майте на увазі, що англійська мова є моєю другою мовою, тому, будь ласка, виправте будь-які помилки граматики чи синтаксису, які ви можете знайти. Пост трохи довгий, але я обіцяю, що ви знайдете цінну інформацію та інформацію всередині. Ось це іде:
ІСТОРІЯ
По-перше, я хочу поділитися деяким досвідом моєї залежності. Я відкрив порно в дуже важкий момент свого життя. Мені було 12 років, я тільки вступив у підліткове життя, і я щойно переїхав з одного міста моєї країни в інше, навіть змінюючи регіони. Я був змушений залишити всіх своїх друзів позаду. Я пережив багато неприйняття і навіть знущань у школі та вдома, оскільки мій старший брат проходив той самий процес, і він виніс це на мене. Тому я був дуже самотним протягом тривалого періоду, і саме тоді я відкрив порно. Чомусь мої батьки найняли пакет телевізійних каналів, який включав порно канали, вони мали це обмеження, але я чомусь знав пропускний код. Тож на своїх самотніх, депресивних вечорах, як рік 12, я б дивився порно і мастурбував, поки мої батьки не повернулися додому. Через кілька років я дізнався, як завантажувати порно через limewire (хто пам’ятає limewire?), Як грати в онлайн-сексуальні ігри (я також був хардкорним геймером), а потім Pornhub. Мої смаки до порно були надзвичайно радикальними для підлітка, я впадав у агресивні та жорстокі типи порно, Машини, імітував зґвалтування, банди, навіть скотості. Єдиною причиною того, що я не потрапив у педофілію, було те, що я боявся зайти в глибоку павутину. Це тривало практично все моє життя. Це був мій спосіб втекти, але я не знав нічого кращого, всі це робили, я просто не знав, що сприйняв це до крайності.
Незважаючи на те, що школа і середня школа були для мене грубими, я врешті-решт потрапив у групу друзів, отримав хобі і навіть увійшов у стосунки. Через кілька років у мене відбувалися цікаві речі; Я був своїм найкращим футболістом у школі, я був найкращим гітаристом та музикантом школи, у мене були хороші друзі, але незалежно від того, переживаю я добрий час чи поганий, PMO завжди був там. Навіть коли я почав займатися сексом зі своєю дівчиною, я б повертався додому і мастурбував, часом думаючи про те, що я просто жив, або навіть переглядав порно і мастурбував на щось інше. Це було щось, що я робив щодня більше десяти років. Але моє використання порно посилилося, коли моя подруга, яку я знав близько років 10, поїхала вчитися за кордон. Раптом я був на далеких стосунках з дівчиною, яку я дуже любив і захопився порно.
Це коли моє використання порно посилилося і вийшло з-під контролю. Я любив цю дівчину, тому мені не хотілося її обманювати, тому я покладався на порно, щоб уникнути моїх позивів і не допускати до себе обману, поки не побачив її знову, через місяці. Так тривало два роки. У цей період я б PMO 3-5 разів на день, іноді навіть більше. Стало по-справжньому погано. Після того як ми з дівчиною розійшлися, це був мій перелом. Я знав, що треба зупинитися і щось змінити, тому в травні 1st почав в nofap. На моїй першій смузі я пішов протягом 68 днів, без фапу, але повторно. Другу спробу я здійснив до 22 днів, а потім перекучив приблизно 5 днів. Після цього, в серпні 1st, я розпочав смугу, на якій я зараз, 90 днів тому, так що в основному я був у nofap вже близько місяців 6, з різними прожилками.
А тепер для моєї розуміння, саме тут я спробую бути максимально детальним і включити якомога більше знань про психологію, що, на мою думку, дуже допомогло мені досягти цього і можу допомогти багатьом іншим у цьому процесі. Все моє життя протягом цих двох років, коли моє використання ПМО ескальовувалося, у мене був цикл відвідування університету, повернення додому, мастурбація, куріння бур’янів та грати у відеоігри. Як тільки я перестала бракувати, моє життя повністю змінилося, і я хочу детально розказати, як це відбулося.
енергія
Я вважав би енергетику найбільшою вигодою, яку я отримав, перебуваючи на нофапі. Мені потрібно менше сну, щоб більше робити, навіть якщо я сплю лише години 4 або 5, я можу ходити протягом дня, іноді я все ще буду відчувати втому і втому, але порівняно з тим, як раніше я можу зробити набагато більше. Я прокидаюся близько 8 AM і можу пройти цілий день, поки близько 10 PM без проблем. Якщо ви трансмутуєте сексуальну енергію, яку ви не витрачаєте, переслідуючи інші, більш ініціативні речі, ви будете багато зайняті. Це найважливіший аспект і моя підказка #1: ЗАВЖДИ БУДІТЬ ЗАЙМИ, ЗАВЖДИ БУДУТЬСЯ НА РУХУ, ЗАВЖДИ БУДЕТЕ Шукати нові речі. Якщо ви будете тримати себе зайнятими і витрачаєте всю енергію, яку дає nofap, вам буде дуже важко повторитись, і в процесі ви відкриєте для себе багато нового. Постарайтеся провести якомога менше часу в тому місці, до якого ви звикли, щоб це було моєю кімнатою (для мене). Спочатку буде незручно, але це необхідно.
мотивація
Для людей, які стикаються з депресією, як я звик, нофап може бути досить неймовірним лікуванням. Якщо Ви постійно та нав'язливо працюєте з Фапом, це змінить систему винагород вашого мозку. Він почне втрачати чутливість до нейротрансмітерів, які ви випускаєте, коли факсуєте, особливо дофаміну, який є нейротрансмітером, відповідальним за мотивацію, тягу, бажання та ставлення. Дофамін практично керує всім, на що ми мотивовані, і все, що робиться, щоб зберегти вас в живих. Вже було доведено, що ПМО виробляє дофамін та ендорфін, порівняно з морфіном. Подумайте про це так, якщо ви маніпулюєте нав'язливо, то кількість подразників вам знадобиться для того, щоб витлумачити щось, оскільки винагорода буде надзвичайно великою, оскільки ви втратите чутливість до передавачів, відповідальних за те, щоб ви відчували себе таким чином. Якщо ви зупинитесь, ви почнете більше насолоджуватися речами, повірте, це було прекрасно пережити. Зараз я здатний набагато більше насолоджуватися простими моментами, музика звучить краще, розмови з друзями корисніші, досвід взагалі стає набагато приємнішим, іноді я відчуваю пориви радості, які не можу пояснити. Це підвищує мотивацію, оскільки вас постійно винагороджує ваше оточення способами, яким ви були десенсибілізовані раніше. Через те, що ти хочеш робити більше справ, це буде залежати від людини до людини, але я як музикант отримую більше концертів, я більше працюю, більше спілкуюся, більше читаю і т. Д. Все стає кориснішим, щоб ти виглядав щоб робити більше речей, ви робите речі, які завжди планували робити, але ніколи не мали їх робити.
Настрій
Якщо чесно, то я протягом усього життя займався деякими проблемами психічного здоров'я; це частина причини, чому я вивчав психологію. Я за своєю природою дуже депресивна і соціально незграбна людина. Я мав справу з депресією і багато разів вважав самогубство. Я можу чесно сказати, що дві речі, які мені найбільше допомогли боротися з цією умовою, - це фізичні вправи та нофап. Коли ви почнете nofap, ви відчуєте тягу та позиви, які здаються некерованими. Я буквально бився і тремтів у своєму ліжку, як наркоман, який відкликався, хотів зробити фап, але я протистояв цим закликам. Що я виявив, що приблизно 8 з 10 разів ви наштовхуєтесь на мастурбацію, це буде через те, що хочете врятуватися або від думки, або від емоції. Дуже мало таких часів буде, тому що ви насправді рогові або збуджені. Мастурбуючи, ви зумовили свій мозок бажати певної нейрохімічної реакції як полегшення певної емоції чи думкового процесу. Якщо ви будете протистояти цим позивам, ви будете стійкішими до тієї конкретної думки чи емоції, а ви, в свою чергу, станете стабільнішим у своєму настрої. Наступного разу, коли вам захочеться зробити фап, і відчуєте, що не зможете контролювати позиви, запитайте себе: «з чого я біжу? Що я насправді відчуваю і думаю зараз? »Обіцяю, більшу частину часу ви пов’язуєте це з чимось. Це може бути самотність, тривога, смуток, гнів, розчарування або спогад. Найкраща порада, яку я можу дати вам, - бути сильним, боротись з високою головою і намагатися виграти битву, я обіцяю, що це пройде. Спочатку буде важко, але чим більше ви це зробите, тим легше стане. Крім того, як тільки ви виявите основну причину того, чому ви не працюєте, буде легше працювати над її виправленням. У моєму випадку моїм тригером # 1 було самотність, тому я почав виходити і говорити з більшою кількістю людей, а в свою чергу мої позиви ставали слабшими і рідше.
Довіра
Впевненість завжди була проблемою для мене. Як я вже згадував, я багато займався знущаннями та неприйняттям, тому моя самооцінка та соціальні здібності були відключені. Незважаючи на те, що я протягом свого життя подружився і мав подруг, Я завжди був дуже сором’язливим, інтровертованим, стриманим та соціально тривожним навколо людей. Мене залякали нові люди, особливо дівчата. Оскільки я почав nofap, це почало кардинально змінюватися. Це було так, ніби раптом мені нічого не приховувати, і це допомогло мені бути набагато впевненіше. Вам зручніше у власній шкірі, перебуваючи на nofap, це майже так, ніби ви починаєте повертати свою особистість. Коли ви факсуєте, вам здається, що ви закриті, відключені, і хочете ви це визнати чи ні, вам соромно, це щось, що ви хочете сховати від світу. Подумайте про це так, ніби ви контролюєте і гасите своє внутрішнє полум'я. Нофап змушує цей вогонь палати пристрастю, і це проявляється у всьому, що ви робите. Ви починаєте завойовувати таке "IDGAF" ставлення, починаєте менше дбати про те, що говорять про вас інші. Оскільки я розпочав nofap, я почав спілкуватися з більшою кількістю людей, я самостійно почав виходити на плани та події, і мені було чудово, я почав завантажувати відео у себе на гітарі та співах у соціальні мережі та отримав багато позитивних відгуків тощо . Все, що зараз роблю, я роблю з упевненістю, знаючи, що це правильне рішення, і якщо я накручу, я буду боротися з наслідками, як чоловік. Простіше кажучи, боротьба з дискомфортом через постійне сексуальне збудження робить вашу толерантність до фрустрації надзвичайно високою, тому ви починаєте терпіти набагато більше речей. Це значно покращує вашу впевненість.
Залучення
Так, це справжнє. Всі просять цього, і повірте, це так. Я завжди гарно виглядав, тому я отримав подруг і лежав у середній школі, хоча я був патологічно сором’язливим, стриманим та інтровертованим. Люди завжди вважали мене привабливою, оскільки я гарно виглядаю, займаюся спортом і граю музику, але я завжди був занадто сором’язливим, щоб діяти на це. З nofap це різко змінилося. Після того, як я розлучився, я почав майже відразу зустрічатися з дійсно гарячою дівчиною після того, як почав нофап. Я отримав побачення з трьома різними дівчатами за лічені місяці порівняно з нульовими дівчатами за останні два роки. Простіше кажучи, коли ви перестаєте випадати, рівень тестостерону починає різко зростати. Чим більше ви факсуєте, тим більше вони збільшуватимуться, коли ви зупинитесь. Ваша шкіра буде чіткішою, ваш голос буде глибшим, волосся і борода будуть рости повніше і краще, ваша постава покращиться, і ви набираєте м’язи набагато швидше від тренування. Я б сказав, що моєю улюбленою фізичною зміною до цього часу були б зміни в моїх очах. Вони яскравіші і чіткіші, коли ви замикаєте очі, відображають своєрідний туман, втому та низький привід. Дівчата за своєю природою дуже інтуїтивні, тому підберуться до всього цього. Це здогадка, але я відчуваю свій аромат, і мої феромони також приправлялися, я отримую набагато більше поглядів, ніж раніше. Це майже так, ніби ваше тіло розуміє, що ви більше не лежите, тому це докладає додаткових зусиль для залучення потенційних товаришів (Так, ваш організм дуже розумний). В цілому я відчуваю себе привабливішою за останні 6 місяці, ніж будь-коли в житті. Коли я виходжу на рейви (так, я люблю рейви) або події взагалі, дівчата починають танцювати поруч зі мною і намагаються привернути мою увагу. Ця привабливість у поєднанні зі сплеском впевненості буде помітна, я обіцяю. Я не гарантую, що це змусить вас закласти або отримати вам дівчину, і я не думаю, що ви повинні бути в nofap з цієї конкретної причини, але я відчуваю, ніби мої шанси покращилися x1000 з моменту початку цієї подорожі. Також тяжіння стосується не лише дівчат, а й людей загалом. Діти, люди похилого віку, чоловіки тощо, схоже, люди хочуть бути поруч зі мною і розмовляти зі мною. Ви випромінюєте позитивну, щасливу атмосферу, а це, в свою чергу, змушує людей бажати бути ближче до вас.
Соціальне життя
Це було дуже серйозним питанням у моєму житті раніше. Я завжди був дуже самотньою людиною, і за останні два роки це погіршилося. Як тільки я почав nofap, я зрозумів, наскільки я самотній. PMO дає вам помилкове почуття компанії та винагороди. Це правда, і до цього розуміння важко було дійти. Але як тільки ви почнете nofap, ви за своєю суттю шукатимете людей, з якими провести час. Не тільки дівчата, а й люди взагалі. Розмова з людьми стає більш задоволеною, оскільки у вас більше немає того помилкового почуття компанії та взаємодії, яке ви отримуєте від порно. За весь цей процес я подружився більше, ніж багато попередніх років, я з'єднався з людьми, з якими раніше спілкувався, я зв’язався з людьми, яких я знав, але раніше не мав можливості спілкуватися. Мої дружні стосунки стали більш автентичними, тому що я став справжнішим. І найбільше я став Я БУДЬ ЛЮБИТЬ ДІТЕЙ-ДРУГІВ. Раніше я би подружився з дівчатами просто, щоб побачити, чи можу я розвинути стосунки. Тепер я розумію, що дружити з дівчиною цінно, вони пропонують різного роду підтримку і із задоволенням спілкуються і гуляють разом. В цілому моє соціальне життя різко покращилося з моменту початку нофапа. Я пішов від того, щоб не виходити ніколи, просто грати в ігри, курити бур’ян і плескатися цілі вихідні до виходу в четвер через суботу на багато різних планів, заходів та вечірок з різними людьми. Це надзвичайно задовільно. До Нофапа я раніше депресувала, тому що моє життя було дуже одноманітним, і ніхто ніколи не писав мене, щоб повіситись або запросити мене на плани, вечірки чи заходи, зараз люди насправді шукають мене, це було однією з найбільш помітних змін .
Погляди на жінок
У цілому, ваші стандарти для жінок стають набагато реалістичнішими, коли ви перебуваєте на нофапі. Порно насправді спотворює те, що ви очікуєте від жінок, ви стаєте надзвичайно вимогливими, хоча при цьому самі не варті. Ви бачите дівчат як предмети сексу. У найнижчих точках я буквально слідував за дівчатами навколо, щоб просто перевірити їх, я б фотографував дівчат у тренажерному залі, я б фотографував своїх подружок, знімав на відео, як я займаюся сексом, не знаючи іншої людини, і т.д. дуже статевим шляхом. Як тільки ви потрапили в nofap, це заспокоюється. Це не те, що ви не розглядаєте жінок чуттєво, але це стає більш нормальним. Ви зосереджуєтеся на тому, що робить їх прекрасними, крім їх фізичних властивостей, ви більше ціните їх. Це частина причини, чому я можу завести друзів зараз, ви перестаєте бачити їх постійно як потенційних партнерів. Крім того, вони помічають, що ви бачите їх внутрішню красу, а також їх зовнішню красу, а вони, в свою чергу, стають більш автентичними щодо вас.
Заключні думки та поради.
Я хочу завершити цю посаду, сказавши, що nofap повністю змінив моє життя. Це був самий життєвий досвід, який я прожив протягом усього свого життя, але і найважчий. Розуміння того, що у мене залежність, було для мене дуже грубим, тому що це пояснювало, чому я так довго відчував себе погано. Знати і приймати, що ти міг змінити це так давно, щоб мати інше і краще життя, непросто.
Я також хочу сказати, що nofap не для всіх. Ви відчуєте ці переваги та зміни ТІЛЬКИ, якщо PMO справді є проблемою для вас. Я мастурбував принаймні один раз на день протягом більше 10 років, і 3-5 разів на день протягом наступних 2 років. Ось чому це так змінило моє життя. І, мабуть, найголовніше з усіх: Нофап сам по собі не покращить ваше життя всіляко. Потрібно не позбутися шкідливої звички, а замінити її багатьма хорошими звичками. У моєму випадку я працюю щотижня (я зараз займаюся Каліфорнікою), виходжу на прогулянки, походи, вивчення, спілкування, читання книг, журналів, гри на гітарі, менше відеоігор, куріння менше бур’янів, медитації, роботи, навчання і т. д. Якщо ви хочете досягти успіху в nofap, ви повинні почати переймати багато інших звичок, якщо ні, це буде неможливо. Ви не можете сподіватися, що ви будете замкнуті в тій же кімнаті, в якій раніше використовувались, і очікуєте, що досягнете 90 днів і відчуєте зміни.
Кілька останніх порад: Послухайте відео з YouTube nofap постійно та постійно відвідуйте підзарядку nofap. 90 днів - це довгий час, і ви можете фактично почати забувати, чому ви робите це часом. Отримання відгуків від інших людей є досить мотивуючим, і вони можуть насправді допомогти вам побачити, що ви переживаєте зміни, про які ви не повністю усвідомлюєте. Пам’ятайте, мозок дуже песимістичний за своєю природою і намагатиметься зосередитись на негативних почуттях, таких як сексуальне збудження, сині кульки, розчарування, а не усвідомлювати, скільки позитивних змін відбулося у вашому житті. Журналістика може допомогти отримати більше перспективи.
Вправа. Чоловіки призначені для вивільнення тестостерону. Якщо ви не працюєте, буде дуже важко протистояти позивам. Тренування високої інтенсивності, будь то кардіо чи сила допоможуть вам зменшити позиви. Під час своїх найсильніших позивів я б опускався і робив 15 віджимання кожного разу, поки я не заспокоївся. Можливо, ви захочете спробувати багато звичок та захоплень, про які я згадував, оскільки вони працювали для мене. Але майте на увазі, що всі люди різні, а деякі можуть не працювати для вас, мова йде про пошук того, що насправді робить. Просто досліджуйте!
Це воно. Я дуже сподіваюся, що ця посада допомогла. Якщо у вас є якісь запитання, я з радістю відповім на них, я хочу допомогти людям розкрити диво-нофап та відчути покращення, яке я прожив протягом останніх місяців 6. Це я б точно рекомендував своїм пацієнтам. Удачі мої друзі! Якщо я можу це зробити, ви теж можете!
;