Гей, хлопці,
Ви, можливо, запам'ятали мене з моєї попередньої публікації:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Я вирішив почати створювати ці публікації в журналі як особисту довідку для мого шляху до повного відновлення (щоб я міг оглянути назад), але якщо це допоможе комусь іншому на шляху, то ще краще.
Ці останні 90 днів були повними і повним пеклом, про це немає сумнівів. Спочатку я занурився в голову, забувши, наскільки поганим може бути процес відновлення, і кажу “забувши”, тому що завершив 94-денну перезавантаження раніше, ніж понад 4 роки тому.
Найгірше, що я стикався з цим відновленням, - це не спонуки, тривога, перепади настрою, ані самотність; найстрашніше - це нездатність спілкуватися на міжособистісному рівні. Щось зі мною трапилось під час перезавантаження під час перепроведення, і в результаті я більше не можу спілкуватися з людьми, не відчуваючи, що я постійно ногу в роті. Я повинен постійно «думати», як спілкуватися, а не «відчувати» це (для тих з вас, хто може спілкуватися).
Я також більше не відчуваю себе добре стосовно будь-яких звершень (і не серджусь), швидше за все, ангедонії.
ангедонія + екстраверт = Смертна кара
Це важко, але я повинен сказати, що я дивлюся приблизно на 1-2 місяці, поки це не переживеться в той момент, коли мені це теж потрібно.
Фактичні позиви, однак, перебувають під контролем до 79 дня (це стає набагато простіше), і я більше не вмикаю своє порно.
Наразі дані, якими я стежив, були моторошно точними.
Ось короткий довідковий посібник із середнього процесу відновлення (заснованого як на стимуляторах, так і на порнографічних даних), якого я дотримувався майже релігійно, але сміливо відкидайте його як “поважність”, оскільки я втратив усі цитати, які врятував (так, я знаю , як це зручно, але це просто публікація в журналі, а не науково обгрунтоване керівництво, тому кого це цікавить).
—————————————————————————————————————————————————
ЕТАП №1: Вихід із фази холодної індички (0-14 днів) - Оскільки ваш мозок став нейропластичним союзником, який перетворився на надмірне хронічне споживання мастурбації (форма природної винагороди), ви можете очікувати, що у вас будуть важкі психічні симптоми абстиненції протягом цих перших двох тижнів тверезості. Втома, дезорієнтація та депресія, холодний піт, тремтіння і навіть серцебиття - це загальні симптоми. Ваш мозок залишатиметься в “хтивому стані”, поки ви не зможете перервати залежність, тож очікуйте, що безліч спонукань та порнографічних флешбеків сильно вас вразить протягом цього процесу.
ЕТАП №2: Фаза медового місяця (15-45 днів) - Після початкового інтенсивного зняття з організму ваше тіло почне розпочинати справжній процес відновлення. ЦЕ етап, коли я бачу, як більшість людей тут кажуть, що вони отримали свої „наддержави”, але, на жаль, це лише фаза. Очікуйте, що ваша енергія, настрій, впевненість та оптимізм збільшаться. З цього моменту тяга почне зменшуватися.
ЕТАП №3: Фаза безодні (46-120 днів) - Ласкаво просимо в пекло. Позиви до рецидивів повернуться з помстою, а ангедонія та низький рівень енергії розпочнуться. Туман мозку, дратівливість та безсоння здебільшого почнуть впливати на вас. Більшість людей (як і я) починають вірити, що ніколи не виберуться з цієї нескінченної прірви. ЛАПИ тут поширені. Більшість людей рецидивують або на етапі №2 (в результаті «Божого комплексу»), або на етапі №3 (здавалося б, нескінченна рівна лінія). Білок DeltaPhos-B, який накопичився в нагородній ланцюзі мозку, повинен почати повністю видалятися протягом позначки 50-65 днів (в середньому 56 днів).
ЕТАП №4: Фаза неврохімічного відродження (121-180 днів) - ЛАПИ все ще будуть поширеними, але здебільшого фактичне додавання до порно / мастурбації, швидше за все, буде порушено на / або між етапами №3 та №4. Моя залежність зламалася в день 79 на етапі прірви, але, звичайно, кожен випадок різний. На цьому етапі ризик рецидиву надзвичайно зменшується, і ви, швидше за все, почуватиметесь виконаним та оптимістичним на цьому етапі. Ви почнете адаптувати свій новий спосіб життя (що може включати нові роботи або стосунки).
ЕТАП №5: Фаза самовдоволення (181 - 426.12 днів) - PAWS все одно з’являтиметься (хоча все рідше і рідше, поки повністю не зникне), в середньому весь цей процес триватиме щонайменше 14 місяців (більш-менш залежно від конкретної особи). Збереження вашого нового способу життя та визначення нових сфер інтересу будуть характеризувати цей етап (тобто вивчення нової мови, відкриття бізнесу тощо, тощо).
—————————————————————————————————————————————————ОСОБА ПОРАДА
Я особисто використовував додаток для зворотного відліку, який я встановив на своєму телефоні, щоб не переставати його натискати, не впевнений, що це хороша ідея, оглядаючись назад (ані один, ані шість класів не брав уроків випускників). Я б рекомендував просто дотримуватися лічильника, наданого в цьому субредіті, і практикувати багато медитації.
Моя форма посередництва полягала лише в тому, щоб надіти гарнітуру, полежати і трохи закрити очі, коли я сплющувався (точніше, це відчуття тиску вниз на вашу голову). Я б також порекомендував не розтягуватися занадто худими (особливо, коли ви потрапите у фазу медового місяця). Як тільки ви дійдете до етапу №2, ви відчуєте суперсилу козла відпущення, яка може змусити вас взяти на себе більшу відповідальність (що дасть жорсткі наслідки, як тільки ви потрапите в прірву на етапі №3).
Настійно рекомендується встановлювати програму “COUNT UP”, хоча коли ви потрапите на день 90, це хороший спосіб тримати вас мотивованими (рис пов’язаний із моїми).
Реквізит до хлопця, який розмістив цю фонову картинку, хоча.
Я обов’язково опублікую оновлення на 180-й день (все інше - постійно).
Удачі.
LINK - ОНОВЛЕННЯ №1: Перезавантаження за 90 днів ДОДАТКОВО + Посібник включено
;