Я 100 днів до мого власного зусилля відновлення / перезавантаження, без P, PMO, MO, і з мінімальними p-підсистемами або кантом. Я також раніше вдарив довгі смуги.
Які поради я можу запропонувати іншим, щоб допомогти їм бути успішнішими у своїй подорожі?
Кожен із цих принципів допоміг мені у власних успішних зусиллях з відновлення. І про них слід думати в наступному контексті:
Наркоманія: тригер / кий> потяг + повторювана реакція = сильніша звичка / звикання.
Свобода: тригер / кий> спонукання + повторювана невідповідь або інша відповідь = зміна звички.
Принципи відновлення 16
1. Не перебувайте на постійному відновленні або станьте серійним рецидивником.
Ми хочемо уникати одужання як із моделей хвороб, що страждають на залежність (12-ступінчасті моделі). Побачте себе одужалим або одужалим. Майте на увазі кінцеву мету, яким буде життя без цієї звички.
Знову ж таки, якщо ви не можете досягти тривалої серії, оцініть, чи працює ваш план, або рівень прихильності.
Примітка: якщо 12-кроковий тип груп або відновлення вам допомагає, я не стукаю його!
2. Як ви впізнаєте себе?
Ви "наркоман"? Ви користувач порно? Ми можемо мати залежність, нехай ми не така залежність. Це не так, як в АА, де колись алкоголік завжди був алкоголіком, хоча ти не торкнувся ні краплі роками!
Почніть говорити: я чоловік (або жінка), який не використовує порнографію, мастурбує та не прагне.
3. Секрет відскоку відразу після пропуску:
Бачачи причину промаху, як все з себе. Не звинувачуйте це в зовнішніх обставинах, тригерах або стресі. Чим швидше ви це побачите, тим швидше ви відскочите, і тим менше разів ви пропадете.
4. Уникайте білих суглобів, не думаючи про це.
Увага часто виявляє намір. Навіть якщо ви весь час думаєте про «своє відновлення», ви все одно думаєте про це. Як тільки ви визначите свої наміри (щодня), не зважайте на це.
5. Будьте уважні, навчаючи себе відкидати спонукання.
Коли виникають позиви, знайте про них як про сторонього спостерігача, не засуджуючи. Слід пам’ятати про свій пульс, пульс, якщо дихання поверхневе, і коли це заспокоюється. Зосередьтеся на глибокому диханні, поки бажання не пройде. Повторіть вищезазначене для будь-яких позивів, що повертаються.
6. Захоплення красою - це не пожадливість, знай різницю.
Якщо жінка гарна, визнайте це. Це добре. Тоді не зупиняйтеся на цьому. Не захоплюйтеся цим. Зараз ти все контролюєш, а не собака, яка намагається нюхати приклади інших собак! Визначте, чи ваш потяг до публічної пожадливості викликає занепокоєння або через глибшу емоційну потребу.
7. Сформулюйте "тригери" як репліки.
Поняття "тригери" не дає можливості розширити можливості. Це надає занадто багато сили зовнішнім обставинам, емоційним станам або минулим травмам. Сигнали бувають різними, оскільки це зовнішні подразники, які просто нагадують нам про нашу звичку. Вони ніби дзвонять у дзвоник, а собака Павлова в результаті слинять. Це природно, і спонукання не мають сили змусити вас щось зробити. Ви завжди контролюєте, а не звичку, коли ми це усвідомлюємо.
8. Знайте себе, ваші потяги - це просто звичка, або з більш глибокого емоційного / духовного місця?
Іноді нас кидають на звичну реакцію, і ми можемо досить легко її відхилити. Інший раз репліка - це глибша емоційна потреба. Чи можемо ми оцінити це про себе?
Якщо ми визначимо, що спонукання походять з більш глибокого поштовху, духовного чи емоційного, що ми можемо зробити? Якщо ви духовні, ви можете молитися та / або медитувати, або простягати руку та спілкуватися з близькими.
9. Де це можливо, використовуйте подружжя, щоб компенсувати сильні спонукання.
Немає нічого поганого чи шкоди, якщо, переживаючи сильні заклики, звертаючись до своєї дружини та працюючи з нею. Не бійтеся "ефекту переслідувача", оскільки ви перетворюєтесь на "реальний" секс.
Зверніть увагу на спонукання до "ефекту переслідувача", як це було зазначено вище, з увагою.
10. Відкрийте те солодке місце між репліками та реакціями.
«Між стимулом і реакцією є простір. У цьому просторі наша сила вибрати свою відповідь. У нашій відповіді криється наш ріст і наша свобода ".
- Віктор Є. Франкл
11. Тренуйтеся до затримки винагороди та більшої витривалості.
Деякі приймають холодний душ (не я!), Інші чекають, перш ніж відкрити програму, про яку вони мають сповіщення. Постійний піст теж допомагає нам тренуватися.
Це допомагає створити витривалість, адже коли вона враховує момент, коли виникають потяги, ми можемо зробити кращий вибір, відмовляючись від них.
12. Як використовувати цілі, які вам підходять.
Постановка довготривалої мети викликає захоплення, навіть бажаність - 90 днів, 120 днів на рік ... Але ціль може здатися нам нездоланною або нереальною. Тримайте довгу мету, але розбивайте її на міні-цілі розміром до укусу. Приклад, моя мета 120 днів ділиться на 15 наборів 8-денних цілей.
У цьому ключі знайте, що для вас є скиданням. Не йдіть на компроміси з цим, і у вас буде краща безкомпромісна перезавантаження / відновлення.
13. Посилити та перефокусувати мотивацію та рішення.
Чи можете ви заглянути собі в очі? Чи можете ви схопити себе за горло (не засуджуючи)? Чи можете ви визначити мертву собаку?
Ось що знадобиться, щоб позбутися цієї звички, і це потрібно постійно підтримувати. Якщо ви бачите, що компрометуєте себе (P-сабвуфери, кромки), перефокусуйте.
Деякі виписують списки переваг при звільненні та наслідки невдачі.
14. Надання та отримання підтримки.
Не бійтеся звертатися до інших у своїх журналах та пропонувати підтримку. Навіть якщо ваші власні зусилля не ідеальні, ви ніколи не знаєте, кому може знадобитися заохочення.
Якщо ви боретеся, а інші пропонують підтримку - навчіться приймати її з того місця, де її отримали. Деякі мають сильну особистість або досягають успіху, і тому виходять трохи різкими. Замість того, щоб відкинути їх допомогу, можливо, їхні сильні слова можуть допомогти мотивувати вас?
Але якщо це некрасиве відчуття, ніби вони придурок, ви завжди можете заблокувати їх. Ваш підхід - власний, ваш метод буде відрізнятися від інших, і ми всі тут, щоб підтримувати одне одного.
15. Змініть те, що для вас означає порно.
Що це у порнографіях, мастурбації чи похоті тягне нас назад, крім звички? Ми розглядаємо це як задоволення якоїсь глибшої потреби чи проблеми? Дивіться P, PMO та MO, що це таке, фантазія! Все, що воно може запропонувати, - це кілька миттєвих насолод, за якими слідують роки жалю, невдалого шлюбу та млява локшина.
16. Розгляньте це як просту зміну звички, і не пов'язуйте це зі своїми емоційними станами, стресом або минулими травмами.
Не потрібно спочатку розв’язувати те, що сталося у п’ять років, або розплутувати підсвідомість. Ви можете знайти свободу вже зараз. Ми вирішили цю звичку або звикання, прийнявши маленькі рішення, і тепер нам доведеться пройти шлях назад.
Ми робимо це, змінюючи свої звички, і коли це вже нас не змушує, ми можемо попрацювати над іншими проблемами.
LINK - Принципи відновлення 16
By 808
;