Щойно відсвяткувавши свій день народження, і соромлячись того, як мало я зробив і досяг у своєму житті - за останні тижні я по-справжньому серйозно покінчив зі своєю залежністю.
Повне розкриття інформації, це також мій восьмий місяць поспіль, коли я намагаюся кинути. Я не старався з усіх сил. Отже, щоб допомогти всім і висловити власні думки, ось список речей, які я роблю і робив, щоб спробувати дисциплінувати себе протягом першого тижня перезавантаження. Це, мабуть, буде корисніше новачкові, ніж ветерану.
1. Зворотний відлік - З мого досвіду, це ніколи не працює. Раніше я відлічував, скажімо, 144 години, щоб це було простіше (я починав із 100 днів, не треба говорити, що це не спрацювало). Мало того, що я маю схильність ставити перед собою дуже високі цілі, відлік днів не допомагає нічого. Відлік часу в годинах просто уповільнює час і змушує задуматися про PMO частіше. До того ж, якщо у вас це є на липкій записці на вашому комп’ютері чи телефоні, це постійно нагадує вам саме про те, від чого ви намагаєтесь утриматися. Чим більше нагадує про те, наскільки важким є відмова, тим більша ймовірність рецидиву. Я даю 0 з 10. Повністю марно.
2. Count-forward - В основному прямо протилежна зворотному відліку, за винятком того, що ця проблема має ту саму проблему, оскільки час сповільнюється, і це постійне нагадування про те, наскільки важким є відмова. Я б сказав, що це трохи корисніше, ніж зворотний відлік, тому що це те, що ми всі робимо, коли говоримо на цьому форумі "Я в день 13, або 2, або щось інше". Я б сказав, що це стає більш корисним, якщо ви можете зробити це за тиждень, тому що на той час ви вже встановили процедуру, яка не стосується PMO. Перш ніж встановити цю рутину, ця техніка відстій. Рахувати вперед - це тортури, особливо якщо це єдине, що ти робиш. Не робіть цього, якщо ви тільки починаєте. Зосередьтеся на інших техніках, які допоможуть вам пережити весь день. Я даю оцінку 5 із 10, корисну лише в тому випадку, якщо ви вже знаєте, що робите.
3. Ток-терапія / Спонсори / Форум - Я включаю терапевтичні сесії, спонсорів наркоманії та цей форум у цій категорії. Загалом, мішана сумка. Це залежить від того, як ви підходите до цього. З мого досвіду, знайдіть когось, хто буде до вас жорсткіший, ніж легший. Я помітив багато реакцій на негативні публікації людей про спроби інших людей кинути палити. До цього, все, що я повинен сказати, це те, що якщо ви розміщуєте повідомлення на цьому форумі, будьте готові до жорсткості. Зцілення та подолання залежності - це не навшпиньки тюльпанів, це важко і це відстій. Вам не потрібна інша мати, вам потрібен сержант. Шкода за себе нікуди не діває вас, насправді, це просто ще один спосіб, як ваш власний мозок намагається знову обдурити себе PMO'ing. Я думаю, що терапевт не особливо корисний не лише тому, що вам потрібно платити, але й тому, що вони постійно будуть нагадувати вам про те, як це важко. Цей форум краще - чомусь сором не спрацьовує, коли я говорю про це тут, і не помиляйся, сором є тригером. Коли ви робите це правильно, говорити тут і особисто, чудово - не робіть це занадто часто, достатньо, щоб у вас була мотивація. Я даю йому 6/10, тому що ви не можете отримати когось, хто не буде жорстким з вами.
4. Вправа - Я не можу наголосити на цьому досить. Фізичні вправи абсолютно необхідні, щоб вийти за межі навіть першого дня. Зокрема, я б сказав, що аеробіка набагато краща, але, можливо, це лише я. Якщо ти схожий на мене, і спонукання вражає тебе вранці, займайся вранці. Навіть якщо ступінь того, що ви можете зробити, це швидка ходьба (чи через час, чи через відсутність атлетизму), зробіть це. Це НІКОЛИ не може зашкодити. Тут було кілька публікацій про занадто великі фізичні вправи, але я б сказав, що якщо у вас немає якоїсь серцевої аритмії, це вибачливий виправдання. Це все одно, що сказати, що ти не хочеш піднімати тяжкості, тому що не хочеш стати м’язовим, як Арнольд чи Ренді Кутюр. Ще одна річ: якщо ви не любите аеробіку, приєднуйтесь до тренувальної команди 10K і бігайте з ними рано вранці. Мати людей поруч, щоб мотивувати вас не відставати - це чудова річ. Я даю цей 10/10, як і в тому випадку, ви абсолютно не можете обійтися без нього.
Примітка: Я беру уроки джиу-джитсу (Gracie). Я розпочав роботу близько місяця тому, і, цитуючи Бійцівський клуб, у мене "дупа була тушкою з печива, але через місяць вона висічена з дерева". Проведення вправ, що включають біль і болючість, як джиу-джитсу, позбавляє вас бажання проводити ручну стимуляцію.
5. мочитися - Це дивно. Я виявив, що під час рецидивів або майже рецидивів мочіння негайно зменшує нагальність того, що ви відчуваєте. Тож навіть якщо ви обрізали, трохи, зробіть хвилину перерви та пописайте. Я вам гарантую, це працює. Це знімає край. Раптом ти зможеш подумати ще раз, і ти не матимеш тунельного зору / туману PMO, який заважає тобі зосередитися на чомусь. Можливо, це лише я, але він працює послідовно. Я даю йому 8/10.
7. Вийти - Те, що я називаю "давати собі альтернативи". Коли я вперше намагався кинути, я думав, що довго не вийду, щоб відновитись. Те, що я виявив, було якраз навпаки. Так, виходити на вулиці та бити дівчат, коли у вас ЕД, спричинене порно, - це жахливий, жахливий досвід. Але справа в тому, що ви вказуєте собі, на що втрачаєте. І більшу частину часу, коли я виходжу на вулицю та розмовляю з дівчатами, я думаю не про те, щоб потрапити до них всередину, а про те, як би було бути з ними, біля них, щоб вони чули, як вони сміються та посміхаються тобі і таке чутливе лайно. Емоційно резонансні речі. Деякі люди можуть не погодитися з тим, що гнів / сором за те, що вони не можуть дістати дівчат у барах / вечірках / тощо. змушує вас рецидивувати, але я виявив, що мені це потрібно, щоб нагадати собі про те, чому це важливо, окрім простого контролю над своїми базовими інстинктами. Дайте собі альтернативи, навіть якщо це майбутні альтернативи. Хто знає, ви можете навіть зустріти дівчину, яка робить весь біль вартим. Я виявив, що з того часу, як почав цим займатися, дівчата мені стали набагато більше подобатися. Порада: не пийте занадто багато, поки робите це. Вживання алкоголю призводить до посилення почуття сорому / гніву, коли ви не спілкуєтеся з цими дівчатами, що може спровокувати рецидив. Я даю це 6/10, оскільки я не впевнений, що це стосується всіх.
8. Організація - Головне, що потрібно зробити, якщо ви хочете припинити фантазування, - це організуватися і зайнятися. Відсутність вільного часу, що покручує великими пальцями у вашій кімнаті, не означає часу переконувати себе в PMO. Іншими словами, не застоюйтеся і не тусіть. По-перше, висиптесь. Це не означає сон протягом 10 годин. Спати 6-8. Перед тим, як лягти спати, складіть список справ, які ви хочете зробити завтра, включаючи дозвілля. Це мені надзвичайно допомогло. Прокинувшись, я не хочу думати про все, що маю / хочу зробити цього дня, тому робіть це напередодні ввечері. Не давайте собі лише 3-5 речей, щоб зробити щось. Складіть його до поважного списку. Я вважаю, що я можу робити близько 14 речей зі свого списку на день (писати електронні листи, збирати хімчистку, знаходити новий басейн, де можна купатися після Дня праці, брати продукти тощо). Також знайдіть місце для роботи на комп’ютері, який НЕ вдома. Спробуйте бібліотеку або Starbucks. Я даю цьому 9/10, тому що він має криву навчання, оскільки ви стаєте ефективнішим із часом, але знову ж таки, це в основному абсолютно необхідно, якщо ви хочете пройти перші кілька тижнів перезавантаження.
9. Отримати роботу - Це варіація організації та зайнятості. У мене є дві роботи - неоплачуване стажування, яке, сподіваюся, призведе до оплачуваної роботи, і як господар в ресторані, де я отримую 10 доларів на годину за завдання, які може виконувати навчена мавпа. Це час, який ви не проводите у своїй кімнаті / ванній де завгодно, піднімаючи його. Жодна робота не під тобою. Перестань відчувати, що ти занадто розумний для багатьох речей, і виходь туди і щось роби, можеш навчитися чомусь другому. Я даю 10/10, тому що намагатися це зробити, коли ви цілими днями ви сидите біля будинку батьків, неможливо.
10. Блокування Інтернету - Це одна з тих “дух”. Існує так багато способів раціоналізувати не блокування невідповідного вмісту на вашому комп’ютері. Я вже багато разів переказував їх собі. Це доводиться довше, ніж ви можете подумати, тому що ви недооцінюєте, наскільки ви розумні, щоб вирішити цю проблему. Наприклад, ви можете переключитися на телефон або просто отримати тимчасовий пароль, щоб змінити налаштування. Попросіть когось зберегти ваш пароль для вас, І будьте електронною поштою для зміни зазначеного пароля. Якщо ви справді хардкор, k9 має можливість надсилати адміністратору звіти про вашу активність - тому немає проксі-серверів. Знову ж таки, найкраще працює, якщо у вас є людина, якій можна довіряти і яка не надто легка з вами. Це вкрай необхідно, і хоча я чув, як багато людей скаржиться на те, як це дратує - ось що вам потрібно зробити. Переконайтесь АБСОЛЮТНО, що ваш блокувальник не блокує захищений трафік, він же "https", інакше ви навіть можете не мати Інтернету. Це очевидне 10/10, абсолютно необхідне.
Wow, це було довге. Які методи ви використовуєте?
;