Поради щодо того, як почати з NoFap
by marakus222
Щоб відсвяткувати свій 20-й день без ОУП, я поділюсь деякими речами, які я зробив, коли розпочав цю подорож, і повинен сказати, що вони були надзвичайно ефективними, оскільки я вперше це навіть пробую. Я не можу гарантувати, що вони допоможуть кожному, але я сподіваюся, що хтось знайде їх корисними.
На мій погляд, дуже важливо знати, для чого ви це робите і як ви збираєтеся це робити. Можливо, тому стільки людей рецидивують через день-два; люди не знають, що роблять. Отже, ось кілька речей, які потрібно зробити того самого дня, коли ви вирішите піти без факту:
1) Прийміть, що у вас проблема. Вимовте це вголос або напишіть на пост-це. Але оскільки той факт, що ви читаєте це, у мене складається враження, що ви це вже зробили, я не буду говорити про це більше, ніж про це.
2) Пишіть про свою проблему. Ми всі отримуємо від PMO негативні речі, чому ми це робимо: зруйновані стосунки, занепокоєння, ED ... список можна продовжувати. Напишіть про ці негативні аспекти якомога яскравіше і чесніше. Ця річ нагадає вам, чому ви робите це, навіть якщо у вас є позиви. Ось витяг з мого: я продовжував так довго, що боліли ноги, бо так довго сидів перед комп’ютером. Я був виснажений, бо так пізно переспав, дивлячись порно. Але після еякуляції реальність мене завжди вражала: я не чистила зуби, не мила обличчя і не приймала душ. […] Але здебільшого я почувався винним, бо годинами свого життя в основному нічого не робив, навіть маючи домашнє завдання чи інше. Я лягла спати в депресії і казала собі, що на наступний день все виправлю. Майже завжди я це робив, але одне і те ж повторювалось знову і знову, змушуючи почувати себе цілковитою невдачею
3) Перелічіть тригери. Це дійсно допомагає вам визначити ситуації, у яких ви збираєтеся повторитись, і легше уникнути подібних ситуацій. Я сам перерахував, наприклад, Instagram, тому що влітку там було повно гарячих пляжних фотографій, і було б надто великою спокусою переглянути ці фотографії в моєму спонуканні.
4) Встановіть мету. Насправді дуже важливо мати реалістичну мету. Незважаючи на те, що ви збираєтеся пройти 90 днів, краще мати менші точки, ніж одну величезну мету. Після кожного етапу добре оцінювати свій прогрес: чи повторювався ви, чи це було близько? Це було легко чи важко? Таким чином, легко встановити свою наступну мету. Якщо останньої межі було майже неможливо досягти, зменшіть вашу наступну мету, а якщо це шматочок торта, кусіть більше. Наприклад, моєю першою метою було 14 днів. Я потрапив туди досить легко, але в той час я почав відчувати серйозні спонукання, тому зробив наступний шлях на 20 днів (так з 14 днів до всього 6 днів), і тепер я тут!
5) Зробіть собі життєвий рядок. Ця життєва лінія - це, в основному, перелік речей, які ви будете робити, коли збираєтеся повторити рецидив (зверніться до свого рятувального круга, якщо ви відкриваєте вікно ікогніто або нову вкладку, щоб знати-що). Але замість деяких повсякденних занять рятувальний круг повинен включати домашні справи, якими ви не займаєтеся щодня, але час від часу їх доводиться робити, як-от прибирання холодильника (прибирання - це завжди чудовий рятувальний круг) або обслуговування велосипеда чи що завгодно. Щодня вибирай одну чи дві речі зі свого життєвого ряду, які ти зробиш цього дня, якщо ти на межі. Добре мати до чого звертатися, коли спонукання сильно вдарило.
6) Ніколи не піддавайтеся. Якщо ви рецидивуєте, зберігайте спокій. Завжди є наступний день. Все, що вам потрібно зробити, це переоцінити свої цілі та свою життєву лінію та внести необхідні зміни, і коли-небудь ви досягнете успіху. Залишайтеся міцними, мої товариші фрапстронавти!
;