Giyohvandlikni engish uchun 4 'qadam'
Hoy bolalar, men Jefri Shvartsning "Aql va miya" kitobidan o'qigan qaramlikni yo'qotish uchun ba'zi maslahatlarim bilan o'rtoqlashaman deb o'yladim.
Muallif 4 'R' qadamni tavsiya qiladi; Refocus, Reattribute, Relabel va Qiymati.
Sizni xavotirga solganda, relabel va reattriv, mantiqiylikni bajaring va o'zingizni faqat miya suvi bilan bog'liq muammolar tufayli olib keladigan tushunmovchiliklarning ta'sirini boshdan kechirayotganingizni ayting. Bu erda, shuningdek, chaqiruvni miyangizning oldingi korteksidan boshqa hech narsa emasligini tasavvur qilish foydali bo'ladi.
Refocus odatiy fikrlarning hujumi ostida 15 daqiqa davomida bir harakatga bog'liq xatti-harakatlar. 15 daqiqa - bu mavjud bo'lgan chaqiruvni engish uchun ishonilgan o'rtacha vaqt. Bu qayta yo'naltirish bevosita neyral yo'ldan bevosita marshrutga qadar bo'lgan harakatlarning oldini olishga qaratilgan miya trafigining muvozanatini frontal korteksga o'zgartiradi. Bundan tashqari, avvalgi signalni yangi xatti bilan bog'laydi. Qayta tiklash doimiy o'zgarishlarni yaratishda eng muhim qadamdir.
Yugurish, meditatsiya va h.k. kabi tadbirlarga qayta-qayta murojaat qiling.
Doimiy qayta tiklanmasdan yangi avtotrassani kuchaytiradi va giyohvandlik bilan bog'liq eski patologik kasallikni zaiflashtiradi!
nihoyat qayta baholash (mohiyatan chuqurroq shaklga ega), oqilona e'tiborni (budist amaliyoti) qo'llash orqali, obsesif fikrlarni mantiqiy, noto'g'ri va miyyaning mantiqiy belgilaridek tezda tanib olishlariga to'g'ri keladi. Obsesif fikrlarni nominal qiymatdan qabul qilishdan bosh tortib, ular miyadan toksik chiqindilar deb qarashadi.
Umid qilamanki bu yordam! U menga yordam berdi!
;
