O'zgarish uchun " O'zgarishning siri shundaki, barcha kuchingizni eski bilan kurashishga emas, balki yangisini qurishga qaratishdir ." - Sokrat
Ko'pchilik uchun pornografik giyohvandlikdan voz kechish hayotlarining bir nechta jihatlarini o'zgartirishni o'z ichiga oladi. Iroda va "oq barmoqlar" bu giyohvandlikdan xalos bo'lish uchun kamdan-kam hollarda yetarli bo'ladi. YBOPda bizda "tiklanish dasturi" bo'lmasa-da, ushbu bo'limdagi o'zgarish vositalari muvaffaqiyatli qayta ishga tushirganlar tomonidan qo'llaniladigan takliflar va vositalarni o'z ichiga oladi. Eng yaxshi "qayta ishga tushirish bo'yicha maslahatlar" postlari to'plami bu yerda joylashgan - Qayta ishga tushirish bo'yicha maslahatlar va kuzatishlar
Sahifaning pastki qismidagi havolalarda ko'plab pastki havolalar mavjud. Shuningdek, tiklanish dasturlariga ega saytlar va terapevtlar uchun qo'llab-quvvatlash yorlig'iga qarang. Va:
1) Pornografiya sizning miyangizga qanday ta'sir qilganligi va nima uchun miyangizni qayta tiklashingiz va mukofot tizimingizni normal sezgirlikka qaytarishingiz kerakligini aniq tushunib oling.
Qanday qilib giyohvandlikka moyil bo'lib qolganingizni, miyangizda nima sodir bo'lganini va davolanish qanday ketayotganini aniq tushunsangiz, tiklanish yo'lingizni o'zingiz boshqarishga yaxshiroq tayyor bo'lasiz.
- Agar sizda hali bo'lmagan bo'lsa, iltimos tomosha qiling Pornografiyadagi miyyangiz: pornografik ashaddiylikva Barkamol miya yuqori tezlikdagi Internet pornografiyasini qabul qildi.
- Agar sizda pornografik domen mavjud bo'lsa, tomosha qiling Pornografiyaning erektil disfunktsiyasiva ushbu savol-javoblarni o'rganing - Mening erektil disfunktsiyani (ED) pornografiyani ishlatish bilan bog'liqmi?
- Bugungi Internet pornografiyasi o'tmishdagi jinsiy aloqa yoki pornodan qanday farq qilishini aniq tushunish uchun quyidagi maqolalarni ketma-ket o'qing: Pornografiya, yangilik va Coolidge ta'siri, So'ngra va hozir pornografiya: Brain ta'limi xush kelibsiz va Nima uchun Jonni sevsa, pornografiya tomosha qilmaslik kerak?
2) Qayta ishga tushirishni va nimani talab qilishni tushuning.
- O'zgarish uchun vositalar quyidagilar bilan boshlanadi Rebooting Basics maqolasi. Qayta ishga tushirishni tushunishning eng yaxshi usuli - pornografik noqulaylik va pornografiyaga asoslangan EDdan qutilganlarning hikoyalarini o'qishdir. Ko'pchilikni topasiz bu erda hisoblarni qayta tiklash, jumladan EDning ko'plab hikoyalari.
- Nima qilish va qilmaslik uchun eng yaxshi resursimiz: Maslahat va kuzatuvlarni qayta yuklash u erda bo'lgan va muvaffaqiyatli tiklanganlar tomonidan ekinlarni tayyorlash bo'yicha tavsiyalar kremi mavjud.
- Qayta ishga tushirish bu pornografik giyohvandlik va unga aloqador alomatlar, shu jumladan erektil disfunktsiya va pornografiya bilan bog'liq jinsiy fetuslarni tiklash uchun vaqt ajratish uchun bizning atamamiz. Agar siz pornografiyaga qaram bo'lsangiz, sizning miyangiz barcha giyohvandlik va xulq-atvorga bog'liq bo'lgan umumiy fiziologik va tarkibiy o'zgarishlarni boshdan kechirdi: desensitizatsiya, sezuvchanlik, gipofartalizm, va o'zgargan stress tizimi. Pornografiya giyohvandligi miyaning tug'ma jinsiy markazlari va davrlarini ta'sir qilishi mumkin, bu porno bilan bog'liq bo'lgan ED, DE, libido yo'qotish va yassi chiziq chiqish vaqtida.
Miyani dam oling
- Qayta boshlashning eng tezkor usuli - bu miyangizga sun'iy jinsiy stimulyatsiya - pornografiya, pornografik xayol va onanizmdan dam olishdir. Ba'zi bolalar o'zlarining qayta yoqish davrida orgazmlarni yo'q qiladilar yoki keskin kamaytiradilar. Har kim har xil vaziyatda bo'lgani uchun hech qanday qattiq qoidalar yo'q. Boshqa tomondan, pornografiya haqida xayol qilmasangiz, haqiqiy odam bilan shahvoniy aloqa foydali bo'lishi mumkin.
- Miyani muvozanatlashtirib, ongni o'zgartiradigan odatlar va moddalarning aldanishiga yo'l qo'ymaslik ancha osonroq bo'ladi. Iltimos, pornografiya bilan bog'liq bo'lgan ED uchun Internet pornografiyasi mavjudligini unutmang giyohvandlik va sababi ED dan, yo'q onanizm yoki orgazm. Biroq, onanizm va orgazmni vaqtincha yo'q qilish yo'l bo'lishi mumkin, chunki u orqaga tortishni boshlaydi, masturbatsiyadan pornolarni chiqarib tashlaydi, ishtiyoqni kamaytiradi va eng muhimi - ishlari.
- Rebooting, nisbatan ikki xil miya o'zgarishlarini qaytarib olishni o'z ichiga oladi: desensitizm va jinsiy holat (sezuvchanlik). Siz qaytadan boshlashingiz uchun miyangiz sizning oldingi sezgirligi bilan qaytadi his odatdagidek qoniqish va qoniqish.
- Giyohvandlik sezgirlikni kuchayishiga olib keladi "Olg'a" asab yo'llari va ratsionallikning zaiflashishi "Keling, bu haqda o'ylab ko'raylik" asab yo'llari. Istak yo'llari o'rtasida tortishish mavjud (sezuvchanlik) va sizning frontal korteksingizda bo'lgan ijro etuvchi nazoratingiz. Frontal korteks yo'llarining zaiflashuvi (hipofrontalite) tortishishlarni istaklarga boy berish, natijada siz foydalanishni nazorat qila olmaysiz. Sizning miyangiz normal holatga kelishi uchun vaqt kerak. Qarang - Simsiz ulanish va qayta ishlash.
3) Kompyuteringizni ittifokdoshga aylantirish
O'zingizni sog'aytirgan alkogolning bo'sh vaqtini barlarda o'tirishni yaxshi fikr deb o'ylaysizmi? Siz tarmoqqa ulanganingiz sababli, siz juda katta irodadan ko'proq ish bilan shug'ullanishingiz mumkin. Agar siz pornografiyani kompyuteringizdan (yoki hech bo'lmaganda rasmlardan) bir muncha vaqt bloklasangiz, uni qayta ishga tushirish osonroq bo'lishi mumkin. Bir marta bosish bilan pornografiya mavjud bo'lganda, uning yaqinlashishi kuchli ichki mojaroga olib kelishi mumkin va stress relapsni kuchaytiradi.
- Bilan boshlang Kompyuteringizni va telefoningizni tuzatish, muvaffaqiyatli qayta ishga tushiruvchilar tomonidan qo'llaniladigan bir nechta usullarning umumiy ko'rinishi.
- Veb Filtrlar - pornografik va shahvoniy tasvirlarni filtrlash usullari bo'yicha ko'rsatma. Muvaffaqiyatli tiklanadigan deyarli har bir kishi ushbu vositadan foydalanadi (oxir-oqibat), shuning uchun o'zingizni bir oz vaqt tejang va darhol foydalaning.
- Kompyuteringizdan samarali foydalanish va boshqa maslahatlar - Erkaklar kompyuterdan foydalanishni boshqarish bo'yicha o'zlarining maslahatlari bilan bo'lishadilar.
- E-pochta manzilingizni o'zgartiring - Porno foydalanishni boshlashi mumkin bo'lgan elektron pochta xabarlarini oldini olish.
- oling shifokor tomonidan tavsiya etilgan ilovalar Sizning kompyuteringiz miyalarni qayta dasturlashni tezlashtiradi. (Ilovalarga havolalar maqolaga kiritilgan)
4) Poraxo'rlikni tabiiy ravishda foydali ishlar bilan almashtiring.
O'zgarishlar uchun vositalarni tanlayotganda, siz o'zingizni ishlashga jalb qilasiz, odamlar qabila, juftlikni birlashtiruvchi primatlar ekanligini unutmang. Boshqalar bilan aloqada bo'lmaganimizda, bizning miyamiz kayfiyatni yaxshi tartibga solish uchun rivojlanmagan. Ya'ni, izolyatsiya qilinganingizda tashvishlanish odatiy holdir. Men ushbu xabarni xost tomonidan o'qishni taklif qilaman YourBrainRebalanced.com - Qayta ochilish haqidagi tushunchalarim.
Afsuski, pornografiyadan faol foydalanuvchilar ko'pincha o'zlarini muloqot qilishni xohlamasliklarini his qilishadi . Ular hatto muloqot qilish haqida o'ylaganlarida ham kuchli xavotirga tushib qolishgan bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, iloji boricha tezroq, o'zlarini majburlashlari kerak bo'lsa ham, boshqalar bilan bog'lanish yo'llarini topishdan foyda ko'rishadi. Agar siz uyatchan bo'lsangiz, " Boshqalar bilan bog'lanish vositalari" ostidagi maslahatlarga qo'shimcha e'tibor bering . Pornografiyadan voz kechgandan so'ng, ularning miyasi tez orada rivojlanish uchun rivojlantirgan asosiy tabiiy mukofotlarning ba'zilarini qayta kashf etadi: tinchlantiruvchi yaqin, ishonchli do'stlik va muntazam, mehrli teginish. Foydalanuvchilarning ijtimoiy yaxshilanishlar haqidagi sharhlarini o'qing.
Sog'lom dofamin
Dopamin (pornografiya) manbasini olib tashlaganingizda, uni boshqa sog'lom dopamin manbalari bilan almashtirish juda muhimdir. O'zgarishlar uchun qanday qo'shimcha vositalarni sinab ko'rish kerakligini ko'rib chiqayotganda, pornografiyadan og'ir foydalanish, aslida miyani muvozanat saqlashga yordam beradigan faoliyatning sintetik o'rnini bosishini unutmang. Ajablanarli emaski, ishlatiladigan o'zgarishlarning eng keng tarqalgan vositalariga jismoniy mashqlar, tabiatdagi vaqt, ijodiy faoliyat, meditatsiya, sog'lom ovqatlanish va ijtimoiy aloqalar kiradi. Ushbu tabiiy foydali ishlarning ba'zilari siz o'zingiz qilishingiz mumkin, boshqalari esa odamlarning o'zaro ta'sirini talab qiladi. Shuning uchun o'zgartirish vositalari ikki guruhga bo'lingan.
Bir odam:
«Men odat tusini olishni istaganimda, bu juda ahmoqona ekanligini sezdim, ammo odatimni boshqasiga almashtirish osonroq ekanligini angladim. Muammoning ildizini toping va asosiy ehtiyojni to'ldirish uchun bitta odatni boshqasini butunlay o'zgartiring. "Men biron bir narsani xohlamayman" bilan "Men biron bir narsani xohlamayman", bu juda nozik semantik! Shunga qaramay, bu naqadar chuqur va muhim! "
5) maslahat
Qayta ishga tushirishdan tashqari, odamlar ba'zan o'ta o'jar eski odatlarni yengib o'tish uchun professional yordamga muhtoj bo'lishadi. Doimiy g'azab, uyat, qayg'u, tashlandiqlik yoki tushkunlik maslahat foydali bo'lishi mumkinligini ko'rsatishi mumkin. Agar siz terapevtdan yordam so'rasangiz, avval uni pornografiya foydalanuvchilari xabar qilayotgan ba'zi alomatlar haqida o'qitishni xohlashingiz mumkin.
6) Boshqa veb-saytlar va forumlar
Qo'llab-quvvatlash tugmasi ostida siz boshqa ko'plab veb-saytlar, forumlar va qo'llab-quvvatlash guruhlarini topasiz. Qo'llab-quvvatlash guruhi yaqin va samimiy do'stlik o'rnatishning ajoyib usuli hisoblanadi.
Foydalanuvchilarni qayta tiklash muntazam bloglashuvdan katta foyda keltiradi, boshqalar bilan maslahatlar va qo'llab-quvvatlashlarni almashadi. Ko'plab saytlar forumlar, uchrashuvlar va qutqaruv dasturlari mavjud. Eng faol forumlarning ba'zilari quyidagilardir:
6) tez-tez so'raladigan savollar
- bizning FAQ bo'limiga qarang tabiiy ravishda yuzaga kelgan savollarning ko'plariga javob beradi va maslahatlar va takliflarni o'z ichiga oladi.
- Skim Maslahat va kuzatuvlarni qayta yuklash tavsiyalar, maslahat va u erda bo'lgan kishilarning turtki uchun sahifalar uchun.
- Mana www.addicttointernetporn.com saytini boshqaradigan muallif Nuh Cherchning ajoyib videosi.
"Yaxshi, lekin qaerdan boshlayman?"
13 Poraxo'rlikka barham berishga qaratilgan qadamlar
Bu erda forum a'zolarining maslahatlarini o'zgartirish vositalari mavjud:
- YourBrainOnPorn haqida maqolalarni ko'rib chiqing
- Saqlash o'chirilsin
- Barcha jismoniy pornolarni yo'q qilish (DVD, jurnal)
- Internet porno blokerini o'rnating va uni eng qat'iy sozlamalarga qo'ying. Yodingizda bo'lmagan parolni qo'ying. Yozib oling va uni olish qiyin bo'lgan joyga qo'ying.
- Kompyuter vaqtini cheklashga urinib ko'ring, agar sizda tetik yoki jiddiy ishtiyoq paydo bo'lsa, kompyuteringizni o'chirib qo'ying. Keyin oldindan belgilab qo'yilgan ishni bajaring, endi siz o'zingizning pornolarni almashtirish bilan shug'ullanadigan o'zingiz bo'lasiz. Ijobiy va sog'lom narsani tanlang: shaxmat, sport bilan shug'ullaning, salat iste'mol qiling, til o'rganing va hokazo.
- Masturbatsiya qilishni to'xtatavering.
- Agar siz onanizm bilan shug'ullanmoqchi bo'lsangiz, unda porno qilmasdan qiling.
- Jurnalingizni tajribangiz haqidagi ma'lumotlar bilan doimiy ravishda yangilab turing.
- Agar siz yana pornodan foydalansangiz, taslim bo'lmang.
- Pornografiyadan uzoq turish va iloji boricha uzoq vaqt masturbatingizni to'xtatish uchun nima qilish kerakligini bajaring.
- O'zingizni pornografiya bilan "sinash" istagiga qarshi turing. Bu sizni darhol unga qaytarib yuborishi mumkin.
- QILMA!!! Miyangizni tinglang! Agar siz qayta ishga tushirmoqchi bo'lsangiz, buni bajaring va barcha ratsionalizatsiyani e'tiborsiz qoldiring.
- Ikki oydan ko'proq vaqt o'tgach, siz xohlagan narsani "Bu haqiqatan ham ishlaydimi?" yoki "Davom etishim kerakmi?"
Qayta yuklash bo'yicha so'nggi maslahat
Bir yosh yigitni uch hafta qayta boshlashga aytdi:
Bu g'alati! Ushbu giyohvandlikni to'xtatish boshqa ko'plab eshiklarni ochib beradi va hayotning boshqa jabhalarida menga yordam beradi deb o'ylamagan edim. Men har doim ijobiy o'zgarishlarni ko'radigan jinsiy hayotim bo'lishini taxmin qilardim.
Ushbu tajribadan so'ng men o'zimning mukofot tizimimga ehtiyotkorlik bilan bog'bon yondashaman. Kamroq gapirish juda ko'zni ochdi. Hayotimning boshqa jihatlaridagi o'zgarishlar sezilarli libido o'zgarishi sodir bo'lgunga qadar sodir bo'layotganga o'xshaydi - xuddi mening miyam yangi hislar va hissiyotlarni kuchaytirayotgandek, libido qaytib kelganida u portlash bilan qaytadi.