100 kun! (2nd vaqt atrofida!) - nimani o'rgandim?
10 qutqarish tamoyillari
Quyida hozir va men eng uzoq davom etadigan obro'-e'tibordan chetda qolgan bir nechta printsiplar mavjud. Biz o'rmonda yo'qotilgan paytlar uchun va biz yo'limizni topishimiz kerak, bu printsiplardan (yoki siz uchun ishlaganlaringizdan) yana o'zingizning yo'lingizni topish uchun foydalaning.
Quyidagi printsiplar 2014-ning noyabr oyida qayta boshlanadigan Millatiga qo'shilishdan so'ng o'z tajribamda ishlab chiqilgan va real vaqt rejimida ularni qo'llashga majbur qilishdan voz kechgan. Tirishqoqlik bilan qo'llaniladigan bu retsidivga nisbatan salbiy tendentsiyani yuzaga keltirishi mumkin. Umid qilamanki, ular sizning qutqaruv harakatlaringizda yordam berishi mumkin.
1. Bu haqda o'ylamang.
Bu narsa sifatida taqdim etilgan narsa Pornogari variant emas mentalitet. Men buni "Porno mavjud emas" degan fikr deb atagan bo'lar edim, chunki Underdog maqolada muhokama qiladi.
Biz bu haqda o'ylashga moyilmiz - har doim! Biz buni ongimizda tarbiyalagan ekanmiz, biz uning haqiqatini (va demak, ehtimol) ongimizda qayta yaratamiz.
Fikrlar ko'pincha harakatlarga aylanadi.
Endi biz barcha fikrlarning paydo bo'lishiga to'sqinlik qila olmaymiz, ammo ularni paydo bo'lgandek osonlikcha va tezda yo'q qilish mumkin. Fikrlar tugashi bilan ularni yo'q qilish qiyin bo'ladi. "Siz har bir qushni tepadan uchib o'tishiga to'sqinlik qila olmaysiz, lekin uning sochlaringizga uya qurishiga to'sqinlik qilishingiz mumkin" - deganlaridek.
Amalni bu haqda o'ylamang, balki harakatni emas, balki yaxshiroq va samaraliroq narsalarni o'ylab.
2. O'zingizni uyaltirmang.
Men uchun uning boshiga toksik sharmanda bo'lgan narsa, hech qanday qonun va qonuniyliksiz, Xudoning soflashtirilmagan, aralashmagan inoyati edi. Menga axloqsiz xatti-harakatlar uchun litsenziya berish o'rniga, mening barcha gunohlarim, shu jumladan, kelajakdagi barcha gunohlarim kechirilganligini qabul qilganimda, bu teskari ta'sir ko'rsatdi.
Bunga sizning qaramligingiz axloqiy emas. Ularni noto'g'ri yoki noto'g'ri deb o'ylash o'rniga (ular bo'lishi mumkin bo'lsa ham), o'zingizni ko'proq rahmdilroq qilib o'ylab ko'ring. O'zingizni, kurashlaringizni va zaif tomonlaringizni tushuning. Yiqilganidan keyin ham o'zingizni bezovta qilmang. O'zingizning ashaddiy dushmaningiz bo'lish o'rniga, o'zingizga nisbatan eng rahmdil bo'lishingiz kerak.
Agar kimdir diniy bo'lmasa-chi? O'ylaymanki, xuddi shunday. Biz har doim o'zimizga nisbatan rahm-shafqatli bo'lamiz va o'zimizni kechiramiz - nima bo'lishidan qat'i nazar. Toksik sharmanda faqat giyohvandlikni yoqtiradi!
3. Sizni butunlay yangi qilib, eski emas PMO.
O'zgarish siri eski kuchlar bilan emas, balki yangi binolarni qurishda emas, balki barcha energiyangizni e'tiborga olishdir.
~ "Sokrat" xarakteri, tinchliksevar jangchining yo'li: Dan Millman tomonidan hayotni o'zgartiradigan kitob
Bu yuqorida aytib o'tilganlarni bog'laydi, bu haqda o'ylamaydi. Buning o'rniga biz juda bandmiz - shunchaki hayotimizni tiklash bilan emas, balki butunlay yangi hayotni yaratmoqdamiz PMO. Gap "men u va bu narsadan chiqib, boshqasini qilishim kerak ..." haqida emas, aksincha u boshqasini bajarishga qaratilgan.
Mana imkoniyat! Siz qilmoqchi bo'lgan barcha narsalar, lekin pornografiya va onanizm sizga xalaqit berib, sizni erkaklik, erkaklik ijodidan mahrum qildi, endi siz yana shu kuchga qaytadan e'tiboringizni qaratib, o'zingiz xohlagan hayotni tiklashingiz mumkin. Bu hayot haqidagi tasavvur sizning har bir uyg'ongan vaqtingizni va hatto uxlab yotganingizda ham iste'mol qilishi kerak. "Tabiat vakuumdan nafratlanadi" va shuning uchun bizda birinchi navbatda giyohvandlik, ichki bo'shliq bor edi. Endi sizni butunlay yangi odamga bo'lgan qarashlar va harakatlar bilan to'ldirish vaqti keldi.
4. Haqiqiy holatlarda tetikleyiciler / urg'ular bilan ishlash, o'z-o'zini nazorat qilishni tiklash.
Bu erda men shaxsan ERP bilan ishladim (ta'sir-javobni oldini olish) yoki ta'sir qilish terapiyasi. Shunga qaramay, bu nazorat qilinadigan amaliyot bo'lishi shart emas, lekin tetiklantiruvchi omillar (tashqi stress va ichki tashvishlar) bilan, shuningdek, real vaqtda, real hayot senariylarida chaqiriqlar / vasvasalar bilan ishlash mumkin. Axir biz real hayot senariylarini, uni kundalik hayotga tadbiq etish uchun iloji boricha taqlid qilmoqchimiz.
Bu da'volarni qanday hal qilish bo'yicha mashq. Bu narsalar haqiqatan ham muhim bo'lgan payt uchun, juda issiq paytlarda poezdlar ko'p emas. Yuragingiz urilib, pulsingiz ko'tarilib, nafasingiz sayoz bo'lsa nima qilasiz? Bizga da'vatlar bo'lganida, biz fiziologik reaktsiyalarimizni bilamizmi? Obsesiyani qachon boshlaganimizni bilamizmi?
Bilasizmi, bu sizning porlashingiz mumkin bo'lgan vaqtlardir. Siz o'zingizning qaramligingiz emas, balki oxir-oqibat o'zingizni boshqarayotganingizni bilib oling. Jismoniy intilishlar bo'lsin, hatto xayol va xotiralar sizning ongingizda paydo bo'ladigan bo'lsa ham, ushbu vaqtlarda kurashish uchun AWARE qisqartmasiga amal qiling:
AWARE
A - Qabul qilish. Xavotirga tushgan his-tuyg'ularni, da'vatlarni yoki xayollarni qabul qilishni qabul qiling;
W- Ajoyib. Kuzgi bo'lmasdan tashqi kuzatuvchi sifatida shafqat va tushunish bilan kuzatib boring.
A- Qonunga amal qiling. Bu his-tuyg'ularga chuqur nafas olish, hozirgi paytda xotirjamlik bilan harakat qilish.
R- Takrorlang. 1-3 qadamlarini takrorlang.
E- Kuting. Bilingki, bu tashvish, tashvishlar yoki da'vatlarning tuyg'ulari paydo bo'ladi, lekin siz ularni muvaffaqiyatli hal qilish uchun kutishingiz mumkin.
5. Shahvat / voyeurizmni buzish uchun ikki soniyali qoidaga amal qiling.
Men har doim ayolni onanizm va / yoki pornografiyani keltirib chiqaradigan go'zalligi va shahvoniyligi uchun qadrlash o'rtasidagi tushunarsiz va loyqa chiziq nima deb o'ylar edim. Men ularning go'zalligini qadrlaydigan, shahvatparast yoki voyeurist bo'lmaydigan joy borligini bilar edim, lekin men shu yo'nalishda fikr yuritishni boshlaganimda, oxir-oqibat o'zim sezmagan holda yoki ba'zan buni anglamagan holda shahvatga tushib qolganman.
O'zingizga qarashingiz mumkin bo'lgan ikkinchi ikki davrga ijozat bering, ammo keyin ko'zingizni chetga burang. Bu biroz mashq qilishni talab qiladi, ammo tez orada o'z-o'zidan paydo bo'lishini topasiz. Ko'pincha men ikki soniyani ham o'tkazmayman, avtomatik ravishda boshqa tomonga qarayman. Agar siz uning ko'tarilishidan xavotirni his qilsangiz, jamoat joylarida ayting, keyin nafasingizni sekinlashtiring va chuqurlashtiring.
Ikkala ikkinchi qoida boshqacha, keyin "oq bo'g'ib qo'y" deyish, harakatlanadigan har qanday narsaga havas qilmaslikka harakat qilish, hatto ayolni ko'rishdan qo'rqish, bu obsesif fikrga tushmaslik. Ikkinchi ikkinchi qoidada: "Yaxshi, siz go'zal ayolni ko'rishingiz va uning go'zalligini qadrlashingiz mumkin - lekin atigi ikki soniya ichida" - endi bu juda ko'p vaqt emas, lekin uning go'zalligini qadrlash uchun etarli vaqt shu bilan birga bizning reproduktiv tizimimizning tabiiy biologik stimuli bo'lishi mumkin bo'lgan narsalarni buzish, bu erda bizning miyamiz uni potentsial juftlik sherigi sifatida ko'rishni boshlaydi. Ikki ikkinchi davrada ham ongim tasvirni eslay olishiga amin bo'ldim, ammo u miyamga shunchalik yoqilmagan. Buning o'rniga, men jamoat oldida o'zini nazorat qilishni yaxshi his qilaman va bu mening shaxsiy hayotimga singib ketadi. Shu tarzda, men go'zallikni dofamin zarbasi yoki keyinchalik zararli xatti-harakatlarni kuchaytiradigan narsa sifatida qabul qilmasdan qadrlay olaman.
6. Yo'qolgan har qanday natija natija emas, takror-takror o'rganilgan saboqlar va muvaffaqiyatsizlikka o'xshamaydi.
Bu nima deb nomlanganligi haqida gapiradi Abstinence buzilishi ta'siri. Bu erda kamchiliklarimiz bor, ular mukammal va mukammal qayta tiklash yoki tiklash ishlariga ega. Odatiy holatlar sodir bo'lishi mumkin va bu sodir bo'lganda yuzaga keladigan favqulodda vaziyat rejasini tuzishimiz kerak.
Qanday qilib biz bu mashg'ulotlarni ko'rib chiqamiz, yoki berilgan darslardan o'rganib chiqamizmi yoki butunlay qaynab ketish holatini aniqlaymiz. Nazorat qilish uchun qaytib kela olamizmi? Yoki biz nazoratdan yiroqmikan? bu re biz uchun Bekor qiling? Buni takrorlash mumkinmi yoki oldingi xatti-harakatlarning kundalik yoki haftalik yoki ikki haftalik asosda takrorlangan takrorlanishi bormi?
Bu bizning hisoblagichimiz, qayta yuklashimiz, ammo hisoblagichni tiklash zarur bo'lganda o'zingizni etarlicha biling. Buning uchun eng yaxshi hakam bo'lishingiz mumkin. Boshqalarning fikriga asoslanib emas, balki har doim o'zingizning tiklanish harakatlaringiz va maqsadlaringiz foydasiga ishlaydigan ishni bajaring.
Pornografiya zovuriga tushib qolmasdan, bir zumda orqaga qaytishingiz tezroq muhim ahamiyatga ega. Bing qilmang bu sizning harakatlaringiz uchun hech qanday ziyonni keltirib chiqarmaydi.
7. O'zingizning zaifliklaringizni eslab, tanqidsiz boshqalarni qo'llab-quvvatlang.
Deb nomlangan nozik munosabat mavjud faxr, shuncha vaqt davomida yaxshi ishlashingiz mumkin bo'lganida va keyin har 10 kunda yoki undan kam vaqt ichida hisoblagichlarini qayta tiklab, kurashayotgan boshqalarni ko'rasiz. “Erkak, ular juda yomon ish qilishgan bo'lsa kerak. Ular birlashtira olmaydilarmi ?! ", yoki siz ularga" yordam berayotganingizda ", bu ko'proq pontifik tanbeh, barmoqni silkitib, go'yo birodarni mag'lubiyatga uchratish kabi ko'rinmaydi.
U erda bir nechta giyohvandlik modellari mavjud, ba'zilari giyohvandlikning kasallik modeliga asoslangan (men unga rioya qilmayman), boshqalari odatlarga oid fanga asoslangan va boshqalari diniy kelib chiqishi, bu narsalar ular men uchun uzoq vaqt bo'lganidek, giper-axloqiy bo'lishi mumkin. Hammasi bir xil emas, turli xil yondashuvlar mavjud, shuning uchun natijalar bir xil: pornografiya va onanizmga qaramlikni to'xtatish. Shunga qaramay, onanizmning muammo ekanligiga hamma ham qo'shilmaydi (men buni shunday deb bilaman).
Biror qarindosh yoki qarindoshga yordam berish uchun doim o'zingizni eslang. Ularning yonida turing, ularga yordam bering, ular ustida turmang, ularni tepib turing.
8. Nafas va meditatsiya orqali yangi bo'g'ilish mexanizmlarini ishlab chiqish uchun ehtiyotkorlik texnikasi bilan ishlash.
Bu nuqta juda yaxshi 1 raqami, 1-10 raqamlari bo'lishi mumkin edi, chunki biz hamma narsani qilishda ehtiyot bo'lishimiz kerak.
Diqqat bu ... Muayyan tarzda e'tiborni tortish: maqsadda, hozirgi paytda va sud qarori bilan - Jon Kabat-Zinn
Mantiqiylik (sati, Pali tilida) mavjud bo'lgan voqealar, his-tuyg'ular yoki fikrlarni to'g'ri talqin qilishga yordam beradigan muhim yoki asosiy ta'limotlarni anglash, mavjud bo'lish, shuningdek esda tutishdir.
Zehnlilik - bu "sakkizta katlama yo'l" da aytib o'tilganidek, "to'g'ri fikrlash" va bu amaliyot "reenkarnatsiya" dan, ya'ni fikrlash jarayonlarini qayta tiklashdan saqlaydi. sxemalar bu qullik va azobga olib keladi.
Bizning atrofimizdagi his-hayajonli chalkashliklar paydo bo'lishi mumkin, sharoitlar hayvonlarga aylanib ketishi mumkin, ammo bularning hammasi nazoratdan o'tkazilmasligi mumkin va buning oldini olish, uni oldini olish, bularning og'rig'idan va stressidan bizni izolyatsiya qilish, nafas olishning qisqa muddatli va qisqa muddatli bo'lishi diqqat, xabardor, eslab qoluvchi tamoyillar, to'g'ri sharhlar hozirgi vaziyatni buzish va aniqlashtirish.
Biz tafakkurni meditatsiya orqali amaliy tarzda o'rganamiz, shunchaki fikrlarga e'tibor bermasdan shu daqiqada bo'lamiz. Agar fikrlar / his-tuyg'ular paydo bo'lsa, biz ularga qarshi kurashmaymiz, shunchaki va nohaqlik bilan ularni davom ettirishga imkon beramiz, e'tiborimizni hozirgi vaqtga qaratamiz. Ushbu amaliyot bizning ongimizga bir lahzalik tajribalar bilan singib ketadi.
O'zingizning yangi usulingizni unutmang.
9. Eski fikr va odat odatlariga tushib qolmaslikdan ehtiyot bo'ling, ayniqsa uzoq umr ko'rishdan keyin.
Bizning eng yaxshi va ezgu sa'y-harakatlarimizga qaramay, bir muncha vaqt o'tgan bo'lsa ham, biz chuqur singib ketgan fikrlash jarayonlari yoki turli xil ogohlantirishlarga javoblarni bilib olishimiz kerak. Balki endi biz bilinar-bilinmas kiyingan ayolni reklama taxtasida ko'rib chiqishimiz mumkin, lekin bizning xo'jayinimiz bizni tahqirlagan holda, biz yaxshi o'qigan fikrlash jarayonlari va fiziologik javoblarni "xavfli" holatga keltirishi mumkin. Yuqorida keltirilgan boshqa fikrlarga binoan ular bilan ishlang, ammo xabardor bo'ling.
Uzoq vaqtdan beri to'xtab qolishdan so'ng, o'sha ariqdan chiqib ketish va biz bir-ikki kun oldin odatlanib qolgan g'alaba darajasini tiklash juda qiyin bo'lib tuyuladi. Ehtimol, biz uni yalab oldik deb o'ylardik va pornografiya o'rnini bosuvchi vositalar orqali pornografik chuqurchaga qadar "qirrali" bo'ldik, siz uchun nima bo'lishidan qat'iy nazar, boshimiz tushguncha. Yoki, ehtimol, bu hukmda bir lahzalik to'xtash edi. . Qanday bo'lmasin, bundan ehtiyot bo'ling, chunki sizning "yangi normal" holatingizga qaytish qanchalik qiyin, tahdid qilinmoqda va biz o'zimizga yomonroq dushmanmiz. Bu sodir bo'lgan voqealarni talqin qilishni qanday tanlashimiz, shunchaki orqaga qaytishimiz yoki eski asab yo'llarini qayta tiklash yoki qayta tiklashda davom etishimizdanmi.
Imkon qadar tezroq orqaga qayting va yutgan barcha g'alabalaringizni aytib bering. Barcha yutuqlar yo'qolmaydi. Oldin ishlagan narsaga tezda qayting va o'zingizni mag'lub qilmang. Siz bundan yaxshiroqsiz!
10. Xulq-atvorga ta'sir qiluvchi salbiy fikrlar va his-tuyg'ularning kuchidan ehtiyot bo'ling.
Uning ishini o'rganing CBT (Kognitiv Behaviali Terapiya) va bizning fikrlarimiz - his-tuyg'ularimiz - o'zimizni, boshqalarni va kelajakni nazarda tutgan global e'tiqod tizimlariga asoslangan qandaydir xatti-harakatlar bilan chambarchas bog'langanligini anglab yetamiz.
O'zingizni o'rganishni boshlang, O'zingizni biling, "Delphi" da Apollonga Ma'badning yuqori qismida yozilgani kabi. Fikrlaringizni kuzatib boringlarmi, ular qandaydir salbiy holatni kuzatib bormoqda? Siz o'z fikrlaringizni juda jiddiy qabul qilasizmi? Sizning his-tuyg'ularingiz haqida nima deb o'ylaysiz, yomon kayfiyatda ekansiz? Siz tushkunlikka tushyapsizmi yoki tashvishdamisiz? Siz baxtlimi? Sizning kayfiyatingiz salbiy bo'lsa, nima uchun ekanligini bilib oling.
Fikrlash jarayonlari yoki hissiy holatlarning birortasini oddiy narsa deb qabul qilmang, chunki bu sizni o'ta xavfli bo'lgan joyga qo'yishi mumkin. Ushbu salbiy fikrlar / his-tuyg'ular paydo bo'lishiga nima sabab bo'lganini aniqlab olishingiz va imkon qadar tezroq baxt va umidvorlikka qaytishingiz kerak. O'zingizning muammolaringiz - sabablari va natijalari haqida gapirish, o'ylash va o'ylashni tomosha qiling, ammo echimsiz. Bular bizni salbiy hissiy holatlarga ham olib boradi.
Bizning ruhimiz (psixologik jihati) iroda (iroda), aql (fikr) va sezgirlik (his-tuyg'ular) dan iborat. Bizning irodamiz orqali biz o'z fikrlarimizni to'g'ridan-to'g'ri boshqarishimiz mumkin, ammo hissiy holatlarimiz faqat bilvosita. Shunday qilib, agar biz g'azablansak yoki g'amgin bo'lsak, shunchaki barmoqlarimizni qisib bo'lmaydi va biz tashqariga chiqamiz. Ammo, agar biz o'z xohish-irodamizni (ijobiy, umidvor va quvonchli narsalarga) e'tiborni o'zgartirib, fikrlarimizni o'zgartira olsak, demak, hissiyotlarimiz oxir-oqibat paydo bo'ladi.
Umid qilamanki, bu baraka va amaliy ma'noda siz uchun foydali bo'ldi.
Hurmatli foydalanuvchi - O'nta qutqarish tamoyillari
Muallif tomonidan - Leon (chap gratia)
;