Izoh: 4 hafta davomida pornoni yo'q qilish nazoratni tiklashga yordam beradimi yoki yo'qligini tekshiring
Juli Styuart, 15 yil 2024 yanvar
Bu jozibali kontseptsiya: bir muddat o'ziga qaramlikka olib keladigan xatti-harakatlarni to'xtating — ijtimoiy tarmoqlar, video o'yinlar, qimor o'yinlari, porno filmlar, arzimas oziq-ovqatlar, giyohvand moddalar, alkogol (quruq yanvar, kimdir?) — miyangizning mukofot sxemasini qayta tiklash uchun o'ylab ko'ring, shunda o'zingizni ajoyib minus his qila olasiz. yomon odatlar.
Odamlar buni dopamin ro'zasi, abstinent namunasi yoki dopamin detoks deb atashadi. Ammo o'zini yaxshi his qiladigan neyrotransmitterning shovqinini to'xtatish haqiqatan ham giyohvandlikdan xalos bo'lishning kalitidirmi?
TikTok ta'sirchanlari va Silikon vodiysi rahbarlari shunday deb o'ylashadi. Ammo ba'zi shifokorlar ham shunday qilishadi.
Tarafdorlar orasida taniqli Anna Lembke, MD, Stenford universiteti tibbiyot fakultetining psixiatriya professori va Stenford giyohvandlik tibbiyoti ikki diagnostika klinikasi rahbari. U erda dofamin tezligi uning ko'plab bemorlari uchun erta aralashuv asosidir.
"Biz bu bemorlarda ko'rgan narsa shundan iboratki, nafaqat chanqoqlik taxminan 4 hafta ichida pasayishni boshlaydi, balki kayfiyat va tashvish va uyqu va boshqa barcha parametrlar va yaxshi ruhiy salomatlik belgilari ham yaxshilanadi", dedi Lembke.
Har qanday klinisyen, kelib chiqishidan qat'i nazar, ushbu asosni qabul qilishi mumkin Dopamin millati Muallif o'tgan yilning kuzida Amerika turmush tarzi tibbiyot kolleji (ACLM) konferentsiyasidagi nutqida aytdi. "Tibbiyotda shunday fikr borki, biz giyohvandlikni Betti Ford klinikasiga yoki giyohvandlik bo'yicha psixiatrga topshirishimiz kerak", dedi u yig'ilishda. "Ammo mashg'ulotimiz va davolanishimizdan qat'i nazar, biz juda ko'p narsa qila olamiz."
Ammo dopamin ro'zasi sizning bemorlaringiz uchun to'g'rimi? Ba'zi ekspertlarning ta'kidlashicha, bu juda soddalashtirilgan yoki hatto xavfli yondashuv. Mana nimani bilish kerak.
Dopamin va miya
Prefrontal korteksdan - miyangizni boshqarish markazidan - limbik tizimingizda chuqur joylashgan yadro akumbenslari va ventral tegmental sohaga qadar, dopamin zavq, mukofot va motivatsiya haqida muhim xabarlarni etkazish uchun neyronlar orasidagi bo'shliqlarni ko'paytiradi.
Hammamizda dopaminning asosiy darajasi bor. Bizga yoqadigan moddalar va xatti-harakatlar - shokolad va jinsiy aloqadan tortib kokain va amfetaminlargacha - dopaminning faollashishini oshiradi.
Birgitta Dresp, PhD, kognitiv psixolog va Milliy departament markazining tadqiqot direktori: "Biz restoranda yaxshi ovqatlanish yoki do'stlar bilan yoqimli suhbat kabi sog'lom mukofotlarni qidirganimizda, dopaminerjik neyronlar yonadi va dofamin ajralib chiqadi", dedi Birgitta Dresp. Parijdagi la Recherche Scientifique. "Bu bizga yaxshi tuyg'u beradi."
Ammo vaqt o'tishi bilan, o'ta yoqimli ogohlantirishlarga surunkali ta'sir qilish bilan miyangiz moslashadi. Dopamin retseptorlari tartibga solinadi va qisqaradi va sizning "gedonik o'rnatish nuqtasi" yoki asosiy baxt darajasi pasayadi. Endi o'zingizni avvalgidek yaxshi his qilish uchun sizga ko'proq sevimli stimullar kerak.
Bu ibtidoiy miya simlari evolyutsion maqsadlarga xizmat qilib, ota-bobolarimizga oziq-ovqat kabi tanqis resurslarni tinimsiz izlashda yordam berdi. Ammo bizning zamonaviy dunyomizda osonlik bilan erishish mumkin bo'lgan, yangi, kuchli va rag'batlantiruvchi harakatlarga to'la, bizning miyamiz doimo o'rnini qoplashga harakat qilmoqda. Ajablanarlisi shundaki, bu doimiy "o'z-o'zidan tebranish" bizning milliy va global ruhiy salomatlik inqirozimizga hissa qo'shishi mumkin, dedi Lembke.
"Inson faoliyati biz yashayotgan dunyoni o'zgartirdi," dedi Lembke, "va endi bu qadimiy mexanik tuzilma qandaydir mas'uliyatga aylandi".
Dopamin tez ishlaydi
Ushbu simni qayta o'rnatish uchun Lembke odamning "tanlagan dori" dan 4 haftalik ro'za tutishni tavsiya qiladi. Lekin bu zamonaviy texnologiyali tez davo emas - bu erda siz quvonch keltiradigan hamma narsadan o'zingizni tiyishingiz kerak. Bu odatda bir vaqtning o'zida bitta xatti-harakat yoki moddaga qaratilgan maqsadli aralashuvdir. Ro'za odamga "o'g'irlangan miyaning tabiatini" tushunishga imkon beradi va ozod bo'lish ularni uzoq vaqt davomida odatlarini o'zgartirishga undaydi, dedi Lembke.
Dastlabki 2 hafta qiyin bo'lsa-da, u ko'plab bemorlar 4 haftadan so'ng o'zlarini yaxshi va ko'proq rag'batlantirishlarini aniqladi.
Dopamindan foyda olish mumkin bo'lgan bemorlarni qanday aniqlash mumkin? "Qancha" deb boshlang va "nima uchun" ga o'ting. Lembke haftada qancha modda yoki xatti-harakat bilan shug'ullanishini so'rash o'rniga, bu noto'g'ri bo'lishi mumkin, Lembke "vaqt jadvalini kuzatish" usulidan foydalanadi - kecha, undan bir kun oldin qancha va hokazo. Bu ular haftaning haqiqiy jamini ko'rganlarida "aha" lahzaga olib kelishi mumkin, dedi u ACLM konferentsiyasida.
U shuningdek, nima uchun bunday qilishlarini o'rganadi. Ko'pincha bemorlar o'z-o'zini davolash bilan shug'ullanayotganini yoki bu moddaning tashvish yoki depressiyaga yordam berishini aytishadi. Odamlar salbiy oqibatlarga qaramay, majburiy ravishda foydalanishni davom ettirganda, u 4 haftalik qayta tiklashni tavsiya qilishi mumkin.
Muhim istisnolar: Lembke giyohvand moddalarni qayta-qayta va muvaffaqiyatsiz o'z-o'zidan tashlab ketishga uringan har bir kishiga, shuningdek, hayotga xavf tug'diradigan hech kimga dofaminli ro'za tutishni tavsiya etmaydi.
Dofaminni tezda sinab ko'rishi mumkin bo'lgan odamlar uchun u kursni saqlab qolishga yordam beradigan "o'zini o'zi bog'lash" strategiyalarini tavsiya qiladi. Sizni foydalanishga undaydigan odamlar, joylar va narsalarni ko'rib chiqing va ulardan qochishga harakat qiling. Misol uchun, agar siz ijtimoiy tarmoqlardan zararsizlantirmoqchi bo'lsangiz, ijtimoiy media ilovalaringizni o'chirib tashlang. Siz va telefoningiz orasiga jismoniy masofa qo'ying. Oziq-ovqatlar va moddalar uchun ularni uydan uzoqroq tuting.
Lembke shuningdek, jismoniy mashqlar kabi og'riqli, ammo samarali faoliyatni "hormesis" ni tavsiya qiladi. Sizning miyangizning zavq va og'riq tizimi bir-biri bilan chambarchas bog'liq, shuning uchun bu harakatlar mukofot aylanish tizimiga ta'sir qiladi.
“Siz mast qiluvchi moddalardan farqli o'laroq, dastlab dofaminni chiqarmaydigan og'ir ishlarni ataylab qilyapsiz, lekin bu faollik to'xtatilgandan keyin ham asta-sekin o'sishda davom etasiz, bu dofaminni bilvosita olishning yaxshi usuli. — dedi u.
Agar bemorlar dopamin ro'zasidan keyin o'zlarining "tanlagan dori" ni qayta boshlashni rejalashtirsalar, Lembke ularga qancha va qachon iste'mol qilishlarini rejalashtirishga yordam beradi. Ba'zilar uchun bu ishlaydi. Boshqalar, afsuski, avvalgidan ko'ra ko'proq yoki ko'proq foydalanishga qaytadilar. Ammo ko'p hollarda, uning so'zlariga ko'ra, bemorlar o'zlarini yaxshi his qilishadi va "tanlagan dori" ularga ular o'ylagandek xizmat qilmayotganini payqashadi. …
;