367 kun ichida pornografiya bilan onanizm qilmadim / orgazm qilmadim. Bir yil oldin, men bir necha marta to'xtashga urinib ko'rdim va muvaffaqiyatsizlikka uchraguncha, nihoyat voz kechgunimcha, faqatgina ushbu veb-saytda qoqilib, qayta urinib ko'rdim. Bir yil PO'siz o'tganimdan so'ng, men o'z tajribamni sarhisob qildim va qayta ishga tushirdim Olti asosiy qadam.
Bu asosan "men buni qanday qildim":
Javobgarlikdan voz kechish ***
- Ushbu saytni ishlatish meni har bir odamning farqli ekanligini va turli maqsadlarga ega ekanligini tushuntirdi. Bu reja men uchun ishlagan va har bir kishi uchun, boshqasi uchun ishlamasligi mumkin.
- Men PIED yoki ED bor deb ayta olmayman, shuning uchun agar siz pornodan voz kechsangiz va PIEDni boshdan kechirsangiz, bu sizga juda foydali bo'lmasligi mumkin. EDga ega porno foydalanuvchilar ba'zida alohida qayta boshlash strategiyasini talab qilishadi va ko'pincha MO-dan chiqishni xohlashadi (keyingi rad etishga qarang). Shuning uchun bu sizga foydali bo'lmasligi mumkin (yoki hali ham bo'lishi mumkin)
- Rebooters uchun mashq qilish juda ta'sirli mavzu. Men pro-MO lagerida bo'ldim, shuning uchun mening rejam Mo'lovaga ruxsat beradi. Biroq, rejaga e'tibor qarating, deb o'ylayman, Mo''baning hech bo'lmaganda vaqtinchalik boshidan chiqish pornodan chiqish uchun juda muhimdir. Agar siz Anti-MO lagerida qat'iy bo'lsangiz, bu sizga foydali bo'lishi mumkin.
- Qayta boshlashni boshlaganimda yolg'iz edim. Agar siz munosabatda bo'lsangiz, bu vaziyatni murakkablashtirishi mumkin. Jinsiy aloqa tetiklashi mumkin. Mening rejam kamida bir oy davomida jinsiy aloqani va MO ni qoldiradi, so'ngra kamida 3 oy davomida kamdan-kam hollarda. Agar sherigingizga qayta yuklash borasida halol bo'la olmasangiz va kamida 3 oy davomida jinsiy aloqani ushlab tursangiz / cheklasangiz (yoki kerak bo'lsa), bu sizga foydali bo'lmasligi mumkin (kechirasiz, yana).
- Shunday qilib, agar siz PIED yoki EDni boshdan kechirsangiz va / yoki MOni tark etmoqchi bo'lsangiz, ushbu reja sizga mos kelmasligi mumkin. Ammo agar siz o'zingizni kuchsiz his qilsangiz yoki pornografiyaga qaram bo'lib qolsangiz va uni tomosha qilishni to'xtatishni istasangiz, bu sizga foydali bo'lishi mumkin deb o'ylayman. Men buni qilishni xohladim va bu men uchun ishladi.
Step 1 - Har qanday jinsiy aloqani aniqlang: Siz qo'shimcha ogohlantirishgacha jinssiz bo'lasiz: Jinsiy aloqada bo'lmaslik, jinsiy aloqa haqida o'ylamaslik, jinsiy aloqa haqida o'ylamaslik, noz-karashma qilmaslik, onanizm qilmaslik, xayol qilmaslik, shahvatni ko'rmaslik, qizlarning (yoki yigitlarning) eshaklarini tekshirmaslik. , uning ko'kragiga tikilib qarash, ikkinchi tayanch, uchinchi tayanch yo'q. Hech narsa yo'q. JINSIY ALOQA, boshqa odam bilan haqiqiy yaqinlikda bo'lgani kabi, keyinchalik rag'batlantiriladi, ammo birinchi oy davomida emas. Siz shunchaki ehtiyot bo'lishingiz kerakki, haqiqiy jinsiy aloqa siz uchun ogohlantiruvchi omil emas (keyingi bosqichga qarang). Sizning gf yoki bf, rafiqangiz yoki eringiz, fb bilan o'tirishga yordam bering va ular bilan qayta yuklash maqsadingiz bilan o'rtoqlashing va qanday qilib bir muncha vaqt jinsiy aloqa bo'lmaydi. Umid qilamanki ular tushunishadi.
2-qadam - Triggerlardan qoching: Triggerlardan qochmasdan birinchi qadamni bajara olmaysiz. Men yozdim Triggerlar haqida yozing oldinroq qayta ishga tushirishda. Menga jinsiy aloqada bo'lishni istashi mumkin bo'lgan barcha narsalar ro'yxatini yozdim. Siz, albatta, ushbu qutidagi qutidan tashqarida o'ylashingiz kerak. Bu to'g'ridan-to'g'ri pornografiyadan foydalanishga olib keladigan narsalar emas. Bu siz o'ylamagan mayda narsalar bo'lishi mumkin, masalan, teleko'rsatuvlar yoki ba'zi ijtimoiy holatlar, yolg'iz qolish kabi. Bu kun davomida jinsiy energiya to'planishiga olib keladi. Ularni yozing, so'ngra ulardan saqlaning. Ushbu kontseptsiya deyarli barcha pornografik tomoshalar epizodlardan boshlanadi, ular vaqt o'tishi bilan to'planib, porno foydalanish orqali ozod qilinadi. O'rta harakatni to'xtatish (kanalni o'zgartirish yoki facebook-dan chiqish) sizni o'ziga qaram bo'lgan haqiqiy narsani to'xtatgandan ko'ra osonroqdir. bu o'qing.
Step 3 - Jinsiy aloqa va nazorat ostida masturbatsiya: Ehtimol, eng bahsli qadam. MO haqida mening fikrim shuki, MOni qayta yuklash paytida pornolikni tark etish mumkin (men buni qildim), agar u juda nazorat ostida bo'lsa. Asosan, bu pornografiya va xayolotdan uzilib qolgan va juda ozgina bajarilgan eng so'nggi chora bo'lishi kerak. Mana men amal qilgan qoidalar
- Yo'q, MO (yoki jinsiy aloqa) birinchi oy kamida (minimal minimal). Shiferni tozalash uchun sizga bu oy kerak. Agar bu qadar bajara olmasangiz, xavotir olmang.
- Qachongacha: Har doim imkoningiz boricha onanizmsiz o'ting. Orgazmsiz boshqa kunga borolmaysiz, onanizm har doim eng so'nggi chora bo'lishi kerak
- Qanday qilib MO: Telefon / kompyuter / televizordan uzoqroq turing (yotoqda yotish, cho'milish va hk) -> Buning o'rniga xayol qilmang qisqacha iloji boricha tezroq bo'lgan yoki mavjud bo'lgan haqiqiy vaziyatlarni o'ylab ko'ring (hisoblang). Buni sudrab chiqarmang.
- MOdan keyin: MO raqamingizni ruhan tiklash juda muhimdir. Siz 0 ga qaytdingiz va keyingi MO-dan oldin imkon qadar ko'proq kutishingiz kerak. Agar buni qilmasangiz, siz muntazam ravishda, nazoratsiz MOga o'tishingiz mumkin, bu esa PO ni keltirib chiqaradi. Shunday qilib, har doim MO dan qochishingiz haqida faol o'ylang!
- MO'larni rejalashtirmang: Vaqt, albatta, bir tetikleyici bo'lgan oldindan sezgirlikka olib keladi
- Mo''tadil MO Haftada bir martadan ortiq bo'lmasligi kerak: Siz haftasiga bir martadan ko'prok bo'lishingiz kerak. Siz chuqurlikdan oldin bu vaqtdan ancha uzoqroq bo'lishingiz kerak. Mo'ynadan oldin qancha vaqt ketayotganimni tekshirish uchun bu qo'llanma sifatida qo'llanmadim
Demak, bu erda g'oya shundan iboratki, men kabi ba'zi yigitlar uchun bir necha oy davomida orgazm o'tkazmaslik aqlga sig'maydi (men hech qachon ho'l tush ko'rmaganman). Agar men sinab ko'rsam, albatta muvaffaqiyatsiz bo'ladi (va menda ko'p marta bor). Shunday qilib, agar kerak bo'lsa, buni pornografiya va xayolotdan ajralib turadigan va faqat tez yordam sifatida bajaring. Men bu usulni qo'llab-quvvatlayman, chunki u menga kuchli jinsiy quvvatni yig'ish va keyin uni pornografiya orqali chiqarish orqali ruxsat bergan. Men miyamni jinsiy yengillikni pornodan boshqa narsa bilan bog'lashga o'rgatayotganimni his qildim. JINSIY ALOQA: Agar siz uning o'rniga kimdir bilan haqiqiy, xavfsiz tarzda jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin bo'lsa, bu bundan ham yaxshiroqdir, lekin men kamida bir oydan keyin va shu kuchni yig'ganingizdagina jinsiy aloqada bo'lishni maslahat beraman.
Qadam 4 - Sekin-asta sog'lom jinsiy munosabatda bo'lish: Taxminan 3 oydan so'ng (men uchun, ehtimol boshqalar uchun uzoqroq) ozgina jinsiy aloqa va onanizm bilan, men asta-sekin muntazam ravishda rejalashtirilgan dasturlarga qaytishni boshladim. Sizga ma'qul bo'lgan sog'lom jinsiy xatti-harakatlar ro'yxatini yozishni taklif qilaman (masalan, sherik bilan jinsiy aloqa, noz-karashma yoki oylik). Keyin ularni hayotingizga qo'shib qo'ying. Siz hali ham bu vaqtda qo'zg'atuvchilardan qochmoqdasiz, lekin o'zingizga sog'lom jinsiy xatti-harakatlarni boshdan kechirishga imkon beryapsiz. Buni faqat tejamkorlik bilan bajarishdan boshlang (shu jinsiy quvvatni to'plang). Men uchun bundan bir necha oy o'tgach, men odatdagidek odatdagidek asta-sekin qaytdim. Shu nuqtada, bu xatti-harakatlar pornodan ko'ra yoqimli bo'ldi. Shunga qaramay, bu ogohlantiruvchilarni eslang.
Qadam 5 - Haqiqatni engish: Porno - bu yolg'on. Pornografiyadan qochish va sog'lom jinsiy aloqa bilan shug'ullanishni boshlaganingizda, miyangiz hafsalasi pir bo'lishi mumkin. Sizning gf yoki bf - mukammal sochlar, ko'krak, abs va bo'yanish bilan porno model emas; siz jinsiy aloqa qilish huquqiga ega emassiz; talabga binoan istagan vaqtingizda va xohlaganingiz bilan jinsiy aloqada bo'lishingiz mumkin emas; ba'zi odamlar shunchaki sizga tegishli emas; siz jinsiy sherigiga chizburger kabi buyurtma berolmaysiz; va hayot sizning kasal burmalangan jinsiy xayollaringiz kabi o'ynamaydi. U bilan shug'ullaning. Qayta boshlash paytida men (va mening miyam) hayotning ushbu sovuq, qattiq faktlarini ongli ravishda qabul qilishim kerak edi. Haqiqiy hayot porno emas, porno esa haqiqiy hayot emas.
Step 6 - YaNGI sevimli mashg'ulotlarini olib boring: Xobbi, har qanday sevimli mashg'ulotni tanlang. Ammo uning yangi, ilgari qilmagan narsangiz ekanligiga ishonch hosil qiling. Men uchun bu yangi 30 kunlik fitness dasturi edi. Bu sizga g'ayritabiiy (hazillashadigan, ammo jiddiy) bo'lishdan tejaydigan ortiqcha kuchni olishga va uni achinish va umidsizlikdan boshqa narsaga sarflashga imkon beradi. Siz eski odatni tashlab, uni yangi mahorat bilan almashtiryapsiz. O'ylaymanki, bu yangi sevimli mashg'ulotning oxirgi kuni yoki tugash sanasi bo'lsa (masalan, fitness dasturi yoki badiiy loyiha). Shunchaki uning kuchaytirishi va ko'nglini ko'targaniga ishonch hosil qiling, natijada qo'zg'atuvchi narsa bo'lishi mumkin bo'lgan asabiylashtiruvchi narsa emas.
Shunday qilib, men uchun ishlagan narsa: jinsiy faoliyatni taqiqlash, qo'zg'atuvchilardan qochish, onanizmni boshqarish / energiya to'plash va bo'shatish, jinsiy aloqaga sekin qaytish, engish va sevimli mashg'ulot. Shunga qaramay, bu hamma uchun ishlamasligi mumkin, ammo bu men uchun ishlaydi va men bu erda va YBOP-da ko'rgan narsalarim bilan mos keladi. Sizga bu foydali bo'lganligini bilishni istardim va 367 kundan keyin sizning muvaffaqiyatlar haqidagi hikoyangizni o'qishni juda xohlardim.
BONUS TIP: O'zgartiruvchilarga ehtiyot bo'ling: Men uchun pornografiyani kesib tashlash, boshqa zararli (jinsiy) xatti-harakatlarga intilishni kuchaytirdi. Bu siz bilan sodir bo'lishi mumkin. Men buni ongli ravishda xabardor qilishni taklif qilaman. Agar siz boshqa zararli xatti-harakatlarga moyil bo'lsangiz, giyohvand moddalarni iste'mol qilish, chekish, ichkilikbozlik, begona odamlar bilan jinsiy aloqada bo'lish va h.k., pornografiya o'rnini bosuvchi bu xatti-harakatlarni ko'paytirmang.
Hurmatli foydalanuvchi - 6 bosqichli qayta yuklash rejasi ... bu menga yordam berdi
Muallif tomonidan - TJ3
INITIAL POST - bir yil oldin
Re: TJ3 – Mening porno haqidagi miyam: jurnal
Men 29-oktabrni qayta yuklashni boshladim. Men uchun bu nimani anglatishini hali ham tushunaman. O'zimning kirish so'zimda aytganimdek, men buni borgan sari tushunishni rejalashtirmoqdaman. Hozirgacha, o'tgan ikki kun ichida men o'zim uchun yozgan bir nechta maslahatlarga egaman:
Bilim kuch: Miyamizda dopaminga javob beradigan elektron yo'llar va mantiqqa javob beradigan sxemalar o'rtasida jang bo'lib o'tmoqda. Ulardan biri dürtüsel va instinktiv, ikkinchisi kognitiv va mantiqiy. Dopamin impulsiv sxemani yoqadi, bu erda bilim mantiqiy sxemani kuchaytiradi. Hozircha Dopamin armiyasi tanangizni boshqaradi va juda kuchli armiyaga ega. Bilimlar armiyasini yaratish va dopamin armiyasini kuchsizlantirish vaqti keldi. Oddiy tuyuladi, ammo 1-haftada olovda bo'lish oson va keyinchalik bu ishtiyoqni yo'qotib, yana yomon odatga tushib qoladi.
Meni keyingi safarga olib keladi:
Har kuni xabardor bo'ling: O'ylaymanki, bu masalada o'zimni o'rgatish juda muhim. Shuning uchun men bir kunda ikki yoki undan ortiq maqolani o'qidim, ammo pornografik noqulaylik haqida bir kunni qayta boshladim. Men to'xtab qolsam qo'rqaman, men g'azabni yo'qotaman, bilimlar armiyasini zaiflashtiraman va Dopamin ekipajiga ko'proq kuch beraman.
Ehtiyot bo'ling: Men pornodan voz kechish dietaga o'xshashligini angladim. Maqsad - yomon narsalarni kesib tashlash va tabiiy, organik parhezga qaytish. Xuddi dietada bo'lgani kabi, siz ham doimo tanangizga qo'ygan narsangizga vijdonan munosabatda bo'lishingiz kerak - bu hech qachon yo'qolmaydi. Oziqlanishni qanchalik ko'p o'rgansangiz, shunchalik beparvolik bilan ozuqa iste'mol qilasiz. Siz yomon oziq-ovqat mahsulotlarining ta'siridan xabardor bo'lib qolasiz va bu sizga buni qilishdan to'xtatish uchun etarli bo'ladi. Pornografiya bilan ham xuddi shunday, Bu jarayon bo'lsa-da, "turmush tarzini o'zgartirish" - bu vaqt talab etadi.
Doim doim o'ylab ko'ring pornografik qaramligingiz haqida: vasvasaga duch kelmaganingizda ham. U bilan qanday kurashish haqida o'ylashni boshlashdan oldin, hayvon sizning yuzingizda bo'lguncha kutmang. Doimo Dope armiyasidan saqlanish uchun bilim armiyasini mashq qiling.
Triggerlarni aniqlash va oldini olish: Bunga onanizm kiradi. Mening maqsadim MOingni to'xtatish emasligiga qaramay, uni qayta yuklash paytida kerak deb o'ylayman. Onanizm va porno cho'chqa go'shti va tuxum, tuz va chip kabi birlashadi. Birining ta'mini yo'qotmaguningizcha, biri ikkinchisiga olib boradi. Triggerlar haqiqiy jinoyatning kashfiyotchilari hisoblanadi. Haqiqiy narsadan ko'ra ulardan qochish osonroq. Triggerlar "Facebook" do'stlarining fotosuratlarini do'stlarini ta'qib qilish yoki o'zimni zeriktirishga imkon berish kabi aniq bo'lishi mumkin.
Fikrlaringizni o'ylab ko'ring Triggerga duch kelganda, nima bo'layotganini va qanday javob berishni xohlayotganingizni ongli ravishda aytib bering. Triggerga javob berishning mumkin bo'lgan natijalarini ongli ravishda ayting va ularni e'tiborsiz qoldiring. Iloji boricha hissiy jihatdan batafsilroq bo'lishga harakat qiling, chunki miya hissiyotlarga javob beradi va eng yaxshisini boshdan kechiradi. "Men o'zimni ___ his qilyapman. Menga kerak ___. Ammo shunday qilsam, o'zimni ___ his qilaman. Agar shunday qilmasam, o'zimni ___ his qilaman. Shuning uchun men ___ ”ni tanlayman.
Kundalik jurnal: Bu men uchun javobgarlikni saqlaydi va jamoatchilik bilan shug'ullanadi. Bundan tashqari men o'zim va boshqalarga o'zimning ilgarigim haqida yolg'on gapirishni qiyinlashtiradi. Men ham jamoadan ko'proq bilimga ega bo'laman.
Onanizmdan qo'rqmang: Yuqoridagi sabablarga ko'ra MOni kesib tashlayapman, lekin buni amalga oshirish juda qiyin, deb o'ylayman. Shuni esda tutishim kerakki, maqsad oxir-oqibat PMOni yo'q qilishdir va MOing bu muvaffaqiyatsiz emas. Men hali MO' qilmaganman va qayta ishga tushirgunga qadar rejalashtirmayman, lekin yana TBH siljiydigan bo'lsam ajablanmayman. Va agar shunday qilsam, Dopamin armiyasining jangda g'alaba qozongan deb o'ylashiga yo'l qo'ymaslik uchun PMO yoki FMO (xayol) emas, balki faqat MO ekanligiga amin bo'lishim kerak.
Bolalar, umid qilamanki bu ishlaydi ... Hozircha juda yaxshi. Bir oz kayfiyat va hafsalasi pir bo'lgan, ammo biz buni ko'ramiz. Yangiliklarni kuzatib boring, xabardor bo'lib boring; Biz bilan qoling…
;