Hammaga salom! Bugun men 90 kunlik ulkan marraga yetdim. Hozir men 4.5 yil davomida uni ushlab turaman. Menga yordam bergan ba'zi narsalar va boshqa fikrlar bilan o'rtoqlashaman deb o'yladim. Ushbu mavzuning birinchi qismi mening sayohatim haqidagi voqea haqida bo'lib, uni qanday qilib bosib o'tganim haqida ma'lumot olishni istasangiz, o'qishingiz mumkin. Ikkinchi segment faqat "texnikalar" haqida. Men uchun asosan nima ishlagan.
Birinchi segment: Mening sayohatim
fon
Yoshligimdan kompyuter o'yinlariga qiziqib qoldim, natijada o'zimni tengdoshlarim bilan muloqot qilishdan ajratib qo'ydim, bu esa o'sishning eng muhim davrlaridan biri edi. Bu mening o'spirinlik davrida juda ko'p ishonchsizlik va uyatchanlikni keltirib chiqardi, bu esa ko'proq o'yin o'ynashimga olib keldi. 12 yoshimda men pornografiya va onanizm bilan bog'liq birinchi tajribamni boshladim, dam olish kunlari erta uyg'onib, yangi "sevimli mashg'ulotim" bilan tajriba o'tkazdim. Chastota tezda uch kunlik kelishuvga ko'tarildi.
O'yin o'ynashga sarflagan vaqt va umuman olganda, mening ijtimoiy-ijtimoiy qulaylik zonamda saqlanib qolishim, ko'z bilan aloqa qilishni mutlaqo qilolmayman. To'g'risini aytdim-u, kerak emas. Harakatsiz va ortiqcha ovqatlanishning yomon odati menga yog'ni keltirib chiqarardi, bu mening ishonchsizlikka qo'shimcha qildi.
Safarimning boshlanishi
14 yoshimda men sinfdan bir qizga qarshi birinchi "katta" sevgimni boshdan kechirdim. Men u bilan do'stlashishni xohlardim, ammo men tezda noto'g'ri aloqa qobiliyatim mening xabarlarimni etarlicha toza paketga etkazmasligini tezda angladim. Qanday qilib samarali muloqot qilish haqida hech qanday ma'lumotga ega emasman, insonning ijtimoiy vakolatlarini yaxshilash bo'yicha ko'rsatmalar qidirdim. Men nima qila boshladim, qandaydir o'z-o'zini davolaydigan kognitiv xulq-atvor terapiyasiga o'xshash edi. Men nihoyatda kichik qadamlar bilan o'zimga qarshi kurashishni boshladim. Vaqt o'tishi bilan men vazifalarga tobora ko'proq qiyinchiliklarni qo'shdim. Birinchisi, shunchaki boshqalarning ko'zlari bilan boqish, keyin uni ushlab turish vaqtini ko'paytirish. Oxir oqibat men ular bilan salomlashishdan oldin kassirlarga salom berishni boshladim, bu gapirishni o'rganishda sog'lom mashq edi.
Oxir oqibat men qizni qabul qilolmadim, oxir-oqibat unga valentinlar kuni bilan tabriklash orqali o'z niyatlarimni aniq aytdim, bu o'zaro javob bermadi. Shundan keyin yana bir necha marta urinib ko'rdim, ammo natija bo'lmadi. O'sha paytdagi o'zimga nazar tashlasam, zerikishdan boshqa hech narsa qila olmayman.
15 yoshga to'lgan yozgi ta'tilda men NoFap jamoasini topdim. Men boshqalarning tajribalarini o'qidim va barchasi men uchun mantiqiy edi. O'sha paytda men o'zim uchun favqulodda kredit bergan salbiy naqsh va xatti-harakatlarni ko'rdim.
Mening chiziqlarim kamdan-kam hollarda 20 kun ichida juda ko'p kunlar va NoFap tanaffuslari bilan amalga oshirildi. Biroq, men o'zimga qarshi kurashishda davom etdim va o'zimning konfor zonamni kengaytirishda davom etdim va men boshqalarning men haqimda qanday fikrda ekaniga ahamiyat bermaslikni o'rganishda katta yutuqlarga erishdim. Ishonchim tobora ortib bordi va muloqot qilish qobiliyatim ancha yaxshilandi. Mening NoFap-ga intilishim va subreddit-da qatnashishim tufayli psixologiya va biologiyaga qiziqish paydo bo'ldi. Hamjamiyat tufayli men mavzular bo'yicha juda ko'p ajoyib materiallarni o'qidim va hayot haqida men bilganimda, aks holda bo'lmaydi.
Yana nimalarni tuzatish kerakligini anglab olish
Keyin men 16 yoshga to'ldim va shved tilidagi ekvivalent maktab boshlandi. O'zimni rivojlantirish / takomillashtirish, psixologiya va har qanday mavzular haqida o'qishni davom ettirdim. NoFap-ni boshlaganimda, men PMOga qaram bo'lganimni angladim. Men hali ham o'yinga moyilligimni anglamagan edim, lekin "o'rta maktab" davrida o'qidim va har xil mavzularda o'qiganimda va o'zimni aks ettirganimda, o'zimga xos bo'lgan salbiy odatlar haqida tobora ko'proq tushunib etdim. Xatolarimni to'g'rilashga harakat qila boshladim, ammo uddalay olmadim. Men ko'p harakat qildim, lekin ular aytganidek "ko'p ishlamang, aql bilan ishlang (va qattiq)".
Hayot siljiydi va vaqt har doimgidek siljiydi. Men yaxshilanishni davom ettirdim va o'zim bilan muomala qildim, taraqqiyot sust edi, lekin davom etar ekanman, orqaga qarab, qanday o'zgarayotganimni ko'rishim mumkin. Ma'lumki, hayot nihoyatda murakkab va har bir insonda juda ko'p va turli xil tajribalar mavjud. Men sayohatimni boshlaganimdan beri ko'p narsa yuz berdi. Men hamma narsa haqida yozolmayman, chunki juda ko'p narsa bor. Ammo yaqinda men hayotimda juda katta o'zgarishlar qildim.
So'nggi qadamlar va tegishli texnikalar
Men hozir 18 yoshdaman, yaqinda 19 yoshga kiraman. So'nggi bir necha oy ichida men hamma narsani o'zgartirdim. Men uchun qanday muammo borligini va PMO va o'yinlardan voz kechishdagi doimiy relapslarimni tushunib etdim. Men doimo birdaniga hamma narsani o'zgartirishga e'tibor berar edim, juda g'ayratli edim va u erda o'zimni ancha kengaytirardim, bu mening iroda kuchim va kuchimni tezda to'kib yubordi, bu esa o'zimni qaytadan qaytarishga majbur qildi. Bu safar men o'zimga "narsalarni iloji boricha sekinroq bajaring, birma-bir kichik narsani oling" dedim. Bu qarama-qarshi bo'lib tuyuladi, ammo barchasi men uchun ishlamadi.
Men parhez va jismoniy mashqlar tamoyillari haqida bilar edim, lekin ilgari aytgan so'zlarim tufayli hech qachon qat'iy kun tartibini boshlay olmasdim. Ammo bu safar men shunchaki "fap va o'yin o'ynash va dangasa bo'lish yaxshi, lekin nima qilsam ham kunlik kaloriyalardan past bo'lishim kerak" dedim. Endi men o'yinni yoki fapni qiziqtirmadim, shunchaki buni qilish yaxshi ekanligiga o'zimni ishontirdim.
Men uni qo'shishni juda xohlagan bo'lsam ham, defitsit bilan boshladim. Men shunchaki kaloriyalarimni hisobladim va ortiqcha ovqatlanmaslikka amin bo'ldim. Bir necha hafta o'tgach, men kichik defitsitni qo'shdim va uni ushlab tura oldim. Yana bir necha hafta o'tgach, defitsitni ko'paytirdim. Bir necha oy davomida sport zaliga a'zolikni sotib olishni keyinga qoldirganimdan so'ng, men oldinga bordim va oldim, chunki bu qadam oldingidek katta qadam emas edi. Bir hafta o'tgach, men o'yinlardan voz kechishni boshladim. Odatda men o'yinlarni o'chirib tashlagan bo'lar edim, ammo bu safar ularga ruxsat berdim. Bir hafta o'tgach, men ushbu NoFap seriyasiga aylanadigan narsani boshladim. Mening telefonimda pornografiya saqlangan edi, lekin shaxsiy kompyuterimdagi o'yinlarga o'xshab, men bunga yo'l qo'ydim.
Bir necha hafta o'tgach, men oldinga o'tib, pornografiyani o'chirib tashladim. Kunlar o'tdi, men odatdagi maktab tartiblarini bajardim, lekin uyda yolg'iz qolishni zeriktirganim sababli do'stlarim bilan ko'proq suhbatlasha boshladim. Natijada sport zalida o'tkaziladigan vaqt ko'payib ketdi va men endi zerikmadim. Men yosh yigitday o'zimni to'la va qizga "chinakamiga" tayyor his qila boshlaganim sababli, men subreddit-ga ko'proq vaqt ajratishni boshladim. Men pikap san'ati haqida juda ko'p o'qishni boshladim, bu menga katta foyda keltirdi, chunki men umumiy hayot tarzimga printsiplarni qo'llay boshladim.
Bundan tashqari, bu hodisalar oldidan bir necha oy mobaynida eslatib o'tilishi kerak bo'lgan narsa, men ko'rinishni tiklashga kirishdim. Men har doim ham barchasini bema'ni his qilardim, lekin asta-sekin kiyinishga tushdim. Bu menga o'zimni yaxshi his qilishimga olib keldi, bu esa o'z navbatida, menga fapperdan kamroq his qilish imkonini berdi. Keyin sartaroshxonaga borib, sochimni tuzatishga ruxsat etdim. Men hech qachon sochimga g'amxo'rlik qilmaganman va qisqa qisqartirgan edim, lekin bu safar men chiroyli sochni oldim va har kuni uni tuzatishni boshladim. Biroz vaqtdan keyin sochimni o'rnatmasdan borish tabiiydir.
Muvaffaqiyat, nihoyat!
O'tgan hafta sodir bo'lgan bir voqeaga, mening 4 yillik safarimga o'xshash bir daraja.
Mening shaharcham tumandagi barcha maktablar uchun balo uyushtiradi. Men sinfdosh do'stim bilan qatnashmoqchiman. Balo raqsiga tayyorgarlik jarayonida maktabimiz raqs darslarini tashkil etadi. O'tgan haftaning dushanba kuni mening bitiruv kunim sessiyaga kela olmadi, shuning uchun men yolg'iz qoldim. Bizni juftlashtirish kerak edi, shuning uchun men mashg'ulotda tasodifan yolg'iz qolgan qizga yaqinlashdim. Juda yaxshi o'tdi, instagramda bir-birimizni qo'shdik. Bir kundan keyin men uni snapchat-ga qo'shdim va biz suhbatlashamiz. Keyin o'tgan hafta juma kuni uchrashishga kelishib oldik, bunga erishdik. Biz uning uyida film tomosha qildik va ketish oldidan nima bo'lishini va oxirida o'pish uchun borganimni suhbatlashdik. BU MUVOFIQ BO'LDI! Bu unchalik tuyulmasligi mumkin, lekin bu men uchun juda katta edi, chunki bu mening birinchi o'pishim edi. Bu juda ajoyib tuyuladi, chunki bu mening sayohatimdan va shu so'nggi 4 yil ichida o'zimni yaxshilashga sarflagan barcha harakatlarimdan kelib chiqdi.
Kecha biz yana uchrashib, mahalliy fişekot namoyishini tomosha qilishga kelishib oldik, bu 1-may uchun odatiy holdir. Biz shouni tomosha qildik, men uning do'stlari bilan uchrashdim va biz burger qo'shig'ida ovqatlandik. Keyinchalik biz uning uyiga qaytdik va ketishimdan oldin yana o'pish uchun bordim. Hozir men noma'lum hududdaman va faqat o'zimni yaxshi his qiladigan narsalar bilan boraman, bularning barchasi men uchun katta tajriba.
Men hech qachon hozirgi kabi mamnuniyatni his qilmaganman. Hammasi qo'shilib ketishini unutmang. Men o'z baxtimni shunchaki tashqi voqealarga emas, balki ichki nuqtai nazar va tashqi voqealar birikmasiga asoslashni o'rgandim.
Ikkinchi bo'lim: Texnik va umumiy tavsiyalar
- Narkomaniyaning qanday ishlashi haqida o'qing va bilib oling, bu siz nima uchun harakat qilishingiz va o'zingizni qanday munosabatda bo'lishingizga nisbatan munosabatingiz haqida tushuncha beradi. Bu esa, kelajakdagi salbiy xatti-harakatlarga faol ravishda ta'sir o'tkazish imkoniyatini qo'lga kiritishni osonlashtiradi. Bundan tashqari, o'zingizni tushunishga yordam beradi.
- olmoq haddan tashqari kichik qadamlar. O'zgarish va bir vaqtning o'zida hamma narsani qilishni xohlaysiz. Agar shunday qilsangiz, o'zingizni cho'zish xavfi bor, bu sizning energiyangizni to'kadigan va takroriy nükslarga olib keladigan kuchga aylanadi.
- Qaytalanish yoki boshqa muvaffaqiyatsizliklar tufayli o'zingizni mag'lub qilmang. Muvaffaqiyatsiz ekanligini tushunib oling va shunchaki ushlab turing, davom eting. O'zingizni qanchalik ko'p mag'lub qilsangiz, o'zingizni yomon his qilasiz. Bu sizning kuchingizni sarflaydi.
- Yaxshi odatlarni yaxshi odatlar bilan almashtiring. Agar siz uni o'zgartirishdan voz kechsangiz, uni qaytarib olasiz yoki boshqa salbiy odatlar bilan almashtirasiz.
- Bir vaqtning o'zida bir kunga e'tiboringizni qarating. Oldinga boradigan yo'lni o'ylamang, bu uzoq va qiyin, vaqt o'tishi bilan bilib olasiz. Kelajakdagi yo'l haqida spekulyatsiya qilish sizga hech qanday yordam bermaydi, faqat sizning kuchingizni yo'qotadi va sizni xafa qiladi.
- O'zingizni boshqalar bilan taqqoslamang. Bu hech narsaga erishmaydi, bu sizni ko'nglingizni tushiradi yoki hubris beradi, bu har ikkala tomon ham yomon. Oxir-oqibat, xuddi shu sharoitda ish tutganingiz bilan o'zingizni avvalgi holatingiz bilan taqqoslash adolatdan bo'ladi.
- Kelajakda maqsadingiz bor. Kelajakda qanday yashashni xohlayotganingizni tasavvur qiling. Bu sizni rag'batlantiradi va umumiy yo'nalish hissi beradi. Agar siz boradigan joy yoki hech bo'lmaganda yo'nalishsiz yursangiz, siz "halokat" ga olib boradigan oson va qulay yo'ldan yurasiz.
- Butun olomon sizni nima deb o'ylayotgani haqida g'amxo'rlik qilmang. Bu sizning maqsadlaringizga hech qanday yordam bermaydi. Shubhasiz, sizga g'amxo'rlik qilish kerak bo'lgan ba'zi narsalar bor, lekin ular aniq.
- "Men hamma narsani hal qila olaman" degan mentalitetni rivojlantiring. Hammamiz aslida hamma narsani hal qila olmasligimizni bilamiz, ammo bunday munosabat beqiyos kuchga ega, chunki bu sizga noaniqlik oldida ishonch bag'ishlaydi. Shunchaki o'ylash miyangizni aldaydi, u kamayadi yoki hech bo'lmaganda stressga bo'lgan munosabatingizni bostiradi. Qarama-qarshiliklar yuzaga keladigan har qanday dahshatli vaziyatni o'ylab ko'ring, ammo muvaffaqiyatsizlikka uchraysiz degan xulosaga kelish o'rniga, uni qandaydir tarzda hal qilasiz deb o'ylang (hatto haqiqiy vaziyatda ham o'lsangiz ham). Shubhasiz, siz o'zingizning o'lishingiz kerak bo'lgan vaziyatga tushib qolmaslik uchun o'z chegaralaringizni bilib oldingiz. Hamma narsa MENTALITY haqida, HAQIQATDA emas.
- Har bir narsani o'rganish tajribasi sifatida ko'ring, chunki u. Bu muayyan vaziyatdan stigma olib tashlaydi, bu esa sizni asabiylashtiradi. Shuningdek, u sizni yangi narsalarni sinab ko'rishga undaydi, chunki u sizga foydali saboqlarni o'rganadi.
- Sekin-asta kiyinishni boshlash, tungi uslubingizni o'zgartirmang. Agar siz uni asta-sekin o'zgartirsangiz, unda tabiiyroq his etasiz va o'zingizni ancha yaxshi his qilasiz. O'zingizni bajarish uchun PMO ni izlash uchun sizni yaxshi his qilish sizga kamroq moyillik beradi.
Aytish mumkin bo'lgan yana ko'p narsalar bor, ammo hozircha bularning hammasini eslay olmayman. Siz nima haqida so'rashingiz mumkin va men yordam berishga harakat qilaman.
TP; DR: "Yo'qotuvchi" g'azablantiradi, qisqa vaqt ichida kelishini tushunadi, o'zini yaxshilaydi va keyin o'padi. Umid qilamanki, abadiy baxtli yashaydi.
Hurmatli foydalanuvchi - Kun 90 aks etishi, muvaffaqiyat hikoyasi
by ThedgyDude
;
