Ogohlantirish: Birinchi paragraf o'z-o'zidan nafratlanadi va mening hayotimda mavjud bo'lgan o'zim tasavvurim yoki istiqbolini aks ettirmaydi. Bu nofap qilishdan oldin -m-ni nuqtai nazari bilan yoziladi. Men sizga 90 kunlik sayohatim bilan baham ko'rmoqchiman. Men kimligimni aytmoqchiman (yoki ilgari kim bo'lganman). Men Skandinaviya shahridan bo'lgan 21 yoshli talabasiman.
Men PMO odatiyligim boshlanganida eslay olmayman, biroq o'n uch yoki o'n to'rt atrofda bo'lishi kerak edi. O'sha paytlarda oilam keng polosali ulanishga ega bo'lib, o'z shaxsiy kompyuterimga ega bo'ldim. Men har doim o'zimga o'xshagan bir bola edim va bir bola sifatida tanlanganman. Buning natijasi o'laroq, mening kompyuterim oldida kompyuter o'yinlari o'ynab, seriyali va PMO'ingni tomosha qilaman. Men eshikdan chiqib ketishdan qo'rqqanimni eslayman va men tashqaridan kimdir "meni olib ketmoqchi" deb o'ylayotganini bilib qoldim.
Hatto amaliyotga kirish uchun paranoyak bo'lishni eslayman, shuning uchun Simpsons va Futurama epizodlari bilan qo'rquvni yo'qotib qo'yaman. (Xudoyim, escapism shunchalik qo'rqinchli, bu epizodlarni ming marta tomosha qilib, ularni yurakdan bilib olishim kerak edi va hatto bu erda g'ayrioddiy g'ururni ko'rsatsam!). Mening yaqin do'stlarim bor edi va men doimo aqlli bola sifatida tanilgan edim. Universitetga borish uchun shaharga ko'chib o'tdim. O'sha vaqtga qadar men doimo sodda qilib, haqiqatdan ham o'rganishga muhtoj bo'lmaganman. Yuqori sinflarni nishonlash uchun men tabiiy xafa bo'ldim va aql-idrok sifatida o'zligim og'ir tanqidga uchradi. Men endi alohida emas edim, men hech kim emas edim.
Depressiya meni tosh kabi urdi, men esa hayotga nisbatan ko'proq nomuvofiqman. Bir necha marta o'zgarishga harakat qilardim, mashq qilishni boshladim, yaxshiroq o'qimoqdaman, ijtimoiy jihatdan ko'proq bo'ldim, ammo umidsizlik va mag'lubiyat hissiyotlarim tufayli barcha harakatlarim foydasiz edi. Ikki yildan so'ng ajoyib qiz bilan uchrashdim va biz bir necha oylik yillarga qaradik, unga qaraganda, u hayotimning eng buyuk davri edi. Nihoyat, men yashash uchun kimdir borligini his qildim, bu qiz meni jalb qiladigan eng yaxshi qiz edi va u men uchun haqiqatan ham edi. Biroq, og'ir sharoitlar tufayli biz ikkiga bo'linib, keyinchalik sevgi-nostaljiyani ushlab qoldim. Hechqisi boshqa qizni xohlamas ekan, shunchaki dahshatliroq edi, lekin men unga hech qachon qaytib kela olmasligimni aytdim.
Nofap kiriting. Mening do'stim, psixologiyani o'rganayotgan qiz facebookda Ted-talkni joylashtirdi. Qizig'i shundaki, men uni chertib yubordim va nimadir asabiylashdi. YBOPda e'lon qilingan natijalar g'ashiga tegdi, men uni zarba berishga qaror qildim. Men kayfiyatni, jozibali tuyg'ularni, jismoniy kasallik hissini eslayman. Men shifo topishim uchun sog'lom ovqatlanishni boshlashga qaror qildim. Men kasallikdan boshlash uchun ovqat yemadim, lekin men ko'proq yong'oq, meva, ko'katlar va sof go'shtni iste'mol qila boshladim. Bu mo''jizalar yaratdi, men bugun ham buni qilaman.
Manikani his qilganimda, butun xonamni tozalab, keyin qulab tushmaguncha pushpeyler qilardim. Ba'zi kunlarda qizlar menga qarab turganini sezardim, va men shu qadar g'ururli va baland bo'yli yurdimki, men ijobiy energiya tarqatdim. Ehtimol, bu plasebo edi, lekin sehrli paxta menga bunday kishini keltira olishi mumkinligini tushunib etdim.
Nofap, miyamga salbiy ta'sir ko'rsatadigan boshqa narsalarga qiziqdi. Bir necha tadqiqotlardan so'ng ichimdan ikki oy ichimdan chiqdim va kunlik meditatsiya, ijobiy yozish mashqlari va yaqinda kognitiv terapiyani boshladim. Men Internetdan foydalanishni cheklash uchun ongli ravishda qaror qildim va boshqa kitoblarni o'qishni boshladim.
Men qishki tanaffus uchun ota-onamga uyga kirdim va ba'zi yangi odatlarim buzildi. Men o'z xohishimga nisbatan juda ko'p qiyinchiliklarni keltirib chiqaraman, shuningdek, cheklangan shaxsiy joyga, qarindoshlarimning depressiyasiga va otamning ishdagi muammolariga dosh beraman. Aralashmaning tobora tashvishga solingan nevroz onasini qo'shing va sizning shaxsiy jahannam bor. Shunday bo'lsa-da, oxir-oqibat, men bir xil muvozanatni topdim va spirtli ichimdan uzoqlashishni va meditatsiya va ijobiy mashqlarni bajarishni davom ettirdim. Depressiyaga tushmaslik uchun kurash olib boradigan qiyin vaqtni eslayman, lekin 70 kunidagi ho'l hayolim mening umidimni qabul qildi. Men hech qachon oldinda bo'lmaganman.
90 kunida qanday his qilaman? Bunga arziydi! Nofap menga xatti-harakatlardagi kichik o'zgarish hayotingizni o'zgartirishi mumkinligini anglab etdi. Men Nofap sizni g'aroyib qudratga ega bo'lganiga obuna emasman, lekin agar u hayotni kuchaytiradigan odatlarning zanjirli reaktsiyasidagi birinchi narsa bo'lsa, bu imtiyozlar, albatta, ulkan bo'lishi mumkin! O'zim bilaman, men bu masala oldida hech kimga qaytib kelmayman.
Endi o'zimni buyuk g'oyalar, buyuk kitoblar va ajoyib odatlar bilan o'rab yuraman. Men bolaligimdan beri o'zimning funktsional tushkunligimdan o'zimni chetga oldim. Mening e'tiborim o'zgardi, o'zimni saqlab qolishdan ko'ra kamroq edi, va doimiy o'zgarishlarni yaratish va boshqalarni ma'qullashdan tashqari rivojlanish haqida ko'proq narsa. Bu men istagan narsa ekanligiga shubhalanaman va endi bunday narsalarga erishishim mumkinligini bilaman.
Men meditatsiya va aqliy mashqlarni davom ettiraman. Men katta kitoblar va ma'ruzalar bilan fikrni kengaytirishga davom etaman. Men doimo ilmiy yutuqlarimni, sog'ligimni, irodamni va manfaatlarni rivojlantirishga intilaman. Oxir-oqibat hayotimni yaxshiroq ko'rish uchun ko'rishni juda yaxshi his qilaman.
Men faqat bitta semestrni qoldirdim va kelgusi yilda chet elda o'qishimni davom ettiraman. Men oxirgi semestrimdan eng ko'p foydalanishga qaror qildim va haftada uch marta yoga qilishni boshlayman. Do'stlarim bilan imkon qadar ko'proq vaqt sarflashga harakat qilaman. Menga qiziqqan do'stlarimdagi bir qiz ham bor va men unga bir marta so'nggi harakat qilaman. Agar narsalar ishlab chiqilsa, u ajoyib bo'ladi, agar bo'lmasa, men qizlarni qanday qilib olish kerakligini bilib olaman. Yordamingiz uchun barchangizga rahmat! Men 90 kundan ko'proq vaqtni bajaraman!
Qanday qilib men muvaffaqiyatli bo'ldim.
- Willpower - bu mushak, agar siz bu mashqni qilmagan bo'lsangiz, oddiy kuchingiz bilan sizning talabingizni engib o'tish qiyin bo'ladi. Qabul qilishni talab qilganda, o'zingizni fappingiz mumkin bo'lmagan holatda o'zingiz qabul qiling. Tashqariga chiqib, birovni chaqiring yoki pushaymon qil! Agar iroda kuchini oshirishni istasam meditatsiya, mashqlar (aqliy va jismoniy) hamda sog'lom ovqatlanishni tavsiya etaman. Bundan tashqari, fapping bilan bog'liq bo'lgan shartlaringizni olib tashlang. Bu tashqi va ichki tetikler bo'lishi mumkin, ya'ni tizza kompyuteringiz, fikrlash jarayoni yoki kayfiyat. Agar kerak bo'lsa, muayyan sahifalarni bloklash uchun Internet cheklov dasturini oling.
- O'zingizni ajoyib g'oyalar bilan o'rab oling. Motivatsiya, mahorat, iroda va qat'iyat haqida kitoblarni o'qing. Siz o'zingizni nazorat qilishda hal qiluvchi ahamiyatga ega bo'lgan prefrontal korteksni sizning e'tiboringizga qaratadi va kuchaytiradi. Psixologiya-bloglarni o'qib chiqing va mexanizmni tushunish mexanizmlarini o'rganing. http://www.spring.org.uk/2011/04/top-10-self-control-strategies.php
- Bir kuni bir kun. 90 kun bizni eng zo'r egallashi mumkin. Uni bir kunda olib boring. Shaxsan men bir necha kun ilgari nishonlashni rejalashtirmoqdaman va 7, 10, 14 va boshqa kunlarda qanday qilib o'zimni yaxshi his etaman va qanday qilib g'ururlanishimni tasavvur qilaman. Bundan tashqari men o'z maqsadimga yaqinroq bo'lganimni bilishdan faxrlanaman va endi o'zimning g'arizalarimga qul bo'lmaganman.
- Agar aqliy sog'lig'ingiz azob chekayotgan bo'lsa, sizning zangori asalaringiz ham shunday bo'ladi. Agar siz men kabi bo'lsam va o'z-o'zini tushunish bilan mashg'ul bo'lgan bo'lsangiz, o'zingizga ishlaysiz. Ijobiy psixologiya va kognitiv terapiya haqida o'qing. Agar kuniga bir necha oddiy mashqlarni bajarishingiz mumkin bo'lsa, sizning aqliy salomatligingiz vaqt o'tishi bilan yaxshilanadi va siz umidsizlikka tushib qolishingiz va qayta boshlash ehtimoli kamroq. O'zingizni tushkunlikka tushib qolgan vaqtlarni qadrlashni o'rganing, ularni yanada kengroq ko'rib chiqing va ularni tiklash va yaxshilashning bir qismi sifatida qabul qiling.
DR. - 90 kun bo'ldi. Katta kuch yo'q. Meditatsiyani, o'qish va kognitiv terapiyani oldi. O'n yil davomidagi depressiyadan o'zimni chetga olish uchun sekin harakat qildim. Ishonchimni tiklashga va hayotimni to'g'ri yo'nalishda ko'rishga bo'lganimdan xursandman. Nofap-ning 90 kunidan ko'proq vaqtni oladi!
Hurmatli foydalanuvchi - 90 kun. Mening hikoyam, uslub va natijalarim!
by Decoletage90 kun
;
