Har qanday giyohvandlikdan qutulish inson hayotidagi keskin davrdir. Tiklanish - bu shaxsiyatni qayta qurishga o'xshaydi. Xudoning shafqatsiz qo'llari kabi ko'rinadigan narsa, o'zini tiklashga majbur bo'lgan o'ziga xos ruhiy jarrohlik amaliyoti. Bu kuchli shaxsiy o'sish va yangilanish va integratsiya davri. To'liq tiklanish ma'lum bir giyohvandlikdan voz kechishdan ko'ra ko'proq davom etadi, bu giyohvandlikning yuragiga o'tadi. Bizga xos bo'lgan o'ziga xos qaramlik, bu shunchaki og'riqli va yuzaki holat bo'lib, bu tashvishlarni boshqarish uchun uzoq vaqtdan beri moslashtirilmagan strategiyalarni hal qilish zarurligiga e'tibor qaratdi. Bu chuqur va hal qilinmagan stress bilan kurashish usuli sifatida zavqni majburiy ravishda olish uchun turtki. Noto'g'ri moslashuvchan stressni boshqarish qatlamlarini yaratishga yillar va ko'p energiya sarflandi.
Agar siz bu erda giyohvand sifatida o'qiyotgan bo'lsangiz, demak, sizning majburlashlaringiz endi sizga xizmat qilmaydi, degan qarorga keldingiz. Siz o'zingizning hayotingiz va eng yuqori istaklaringizga erishish o'rniga ko'p yillar davomida yaratgan ushbu "jonzotni" qismlarga ajratishni xohlaysiz. Siz o'zingizni xayol va izolyatsiyada yillar o'tkazdingiz. Sizning qochishlaringiz va azoblaringizni boshqarishga urinishlaringiz etishmovchilik, qo'rquv, uyat, aybdorlik, g'azab va depressiya kabi his-tuyg'ularni siqib chiqarishdan boshqa hech narsa qilmadi. Siz yillar davomida chinakam zavq uchun ochiq bo'lishingizni oldini olish uchun siz atrofingizni diqqat bilan devor bilan qurdingiz. Sizning majburiy harakatlaringiz sizga juda zarur bo'lgan va sizga kerakli baxtni beradigan hayotingizni surish uchun juda ko'p narsalarni qildi.
Hozirgacha tuzalishni boshlaganimga yordam bergan bir nechta foydali ko'rsatmalar mavjud. Men to'liq tiklanishdan yiroqman, lekin bir-ikki yil avvalgi holatim bilan taqqoslaganda, mening shaxsiyatimdagi ba'zi bir taraqqiyot va o'zgarishlarni ko'rib hayratda qoldim va hayajonlandim. Mening yoshligimdan uyatsiz hayotni engish ko'nikmalaridan aziyat chekkan kishi sifatida, men haqiqatan ham aqldan ozishim kerak, ko'chada oyga baqirganimda yoki hozirgi ahvolimdan ko'ra yomonroq bo'lgan vaziyatda. Ba'zilarning taqdiri shunchaki bir nechta kambag'al odatlar o'rtasidagi farqdir, deb o'ylash menga qandaydir aql-idrok yashiringanidan juda minnatdorman.
Qayta tiklashning qiyinligi shundaki, bu shunchaki yoqimsiz xatti-harakatni olib tashlash haqida emas. Bu ko'p yillar davomida uyg'un bo'lmagan fikrlar va xatti-harakatlar bilan ta'minlangan moslashuvchan bo'lmagan xatti-harakatlar tarmog'ini ochish haqida. Ushbu sayohatni boshdan kechirayotganda, siz haqiqatan ham o'layotgan kabi his qilasiz. Bu qaysidir ma'noda to'g'ri keladi. Sizning eski nafsingiz o'lmoqda, sizning egoingiz, hayvoningiz yoki o'layotgan har qanday narsa. Siz ushbu jonzotni yaratish uchun o'nlab yillar sarfladingiz. Ushbu mavjudot muammosiz pastga tushadi deb o'ylamang.
Haqiqiy zavq va boshqalar
Barcha giyohvandlik - majburiy fikrlar va harakatlar. Bizning miyalarimizni ushbu qo'shiqchilardan majburlashni qayta ishlashga harakat qilish deyarli imkonsizdir. Ammo bizning miyyamizni qayta tiklashning bir qismi o'zimizning majburiyatimizni nazorat qilishimiz va biz uchun ishlashimiz, hayotimizda tartibsizlik va tartibsizlikni yaratishdir.
O'zini aqlli ijod sifatida biz maqsadga yo'naltirilganmiz, maqsadlarimizni rejalashtiramiz va harakat qilamiz. Boshqa tomondan, majburlashlar qoniqish uchun faqat qoniqishni talab qiladi. Agar maqsadga erishish maqsadga erishish uchun maqsadga yo'naltirilgan bo'lishi mumkin bo'lsa-da, lekin bu maqsadlarga erishish uchun juda ko'p qarshilik yoki zaiflikka erishilsa, aql osongina oqilona aqlga nisbatan qoniqish qoidalarini belgilab qo'yishi mumkin. Majburiy mamnunlik nazorati ostida sog'lom maqsadga yo'naltirilganlik yo'qolib, mamnuniyat istagi bilan almashtiriladi. Biroq, qoniqish hech qachon to'liq amalga oshirilmaydi va uning maqsadlari hech qachon sizni birlashgan maqsadlarga yo'naltirmaydi.
Bunday fikrni "zavqni rad etish" yoki zohidlik deb adashish mumkin, ammo bunday emas. O'zidan zavqlanish - bu buyuk narsa va hayotning tabiiy qismidir. Bu orzu va xohish uchun lazzatlanish Bu aqlga ziddir. Shu nuqtada aqlning aql-idrok qobiliyatlari bu narsalarni majburiy tarzda ta'qib qilish uchun qochib ketadi va shu bilan oqilona ongning zavqini inkor etmoqda. Bunday ta'qib qilish va ta'qib qilish bunday xavfga aylanishi mumkin, chunki u o'z-o'zidan zavqlanish jarayoni bilan shug'ullanadi.
Majburiyat, o'z-o'zidan qidirib topilgan zavq va quvonchga ega bo'lishdir. Haqiqiy mamnuniyat quvonch va o'z-o'zini ta'qib qilishdan iboratdir. Imo-ishora nozik. Ehtiyojlar, hislar va qaramlikning orqasidan ketadigan haydovchilarning qalin qatlamlarini ochish qiyin. Biroq, bu turdagi chalkashlik va taqlidlilik odatdagiday ma'lum bo'lgach, ular bir vaqtning o'zida sukut saqlaydilar, hayotlarining har qanday shaklida bu naqshni inkor etish mumkin emas. Bu aql-idrok, azob-uqubatlarni boshdan kechirish uchun uni o'ziga og'diradigan bir xil g'azab va kuch bilan qichqirib yuboradi. Bu natijalar aql-idrokka olib keladi.
Ajaxniy Sumedyo Buddistlar monkining ta'limoti yozadi:
Istakni olov bilan taqqoslash mumkin. Agar biz olovni ushlasak, nima bo'ladi? Bu baxtga olib keladimi? Agar biz aytadigan bo'lsak: «Eh, ana o'sha chiroyli olovni qara! Chiroyli ranglarga qarang! Men qizil va to'q sariq ranglarni yaxshi ko'raman; ular mening sevimli ranglarim ", keyin tushunib etgach, biz tanaga ma'lum darajada azob-uqubat tushishini topamiz. Va agar biz ushbu azob-uqubatlarning sabablari haqida o'ylab ko'rsak, biz bu olovni anglaganimiz natijasi ekanligini bilib olamiz. Ushbu ma'lumotga binoan, biz olovni o'chirishga umid qilamiz. Olovni qo'yib yuborgandan so'ng, biz unga yopishib bo'lmaydigan narsa ekanligini bilamiz. Bu biz uni yomon ko'rishimiz yoki o'chirib qo'yishimiz kerak degani emas. Biz olovdan zavqlanishimiz mumkin, shunday emasmi? Olov yoqilgani ma'qul, u xonani iliq tutadi, lekin biz o'zimizni uning ichida yoqishimiz shart emas.
Mana, biz o'zimizdagi giyohvandlikdan va ularni yaratgan ong va odatlarimizdan qutuladigan ko'rsatgichlar. Bularni mukammal qilish kerak emas, ammo kuchli vosita.
Orgazmni yuborish
Qadim zamonlardan buyon asab va ruhiy kasalliklardan to'ldirish va tiklash uchun bir usul sifatida tavsiya etilgan. Bizning madaniy radarimizda emas, ammo men va boshqa ko'plab odamlar, bu usulni tajriba qilib olganlar, bu usulni tiklashda muhim ahamiyatga ega ekanligini aniqladilar. Odamlarga tushuntirish qiyin, lekin men sizni kafolatlayman, agar siz dastlabki jismoniy, hissiy va ruhiy tushkunlik alomatlaridan foydalanishingiz mumkin bo'lsa, siz ushbu vositani nima ekanligini bilib olasiz - barcha aqlni muvozanatlash vositalari .
Bir necha hafta o'tgach g'alati tuyg'ularni boshdan kechirganimda o'zimni his qildim oldin har qanday qaramlik yoki har qanday depressiyadan oldin. Shaxsan men buni tasvirlashning eng yaxshi usuli - bu o'zimni yana "men" kabi his qilishim. Men surunkali va ijtimoiy jihatdan xavotirga tushmaydigan, hukm qilmaydigan yoki muhtoj bo'lmagan aql-idrokka asoslangan, oqilona va chinakam baxtli odamga aylana boshladim. Ushbu saytda "nima uchun" ekanligini ilmiy izohlaydigan ko'plab manbalar mavjud.
Bu voqeani boshdan kechirayotganimning eng hayratda qoldiradigan qismi men uzoq vaqt davomida birinchi marta tashvish va depressiya bilan yashaganimni ko'rishim edi mening hayotimdagi doimiy nishon emas edi. Qadimgi o'zimning bu lazzatlanishimdan oldin, men o'zimni butun hayotim davomida "tashvishli va tushkunlikka tushgan" odam sifatida iste'foga chiqarishni boshlagan edim. Men nohaq edim. Ko'pgina aqliy va hissiy alomatlarim sezilarli darajada pasaygan va men aniq bilardimki, mening azob-uqubatlarim mening bir qismim emas edi. Imtiyozdan voz kechish qiyin bo'lishi mumkin, ammo amaliyot bilan buni amalga oshirish mumkin. Men so'zni ta'kidlayman Amaliyot chunki ehtimol siz giyohvandlikda bo'lsangiz, unda siz relslarga ega bo'lasiz. Buning hech qanday yomon joyi yo'q. Bu amaliyotni talab qiladi.
mashq
Mashg'ulotlar sizning fikringizdan yiroqlashadi. Eng qiyin qismi ko'tarilib, buni amalga oshirmoqda, lekin bu vosita ajoyib. Hayotingizda tanani va energiyani qurish uchun ishlash. Narkomaniya - bu atellilik va jaholatning shartidir. Mashqlar bu tendentsiyani hisoblashadi va bizni faol ushlaydi. Ko'pgina narkomanlar ularning muammosi borligini biladilar, ammo ularning muammolari ACTIONS.Addicts lazzat yurishlariga rozi bo'ladilar, chunki ular o'zlarini zavqga olib boradigan qulay marshrutni olishga majburlashadi. Jismoniy jismoniy mashqlar bu tendentsiyani hisobga oladi va natijalar bir haftagacha tez ko'rinadi. Jismoniy mashqlar afzalliklari bo'yicha tadqiqotlar juda keng. Prozakni olgan odamlarning 60 foizi muntazam jismoniy mashqlar bilan ularning ehtiyojlarini bartaraf etishi mumkinligi haqidagi fikr.
Shunchaki qiling. Onlaynda sizga yoqadigan mashqlar sayti yoki dasturini toping va uni o'rganing. Yaxshi ish olib borayotgan har qanday narsadan tiklanadigan deyarli barcha giyohvandlar ushbu vositaning ahamiyatini sizga aytib berishadi. Sizga yoqadigan va sizni qiynaydigan, qurish va ishlashingiz mumkin bo'lgan dasturni toping. Sizning jismoniy tanangizda natijalarni ko'rish uchun haqiqatan ham ko'p narsa talab qilinmaydi va bu sizga juda yoqadigan narsadir. Ushbu vositani jiddiy qabul qilib, unga kirib olganingizdan so'ng, bu sizning tishingizni yuvishga o'xshaydi, siz usiz yashashni tasavvur qila olmaysiz.
parhez
Jismoniy mashqlar singari, bu biroz tinkering va moslashishga to'g'ri keladi. Biron bir odam uchun mukammal parhez mavjud emas, ammo jismoniy va ruhiy farovonlikni qo'llab-quvvatlaydigan qanday dietalar haqida juda ko'p dalillar mavjud. Ko'p odamlar uchun oziq-ovqat - bu chuqur tashvishlarni boshqarishga majbur qilishning yana bir jihati va buning sababini tushunish oson: bu yoqimli. Qayta qilingan shakar ko'p odamlar uchun aybdor, shuning uchun tozalangan uglevodlar yoki to'yingan yog'lar. Ushbu odatlarni ajratish uchun biroz vaqt ketishi mumkin, ammo asta-sekin tashvishlarni boshqarishning boshqa usullariga o'ting.
Oziqlantirish uchun yaxshi umumiy strategiya ko'proq yangi sabzavot va to'liq donalarni va oz axlat va qayta ishlangan ovqatlardan foydalanishga harakat qilmoqda.
Omega 3 ni dietangizga qo'shing (baliq yog'ini sinab ko'ring), chunki ular jiddiy o'rganilgan va miya plastisiyasini qo'llab-quvvatlashga yordam beradi. Darhaqiqat, to'yingan yog'larni kamaytirish va omegalarni ko'paytirish bilan birga cheklangan shakar va ko'p miqdordagi mashqlar sichqonlarda o'rganish va ushlab turishni sezilarli darajada oshirdi. Gap odatlarimizni o'zimiz rivojlangan narsalarga qaytarish haqida ketmoqda. Shakar va to'yingan yog'lar kam edi va jismoniy mashqlar hayotning bir qismi edi. Bu oddiy formuladir va qiyin tomoni - umr bo'yi yomon odatlarni dasturlash.
Meditatsiya / Ma'naviyat
Bu juda ko'p shakllarda keladi, lekin ko'pchilik qutqaruv odamlari unga qasam ichishadi. Yaxshi ilhomlantiradigan o'qish, jurnalistika va tabiatdagi vaqt bu toifaga kiradi. Bunday narsalar yoqimli va qalb bilan gaplashadi. Ular sizni pastga tushirmaydilar va og'ir paytlarda sizga yordam beradilar.
Ijtimoiylashtirish
Hisoblagichlar atrofida odamlarga ega bo'lish, bizni ajratish va olib tashlash moyilligidir. Ko'pchiligimiz narkomanlar bilan yaqinlashish va odamlar bilan bog'liq qiyinchiliklarga duch kelishmoqda. Biz o'zimizni va boshqalarni hurmat qilishni hech qachon o'rgata olmaganimiz uchun, yoki odamlarning ko'nikmalaridan mahrum bo'lamiz.
Ijtimoiylashuv juda foydali va kuchli vositadir. Odamlar bilan uchrashish va ular bilan suhbatlashish uchun chiqish uchun harakat qiling. Himoyalarni pastga tushiring va ulanishga harakat qiling. Dunyo shu tarzda ochiladi. Boshqa odamlar bizni navbatda ushlab turishadi va ijtimoiylashuvimizga yordam berishadi. Ular bizga mos keladigan narsalar haqida ma'lumot berishadi. Siz ushbu sohada qanchalik mohir va xabardor bo'lsangiz, shunchalik boshqalarning va o'zingizning axlatingizni tozalay olasiz.
Har qanday darajadagi odamlar bilan munosabatda bo'lish foydalidir. Bu san'at va mahorat va ijtimoiy jihatdan noqulay yoki amaliyotga ega bo'lmaganlar uchun juda katta qiyinchilik. Ammo uning ulkan sovg'alari bor. Bundan tashqari, biz hech qachon ulanishni o'rganmasdan, aksincha, to'liq sheriklik qilmaymiz. Agar biz funktsional va sog'lom bo'lishni istasak, boshqa odamlar bilan munosabatda bo'lishni o'rganish juda muhimdir.
Ruhiy salomatlikning asosiy poydevori odobga asoslangan va siz boshqalarga qanday munosabatda bo'lishingiz mumkin, ehtimol, biz qabilaviy primatlar sifatida rivojlanganmiz. Bizning Miyalari bog'lanish uchun bizni mukofotlaydi. Shunday qilib, ijtimoiylashishni kamsitmang. Aqlsiz odamlar boshqa odamlarga qanday munosabatda bo'lishiga e'tibor bering. Tushkunlikka tushgan odamlar, shuningdek, o'zlarini o'ylaydigan odamlardir. Giyohvandlar o'zlarini o'ziga jalb qilishadi. Odamlarga chin dildan murojaat qilib, ushbu tuzoqdan chiqing.
Vaqt o'tib, odatdagidek o'z jahannamini tarashadi va giyohvandlikni saqlab turadigan xatti-harakatlarni kuchaytiradi. Addictions boshqa his-tuyg'ularni boqishadi va shu odatlarning ko'pchiligi bizning harakatlarimizdagidek, fikrlash tarzimizga mos keladi. Biz giyohvandlikni saqlaydigan bu tarkibiy qismlardan birini olib tashlashni boshlaganda, biz boshqalarni olib tashlashni boshlaymiz. Biz tushishni boshlaymiz, lekin bu bizni mamnuniyat bilan kutib olish kerak, chunki bu o'zimizni qayta qurishning boshlanishi. Dastlabki jismoniy yo'qotishlardan so'ng uzoq vaqt psixologik yo'qotish va integratsiya bo'lishi mumkin. Bu inson yillar va o'n yilliklar davomida yomon aqliy odatlar va fikrlarni o'zgartirishga qaratilgan davrdir. Ushbu bosqich har bir inson uchun o'ziga xosdir va haqiqiy psixologik yangilanish va qayta tug'ilish davri bo'lishi mumkin.
;
