Shunday qilib, oxir-oqibat mening muvaffaqiyat hikoyam keladi. 127 kunida ham, bugungi kunda narsalar mukammal emas, ammo hayotimning barcha sohalari juda yaxshilandi; va men uzoq vaqt davomida yaxshilanishni davom ettiradigan etarlicha yaxshi bo'ladigan izlardagidek his qilyapman. Shuning uchun men buni uzoq muddatli rebooterlarga umid qilish imkoniyati sifatida yozaman (men giyohvandlikni urishdan oldin 9 oy davomida tez-tez nüks qildim) va men chuqur foydali va shifo topgan narsalarni bo'lishishni. Albatta, bu pornodan chiqish haqida emas, balki u jismonan (neyrotransmitterlar, gormonlar, miya plastisitivligi) va aqlan (fikrlash, hissiy boshqaruv vositalari, o'z-o'zini bilish) haqida shifolash haqida.
2015 mart oyida men tez-tez o'z joniga suiqasd qiladigan fikrlarim bor edi, ishim yo'q edi (men bir yarim yilni bitirganman va ish izlamagan bo'lardim, bu juda qiyin ish edi) do'stlarim bilan ko'proq tanish bo'lmaganman boshqa oyda ular bilan onlayn suhbatlashdi va yumshoq bulimiya, engil OKB bo'lgan birorta ortoreksiya paydo bo'ldi. Men muntazam ravishda ishlay boshlaganimda, muntazam ravishda meditatsiya qilishim kerak bo'lgan oylar va o'sha davrlarning hech qaysi davrini qilmaganimda edi. Men ham uyqusizlikka duch keldim - 3-7amgacha meni har kuni uyg'otib turadigan bunday narsa. Shubhasiz kam energiya, juda yuqori tashvish va miya tusi. Men bir nechta noto'qimasdan onam tilida to'liq gap yozolmadim (pornografiya bilan uchrashishdan oldin, mening yozuvim deyarli mukammal bo'lgan - mening kontsentratsiya etishmasligimni ko'rsatadigan misol).
Porno'dan chiqib ketayotib, dastlabki jahannamga o'xshash narsalar meni tashvishga solib qo'ydi (va birinchi qaytib kelganidan keyin qaytib keldi). Ko'p kunlar davomida ko'zlarim ochilmasdi, sovuqni sovuqda qoldim va juda charchadim, men hayron bo'ldim. Yaxshiyamki, ular hali ham borib, endi borishadi, lekin ular juda yumshoq.
Endi narsalar ko'pincha juda yaxshi. Mening ijtimoiy doiram hali ham juda shovqinli, lekin asosan erdan chiqadi - men odatdagidek haftada bir yoki ikki marta odamlar bilan uchrashaman. Mening mavzuim 100-110 kunida juda ko'p yaxshilandi. Men ozroq tashvishlanyapman, o'zimga ishonaman, o'zim va fikrlarimdan xabardorman, endi depressiyasiz. Ijtimoiylashtirish oson emas (u men uchun hech qachon, shu jumladan pornografiyani tomosha qilishdan oldin ham edi), lekin men buni qilaman va oxir-oqibat zavq olaman. Ishda odatda bir xil oqimga, stressga nisbatan ancha chidamli bo'lib qoldim.
Birinchi o'zgarish zilzila almashinuvi bilan emas, aksincha, bir-biriga bog'liq bo'lgan o'zgarishlardan iborat edi. Men o'zimni va boshqalarni kechirishni o'rganib, «bu mening shikoyatim behuda emas, shuning uchun men o'zimni bu chalkashliklardan qutulishim kerak» degan g'oyani tushunishni to'xtatdim. O'zimga huquq berdim.
O'zimga kuch berish orqali o'z harakatim uchun javobgarlikni o'z zimmamga oldim. Shu paytdan boshlab o'z qadriyatlarimga mos kelishi kerak edi (Qutqaruv xalqi va meditatsiya meni rivojlantirishga yordam berdi, pastda ko'ring). Bu meni qayta tiklash va o'zini takomillashtirishga ko'proq e'tibor berishga undadi, chunki boshqa yo'l yo'q edi. Shuningdek, ijtimoiy aloqalar (aqliy va jismoniy salomatlik uchun yagona muhim narsa) muhimligini bilib oldim. Bu asosan noldan boshlagan sohadir: juda samarasiz ijtimoiy ko'nikmalar, ijtimoiy doiralar nolga yaqin ... lekin sekin , Men yangi ko'nikmalar va munosabatlar qurmoqdaman. Hozirgi kunda men bilaman, agar noto'g'ri narsa bo'lsa, men kamida bir necha kishiga murojaat qilib, suhbatlashishim mumkin. Men bir nechta 1-2 oyda bir marta (men qayta ishga tushirganimda) bir haftadan buyon haftada o'rtacha 2-3 marta do'stlar yoki yangi odamlar bilan tanishish uchun chiqmoqchiman.
Ta'lim juda muhim. Nima bilan shug'ullanayotganingizni bilmasangiz, qanday vositalar mavjud bo'lsa, siz hech qanday joyga bormaysiz va sizning harakatingiz behuda bo'lishi mumkin. Katta resurslar - YBOP (pornografiyaning barcha neyrologik va kimyoviy jihatlari), Greater Berkeley (ularning ruhiy salomatligi va baxtini yaxshilash uchun katta aqliy mashqlar bilan ijobiy psixologiya haqidagi blogi, shuningdek, Edxda "Baxt baxshisi" bepul kursi) , "Qayta tiklash Nation" ustaxonasi (o'z qadriyatlaringizni belgilashga, o'zingizning istaklaringizning xususiyatlarini tushunishga yordam beradi va nihoyat, giyohvandlikdan sog'lom fikrga o'tish uchun asos yaratadi).
Umuman aytganda, Budist kitoblari juda qiziqarli (Masalan, Thich Nhat Hanh tomonidan yozilgan bir necha asosiy buddist kitoblarni o'qib, aqlning qanday ishlashi va kundalik hayotingizni yaxshilash uchun qanday vositalar haqida yaxshi, funktsional tushunish mumkin - kerak emas buddist yoki diniy bo'lish, men bu yerda aniq psixologiya haqida gapiryapman). Eng muhimi, buddizmda yaxshi yoki yomon emas - aqlli va nopok fikrlar va harakatlar. Farqi shundaki, yaxshi yoki yomon ichki narsa bo'lsa, mohirlik - ishlab chiqilishi mumkin bo'lgan mahoratdir. Baxt baxt, axloqiy fikr, ijtimoiy muloqot qilish qobiliyati.
Umuman olganda, umumiy salomatlik haqida ma'lumot yig'ish juda muhim bo'lishi mumkin (yaxshi dieta nima?) Sizning qorin bo'shlig'ingiz sog'lig'imi va sizning ichak miya oqi bilan bu sizning aqliy sog'ligingizga qanday ta'sir qiladi? Uyqu yaxshi bo'lishi va nima uchun muhimligi Kasallikning surunkali kardioi, kuchini oshirish va / yoki HIIT mashg'ulotlarini yaxshiroq qilish kerakmi?) Va qayta tiklash bu hayotni yaxshilash, tana va ongning asoslarini belgilash uchun yaxshi vaqt kabi ko'rinadi.
Shunday qilib, yig'ilgan barcha ma'lumotlarga asoslanib, bu men uchun ishlaydigan narsa. Men umuman universal deb aytardim, lekin buning uchun so'zimni qabul qilmang: o'rganing, o'zingizni sinab ko'ring va nima sodir bo'lganini ko'ring.
Faoliyat nuqtai nazaridan, meditasyon har bir narsaning asosiy poydevoridir. Tiniq o'ylash, uyqusizlik, yaxshi his-tuyg'ularni tartibga solish ko'nikmalari, ko'proq energiya, ko'proq ijtimoiylik, iroda kuchini oshirish va ro'yxat davom etmoqda. Meditatsiya qiyin emas; Agar siz qiyinchilikni boshdan kechirsangiz, bu noto'g'ri ish qilyapsiz. Kutishlarni qoldiring va meditatsiya odatiy holatda fikrlarni tez-tez ko'rib turing: bu meditatsiya tarkibining bir qismi. Ko'p meditatsiya usullari - noaniq, mulohazakorlik, boshqariladigan meditatsiya, mehr-inoyat, yoga barcha shakllari - asosan, har qanday kishi uchun mos meditsina uslubi, jumladan, OKB, ADHD, depressiya, tashvish va boshqalar. .
HIIT (kuchli sport), surunkali kardiyadan yaxshiroq ishlaydi. Ular sizni yuqori darajadagi noqulayliklarga dosh berishga va stressni yaxshiroq ko'rishga o'rgatishadi. Yaxshi jismoniy natijalarga erishish uchun vaqtni tejaysiz. Ammo u ham charchagan, shuning uchun yaxshi uyqu ham muhimroq bo'ladi (7-8 soat, uyqu oldida ko'k chiroqlar ekranidan foydalanmang, bu safar kitobni o'qish, biroz uzaytirish yoki meditatsiya qilish uchun foydalaning!).
Diet-dono, juda ko'p erkinliklarga ega bo'lgan Paleo bazasiga o'xshash narsa meni yaxshi ko'radi (sut va tuxum, ba'zida tanlar va baklagiller va vaqti-vaqti bilan shirin). Har qanday holda, etarli miqdorda oqsilni (dopamin va serotonin), aminokislotalarni konversiyalash yo'li bilan ishlab chiqarilganligiga ishonch hosil qiling, shuning uchun shifokor tomonidan tavsiya etilgan miqdordan ko'proq miqdorda foydalanish muhim - oqsillar qon shakarini barqaror qiladi (baliqlardan Omega 3, shuningdek, miya nafaqat nervlarning katta qismi va barcha nervlar to'yingan yog'lar bilan ishlab chiqariladi, shuning uchun ular tiklanish uchun muhimdir).
Bundan tashqari, mening ishimdagi ish juda muhim. Yaxshi ishni bajarish, o'z-o'zini hurmat qilish uchun va miya uchun yaxshi. Bundan tashqari, u foydali va ba'zi bir ijtimoiy o'zaro ta'sirlar jadvalini taqdim etadi. Men ijobiy psixologik mashqlarni qilyapman (o'zimga shafqat maktubi, minnatdorlik jurnali) va men bu borada uzoq muddatli ishlarni qilish jarayonida turibman.
Uyqu uchun glitsin va magnezium doimiy ravishda qabul qilish uchun juda yaxshi (bu ikki ozuqaviy moddada etishmasligingizning 90% ehtimoli bor). L-teanin - bu ajoyib qo'shimcha, tabiiy emas, balki xavfsiz va samarali. Ularning barchasi uyqu davomiyligi va sifatini yaxshilaydi. Shuningdek, Julia Rossning Mood Cure-ni, ayniqsa aminokislotalar jadvalini tekshirishni tavsiya etaman. Asosan, bu maxsus aminokislotalarni (triptofan / 5-HTP, tirozin va fenilalanin) qabul qilish, neyrotransmitterlar zaxiralarini qayta tiklash orqali giyohvandlikdan qanday qutulishga yordam berishi mumkinligini tushuntiradi.
Sizning ichak sog'lig'ingizni o'ylang. Oliy potensial probiyotiklar OKB, ADHD, stress, hissiy regulyatsiya, uyquga yordam berishi mumkin ... Shunday qilib, prebiyotiklar (super-yulduz, chidamli kraxmal bilan ajoyib arzon) bo'lishi mumkin. Oddiy narsalar, agar siz qayta ishlangan oziq-ovqatlarni iste'mol qilsangiz, stress ostida va / yoki antibiotiklardan foydalangan bo'lsangiz, ular yordam berishi mumkin. Gut hasharotlari serotonin va GABA hosil qiladi, ular sizning kayfiyatingizga qanday ta'sir qilishlari mumkinligi haqidagi misol berish uchun.
Yordam beradigan yana bir guruh qo'shimchalar guruhi va men deyarli har kimga rhodiola va ashwagandha kabi adaptogenlarni (lekin ular bilan chegaralanmasdan) tavsiya qilaman. Ular ajoyib stressni boshdan kechirishadi (stress relapsning asosiy sababi va tanaga va ongga juda zararli), buyrak usti va qalqonsimon bezlarga yordam beradi (odatda ko'p yillik qaramlik, yomon uyqu, yomon odatlar va hk), va butun tanaga, shu jumladan miyaga ham foydali. Kam dopamin va serotonin bilan birga olib tashlashning asosiy sabablaridan biri bu stressning yuqori darajasi. Ammo men buni aniq aytmoqchiman: qo'shimchalar siz uchun qayta yoqilmaydi. Ular salbiy fikrni bekor qilmaydi. Ular shunchaki davom etadilar va yaxshilab o'ylangan qayta yuklash rejasini yaxshilaydilar va tiklashning ba'zi jihatlarini biroz osonroq / qisqartirishi mumkin.
TLDR: hayotingiz uchun mas'uliyatni o'zingizga oling, o'zingizni o'rgating, o'zingiz uchun eng yaxshi narsalarni aniqlang, bu qanchalik qiyin bo'lmasin, qayta-qayta qilishni davom eting va siz qayta tiklaysiz
Hurmatli foydalanuvchi - Mening davom etadigan hikoyam
Muallif tomonidan - Tseldo
Boshlang'ich lavozim (13 oy oldin) 24yo yangi a'zo!
Hammaga salom !
Bu erda 24 yoshli erkak, men 16-17-da pornodan boshladim.
1-dan pornografik saytlarga kuniga 3 marta kun kechirishimga qaramasdan, aloqada bo'ladimi-yo'qmi qat'iyan. Agar band bo'lsa (masalan, dam olish uchun, do'stingizning joyida yoki boshqa biror narsada), odatda birinchi 2-4 kun uchun muammo emas. Hech qanday erektil disfunktsiya yo'q, aksincha, xafagarchilikdan ko'ra yaxshiroqdir. Men ko'pincha ijtimoiy tashvishimni, xunrezlikni boshdan kechirishni va energiya darajasini oshirishni xohlayman. Men har doim juda uyatchan va jim bo'ldim, hatto porn bilan ilk bor uchrashishdan oldin, lekin qatlamni olib tashlash yomon bo'lmasligi mumkin.
Metta (mehr-oqibat) meditatsiyasi bu so'nggi bir necha kunlar ichida pornogardagi ehtiyojimni kuniga "faqat" 1-2x kuniga tushirdi. Men hozirgi kabi pornolarni to'xtatish uchun hech qachon harakat qilmagan bo'lsam-da, meditasyon borasida bir oz tajribaga ega bo'ldim, shuning uchun kirishim sizni ushbu mavzuda qiziqtiradi
Ba'zi izlanuvchilar (bu kabi: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) biz nafaqat qaram bo'lib qoldik, deb o'ylaymiz, chunki bizda ijtimoiy bog'liqlik yo'q, va ba'zi bir mavjud iroda. Ko'rinib turibdiki, metta / mehr-oqibat meditatsiyasi sotsializatsiyasiz ham (hatto, bu cheklangan bo'lsa ham) ijtimoiy aloqalarni yaratadi va bizning haqiqiy odamlar bilan muloqot qilish qobiliyatimizni oshiradi. Men har kuni ertalab Metta 20-30mn, kechqurun esa Vipassana / tafakkur meditatsiyasini bajarishga harakat qilaman. Men odatda qo'llaniladigan meditatsiyadan foydalanaman (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), lekin har doim ham emas. Bundan tashqari, ba'zida meditatsiya o'rniga bir oz yoga bilan shug'ullanaman (ya'ni IMO, masalan, harakatdagi meditatsiya va bir vaqtning o'zida bir necha daqiqadan ko'proq o'tira olmaydigan odamga diqqatni jamlash qobiliyatini oshirishning ajoyib usuli. ).
Shuningdek, vaqti-vaqti bilan ro'za tutish mening tiklanishimni engillashtiradi va tezlashtiradi deb umid qilaman. Men bu neyroplastikani kuchaytiradi, kayfiyatni yaxshilaydi va giyohvandlarga abstinatsiya rejasiga sodiq qolishda yordam beradi, deb o'qidim. Bundan tashqari, taxminan ikki hafta ichida keladigan n-asetil sistein va magnezium sitratga buyurtma berdim (men Frantsiyada yashayman va arzon, sifatli qo'shimchalarni yaqinroq topolmadim), men ularga kerak bo'lganday bo'laman.
Umid qilamanki, men pornodan abadiy chiqaman. Men 1 kuni bo'ldim.
Yaxshi, bu men.
Men buni jamoa bilan baham ko'rishga mamnunman
;
