, Bolalar Hey
Siz meni avvalgi postimdan eslagan bo'lishingiz mumkin:
https://www.reddit.com/r/NoFap/comments/f2mj4o/the_science_behind_nofap/
Men ushbu jurnal yozuvlarini to'liq tiklanish yo'lidagi shaxsiy ma'lumotnoma sifatida yaratishga qaror qildim (shuning uchun orqaga qarashim mumkin), ammo agar bu boshqalarga yordam beradigan bo'lsa, undan ham yaxshiroq.
O'tgan 90 kun to'liq va to'liq jahannam bilan o'tdi, bu haqda hech qanday savol yo'q. Dastlab tiklanish jarayoni qanchalik yomonlashishi mumkinligini unutib, avval boshimga sho'ng'dim va "unut" deyman, chunki 94 kun oldin qayta yoqishni 4 yildan oldin tugatdim.
Ushbu tiklanish bilan duch kelgan eng yomon narsa bu istaklar, xavotir, kayfiyatning o'zgarishi yoki yolg'izlik emas; hozirgi kunga qadar eng yomon narsa - bu shaxslararo darajada muloqot qila olmaslik. Qayta tiklash jarayonida menda biron bir narsa yuz berdi va natijada men doimo og'zimda oyog'im borligini his qilmasdan odamlar bilan muloqot qila olmayman. Men buni qanday qilib "his qilishdan" ko'ra ko'proq muloqot qilishni doimo "o'ylashim" kerak (siz bilan bog'laydiganlar uchun).
Bundan tashqari, men har qanday yutuqlar haqida yaxshi his qilmayman (yoki jahlim chiqmaydi), ehtimol anhedoniya.
anhedoniya + extrovert = O'lim jazosi
Bu juda qiyin, lekin shuni aytishim kerakki, men yana 1-2 oyni ko'rib chiqayapman, bu vaqt menga kerak bo'ladigan nuqtada qayta tiklanadi.
Haqiqiy chaqiriqlar 79-kunga kelib nazorat ostiga olindi (bu ancha osonlashadi) va men endi o'z pornomni yoqmayman.
Hozirgacha kuzatgan ma'lumotlarim juda aniq edi.
Bu erda men deyarli diniy ravishda kuzatib boradigan o'rtacha tiklanish jarayoni (ogohlantiruvchi va pornografik ma'lumotlarga asoslangan holda) haqida qisqa ma'lumotnoma bor, lekin saqlagan barcha havolalarimni yo'qotib qo'yganimdan beri ularni "broscience" deb rad eting (ha, men bilaman) , bu qanchalik qulay, ammo bu shunchaki jurnal posti va ilmiy qo'llab-quvvatlanadigan qo'llanma emas, shuning uchun kimga ham g'amxo'rlik qiladi).
——————————————————————————————————————————————————
1-BOSQICh: Sovuq Turkiya bosqichidan chiqish (0-14 kun) - Sizning miyangiz onanizmning haddan tashqari surunkali iste'moli (tabiiy mukofotning bir shakli) tufayli neyroplastik ittifoqdosh bo'lganligi sababli, ushbu dastlabki ikki haftalik hushyorlik paytida ruhiy tushkunlik alomatlari paydo bo'lishini kutishingiz mumkin. Charchoq, orientatsiya va ruhiy tushkunlik, sovuq ter, titroq va hatto yurak urishi - bu umumiy belgilar. Siz giyohvandlikdan xalos bo'lmaguningizcha, sizning miyangiz "hirsli holatda" qoladi, shuning uchun bu jarayon davomida ko'plab da'volar va pornografik chaqmoqlar sizni qattiq urishini kuting.
2-BOSH: Asal oyi (15-45 kun) - Dastlabki intensiv pul tushishidan so'ng tanangiz haqiqiy tiklanish jarayonini boshlaydi. BU erda men ko'pchilik o'zlarining "super kuchlarini" qo'lga kiritganlarini aytayotganlarini ko'rmoqdaman, ammo afsuski, bu faqat bir bosqich. Quvvatingiz, kayfiyatingiz, ishonchingiz va optimizmingiz yanada oshishini kuting. Shu payt istaklar kamayishni boshlaydi.
3-BOSH: Tubsizlik fazasi (46-120 kun) - Jahannamga xush kelibsiz. Qayta tiklashga intilish intiqom bilan qaytadi, anhedoniya va kam energiya odatlanib qoladi. Miya tumanlari, asabiylashish va uyqusizlik asosan sizga ta'sir qila boshlaydi. Aksariyat odamlar (o'zim singari) bu cheksiz tubsizlikdan hech qachon chiqmasligimga ishonishni boshlaydilar. PAWS bu erda keng tarqalgan. Odamlarning aksariyati # 2 bosqichda ("Xudo majmuasi" natijasida) yoki # 3 bosqichda (cheksiz ko'rinadigan tekis chiziq) qayta tiklanadi. Miyaning mukofot pallasida to'plangan DeltaPhos-B oqsili o'zini 50-65 kun ichida (o'rtacha 56 kun) to'liq olib tashlashni boshlashi kerak.
4-BOSH: Neyrokimyoviy qayta tug'ilish fazasi (121-180 kun) - PAWS hali ham keng tarqalgan bo'lib qoladi, lekin aksariyat hollarda # 3 va # 4 bosqichlarida / yoki pornografiya / onanizmga haqiqiy qo'shilish buzilishi mumkin. Mening qaramligim # 79-kuni tubsizlik bosqichida paydo bo'ldi, ammo, albatta, har bir holat boshqacha. Ushbu bosqichda relaps xavfi nihoyatda kamayadi, ehtimol siz shu payt o'zingizni muvaffaqiyatli va optimistik his qilasiz. Siz yangi turmush tarzingizga moslasha boshlaysiz (bu yangi ish yoki munosabatlarni o'z ichiga olishi mumkin).
5-BOSH: Qoniqish fazasi (181 - 426.12 kun) - PAWS hali ham paydo bo'ladi (garchi u to'liq tugamaguncha kamroq va kam bo'lsa ham), o'rtacha bu jarayon kamida 14 oy davom etadi (shaxsga ozmi-ko'pmi bog'liq). O'zingizning yangi turmush tarzingizni saqlash va qiziqishning yangi yo'nalishlarini aniqlash ushbu bosqichni xarakterlaydi (ya'ni yangi tilni o'rganish, biznes boshlash va h.k.).
——————————————————————————————————————————————————SHAXSIY MASLAHAT
Men shaxsan o'zimning telefonimga o'rnatgan orqaga hisoblash dasturidan foydalandim, chunki uni orqaga qaytarish yaxshi fikr ekanligiga ishonchim komil emas edi (aspirantura darslarida oltita dars ham o'tkazilmagan). Men ushbu subredditda berilgan hisoblagichga yopishib olishni va ko'plab meditatsiya bilan shug'ullanishni maslahat beraman.
Mening vositachiligim shunchaki minigarniturani kiyib, yotganimda va yotganimda bir oz ko'zimni yumganimda, har safar tekislanganda (aniqrog'i sizning boshingizdagi hissiyotga nisbatan past bosim). Shuningdek, o'zingizni juda yupqalashni tavsiya etaman (ayniqsa, asal oyi bosqichiga kirganingizda). # 2 bosqichga chiqqaningizdan so'ng, siz ko'proq mas'uliyatni o'z zimmangizga olishga aldanishingiz mumkin bo'lgan gunoh echkisi super kuchlarini his qilasiz (bu # 3 bosqichda tubsizlikka tushganingizdan keyin qattiqlashadi).
"COUNT UP" dasturini o'rnatish tavsiya etiladi, ammo 90-kunga kelib, sizni rag'batlantirishning yaxshi usuli (uning koni bilan bog'liq rasm).
Ushbu fon rasmini joylashtirgan odamga ko'rsatmalar.
Yangilashni 180-kunga joylashtirganimga amin bo'laman (barchasi doimiy).
Omadning eng yaxshisi.
Hurmatli foydalanuvchi - 1-UPDATE: 90 kunlik qayta yoqish KOMPLET + qo'llanma o'z ichiga oladi
;
