Mashq qilish ruhiy salomatlikni qanday yaxshilaydi?
Leonard Xolmsdan oldingi escort.tk qo'llanma
Mart 18, 2010
About.com Sog'liqni saqlashning kasalliklari va ahvoli mazmuni bizning tibbiy ko'rik kengashimiz tomonidan ko'rib chiqiladi
Mashqning miyaga ijobiy ta'siri borligini bilamiz. Dyuk universiteti tadqiqotchilari bir necha yil oldin bu mashqlar antidepressant xususiyatlarga ega ekanligini ko'rsatdi. Boshqa tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, mashqlar keksa yoshdagi miya faoliyatini yaxshilashi va hatto demansiyadan himoya qilishi mumkin. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatlikni qanday yaxshilaydi?
Mashq qilishning ba'zi bir afzalliklari uchun bitta nazariya shundan iboratki, jismoniy mashqlar endorfin hosil bo'lishiga olib keladi. Ushbu tabiiy afyun kimyoviy jihatdan morfinga o'xshashdir. Ular jismoniy mashqlar paytida tanadan olinadigan zarbaga javoban tabiiy og'riq qoldiruvchi vositalar sifatida ishlab chiqarilishi mumkin. Biroq, tadqiqotchilar endorfinlar kayfiyatni yaxshilaydimi, degan savolni berishni boshlaydilar. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, organizmda endorfin metabolizmi murakkab va jismoniy mashqlar ruhiy sog'liqqa ta'sir qiluvchi qo'shimcha mexanizmlar mavjud.
Ba'zi tadkikotlar shuni ko'rsatdiki, jismoniy mashqlar miyaning old qismlari va gipokampusdagi faollikni kuchaytiradi. Bu qanday va nima uchun sodir bo'lishini biz bilmaymiz. Hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, mashqlar serotonin, dofamin va norepinefrin miqdorini oshiradi. Ushbu neyrotransmitterlar yuqori kayfiyat bilan bog'liq bo'lib, antidepressant dorilar ham ushbu kimyoviy moddalarni kuchaytirish orqali ishlaydi deb o'ylashadi.
Mashqlar, shuningdek, "miyadan kelib chiqqan neyrotrofik omil" (BDNF) darajasini oshirishi aniqlandi. Ushbu modda kayfiyatni yaxshilaydi deb o'ylashadi va bu mashqlar foydali ta'sirida rol o'ynashi mumkin. BDNFning asosiy roli miya hujayralarining uzoq umr ko'rishiga yordam berish kabi ko'rinadi, shuning uchun bu jismoniy mashqlar demansga foydali ta'sirini ham tushuntirib berishi mumkin.
Xulosa shuki, mashqdan keyin ko'pchiligimiz o'zimizni yaxshi his qilamiz. Jismoniy mashqlar ruhiy salomatligimiz va miyamiz uchun foydali. Bir kun kelib biz hammasini yaxshiroq tushunamiz - ammo bugun mashq qilishni boshlashimiz mumkin.
manbalar:
Jon Briley. “Jismoniy mashqdan so'ng o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi? Xo'sh, sizga yarashadi. ” Washington Post, seshanba, 25 yil 2006 aprel.
Jeyms A. Blumenthal va boshq. "Katta depressiyaga uchragan keksa bemorlarga jismoniy mashqlar mashqlarining ta'siri". Ichki kasalliklar arxivi, 25 yil 1999 oktyabr.
Maykl Babyak va boshq. "Katta depressiyani davolash: mashqni 10 oyda saqlab turish". Psixosomatik tibbiyot, 2000 yil sentyabr / oktyabr
;
