1. TIỀN TỆ & HIỆN TẠI
Sẽ có những khoảnh khắc của vẻ đẹp tuyệt đối, sự hiểu biết và hòa bình trong suốt quá trình phục hồi ban đầu. Cũng sẽ có những giây phút chán nản, lo lắng, sợ hãi và từ bỏ. Chìa khóa để vượt qua những khoảnh khắc này là nhắc nhở bản thân rằng tất cả mọi thứ chỉ là tạm thời và những cảm xúc này sẽ qua đi, bất kể cường độ như thế nào.
Hãy nhớ rằng về cơ bản bạn là một người tốt, đáng được hạnh phúc và yêu thương. Không sao khi cảm nhận được những cảm xúc này và đó là một phần bình thường của quá trình này. Bạn đã không thực sự "cảm thấy" bất cứ điều gì trong một thời gian dài. Hãy để bản thân khám phá những cảm xúc này. Cố gắng không kìm nén. Bạn thực sự xứng đáng được yêu và hạnh phúc và bạn sẽ tìm thấy cả hai.
Đừng ở trong đầu quá lâu. Đừng đắm chìm trong bất kỳ cảm giác tiêu cực nào trong một thời gian dài. Trải nghiệm nó, cảm nhận nó một cách đầy đủ và sau đó tiếp tục. Luôn tập trung HIỆN TẠI bất cứ khi nào có thể. Đừng ám ảnh quá khứ.
Nếu bạn thấy mình mơ mộng về phim khiêu dâm, hãy nhớ tất cả những điều khủng khiếp mà nó đã mang lại cho cuộc sống của bạn. Thật không công bằng đối với bộ não của bạn khi bị ám ảnh bởi những mặt tích cực được nhận thức của một điều gì đó mà không xem xét những tiêu cực. Hãy nhớ tất cả những điều khủng khiếp mà chứng nghiện này đã gây ra cho bạn. Hãy nhớ rằng cuộc sống của bạn đã trở nên khó quản lý như thế nào. Hãy nhớ rằng bạn đã trở nên ích kỷ như thế nào. Sau đó, tập trung vào tất cả những điều tích cực đã bước vào cuộc sống của bạn kể từ khi bạn bắt đầu quá trình phục hồi này. Hãy nghĩ về tất cả những tiềm năng mà tương lai có được với sự phục hồi.
2.EXERCISE
Nó không quan trọng loại gì. Chạy bộ, chạy nước rút, yoga, nâng vật nặng, múa ba lê, bóng rổ, đi bộ trong thiên nhiên, v.v. Hãy ra khỏi vùng an toàn của bạn và bắt đầu sử dụng cơ thể của bạn. Cơ thể của bạn là một món quà tuyệt đẹp và một phần của chứng nghiện khiêu dâm / thủ dâm đang coi cơ thể chúng ta là điều hiển nhiên. Tôi tập thể dục mỗi ngày. Đôi khi chỉ kéo dài 10 phút, đôi khi chạy nước rút 1 dặm, có ngày kéo dài 2 giờ. Không có ngoại lệ cho quy tắc này đối với tôi.
3. THỜI GIAN & TRAO ĐỔI
Dừng mang máy tính xách tay của bạn vào phòng ngủ của bạn. Dừng mang điện thoại vào phòng ngủ của bạn. Đọc trước khi ngủ hoặc thiền thay thế.
Thoát khỏi Facebook. Xóa các ứng dụng lãng phí thời gian trên điện thoại của bạn. Thay vào đó hãy dành thời gian cho r / nofap. Hoặc sử dụng ứng dụng lịch để cập nhật lịch trình hàng tháng và hàng tuần và chính xác. Ứng dụng notepad cũng hữu ích cho việc ghi nhớ mọi thứ và lập danh sách việc cần làm.
Dừng ở lại cho đến khi 4am chơi trò chơi video. Ngừng ở lại cho đến thời gian 4am. Hãy thử thức dậy sớm và chạy bộ buổi sáng hoặc thiền định. Hãy thử một lần một tuần, sau đó hai lần một tuần, sau đó có thể mỗi ngày một tuần. Tôi luôn nghĩ mình sinh ra là một người thích ngủ đêm. Bây giờ tôi yêu buổi sáng. Tôi thích thức dậy trước bất cứ ai và hoàn thành công việc.
Ngừng hút cỏ dại và các loại thuốc khác. Phải mất một thời gian tôi mới nhận ra mình đang sử dụng cỏ dại như một cách để trốn tránh thực tại. Phục hồi và tỉnh táo là về một cam kết với thực tế bằng mọi giá. Khi tôi bị căng thẳng, tôi uống trà hoa cúc hoặc trà làm giảm căng thẳng. Tôi cũng bắt đầu uống kaumbucha. Gần đây tôi cũng bắt đầu thiền. Tôi đề nghị tất cả các hoạt động trên như là các hoạt động giảm căng thẳng tuyệt vời.
Ngừng ăn thức ăn nhanh. Học cách nấu một vài bữa ăn lành mạnh đơn giản. Tôi biết cách làm món gà xào sả ớt, rau xào và một vài món ăn đơn giản khác. Tôi giữ căn hộ của mình chứa đầy trái cây tươi, hummus, các loại hạt, ức gà và rau. Nó hoàn toàn hợp túi tiền kể từ khi tôi ngừng uống rượu, hút thuốc và ăn thức ăn nhanh. Và tôi ít bị cám dỗ để ăn kém hơn khi có các lựa chọn lành mạnh.
Điều quan trọng là đừng áp đảo bản thân với việc cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc. Chọn một vài việc mỗi tuần và thực sự tập trung vào việc hoàn thành chúng. Xu hướng ở đây là chúng ta đang loại bỏ những hành vi tiêu cực và thay thế chúng bằng những hành vi tích cực. Đây được gọi là thay đổi "đơn hàng đầu tiên". Khi bạn thay thế một hành vi này cho một hành vi khác trong một cách cư xử nhất định, bạn đang tham gia vào sự thay đổi thứ tự đầu tiên. Đây là một trong những bước đầu tiên hướng tới sự tỉnh táo và hồi phục.
4.SUPPORT
Xem xét nói với một người bạn về nghiện của bạn. Bạn có thể ngạc nhiên rằng họ đang hoặc đã vật lộn với một cái gì đó tương tự. Nói với cha mẹ hoặc ai đó trong gia đình của bạn. Nói với bất cứ ai mà bạn tin tưởng và những người bạn nghĩ sẽ ủng hộ sự thay đổi lối sống này.
Tôi nói với cả bố mẹ tôi, chị gái tôi, bạn gái của tôi và tôi hiện đang điều trị với một nhà trị liệu nghiện được cấp phép. Tôi biết một số người rất chống lại việc thử trị liệu (tôi cũng vậy), nhưng tôi nghĩ đây là một bước quan trọng để tôi tiến bộ trong quá trình hồi phục của chính mình. Tôi nói với nhà trị liệu của tôi những điều mà tôi chưa bao giờ nói với bất kỳ con người nào trước đây. Mở lòng với ai đó và được họ đáp lại bằng lòng trắc ẩn và hiểu biết đã giúp tôi nhận ra rằng tôi không thực sự là một người xấu và tôi xứng đáng với tình yêu và hạnh phúc. Tôi đã đi cả đời với suy nghĩ rằng tôi về cơ bản là một người xấu. Nhìn thấy sự chấp nhận trong mắt người khác là một điều thực sự mạnh mẽ và thay đổi cuộc sống.
5. NGHIÊN CỨU & PHẢN XẠ
Một vài cuốn sách thực sự đã giúp tôi đạt đến điểm ngày 90 này. Những cuốn sách đó là:
“Chữa lành nỗi xấu hổ ràng buộc bạn” của John Bradshaw - một cuốn sách tuyệt vời và đầy cảm hứng, là bước ngoặt đỉnh cao giúp tôi thoát khỏi sự xấu hổ và bắt đầu yêu bản thân. Đây là cuốn sách quan trọng nhất trong quá trình hồi phục của tôi.
“Cách dễ dàng để kiểm soát rượu của Allen Carr” - bỏ rượu là một bước tiến quan trọng giúp tôi trở nên tỉnh táo với chứng nghiện tình dục / thủ dâm của mình. Nhiều phương pháp cai rượu có thể được áp dụng trực tiếp cho việc cai nghiện phim ảnh và thủ dâm.
“Joe Zychik nghiện cá nhân nhất” http://www.sexualcontrol.com/images/stories/the-most-personal-first-48.pdf Zychik có một số ý tưởng kỳ lạ về một số thứ, nhưng tôi đồng ý với cách tiếp cận của anh ấy. Tôi nghĩ thật xấu hổ khi anh ấy không tin tưởng hoặc khuyên bạn nên điều trị. Tôi nghĩ anh ấy chỉ thấy cay đắng về chuyện đó vì anh ấy đã bỏ học trung học. Hãy đọc cuốn sách của anh ấy. Nó miễn phí và có một số thứ liên quan đến khôi phục tuyệt vời trong đó.
"Patrick Carnes 'Đối mặt với Bóng tối" Carnes không phải là người yêu thích của tôi trong cộng đồng phục hồi tình dục. Nhưng ông là một trong những người được nghiên cứu, kính trọng và thành lập nhất. Theo quan điểm của tôi, cuốn sách của anh ấy không thực sự được trình bày tốt và có thể hơi nản lòng đối với những người mới khôi phục. Nhìn chung, nó có một số thông tin tuyệt vời và tôi muốn giới thiệu nó đặc biệt nếu bạn có bác sĩ trị liệu hướng dẫn bạn qua tài liệu và bài tập.
6.RESPONS trách nhiệm
Bạn phải chịu trách nhiệm cho cuộc sống của bạn, những thất bại của bạn và tình hình hiện tại của bạn. Bạn là một nạn nhân. Bạn rơi vào một cái bẫy. Cả hai điều này đều đúng. Nhưng bây giờ bạn đã nhận thức được cái bẫy và bạn phải bắt đầu chịu trách nhiệm cho quá khứ nghiện ích kỷ của mình. Lựa chọn lặp đi lặp lại cụ thể đã dẫn bạn đến điểm này. Khả năng tương tự để chọn cuộc sống lành mạnh và phục hồi sẽ đưa bạn ra khỏi nơi tối tăm này.
Kịp thời thừa nhận khi bạn mắc lỗi. Đừng đổ lỗi cho người khác nếu bạn tái nghiện. Luôn nhìn vào hoàn cảnh cuộc sống của bạn và tự hỏi bản thân rằng những lựa chọn bạn đã thực hiện là gì đã dẫn bạn đến thời điểm này.
Nhờ người khác giúp đỡ nếu bạn cần. Đừng quá kiêu ngạo khi nghĩ rằng bạn có thể hoặc phải làm việc này một mình. Cần phải có dũng khí lớn để thừa nhận vấn đề của bạn và yêu cầu sự giúp đỡ. Thật dễ dàng và hèn nhát khi giả vờ rằng bạn không có vấn đề gì. Đừng đổ lỗi cho cộng đồng nofap hoặc cha mẹ bạn, bạn bè của bạn hoặc bất cứ ai nếu bạn tái nghiện. Chỉ BẠN mới có thể lựa chọn không tham gia vào chứng nghiện này.
7.SPIRITUALITY
Điều này không có nghĩa là nhất thiết có nghĩa là Thiên Chúa hoặc nhà thờ hoặc tôn giáo. Đối với tôi tâm linh là thiền. Tâm linh có thể được tìm thấy trong âm nhạc. Tâm linh có thể là một hoàng hôn đẹp hoặc một cơn giông. Bất cứ điều gì nhắc nhở bạn về năng lượng tuyệt vời và mạnh mẽ tồn tại trong thế giới này. Hãy nhớ tất cả những điều này rằng dù bạn có cảm thấy nhỏ bé hay tầm thường đến đâu, bạn vẫn đặc biệt với người khác. Cuộc sống của bạn rất quan trọng và là một món quà. Bạn xứng đáng với tình yêu và hạnh phúc.
NHỮNG NGƯỜI KHÁC
Tôi đã mơ về một ngày tôi sẽ hoàn thành những ngày 90 và tôi có thể đến với cộng đồng này và chia sẻ những gì tôi đã học được. Khi tôi thú nhận với bạn gái về sự không chung thủy của mình, đó là một trong những khoảnh khắc đen tối và đáng sợ nhất trong cuộc đời tôi. Khi tôi chia sẻ nó với bạn, tất cả đều được đáp ứng với rất nhiều sự hỗ trợ và tôi cũng cảm thấy như mình đang giúp đỡ những người khác trong cộng đồng chỉ bằng cách chia sẻ câu chuyện của mình.
Hãy nhớ rằng cộng đồng này hiện có hơn 150,000 thành viên. Đa số các bài viết không được chú ý nhiều và điều này ít liên quan đến nội dung hay chất lượng và hơn thế nữa là do may rủi. Tôi đã có những bài đăng được đánh giá cao nhất trong sub này và những bài đăng có 0 lượt tán thành và không có bình luận. Đừng xúc phạm hoặc nhận nó cá nhân nếu điều này xảy ra.
9.SELF TÌNH YÊU
Bắt đầu yêu bản thân và thể hiện điều đó bằng hành động của bạn. Tự thưởng cho thành công. Nếu bạn có đủ khả năng, hãy tự thưởng cho mình những điều tốt đẹp mỗi lần.
Bạn xứng đáng hưởng hạnh phúc. Bạn xứng đáng với cuộc sống mà không nghiện ngập. Kỷ niệm các cột mốc. Tặng quà cho chính mình. Đi massage. Đi xem phim. Đi công viên và đọc sách. Cười, cười và khóc khi bạn cần. Đừng quá coi trọng bản thân. Cuộc sống thật ngắn ngủi. Hãy tận hưởng nó. Bạn là giá trị nó.
LIÊN KẾT - 9 cho 90 (quy tắc 9 giúp tôi đạt được 90 ngày)
by phim
Đây là bản sao dán từ những thứ đã giúp tôi sớm trong quá trình khôi phục, trong trường hợp bạn đang tìm kiếm các mẹo cụ thể hơn. Chúc bạn may mắn trong hành trình hồi phục. Tôi tin rằng bạn sẽ tìm ra con đường của mình và tin rằng bạn có sức mạnh bên trong bạn để thay đổi. Bạn thực sự xứng đáng được hạnh phúc. Bạn thực sự là giá trị nó. Vì bạn còn khá mới để khôi phục nên đây là một thông tin nhỏ đã giúp tôi vượt qua hành trình của mình. Hãy tiếp tục và thực hiện một số nghiên cứu cho chính mình về mặt tích cực của khiêu dâm và thủ dâm. Đặt câu hỏi cho tất cả những gì bạn đọc và bạn sẽ sớm nhận ra rằng mọi người ngoài kia đang tự đánh lừa mình. Họ nghiện ma túy và tuyệt vọng bằng cách nào đó biện minh cho việc sử dụng ma túy của họ. Mọi người sẵn sàng giải thích những thói quen tồi tệ của họ. Chúng ta rất bảo vệ những thứ mà chúng ta biết sâu xa là nghiện ngập. Đây là một tài liệu đọc nhỏ dành cho bạn! Hãy nhớ đừng bao giờ ngừng nghiên cứu và khám phá chứng nghiện này. Nó là khôn ngoan và bạn càng học hỏi nhiều thì bạn sẽ có được thành công tốt hơn. Nhớ đem giã tất cả với một hạt muối. Điều quan trọng là những nguồn này sẽ giúp bạn bắt đầu đặt câu hỏi về người nghiện nội tâm của mình. http://www.reddit.com/r/NoFap/comments/2zrqrk/this_is_so_true_must_read/ (Đó là lời nói của chính tôi, vì vậy tôi hy vọng điều đó không trở nên tự ái. Tôi chỉ nghĩ rằng suy nghĩ về những điều này là cực kỳ quan trọng trong việc phục hồi sớm) http://www.amazon.com/Healing-Shame-Binds-Recovery-Classics/dp/0757303234 Cuốn sách này là tuyệt vời để đối phó với sự xấu hổ. Nó đã giúp tôi rất nhiều với cuộc đấu tranh của chính tôi để đối phó với quá khứ của tôi và làm hòa với những sai lầm của tôi và chấp nhận bản thân mình như một người. http://www.amazon.com/Allen-Carrs-Easy-Stop-Smoking/dp/0615482155 Cuốn sách này không được viết cho chứng nghiện sex, nhưng nó chỉ ra cách phục hồi có thể là một trải nghiệm cực kỳ tích cực. Tôi chắc chắn sẽ khuyên bạn nên đọc nó và thay thế “khiêu dâm và thủ dâm” cho “nicotine”. http://www.sexualcontrol.com/The-Most-Personal-Addiction/ Có một bản tải xuống PDF miễn phí trên trang web. Tôi thực sự thích cuốn sách này vì nó đưa ra những chiến lược cụ thể để khắc phục chứng nghiện khiêu dâm và thủ dâm. Đọc tất cả với một hạt muối. Và tiếp cận mọi thứ trong sự phục hồi ban đầu của bạn với sự hoài nghi. http://www.amazon.com/Facing-Shadow-Starting-Relationship-Recovery/dp/0982650523 Tôi không phải là một người hâm mộ cuồng nhiệt của Patrick Carnes vì anh ấy dường như bỏ lỡ một ý tưởng cơ bản về việc hồi phục mà tôi nghĩ là quan trọng. Nhưng cuốn sách này thực sự tuyệt vời để khám phá cơn nghiện của bạn. Tôi muốn giới thiệu nó với liều lượng nhỏ. Nó có tính tương tác cao và đôi khi rất khó để làm việc. Cuốn sách này được sử dụng tốt nhất với sự giúp đỡ của một nhà trị liệu.
;