Công cụ để thay đổi: Phục hồi từ nghiện phim khiêu dâm

để thay đổi "Bí quyết thay đổi là tập trung toàn bộ sức lực của bạn, không phải để chống lại cái cũ, mà là xây dựng cái mới. - - Socrates

Đối với nhiều người, việc bỏ lại chứng nghiện khiêu dâm liên quan đến việc thay đổi một số khía cạnh trong cuộc sống của họ. Ý chí và “đốt ngón tay trắng” hiếm khi đủ để phục hồi sau cơn nghiện này. Mặc dù chúng tôi không có “chương trình khôi phục” tại YBOP, các công cụ thay đổi trong phần này chứa các đề xuất và công cụ được những người đã khởi động lại thành công sử dụng. Bộ sưu tập các bài đăng "lời khuyên khởi động lại" tốt nhất nằm ở đây - Tư vấn & Quan sát Khởi động lại

Các liên kết ở dưới cùng của trang chứa nhiều liên kết phụ. Cũng thấy tab hỗ trợ cho các trang web và nhà trị liệu có chương trình phục hồi. Và:

1) Hiểu rõ về việc phim khiêu dâm đã ảnh hưởng đến não bộ của bạn như thế nào và tại sao bạn cần kích hoạt lại bộ não của mình và đưa mạch phần thưởng trở lại độ nhạy bình thường.

Với một sự hiểu biết rõ ràng về cách bạn trở nên nghiện, những gì xảy ra trong não của bạn và quá trình chữa lành tiến triển như thế nào, bạn nên chuẩn bị tốt hơn để điều khiển quá trình của riêng mình để phục hồi.

 2) Hiểu khởi động lại và những gì nó đòi hỏi.

Vội

  • Các công cụ để thay đổi bắt đầu với Khởi động lại bài viết cơ bản. Cách tốt nhất để hiểu về việc khởi động lại là đọc những câu chuyện của những người khác đã khỏi bệnh nghiện khiêu dâm và ED do khiêu dâm. Bạn sẽ tìm thấy rất nhiều khởi động lại tài khoản tại đây, bao gồm phần lớn các câu chuyện ED. 
  • Tài nguyên tốt nhất của chúng tôi cho những gì nên làm và không làm: Tư vấn & Quan sát Khởi động lại chứa kem của các bài viết tư vấn cây trồng bởi những người đã ở đó và phục hồi thành công.
  • Khởi động lại là thuật ngữ của chúng tôi để chỉ việc dành một khoảng thời gian để hồi phục chứng nghiện phim khiêu dâm và các triệu chứng liên quan, bao gồm rối loạn cương dương và chứng cuồng dâm do phim khiêu dâm gây ra. Nếu bạn nghiện phim khiêu dâm, não của bạn đã trải qua những thay đổi cơ bản về cấu trúc và sinh lý mà tất cả những người nghiện ma túy và hành vi đều có chung: giải mẫn cảm, mẫn cảm, hạ thấp và hệ thống căng thẳng thay đổi.  Nghiện khiêu dâm có thể ảnh hưởng đến các trung tâm và mạch tình dục bẩm sinh của não, bằng chứng là ED, DE, mất ham muốn tình dục, và flatline trong quá trình rút tiền.
Nghỉ ngơi cho não
  • Cách nhanh nhất để khởi động lại là cho não của bạn nghỉ ngơi khỏi kích thích tình dục nhân tạo — khiêu dâm, tưởng tượng khiêu dâm và thủ dâm. Một số chàng trai loại bỏ hoặc giảm đáng kể cực khoái trong thời gian khởi động lại của họ. Không có quy tắc cứng vì mọi người đều ở trong một hoàn cảnh khác nhau. Mặt khác, tiếp xúc nhục dục với người thật có thể có lợi, miễn là bạn không ảo tưởng về phim khiêu dâm.
  • Khi bộ não của bạn được cân bằng, bạn sẽ thấy dễ dàng hơn nhiều để tránh bị lôi cuốn bởi những thói quen và chất làm thay đổi tâm trí. Xin lưu ý rằng đối với những người bị ED do khiêu dâm, nội dung khiêu dâm trên Internet là nghiện và nguyên nhân của ED, không thủ dâm hoặc cực khoái. Tuy nhiên, tạm thời loại bỏ thủ dâm và đạt cực khoái có thể là cách để tiến hành vì nó bắt đầu cai nghiện, loại bỏ sự khiêu dâm khỏi thủ dâm, giảm cảm giác thèm ăn và quan trọng nhất - công trinh.
  • Khởi động lại dường như liên quan đến sự đảo ngược của hai thay đổi não tương đối khác biệt: khử mùi và tình dục (mẫn cảm). Khi bạn khởi động lại, bộ não của bạn sẽ trở lại độ nhạy trước đó cho phép bạn cảm thấy kích thích và hài lòng bình thường hơn.
  • Nghiện dẫn đến tăng cường sự nhạy cảm "cứ liều thử đi" con đường thần kinh và sự suy yếu của lý trí "Hãy nghĩ về điều này" các con đường thần kinh. Có một cuộc chiến giằng co giữa các con đường thèm muốn (sự nhạy cảm) và kiểm soát điều hành của bạn, nằm trong vỏ não trước của bạn. Con đường vỏ não phía trước suy yếu (NULL) mất khả năng chiến đấu với cảm giác thèm ăn, dẫn đến việc bạn không thể kiểm soát việc sử dụng. Cần có thời gian để não của bạn trở lại bình thường. Xem - Mở và Tua lại.

3) Chuyển đổi máy tính của bạn thành đồng minh

Bạn có nghĩ rằng việc dành thời gian rảnh rỗi đi chơi trong quán bar là một ý kiến ​​hay cho một người nghiện rượu đang hồi phục không? Vì bạn đang chơi trên mạng, bạn có thể muốn sử dụng nhiều hơn sức mạnh ý chí. Việc khởi động lại có thể dễ dàng hơn nếu bạn chặn nội dung khiêu dâm khỏi máy tính (hoặc ít nhất là hình ảnh) trong một thời gian. Khi khiêu dâm có sẵn khi nhấp chuột, sự hiện diện lờ mờ của nó có thể tạo ra xung đột nội tâm gay gắt và căng thẳng khiến khả năng tái nghiện cao hơn.

4) Thay thế sử dụng khiêu dâm bằng các hoạt động bổ ích tự nhiên.

hỗ trợ giúp phục hồi nghiện khiêu dâmKhi bạn chọn các công cụ để thay đổi mà bạn cảm thấy phải làm việc cùng, hãy nhớ rằng con người là loài linh trưởng liên kết bộ lạc, kết đôi. Bộ não của chúng ta không tiến hóa để điều chỉnh tâm trạng tốt khi chúng ta không tương tác với người khác. Đó là điều bình thường khi bạn cảm thấy lo lắng khi bị cô lập. Tôi khuyên bạn nên đọc bài đăng này của máy chủ YourBrainRebalanced.com - Suy nghĩ của tôi khi khởi động lại.

Thật không may, những người dùng khiêu dâm nặng thường thấy họ không cảm thấy thích giao tiếp xã hội. Họ thậm chí có thể đã phát triển sự lo lắng dữ dội khi nghĩ đến việc giao lưu. Tuy nhiên, ngay khi có thể, họ sẽ có lợi khi tìm cách kết nối với những người khác ngay cả khi họ phải thúc đẩy bản thân. Nếu bạn nhút nhát, hãy chú ý thêm đến các mẹo dưới đây Công cụ kết nối với người khác. Sau khi rời khỏi phim khiêu dâm, bộ não của họ sẽ sớm khám phá lại một số phần thưởng tự nhiên chính mà họ đã phát triển để phát triển mạnh: nhẹ nhàng gần gũi, đồng hành đáng tin cậy và liên lạc thường xuyên, trìu mến. Đọc nhận xét của người dùng về các cải tiến xã hội.

Dopamine khỏe mạnh

Khi bạn loại bỏ một nguồn dopamine (khiêu dâm), điều tối quan trọng là thay thế nó bằng các nguồn dopamine lành mạnh khác. Khi bạn cân nhắc thử công cụ bổ sung nào để thay đổi, hãy nhớ rằng sử dụng nội dung khiêu dâm nặng thực sự là một sự thay thế tổng hợp cho các hoạt động giúp giữ cân bằng não bộ một cách tự nhiên. Không có gì ngạc nhiên khi các công cụ phổ biến nhất để thay đổi được sử dụng bao gồm tập thể dục, thời gian tự nhiên, hoạt động sáng tạo, thiền, chế độ ăn uống lành mạnh và giao tiếp xã hội. Một số hoạt động tự nhiên bổ ích này bạn có thể tự làm, trong khi những hoạt động khác yêu cầu sự tương tác của con người. Do đó, Công cụ thay đổi được chia thành hai nhóm.

Một anh chàng nói:

“Tôi nhận thấy rằng khi tôi muốn dừng một thói quen thì thật khó một cách ngu ngốc, nhưng tôi nhận ra rằng thay thế một thói quen bằng một thói quen khác dễ dàng hơn nhiều. Tìm ra gốc rễ của vấn đề và thay thế hoàn toàn thói quen này bằng thói quen khác để đáp ứng nhu cầu gốc cơ bản. "Tôi không muốn một cái gì đó" so với "Tôi muốn một cái gì đó", thật là một ngữ nghĩa tinh tế! Vậy mà nó sâu sắc và quan trọng biết bao! ”

5) Tư vấn

Phục hồi nghiện phim khiêu dâm là có thể

Ngoài việc khởi động lại, đôi khi mọi người cần sự giúp đỡ chuyên nghiệp để làm việc thông qua các mẫu cũ đặc biệt cứng đầu. Cơn thịnh nộ dai dẳng, xấu hổ, đau buồn, bị bỏ rơi hoặc trầm cảm có thể báo hiệu rằng việc tư vấn sẽ hữu ích. Nếu bạn tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu, bạn có thể muốn giáo dục anh ấy / cô ấy đầu tiên về một số triệu chứng người dùng khiêu dâm nặng đang báo cáo.

6) Các trang web và diễn đàn khác

Bên dưới hỗ trợ bạn sẽ tìm thấy nhiều trang web, diễn đàn và nhóm hỗ trợ khác. Nhóm hỗ trợ là một cách tuyệt vời để hình thành tình bạn thân thiết và chân thành.

Phục hồi người dùng được hưởng lợi rất nhiều từ việc viết blog thường xuyên, trao đổi mẹo và hỗ trợ với người khác. Nhiều trang web có diễn đàn, cuộc họp và chương trình phục hồi. Một số diễn đàn tích cực nhất bao gồm:

6) Câu hỏi thường gặp

  • Của chúng tôi Phần FAQ trả lời hầu hết các câu hỏi phát sinh tự nhiên và chứa các mẹo và đề xuất.
  • Đi sát qua Tư vấn & Quan sát Khởi động lại cho các trang lời khuyên, lời khuyên và động lực từ những người đã ở đó.
  • Đây là một video tuyệt vời của tác giả Noah Church, người điều hành www.addictedtointernetporn.com.

"OK, nhưng tôi phải bắt đầu từ đâu?"

Các bước 13 để phục hồi nghiện phim khiêu dâm

Dưới đây là các công cụ để tư vấn thay đổi từ các thành viên diễn đàn:

  • Duyệt các bài viết thích hợp trên YourBrainOnucking
  • Xóa stash
  • Phá hủy tất cả nội dung khiêu dâm (DVD, tạp chí)
  • Cài đặt trình chặn nội dung khiêu dâm trên Internet và đặt nó ở các cài đặt nghiêm ngặt nhất. Nhập mật khẩu mà bạn chưa ghi nhớ. Viết nó ra và đặt nó ở một nơi khó lấy.
  • Cố gắng giới hạn thời gian sử dụng máy tính và nếu bạn gặp phải tình trạng kích hoạt hoặc thôi thúc nghiêm trọng, hãy tắt máy tính của bạn. Sau đó, thực hiện một hoạt động được thiết lập trước mà bây giờ bạn sẽ là hoạt động thay thế nội dung khiêu dâm “bắt đầu” của bạn. Chọn điều gì đó tích cực và lành mạnh: cờ vua, tập thể dục, ăn salad, học ngoại ngữ, v.v.
  • Ngừng thủ dâm miễn là bạn có thể đứng.
  • Nếu bạn phải thủ dâm, sau đó làm điều đó mà không có khiêu dâm.
  • Liên tục cập nhật tạp chí của bạn với những hiểu biết kinh nghiệm của bạn.
  • Nếu bạn lại sử dụng phim khiêu dâm, đừng bỏ cuộc.
  • Làm bất cứ điều gì cần thiết để tránh xa khiêu dâm và bỏ thủ dâm càng lâu càng tốt.
  • Chống lại ham muốn “thử nghiệm” bản thân bằng phim khiêu dâm. Điều đó có thể đưa bạn trở lại ngay lập tức.
  • ĐỪNG!!! LẮNG NGHE VÒNG TAY CỦA BẠN! Nếu bạn định khởi động lại, hãy làm điều đó và bỏ qua tất cả các hợp lý hóa.
  • Sau hai tháng hoặc lâu hơn, bạn có thể nghĩ bất cứ điều gì bạn muốn, miễn là "Nó có thực sự hiệu quả không?" hoặc "Tôi có nên tiếp tục không?"
Lời khuyên khởi động lại cuối cùng

Một chàng trai trẻ nói ba tuần sau khi khởi động lại:

Nó thật kì lạ! Tôi chưa bao giờ tưởng tượng rằng việc dừng cơn nghiện này sẽ mở ra nhiều cánh cửa khác và giúp tôi trong những khía cạnh khác của cuộc sống. Tôi luôn hình dung đời sống tình dục của mình sẽ có những thay đổi tích cực.

Sau trải nghiệm này, tôi sẽ áp dụng cách tiếp cận của người làm vườn cẩn thận đối với mạch phần thưởng của mình. Nó đã được rất nhiều mở rộng để nói rằng ít nhất. Có cảm giác như những thay đổi đối với các khía cạnh khác trong cuộc sống của tôi đang diễn ra trước khi những thay đổi về ham muốn tình dục đáng chú ý xảy ra — gần như bộ não của tôi đang xây dựng nhận thức và cảm giác mới để khi ham muốn tình dục của tôi trở lại, nó sẽ trở lại với một tiếng nổ.