Phục hồi người dùng khiêu dâm thường thấy rằng tập thể dục mạnh mẽ là một điều chỉnh tâm trạng tuyệt vời. Các nhà khoa học phỏng đoán rằng tập thể dục giúp giảm bớt cơn nghiện vì các bài tập cấp tính làm tăng nồng độ dopamine trung tâm, và tập thể dục mãn tính dẫn đến sự gia tăng bền vững của dopamine và các điều chỉnh liên quan trong tất cả các mạch thưởng. Một 2015 nghiên cứu nhận thấy rằng tuần tập thể dục 8 làm tăng đáng kể thụ thể dopamine D2 trong việc phục hồi người nghiện meth. Khá ấn tượng. Tập thể dục chống lại dopamine thấp mãn tính ám ảnh những người nghiện đang hồi phục cho đến khi bộ não của họ khởi động lại. Bằng cách giảm phản ứng căng thẳng và tăng cường dẻo dai, tập thể dục làm giảm cảm giác thèm ăn. (Nhấp vào liên kết bên dưới trang này để xem bài viết và nghiên cứu về tập thể dục và tâm trạng.)
Một lưu ý, ngoài những hạn chế về sức khỏe, là nếu bạn tập thể dục quá cao, bạn có thể kinh nghiệm thấp sau đó Nếu vậy, hãy thử tập thể dục ít mạnh mẽ hơn.
Dưới đây là những nhận xét điển hình từ những người dùng đang khôi phục:
- Chạy 3 nhiều lần một tuần cảm thấy tuyệt vời và kiểm soát tôi.
- Tập thể dục! Tôi không thể nói đủ điều này. 'Tôi không có tư cách thành viên phòng tập thể dục' KHÔNG BAO GIỜ là lời bào chữa. Tôi chưa đến phòng tập thể dục bao giờ. Giống như không có trong cuộc sống của tôi. Bắt đầu bằng cách thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể (không quan trọng nếu đó là một con số thấp). Sau đó, thực hiện tương tự cho các động tác ngồi lên, gập bụng, plank, nâng chân (cả 1 bài; lưng, bên, bên, trước) và nhúng băng ghế. Được rồi, bạn đã làm nhiều như bạn có thể? Tốt, bây giờ, hãy lấy con số thấp nhất và đêm hôm sau, hãy thực hiện nhiều bài tập đó. Sau đó, sau đó, thêm XNUMX lần đại diện cho mỗi ngày!
- Lúc đầu không hiểu lắm em thủ dâm để giải tỏa lo lắng. Đó là một trong những điều mà tôi không biết phải làm gì khác. Tôi rất căng thẳng, tôi không thể làm việc, thời tiết tồi tệ, vì vậy tôi không thể đi bộ, tôi không có ai để quay lại. Tất cả chỉ xảy ra thôi. Bây giờ, trong điều kiện tương tự, tôi thực hiện nhiều lần chống đẩy nhất có thể. Tôi ngã quỵ trên sàn, cho bản thân khoảng 4-5 phút để hồi phục và làm lại nhiều nhất có thể. Sau một lần phục hồi khác, tôi đoán mình có endorphin hoặc thứ gì đó đang dâng trào và sự lo lắng và căng thẳng có xu hướng giảm dần xuống dưới cảm giác tốt. Tập thể dục vất vả tạo ra một số tác dụng làm dịu.
- Được một giờ trước, tôi gần tái phát. Tôi đã cầm con cặc của mình trong tay và chuẩn bị duyệt qua tất cả các trang trên reddit, nơi có tất cả các hình ảnh của Gowild. Nhưng bằng cách nào đó, tôi phải nói không và đóng tất cả các tab. Điều đó không có nghĩa là thành công. Tôi có điều đó mà tôi bắt đầu vật lộn và sau đó tôi vật lộn cả ngày và vào cuối ngày tôi tái phát. Thay vì lãng phí nhiều thời gian hơn trên máy tính, tôi đã ra ngoài thực hiện một trong những bài tập cường độ cao nhất mà tôi đã từng làm trong đời. Tôi đã tắm nước lạnh sau đó và bây giờ tôi rất bình tĩnh và thư giãn. Không cần fap, vì không còn căng thẳng. Thay đổi hoàn toàn trò chơi. Vì vậy, lần sau khi bạn cảm thấy thôi thúc, hãy tự hủy hoại bản thân. Nhiều bài tập cường độ cao không yêu cầu thiết bị đắt tiền. Tôi vừa thực hiện 3 set 25 Burpees, 15 Pullups, 15 Pushups, 25 Burpees và chạy nước rút 80m, dành cho những ai muốn thử sức mình.
- Tôi thấy rằng tập thể dục đã làm tăng sức mạnh tinh thần cùng với sức mạnh thể chất của tôi. Tôi có tâm trạng rất tốt khi tập thể dục thường xuyên.
- Tôi đã thực sự tham gia đạp xe như một hoạt động hàng ngày mới! Đó là một cách hoàn hảo để đến một môi trường xã hội, chẳng hạn như thư viện trường đại học, bởi vì khi tôi bước vào thư viện, endorphin của tôi đang chạy rất nhanh và tôi rất háo hức được tham gia xã hội vì tôi cảm thấy rất tốt từ bài tập!
- Tuần khác, tôi đã rất vui mừng vì tôi đã bị phù, vì vậy tôi bắt tay vào việc giảm khối lượng. Thật tệ khi tôi bị lệch giữa các bộ !! điều điên rồ với trọng lượng (so với trọng lượng cơ thể) hầu như không nhẹ, nhưng khi tôi hoàn thành, sự thôi thúc đã lắng xuống.
- Hôm nay là ngày thứ 9. Tôi cảm thấy vô cùng tuyệt vời. Tôi vừa thực hiện một bài tập tae bo, và tôi vẫn đang xuống từ mức cao tim của bài đó. Đã lâu rồi tôi không tập cardio nào. Tôi thường làm việc đó hàng ngày, nhưng kể từ khi đến trường đại học sư phạm, tôi đã bỏ dở thói quen. Tôi đã quên nó làm cho tôi cảm thấy tốt như thế nào. Và, bây giờ tôi đã có lời nhắc này, tôi sẽ cố gắng đưa tim mạch vào thói quen của mình. Không phải mỗi ngày, nhưng có thể một vài lần một tuần.
- Ba điều quan trọng nhất mà tôi thấy hữu ích:
- BẮT ĐẦU và giao tiếp xã hội, đi du lịch.
- Tập thể dục - sử dụng hết năng lượng dư thừa cho đến khi bạn có thể điều khiển được con thú!
- Chế độ ăn uống sạch - không có thực phẩm gây viêm, protein dư thừa, v.v.
- Tập thể dục. Làm ít hoặc nhiều như bạn có thể. Một ngày nọ, tôi đã rất căng thẳng đến mức tôi bắt đầu tập thể dục lúc 11 giờ tối. Dù sao thì tôi cũng sẽ không ngủ được, vì vậy ít nhất tôi cũng có một buổi tập luyện. Một khi tôi thường tập thể dục. Tôi là một vận động viên cử tạ và cầu thủ bóng đá. Nhưng trong thời gian ngừng sử dụng phim khiêu dâm, tôi trở nên mệt mỏi và không có động lực đến nỗi việc tập luyện của tôi trở nên tồi tệ. Động lực và sự nhiệt tình làm việc của tôi đang trở lại.
- Bài tập - Tôi không thể nhấn mạnh điều này đủ. Tập thể dục là hoàn toàn cần thiết để vượt qua ngay cả ngày đầu tiên. Cụ thể, tôi muốn nói aerobic tốt hơn nhiều - nhưng có lẽ đó chỉ là tôi. Nếu bạn giống tôi, và bị thôi thúc vào buổi sáng, hãy tập thể dục vào buổi sáng. Ngay cả khi mức độ bạn có thể làm là đi bộ nhanh (cho dù là do thời gian hoặc do thiếu thể thao), hãy làm điều đó. Nó KHÔNG BAO GIỜ có thể bị tổn thương. Có một vài bài đăng ở đây về việc tập thể dục quá nhiều, nhưng tôi muốn nói rằng trừ khi bạn bị rối loạn nhịp tim, đây là một lời bào chữa nhảm nhí. Nó giống như nói rằng bạn không muốn nâng tạ vì bạn không muốn trở nên cơ bắp như Arnold hay Randy Couture. Một điều nữa: Nếu bạn không thích aerobic, hãy tham gia nhóm tập luyện 10K và chạy cùng họ vào sáng sớm. Có những người xung quanh để động viên bạn tiếp tục là một điều tuyệt vời. Tôi cho điểm này 10/10, như trong, bạn hoàn toàn không thể làm nếu thiếu nó. Lưu ý: Tôi tham gia các lớp học Jiu-Jitsu (Gracie). Tôi đã bắt đầu khoảng một tháng trước, và để trích dẫn Câu lạc bộ chiến đấu, "mông của tôi là một cục bột bánh quy, nhưng sau một tháng, nó được chạm khắc bằng gỗ." Có một thói quen tập thể dục liên quan đến đau và nhức mỏi như jiu-jitsu sẽ loại bỏ tất cả mong muốn được kích thích bằng tay khỏi bạn.
- Giảm thiểu thời gian của bạn trên máy tính và bắt đầu làm việc. Tôi bắt đầu chạy muộn vào ban đêm. Khi tôi quay trở lại, tôi đi tắm và đánh cái bao tải. Nó khiến tôi ngủ ngay lập tức.
- Sương mù não? Chán? Cân nhắc thực hiện một buổi tập luyện khi bạn có sương mù. Nó chắc chắn sẽ làm giảm bớt bất kỳ sự đau khổ nào. Tối hôm qua, tôi đã nghiên cứu các phòng tập thể dục địa phương trong khu vực. Tôi tìm thấy trường Võ bị Tự vệ này gần nhà và đăng ký. Tôi ở đó từ 7 giờ đến 9 giờ 30 và trở về nhà ướt đẫm mồ hôi. Đó là một tập luyện khá! Tôi phải nói rằng tôi chưa bao giờ cảm thấy tốt hơn, và hôm nay những suy nghĩ về PMO gần như hoàn toàn biến mất. Tất nhiên tôi vẫn chưa ra khỏi rừng, nhưng bây giờ tôi nhận ra rằng tập thể dục trên thực tế đóng một vai trò quan trọng trong quá trình hồi phục của tôi.
- Đầu tuần này, tôi đã đạt đến một số giai đoạn trầm lắng về cảm xúc sau O nhưng tôi nghĩ tâm trạng của mình đã hồi phục rất nhanh vì tôi đang tập thể dục 1-1.5 giờ mỗi ngày. Tôi cảm thấy rằng tập thể dục không chỉ chăm sóc bạn về mặt thể chất mà nó còn nâng cao mọi khía cạnh khác trong cuộc sống của bạn. Yoga và thiền cũng vậy. Khi bạn khai thác năng lượng của mình và đẩy bản thân vào vài đại diện cuối cùng đến điểm đột phá, bạn chỉ có thể cảm thấy testosterone đang len lỏi trong máu. Và khi bạn thiền hoặc tập các asana khó, tất cả năng lượng tinh thần của bạn đều tập trung vào một điểm trung tâm, để tâm trí bạn giải phóng những căng thẳng khác. Hãy cho cơ thể của bạn một chút tự hào và yêu bản thân và bạn có thể ngạc nhiên với kết quả!
- Tôi đã sắp tái phát khi tôi nghĩ rằng tôi nên thử một số bài tập thể dục. Thực tế là đã một thời gian kể từ khi tôi tập luyện, gần 3 tuần (tôi không tính các trận bóng đá), có lẽ đây là lý do cho sự sa sút gần đây của tôi. Tôi đã thực hiện rất nhiều công việc cốt lõi, ngồi lên và gập bụng và cảm thấy tốt hơn RẤT NHIỀU sau đó. Tôi đã được nói rằng tập thể dục thực sự hữu ích, và tôi biết điều này là đúng, nhưng tôi đã quên mất bao nhiêu. Tôi thường cùng bạn mình đến phòng tập thể dục ba lần một tuần để nâng nhưng vài tuần gần đây, anh ấy quá mệt vào buổi sáng và không dậy kịp. Tôi sẽ đi một mình vào ngày mai. Tôi nhận thấy rằng tôi cảm thấy tốt hơn bao nhiêu trong một ngày khi tôi tập luyện ngay từ đầu và tôi không chỉ cảm thấy tốt hơn, tôi tỉnh táo hơn, tập trung tốt hơn và làm được nhiều việc hơn. Tôi chỉ thích ý tưởng tập thể dục vì nó thực sự mang tính xây dựng, nó là để cải thiện bản thân.
- Tôi đã có một số ngày bị trầm cảm khá nghiêm trọng, đã xuất hiện 2 lần gần đây nhất vào khoảng 35 ngày (không có PMO). Tôi hiện đang cảm thấy khá chán nản vào buổi sáng. Tôi tập thể dục vào Chủ Nhật, Thứ Hai và Thứ Ba mặc dù cảm thấy thèm thuồng. Tôi chắc chắn đã nhận thấy điều đó giúp ích nhiều như thế nào đối với chứng trầm cảm. Tôi đã tập thể dục khá cường độ trong suốt mùa đông và tôi cảm thấy tuyệt vời mặc dù ở đây có nhiều tuyết và lạnh hơn chúng tôi đã có trong nhiều năm.
- Tôi muốn chia sẻ điều gì đó thực sự có ích cho tôi - tôi ngày càng trở nên không khỏe mạnh, khi tôi bắt đầu thói quen gọi là M-100s và tập luyện Spartacus. Kiểm tra chúng trên youtube - đối với những người đang cố gắng phục hồi, tôi thực sự khuyên bạn nên tập thể dục một trong những cách đó vào mỗi buổi sáng thay thế trong ngày. Nó tăng cường sức mạnh ý chí và lấy đi bất kỳ điều ước nào đi lạc. Trên thực tế, những ngày tôi đi lạc duy nhất là những ngày tôi không tập thể dục.
- Tôi thấy ở trong phòng tập thể dục trong thời gian dài, nhưng làm việc ít mạnh mẽ hơn, là khoảng 9/10 cho việc xử lý việc rút tiền khiêu dâm. Chiến thuật này hoạt động kỳ diệu đối với tôi vì một số lý do. Trước hết, nó giết thời gian với tốc độ nhanh. Thứ hai, bạn đang hướng tới mục tiêu tốt là có được thân hình đẹp hơn. Thứ ba, khi bạn làm xong, bạn sẽ rất mệt và bạn sẽ ngủ nhiều hơn, điều này cũng giết thời gian. Tôi không có ham muốn thủ dâm khi tôi cực kỳ mệt mỏi, vì vậy tôi sử dụng điều đó để có lợi cho mình.
- Vậy là tôi đã ở khoảng 60 ngày và tôi đã khám phá ra điều tuyệt vời nhất đã giúp tôi tự tin, vấn đề đổ mồ hôi của tôi và cuộc sống nói chung. Suy nghĩ của bạn “Ok anh ấy sẽ nói gì mà tôi đã nghe trước đây? Tắm nước lạnh? Thiền?" Vâng vâng và vâng, nhưng điều thực sự đã cải thiện cuộc sống của tôi bằng cách tôi muốn nói rằng cuối cùng 3X là trống cuộn làm ơn… LÀM VIỆC RA. Tôi 100% tích cực làm việc đã đưa tôi ra khỏi ranh giới phẳng của tôi. Không xem phim khiêu dâm và tập thể dục là điều khiến tôi cảm thấy rất tuyệt vời và tự tin. Bây giờ tôi là một anh chàng to con, luôn bị thừa cân, bị bắt nạt vì điều đó. Và tôi luôn là một trong những chàng trai trông rất phù hợp trong phòng tập. Nhưng thành tích Nofap của tôi đã giúp tôi tăng cường sức mạnh thông qua các bài tập
- Mức độ cortisol tăng “trong khi” tập thể dục cường độ cao nhưng nhìn chung lại thấp hơn. Cortisol luôn tăng khi căng thẳng, và tập thể dục cường độ cao sẽ rất căng thẳng. Nhìn chung, do đó, cơ thể trở nên thích nghi tốt hơn với cortisol và tiết ra ít hơn trong những dịp căng thẳng khác. Con người hoặc con chuột trở nên thích nghi tốt hơn với căng thẳng. Trầm cảm và nghiện ngập kéo dài cả hai bên gia đình tôi nhưng tôi hầu như không bao giờ buồn. Và mặc dù đã thử nghiệm với mọi loại thuốc ngoài kia trong những ngày học đại học, tôi chưa bao giờ nghiện bất cứ thứ gì ngoài M / O. Tôi cũng xử lý căng thẳng cực kỳ tốt và, tôi không biết liệu điều này có liên quan gì đến việc tập thể dục hay không, nhưng tôi cũng chưa bao giờ có triệu chứng nôn nao cực khoái. Tôi cho rằng đó là do thể thao và tập thể dục chăm chỉ kể từ khi tôi còn nhỏ.
- Bây giờ tôi đang ở ngày thứ hai, và sự thôi thúc nhìn và giật mình đã trở nên khá khó khăn ngày hôm nay. Nhưng sau khi tôi đi và nâng tạ trong một giờ và chạy một chút, tôi trở về nhà và những thôi thúc đó đã biến mất.
- Tôi vừa mới bắt đầu một kế hoạch tập luyện BWE trong tuần. Thành thật mà nói, tâm trạng của tôi không tốt lắm sáng nay. Thật khó để ra khỏi giường. Tôi đã tập luyện cho ngày hôm nay nó đã đi khá tốt. Sau khi tắm xong, đã đến giờ ăn trưa, nhưng tâm trạng của tôi đã chuyển sang mức độ 10, khi tôi kết thúc. Quản lý buổi chiều và buổi tối với sức sống mới, và thậm chí không bật máy tính với truy cập internet. Điểm mấu chốt: trong mắt tôi, điều quan trọng là bạn quan tâm đến sức mạnh tinh thần và tinh thần của bạn và về SỨC MẠNH VẬT LÝ của bạn. Để trích dẫn người bạn cũ tốt bụng của tôi Matt Furey: Kiếm Nếu sức khỏe ngự trị tối cao, thì hãy đứng dậy và luyện tập mỗi ngày một chút. Ngay cả khi tất cả những gì bạn có thời gian là một số bài tập kéo dài và thở sâu, điều đó sẽ đi xa hơn nhiều so với việc ngồi phịch trước ống boob và tự hỏi tại sao bạn không có bất kỳ năng lượng nào. Tôi đồng ý 180%.
- Đi ra ngoài đi bộ giúp. Chỉ cần có được không khí trong lành.
- Bài tập nào tốt hơn là không tập, nhưng trong vài năm qua, điều làm tôi thấy hiệu quả là cả tập aerobic và tập tạ. Tôi luôn là một người gầy (ectomorph) với sự trao đổi chất cao, và tăng cân không hề dễ dàng. Điểm chính của việc tập tạ cho các chàng là nó cho phép chúng ta cảm thấy cơ thể thoải mái. Bằng cách nào đó, điều này chuyển thành ít lạm dụng hơn theo cách nghiện ngập. Tập tạ rất tốt cho những chàng trai cần tìm kiếm sự liên kết lành mạnh với cơ thể. Theo trực giác, sau khi làm và cảm nhận được sự khác biệt, cảm giác mới đúng. Tôi cũng cảm thấy sự gia tăng testosterone, dường như ảnh hưởng đến sự thoải mái và hạnh phúc chung của tôi. Đối với tôi, tập tạ chính là sở hữu thân hình và bản lĩnh đàn ông. Nhìn lại những năm qua, khoảng thời gian mà tôi đã nỗ lực hết mình với thể thao, tôi càng cảm thấy sôi động và tốt hơn. Chứng minh những lợi ích cho bản thân. Làm điều đó trong một vài tháng, sau đó bỏ nó đi trong vài tuần và ghi nhận sự khác biệt.
- Giải pháp của tôi cho vấn đề lo lắng và trầm cảm do tập thể dục gây ra là tập thể dục dưới “tốc độ tim mạch tối ưu” của tôi. Sau nhiều năm thử nghiệm, điều đó dường như hoạt động rất tốt. Tôi có thể tận hưởng hàng giờ đồng hồ đi bộ, miễn là tôi giữ nhịp tim - và do đó là tốc độ - ở mức thấp hơn.
- Kỷ lục khởi động lại hiện tại của tôi là 30 ngày và trong tuần thứ tư, năng lượng của tôi đã vượt qua mái nhà. Thật nhiều sức lực và năng lượng. Bạn thực sự nên bắt đầu tập thể dục nhiều. Nó sẽ giải phóng endorphin có tác dụng giảm đau. Chúng khiến bạn cảm thấy dễ chịu, điều này thực sự quan trọng trong quá trình khởi động lại. Tập thể dục cho phép bạn tiêu hao năng lượng của mình cho sức khỏe của bạn và ngăn bản thân tái phát do cơ thể dư thừa năng lượng. Đúng vậy, và khi bạn có vóc dáng chuẩn hơn, bạn sẽ cảm thấy tự tin hơn và thậm chí còn trở nên hấp dẫn hơn.
- Tôi thành thật cho rằng sự tự tin của tôi với phụ nữ là tập thể dục. Lợi ích của nó ở khắp mọi nơi, nhưng tôi nhận thấy rằng rất nhiều bạn nghiện của tôi ở đây rất không an toàn, trong khi tôi đã không cảm thấy như vậy kể từ năm lớp 8 (trước khi tôi bắt đầu tập luyện). Tôi không phải là vận động viên thể hình hay bất cứ thứ gì nhưng tôi tự tin vào ngoại hình của mình, và tôi sinh ra không phải là một người đẹp hay gì cả. Tôi nghĩ những gì nó làm với hệ thống dopamine của bạn là rất ấn tượng.
;
