Trong những ngày qua, một số phi hành gia đã biên soạn danh sách các yếu tố kích hoạt / hành vi rủi ro - với hy vọng rằng nó có thể giúp những người khác xác định một số tác nhân kích hoạt chưa được phát hiện của chính họ.
Xin lưu ý rằng cả danh mục và giải pháp đều tùy ý. Đây là một công việc đang tiến triển và bạn được chào đón để giúp cải thiện nó.
Sinh học / vật lý:
- ngủ không đủ hoặc không đều. Giải pháp: cố gắng cho giấc ngủ quan trọng hơn.
- có bàng quang đầy đủ. Giải pháp: đi tiểu ngay khi bạn có nhu cầu.
- cạo bộ phận sinh dục của người khác (cảm giác ngứa ngáy do râu khiến tay chúng ta sờ soạng). Giải pháp: nếu có thể, hãy tránh cạo râu trong những giai đoạn quan trọng hơn của nỗ lực không có PMO (ví dụ: tuần đầu tiên).
- Thiếu một bữa ăn hoặc ăn thức ăn nhanh. Giải pháp: chú ý hơn đến cách bạn ăn.
Hành vi:
- lấy điện thoại hoặc máy tính trong phòng vào ban đêm. Giải pháp: không đi ngủ với điện thoại hoặc máy tính.
- Ở một mình trong nhà quá lâu. Giải pháp: tìm lý do để đi ra ngoài hoặc tương tác với những người khác trong nhà của bạn.
- đi xuống một con dốc trơn trượt bằng cách nói “ồ, tôi sẽ chỉ đọc một vài câu chuyện gợi cảm” hoặc “xem một vài bức ảnh gợi cảm” và điều tiếp theo tôi biết mình đã PMO. Giải pháp: ĐỪNG BẮT ĐẦU.
- sử dụng máy tính một mình trong phòng. Giải pháp: chỉ sử dụng máy tính với những người khác xung quanh bạn.
- những buổi làm việc dài khiến tâm trí yếu đi. Giải pháp: nghỉ giải lao và có thể tập thể dục trong vài phút mỗi phút làm việc.
- bình hút thuốc. Giải pháp: đừng, lol.
- trong khi tắm, chạm vào bản thân nhiều hoặc chơi đùa. Giải pháp: KHÔNG ĐƯỢC. Trong những thời điểm quan trọng hơn, có thể có một quy tắc là bạn chỉ có thể rửa mình bằng bọt biển, không được rửa bằng tay. Ngoài ra, hãy xem xét việc tắm nước lạnh.
- lấy điện thoại vào phòng tắm. Giải pháp: không mang điện thoại vào phòng tắm.
- dành quá nhiều thời gian trong phòng tắm. Giải pháp: giới hạn bản thân trong một phòng tắm nhanh chóng.
Trang web / nội dung trực tuyến:
- Reddit nói chung
- 9gag
- Deviantart
- Một số phim hoạt hình
- Youtube
- Video âm nhạc
- Tumblr
- Bất kỳ loại diễn đàn dựa trên hình ảnh hoặc trang web có chứa các tính năng tìm kiếm hình ảnh.
Suy nghĩ / Tâm lý / Cảm xúc:
- nghĩ “Hiện giờ mình đang rất thích, mình sẽ nhanh chóng thủ dâm ngay bây giờ và tiếp tục cố gắng làm PMO miễn phí trong phần còn lại của tuần / tháng / bất cứ điều gì”. Giải pháp: hãy nhớ hiệu ứng đuổi và KIỂM SOÁT suy nghĩ của bạn.
- Nghĩ đến bạn gái X. Giải pháp: bắt bản thân làm điều đó và chủ động nghĩ về điều gì khác hoặc bận rộn với việc khác.
- Suy nghĩ về tiệc tùng, vv, ngây ngất về những cô gái mà tôi sẽ gặp. Giải pháp: bắt bản thân làm điều đó và chủ động nghĩ về điều gì khác hoặc bận rộn với việc khác.
- cảm thấy những cảm xúc không mong muốn (tức giận, chán nản, buồn bã). Giải pháp: nhận thức rõ hơn về cảm xúc (có thể thông qua thiền chánh niệm), chấp nhận rằng đó là cảm xúc nhất thời và kiên nhẫn làm việc để nó trôi qua. Đôi khi nó chỉ là sống sót qua ngày cụ thể đó và hy vọng cảm thấy khác đi vào buổi sáng.
- suy nghĩ quá nhiều về việc bạn sẽ không nghĩ về phim khiêu dâm - điều đó có nghĩa là bạn đang nghĩ khá nhiều về phim khiêu dâm… Giải pháp: hãy nghĩ về điều khác! Tìm cách giữ cho bản thân (và tâm trí của bạn!) Bận rộn.
Xã hội:
- “Sau một ngày thành công ở cơ quan, trường học hoặc trong một tình huống xã hội, tôi hợp lý hóa rằng tôi ổn và chấp nhận được”. Giải pháp: nắm bắt chính mình trong quá trình đó và chứng minh sự giả dối của nó cho chính bạn.
- nhấn mạnh. Giải pháp: tìm các cách khác để đối phó với căng thẳng (tập thể dục, thiền, v.v.)
- Đang nôn nao và cảm thấy như chết vào một sáng chủ nhật. Giải pháp: tránh uống đến mức nôn nao.
- Thức dậy / buổi sáng gỗ. Giải pháp: ra khỏi giường và nhớ không để điện thoại ở gần bạn.
- Nói chuyện với một cô gái tiết lộ rất nhiều. Giải pháp: sau lần tương tác cụ thể đó, hãy nhanh chóng tìm một chút thời gian để giải thích một cách thận trọng với bản thân rằng bạn vừa mới tiếp xúc với một cô gái hấp dẫn, và điều đó không sao cả, và bạn cần phải quay lại suy nghĩ một cách tỉnh táo về những điều khác.
LIÊN KẾT - Bạn có thể hưởng lợi từ việc tổng hợp các kích hoạt này
;