Deur Patricia L. Gerbarg, MD en Richard P. Brown, MD
Mense is ongelooflik aanpasbare, briljante leerders. Vooruitgang in neurowetenskap toon dat ons 'n brein het wat in staat is om homself te verander [1]. Alhoewel dit enorme oorlewingsvoordele inhou, belas dit ons ook met onbedoelde gevolge: Ons kan herprogrammeer word om plesier te put uit en na amper enigiets te smag. Dit is geen geheim vir Madisonlaan nie. Adverteerders saai ontevredenheid, 'n soort van 'n jeuk wat net deur ontwerpershandsakke, soetkos wat met sjokolade toegesmeer is, of warm videospeletjies gekrap kan word - wat alles ons plesiersentrums stimuleer en die deur oopmaak vir verslawings. Hoe dwing verslawende middels, soos alkohol of nikotien, en verslawende gedrag, soos dobbel, inkopies, pornografie of voyeurisme, ons om aan te hou terugkom vir meer?
Verslawende stowwe en gedrag stimuleer die vrystelling van neurotransmitters en neurohormone wat op senuweenetwerke inwerk wat subjektiewe ervarings van plesier produseer. Prominent onder hierdie is die neuro-oordragstof dopamien en die prososiale hormone (so genoem omdat hulle liefde, empatie, binding en versorging bevorder) oksitosien en vasopressien. Intense genotvolle stimulasie kan lei tot die vrystelling van hope dopamienmolekules wat ons plesierneurone aangryp deur hul dopamienreseptore en VA VA VOOM!
Maar dit is nie die hele storie nie. As dit was, sou ons almal verslaaf geraak het aan alles wat 'n glimlag op ons gesigte bring. So, hoekom ontwikkel sommige mense verslawings terwyl ander dit nie doen nie? Is daar leidrade wat aandui hoe kwesbaar 'n individu kan wees vir verslawing en die gevolge daarvan? Sodra dit gevestig is, is verslawings moeilik om te oorkom, so dit maak sin om te leer oor voorkomende maatreëls sowel as aanvullende behandelings om die kans om op te hou verbeter.
Daar is talle risikofaktore om verslaaf te raak. Sommige mense is meer geneig tot verslawing as ander as gevolg van genetiese variante wat polimorfismes genoem word (letterlik, baie vorme) en verskille in breinbedrading. Byvoorbeeld, spesifieke polimorfismes in gene wat verantwoordelik is vir die sintese van dopamien en sy reseptore lei tot verswakte dopamienoordrag en manifesteer as minder reageer op aangename stimuli. Dwelms van misbruik verminder dopamienvrystelling en die aantal dopamienreseptore, wat die plesierverwerkingskring verder in die gedrang bring en die kwesbaarheid vir verslawing verhoog. Wat die bedrading van neurale netwerke betref, toon funksionele MRI (fMRI) skanderings dat die brein van 'n sjokolade anders reageer op die aanskoue van sjokolade as dié van iemand wat dit kan neem of dit kan los [2]. Oorreaktiwiteit teen stres en verslawing-verwante leidrade vatbaar vir verslawings. Angs, depressie, verveling, eensaamheid, leegheid, ontkoppeling, sosiale ongemaklikheid en frustrasie kan ook die begin maak vir verslawings wat ons óf streel óf ons aandag aflei van ons negatiewe gevoelens.
Verslawende gedrag kan baie onaangename onttrekking veroorsaak. Die behoefte om onttrekkingsimptome te vermy, bestendig die verslawing en die verslawing, op sy beurt, bestendig die onttrekkingsimptome. Behandelings wat onttrekking versag, is noodsaaklik om baie verslawings te oorkom. Medikasie kan nuttig wees: byvoorbeeld baklofen, 'n GABA-B-reseptoraktiveerder, vir alkoholafhanklikheid. Voorlopige bewyse dui daarop dat N-asetielsisteïen (NAC), 'n aminosuur, impulsiwiteit, drange en versorgingskompulsies soos naelbyt kan verminder. Wannabe-uitslae benodig dalk psigoterapie, kognitiewe gedragsterapie (CBT), neuroterugvoer, lewenstylveranderinge om stres te verminder, oefening, gees-liggaam praktyke en/of gesonde maniere om self te kalmeer, die leemte te vul en geliefd, die moeite werd of veilig te voel .
Gelukkig kan natuurlike, laekoste-tegnieke ons aangebore herlaai-, genesings- en selfversagtende stelsels aktiveer: die parasimpatiese senuweestelsel (PNS); die koesterhormoon, oksitosien; die kalmerende neurotransmitter, gamma-aminobottersuur (GABA); en goedvoel endorfiene. Wanneer ons bedreig voel, draai die simpatiese senuweestelsel (SNS) op, berei voor vir veg of vlug, verhoog hartklop en respiratoriese tempo en verhoog spanning en waaksaamheid. Sodra gevaar verby is, moet die SNS staan terwyl die PNS aanskakel om die hart- en respiratoriese tempo te vertraag, die gees en liggaam te ontspan, beskadigde weefsels te herstel, inflammasie te verminder en gevoelens van veiligheid te veroorsaak. Ongelukkig, in hierdie hoë-stres wêreld is ons SNS ooraktief, terwyl sy kontrapunt, ons PNS, onderaktief is. Hoe kan ons die SNS versterk en die PNS verhoog?
Dit is 'n feit dat die PNS aangeskakel kan word deur warm fuzzies: streel, troetel, drukkies, hou 'n teddiebeer vas, stap in die bos, joga, qigong, meditasie, of liefdevolle gedagtes en gevoelens. Om versorging te gee en te ontvang en ander te help mobiliseer ook die PNS [3]. Daarbenewens verhoog warm fuzzies die vrystelling van oksitosien, die neurohormoon wat binding vergemaklik. Boonop verhoog die aktivering van die PNS die aktiwiteit van GABA, die inhiberende neurotransmitter, en verbeter die vermoë van regulatoriese sentrums (prefrontale korteks en insulêre korteks) om die oorreaktiwiteit wat in die emosieverwerkingsentrums (amygdala en hippokampus) gegenereer word, te beheer. Baie verslawingbehandelingsprogramme sluit gemeenskapsdiens in omdat om ander te help 'n gevoel van betekenisvolle verbintenis, eiewaarde en die vermoë om die gesonde verslawende plesier van gee te ervaar, bevorder.
Daar is meer goeie nuus. Om die patroon van ons asemhaling te verander, is waarskynlik die vinnigste manier om die PNS te spring en sodoende oksitosien en GABA te verhoog [4]. Vir die meeste mense veroorsaak asemhaling saggies teen drie tot ses asemhalings per minuut met gelyke in- en uitaseming 'n kalm, wakker toestand binne 10 minute [5]. Hierdie patroon is koherente asemhaling of resonante asemhaling genoem omdat dit die optimale balans tussen die SNS en PNS veroorsaak - 'n kalm, waaksaam, gefokusde gemoedstoestand en sinchronisasie van breingolwe met asemhaling en hartklop. Verder, asem teen hierdie tempo maksimeer die hoeveelheid suurstof wat die longe met elke asemteug onttrek, wat lei tot verbeterde sportprestasie. Gadgeteers bied 'n oorvloed elektroniese toestelle wat help om wanbalanse in stresreaksiestelsels en breingolfpatrone reg te stel. Hierdie beste keuses wissel van goedkoop tot duur:
• iPhone-programme - Breathpacer (www.Breathpacer.com) en Saagara (www.Saagara.com)
• Respireer-1 CD-stappe koherente asemhaling tot vyf asemhalings per minuut (www.coherence.com)
• Rekenaarspeletjies - HeartMath (www. HeartMath.com) en reis na die wilde goddelike (www.wilddivine.com/servlet/-strse-72/The-Passage-OEM/Detail)
• Resperate toestelle kan stadig asemhaal tot drie asemhalings per minuut (www.resperate.com)
• Kraniale elektroterapie stimulators deur Alpha-Stim (www.Alpha-stim.com) en FisherWallace (www.FisherWallace.com).
Baie joga en meditatiewe praktyke sluit in asembewustheid en die verandering van die patroon van die asem as 'n manier om die skommelinge van die gees te stil, emosies te balanseer en stresveerkragtigheid te verbeter [5,6]. Breinskanderings toon dat joga en meditasie die grootte van kritieke breinareas kan verhoog en GABA-aktiwiteit kan verhoog [4,7]. Loodsstudies dui ook aan dat gees-liggaam praktyke die uitdrukking van gene kan verander. Een so 'n studie het bevind dat met verloop van tyd gees-liggaam praktyke wat 'n ontspanningsreaksie ontlok het, die uitdrukking van meer as 1,000 8 gene verander het, wat gelei het tot veranderde metabolisme, verminderde produksie van vernietigende vrye radikale en verbeterde reaksie op oksidatiewe stres [XNUMX]. Die ikoniese onveranderlike DNA-bloudruk gee weg aan bewyse dat baie gene aangeskakel (opgereguleer) of afgeskakel (afgereguleer) kan word deur omgewingsgebeure. Genomiese navorsing bring hoop selfs vir diegene met ongunstige polimorfismes. Veranderinge in geenuitdrukking kan bewys word as onderliggend aan baie van die voordele wat voortvloei uit gees-liggaam praktyke, insluitend weerstand teen verslawings.
Deur te verstaan hoe aangebore en omgewingsfaktore bydra tot verslawende gedrag, ontdek ons dat omgee-verhouding en selfgenesende aktiwiteite, soos joga-asemhaling, warm fuzzies veroorsaak wat ons PNS/SNS balanseer, stresvolle oorreaktiwiteit verminder, positiewe emosies, binding en binding bevorder. gevoelens van veiligheid, en kan selfs die aktiwiteit van gene wat by verslawings betrokke is, verander. Multimodale behandelingsplanne wat standaard- en komplementêre benaderings integreer, bied groter hoop vir voorkoming en herstel vir individue wat kwesbaar is vir verslawende gedrag. Om die brein te herprogrammeer behels die verskuiwing van drange na dinge wat sleg is vir jou gees en liggaam na om goedvoel-dinge te geniet wat gesondheid en welstand verbeter.
Verwysings
1. Norman Doidge. (2007). Die brein wat homself verander. New York, Viking Press. http://www.normandoidge.com/normandoidge/ABOUT_THE_BOOK.html
2. Rolls ET, McCabe C. Verbeterde affektiewe breinvoorstellings van sjokolade in cravers vs nie-cravers. Eur J Neurosci. 2007 Aug;26(4):1067-76. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=chocolate%20AND%20craving%20AND%20MRi
3. Porges SW, Carter CS. (2011). Neurobiologie en evolusie: Meganismes, bemiddelaars en aanpasbare gevolge van versorging. In SL Brown, RM Brown en LA Penner, eds. Selfbelang en verder: Op pad na 'n nuwe begrip van menslike versorging. New York: Oxford University Press, 53-71. http://www.oup.com/us/catalog/general/?queryField=keyword&query=Self+Interest+and+Beyond&view=usa&viewVeritySearchResults=¬¬true&ss=relevancy
4. Streeter CC, Gerbarg PL, Saper MD, Ciraulo DA, en Brown RP. Effekte van joga op die outonome senuweestelsel, gamma-aminobottersuur, en allostase in epilepsie, depressie en Post-traumatiese stresversteuring. Mediese hipoteses. 2012. Mei;78(5):571-9. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22365651
5.Brown RP, Gerbarg PL, Muskin PR. Hoe om kruie, voedingstowwe en joga in geestesgesondheidsorg te gebruik. 2009. New York, Norton. http://books.wwnorton.com/books/detail.aspx?ID=23122
6. Brown PP en Gerbarg PL. Die genesende krag van die asem. Eenvoudige tegnieke om stres en angs te verminder, konsentrasie te verbeter en jou emosies te balanseer. 2012. Boston, MA, Shambhala Publications, Inc. http://www.shambhala.com/html/catalog/items/isbn/978-1-59030-902-5.cfm¬¬
7. Lazar SW, Kerr CE, Wasserman RH, Grey JR, Greve DN, Treadway MT, McGarvey M, Quinn BT, Dusek JA, Benson H, Rauch SL, Moore CI, Fischl B. Meditasie-ervaring word geassosieer met verhoogde kortikale dikte. Neuroreport. 2005 28 Nov;16(17):1893-7. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Lazar%20AND%20meditation%20AND%202005
8. Dusek JA, Out HH, Wohlhueter AL, Bhasam M, Zerbini LF, Joseph MG, Benson H, Libermann TA. Genomiese teenstresveranderinge wat deur die ontspanningsreaksie veroorsaak word. PloS Een. 2008 Jul 2;3(7):e2576. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed?term=Dusek%20AND%202008%20AND%20genomic%20AND%20relaxation
Herprogramme Met Gesonde Gewoontes En Warm Fuzzies: Trumpingsverslawing en Kompulsies -