لقد بدأت هذا التحدي عندما كنت مجرد مراهقة صغيرة. كان مجرد شيء لأرى ما إذا كان بإمكاني فعله في البداية ، لكنني سرعان ما أدركت مدى إدماني. لقد كنت أحاول الإقلاع عن التدخين منذ ذلك الحين ، لكن كما يعلم الكثير منكم ، ليس الأمر بهذه السهولة. تزداد الأوقات صعوبة مع الإحباطات والمضاعفات والإغراءات. لقد سقطت عدة مرات وانغمست في مكتب إدارة المشاريع. ومع ذلك ، في كل مرة أفعل ذلك ، كنت أرغب في الاستقالة في النهاية. لست متأكدًا من السبب ، ولكن بغض النظر عن مدى جدية حاولت إقناع نفسي بأن مكتب إدارة المشاريع على ما يرام ، ومقبول اجتماعيًا ، "Au-Natural" ، انتهى بي الأمر بمحاولة الإقلاع عن التدخين.
تقدم سريعًا لعقد أو نحو ذلك. أنا أتعلم عن NoFap والانضمام. هذا فقط ما أردت. أخيرًا ، أنا نظيف لمدة 90 يومًا. إنه غير واقعي تمامًا. الفوائد: عقل صافٍ ، تركيز أقوى ، علاقات اجتماعية متزايدة ، سعادة متزايدة ، فهم أفضل لنفسي ، مسحة طفيفة من الإنجاز
نصيحة:
• لديك سبب وجيه للتوقف. من الصعب جدًا القيام بهذا الشيء في لحظة. أعرف بعض الأشخاص الذين فعلوا ذلك بدون شخص ، لكنني شخصياً أجد الأمر أكثر صعوبة.
"من لديه سبب للعيش ، يمكنه تحمل أي شيء تقريبًا" - فريدريك نيتشه
• تتبع التقدم المحرز الخاص بك. هذا أكثر أهمية في الشهرين الأولين أو نحو ذلك. أن تكون قادرًا على رؤية تقدم حقيقي يمكن عده لا يمنحك مكافأة قليلة من الرضا فحسب ، بل يمكن أن يكون أداة في إثبات لنفسك أنك تحرز تقدمًا حقيقيًا. حتى يوم واحد أعلى من السجل السابق الخاص بك لا يزال يومًا واحدًا أعلى من نفسك القديم.
"إذا كنت تريد نهاية سعيدة ، فهذا يعتمد بالطبع على المكان الذي تتوقف فيه عن قصتك" - أورسون ويلز
• أمطار باردة. افعلها. لديهم مثل ، 5 مرات أكثر من الفوائد الساخنة. ومع ذلك ، تذكر أنه ليس الدش البارد هو الذي يمنعك من PMO. أنت من خلال وعبر. هذا القرار الفردي للتخلي عن متعة الاستحمام الساخن اللطيف ، من أجل ضخ الأدرينالين المنضبط ، الذي يحفز الصراخ ، وتعريف الدش البارد غير المريح ، هو في جوهره روح NoFap.
"قد لا أكون الأكبر ولا الأقوى أبدًا ... ولكن يمكنني دائمًا أن أكون الأشجع" - جاكوب ايسبو
• يجب أن تسير NoFap و PornFree يداً بيد. الاباحية يزيد أساسا فرصة PMO بنسبة 1000 في الأساس. فكر في الأمر على هذا النحو: بدون الإباحية ، يجب أن تكون فرصتك في النجاح أقرب إلى 90٪. مع الإباحية ، تكون فرصك أقرب إلى الأرقام الفردية. لماذا ا؟ لأن MO في حد ذاتها ليست جذابة. الإباحية هي الخبز والزبدة في هذه اللعبة ، لذلك فطن بحذر حولها. لا يزال بإمكانك فعل ذلك إذا نظرت إلى الإباحية ، لكن فرصك أقل بكثير. النظر في شارة PornFree. انه حقا يساعد.
"الخطوة الأولى للوصول إلى أي مكان هي تحديد أنك لم تعد على استعداد للبقاء في مكانك" - مجهول
• كل يوم هو يوم خطر. تخيل أن يكون مكتب إدارة المشاريع (PMO) إدمانًا على تناول الشوكولاتة. إنها سلعة يسهل الوصول إليها ومتوفرة في كل مكان. الكثير من الناس يأكلون الشوكولاتة كل يوم. إنها سلعة بمليار دولار. حتى إذا كنت تتجنب الشوكولاتة لمدة 90 يومًا ، فمن المحتمل أنك ستواجه يومًا ما وجهًا لوجه مع فرصة مغرية للغاية لأخذ قضمة من هذا البار الحلو والحلو. اعمل معروفا لنفسك وكن مستعدا لها قم بتحصين نفسك بحيث عندما يأتي العرض ، يمكنك أن تقول "لا. ربما سأقدم في يوم واحد ، لكنني أعلم أنه ليس اليوم بالتأكيد. لاني قلت هذا." ثم انتقل إلى رمي قطعة الشوكولاتة هذه من النافذة ، وارجع إلى تناول الوجبة اللذيذة والمغامرة المعروفة باسم الحياة.
"أفضل طريقة للتنبؤ بالمستقبل هي إنشائه" - بيتر دراكر
• هذا شيء أحتفظ به في ملف .txt على سطح المكتب الخاص بي لمساعدتي: عندما يكون لديك الرغبة الشديدة ، تعرف عليه على حقيقته. قد تستمتع أيضًا بالاندفاع ، إنه مثل الهدية الترويجية التي لا يمكنك التحكم فيها. من خلال خوفك من الشعور ، فإنك تسبب المزيد من القلق والخجل مما قد يدفعك إلى التصرف بطريقة غير طبيعية. بدلًا من ذلك ، تعرف على عدم قدرتك على التحكم في الرغبة ، ودع التجربة تحدث ، واستمر في حياتك. إذا كانت التجربة ساحقة ، فتأكد من وجود شخص ما يمكنك التحدث معه حول هذا الأمر (معالج أو شريك أو ولي أمر أو راعي مكون من 12 خطوة). مع مرور الوقت ، ستصبح الرغبة الشديدة لديك أقل وأقل تكرارًا ، على الرغم من عدم وجود علاج محدد ، فمن المحتمل ألا تختفي شدتها. الرغبة الشديدة هي جزء من حقيقة الإدمان - معرفة ما يجب فعله بها هو مفتاح النجاح.
"أحد المفاهيم الأكثر عمقًا في علم النفس هو حقيقة أنه عندما تفعل شيئًا (أفعال) ، فإن مشاعرك تتبعك. إذا انتظرت لتشعر بالرضا أو بعدم القلق ، فستنتظر إلى الأبد. عليك أن تبدأ في القيام بذلك ، ثم ستصبح. " - شون كوبر
أعتقد أن هذا يكفي من النصائح لهذا اليوم. لدي الكثير ، لكنني أخشى أن أطيل هذه المدة. بعد 91 يومًا ، أود أن أستمر في الذهاب إلى 365 على أمل ، حيث ليس لدي أي نية للعودة. لا أعرف ما إذا كنت سأفعل ذلك في النهاية ، لكنني أعلم أنه يمكنني تحقيق ذلك اليوم. هذا ما أقوله لنفسي كل يوم. ثم أفعل ذلك. ابق قويا ، fap / femstronauts! يستغرق الأمر يومًا واحدًا فقط في كل مرة.
"دائما ما يبدو الأمر مستحيلا حتى يتم تحقيقه" - نيلسون مانديلا
تحرير: نجاح باهر ، تمتص هذا التنسيق. لا فكرة كيفية تغييره. الناس السيئون
حلقة الوصل - 90 يومًا في 9 سنوات
;