مرحبا جميعا! لقد وصلت اليوم أخيرًا إلى مرحلة 90 يومًا. لقد بقيت فيه لمدة 4.5 سنوات حتى الآن. ظننت أنني سأشارك بعض الأشياء التي ساعدتني وأفكار أخرى. الجزء الأول من هذا الموضوع يدور حول قصة رحلتي التي يمكنك قراءتها إذا كنت ترغب في الحصول على نظرة ثاقبة حول كيفية القيام بذلك. الجزء الثاني عن "التقنيات" فقط. أساسا ما نجح معي.
الجزء الأول: رحلتي
خلفيّة
منذ سن مبكرة ، كنت مهتمًا بألعاب الكمبيوتر ، مما جعلني أعزل نفسي عن الاختلاط مع أقراني في واحدة من أكثر فترات النمو أهمية. أدى ذلك إلى الكثير من عدم الأمان والخجل خلال سنوات المراهقة المبكرة ، مما أدى بدوره إلى ممارسة المزيد من الألعاب. في حوالي سن الثانية عشرة ، كانت لي تجربتي الأولى مع الإباحية والاستمناء ، استيقظت مبكرًا في عطلة نهاية الأسبوع لتجربة "هوايتي" المكتشفة حديثًا. ارتفع التردد بسرعة إلى صفقة يومية ثلاث مرات.
يؤدي الوقت الذي قضيته في اللعب والإبقاء بشكل عام داخل منطقة الراحة غير الاجتماعية إلى عدم تمكني تمامًا من إجراء أي شكل من أشكال الاتصال بالعين. لقد تحدثت على الاطلاق أكثر من اللازم. إن هذه العادة السيئة المتمثلة في عدم الحركة والإفراط في تناول الطعام تجعلني سمينًا ، مما زاد من انعدام الأمن لدي.
بداية رحلتي
في سن الرابعة عشر ، كان لدي أول إعجاب كبير لفتاة من الفصل. أردت أن أكون صداقة معها ولكني سرعان ما أدركت أن مهارات الاتصال المعيبة الخاصة بي لن تصل رسالتي في حزمة أنيقة بدرجة كافية. ليس لدي أي فكرة عن كيفية التواصل بشكل فعال بحثت عن أدلة لتحسين الكفاءة الاجتماعية للفرد. ما بدأت بفعله كان مشابهًا لنوع من العلاج السلوكي الإدراكي الذاتي. بدأت أتحدى نفسي في خطوات صغيرة بشكل لا يصدق. بمرور الوقت أضفت المزيد والمزيد من التحدي إلى المهام. الأول هو مجرد رعي التواصل البصري للآخرين ، ثم زيادة الوقت الذي يقضيه في الاحتفاظ به. في النهاية بدأت في تحية الصرافين قبل أن يستقبلوني ، وكان ذلك تمرينًا صحيًا لتعلم التحدث.
في النهاية لم أحصل على الفتاة ، لقد أوضحت في النهاية نواياي بإرسال تحية لها بعيد الحب ، والتي لم يتم الرد عليها بالمثل. حاولت عدة مرات بعد ذلك ، لكن دون جدوى. بالنظر إلى نفسي في ذلك الوقت ، لا يمكنني فعل أي شيء آخر سوى الارتباك.
خلال العطلة الصيفية التي بلغت 15 عامًا ، وجدت مجتمع NoFap. قرأت عن تجارب الآخرين وكان كل ذلك منطقيًا بالنسبة لي. تمكنت من رؤية الأنماط والسلوكيات السلبية بداخلي والتي منحت الفضل فيها في ذلك الوقت.
نادرًا ما نجحت خطوطي في الوصول إلى أكثر من 20 يومًا مع الكثير والكثير من أيام الشراهة وفواصل NoFap. ومع ذلك ، ظللت أتحدى نفسي وواصلت توسيع منطقة الراحة الخاصة بي وخطت خطوات كبيرة في تعلم عدم الاهتمام بما يعتقده الآخرون عني. استمرت ثقتي في الزيادة وتحسنت قدرتي على التواصل كثيرًا. بفضل بحثي عن NoFap ومشاركتي في subreddit ، طورت اهتمامًا بعلم النفس وعلم الأحياء. بفضل المجتمع قرأت الكثير من المواد الرائعة حول الموضوعات وتعلمت أشياء عن الحياة ربما لم أكن لأتعلمها بخلاف ذلك.
تحقيق ما يحتاج إلى إصلاح
ثم بلغت السادسة عشرة من عمري وبدأت المدرسة الثانوية المعادلة السويدية. ظللت أقرأ عن تطوير الذات / تحسينها وعلم النفس وجميع أنواع الموضوعات. عندما بدأت NoFap ، أدركت أنني مدمن على PMO. لم أكن قد أدركت إدماني للألعاب بعد ، لكنني أدركت ذلك أثناء "المدرسة الثانوية" وبينما كنت أواصل القراءة حول جميع أنواع الموضوعات والتأمل الذاتي ، أدركت المزيد والمزيد عن العادات السلبية التي اكتسبتها. بدأت أحاول إصلاح أخطائي لكني لم أستطع. حاولت جاهدًا ، لكن كما يقولون "لا تعمل بجد ، اعمل بذكاء (وجاد)".
استمرت الحياة في التدحرج وكان الوقت يمر كما هو الحال دائمًا. ظللت أتحسن وأتعامل مع نفسي ، كان التقدم بطيئًا ، لكن مع تقدمي كان بإمكاني أن أنظر إلى الوراء وأرى كيف كنت أتغير. كما تعلم ، الحياة معقدة بشكل لا يصدق وكل شخص لديه الكثير والكثير من التجارب المختلفة. لقد حدث الكثير منذ أن بدأت رحلتي. لا أستطيع الكتابة عن كل شيء لأن هناك الكثير ببساطة. ولكن في الآونة الأخيرة قمت بإجراء تحسينات هائلة للغاية في حياتي.
الخطوات الحديثة والتقنيات ذات الصلة
أبلغ من العمر الآن 18 عامًا ، وأبلغ قريبًا من عمري 19. في الأشهر القليلة الماضية ، غيرت الأمور. لقد أدركت ما هي المشكلة بالنسبة لي وانتكاساتي المستمرة في الامتناع عن استخدام PMO والألعاب. لقد ركزت باستمرار على تغيير كل شيء في وقت واحد ، وكنت حريصًا جدًا وهناك لفترة طويلة ، مما أدى إلى استنزاف قوة إرادتي وطاقي بسرعة مما جعلني أعود إلى الانتكاس. هذه المرة قلت لنفسي "أبطئ الأمور قدر الإمكان ، شيئًا صغيرًا في كل مرة". يبدو الأمر غير منطقي ، لكنه نجح معي عندما فشل كل شيء آخر.
كنت أعرف مبادئ النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، لكنني لم أتمكن أبدًا من بدء روتين قوي بسبب ما قلته سابقًا. لكن هذه المرة قلت لنفسي ببساطة "لا بأس من أن أداعب وأن أكون كسولًا ، ولكن مهما فعلت ، يجب أن أكون أقل من السعرات الحرارية اليومية" الآن ، لم أشارك في لعبة أو أفقد ، أقنعت نفسي فقط أنه من الجيد تمامًا القيام بذلك.
بدأت بلا عجز ، رغم أنني كنت حريصًا على إضافته. لقد قمت بحساب السعرات الحرارية فقط وتأكدت من عدم الإفراط في تناول الطعام. بعد أسابيع قليلة أضفت عجزًا بسيطًا وتمكنت من الحفاظ عليه. بعد بضعة أسابيع ، واصلت زيادة العجز. ثم بعد المماطلة في شراء عضوية صالة الألعاب الرياضية لبضعة أشهر ، تقدمت للتو وحصلت عليها ، حيث لم تعد تشعر بخطوة كبيرة كما فعلت من قبل. بعد أسبوع بدأت في الامتناع عن اللعب. عادةً ما كنت سأحذف الألعاب ، لكن هذه المرة سمحت لهم بذلك. بعد أسبوع بدأت ما سيصبح خط NoFap هذا. لقد تم حفظ المواد الإباحية على هاتفي ، ولكن على نحو مشابه للألعاب الموجودة على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، سمحت بذلك.
بعد بضعة أسابيع ، تقدمت وحذفت الإباحية. استمرت الأيام ، وكنت أعمل روتيني المدرسي المعتاد ، لكن لأنني جعلت من المنزل بمفردي مملاً ، بدأت أتسكع مع أصدقائي أكثر. وبالتالي زاد الوقت الذي أمضيته في صالة الألعاب الرياضية ولم أعد أشعر بالملل. بدأت في قضاء المزيد من الوقت على subreddit للإغواء حيث بدأت أشعر بمزيد من الاكتمال عندما كنت شابًا ومستعدًا "حقًا" لفتاة. لقد بدأت في القراءة كثيرًا عن فن البيك أب ، الأمر الذي أفادني كثيرًا لأنني بدأت في تطبيق المبادئ على طريقة حياتي العامة.
أيضًا شيء يجب ذكره ولكنه حدث تدريجيًا على مدار الأشهر التي سبقت هذه الأحداث ، بدأت في إصلاح مظهري. لطالما شعرت بالغرور على كل شيء ، لكني بدأت تدريجياً في ارتداء ملابس أفضل. هذا جعلني أشعر بتحسن ، وهذا بدوره جعلني أشعر بأنني أقل صعوبة في الحصول على جهاز لفاب. ثم ذهبت إلى مصفف شعر وسمح لهم بإصلاح شعري. لم أهتم أبداً بشعري وقمت فقط بقصه ، لكن هذه المرة حصلت على تسريحة شعر رائعة وبدأت في إصلاحها كل يوم. بعد بعض الوقت ، شعرت أنه من غير الطبيعي الذهاب دون إصلاح شعري.
النجاح ، في النهاية!
الآن إلى ما حدث في الأسبوع الماضي ، كنوع من الذروة لرحلتي الطويلة حتى الآن في 4.
تنظم مدينتي حفلة موسيقية لجميع المدارس في المنطقة. سأشارك مع صديق من الفصل. استعدادًا لحفلة التخرج ، تنظم مدرستنا دروسًا في الرقص. الإثنين من الأسبوع الماضي لم يتمكن موعد حفلة التخرج من حضور الجلسة ، لذلك ذهبت وحدي. كان من المفترض أن نكون ثنائيًا ، لذلك اقتربت من فتاة كانت أيضًا بمفردها في الجلسة. سارت الأمور بشكل جيد ، أضفنا بعضنا البعض على الإنستغرام. بعد ذلك بيوم أضفتها على سناب شات ونواصل الدردشة. ثم اتفقنا على الاجتماع يوم الجمعة الأسبوع الماضي ، وهو ما فعلناه. شاهدنا فيلمًا في منزلها وتحدثنا عن كل شيء وفي النهاية قبل مغادرتي ذهبت للقبلة. لقد حدث ذلك اللعين! قد لا يبدو الأمر كثيرًا ولكنه كان ضخمًا بالنسبة لي لأنه كان أول قبلة لي. إنه شعور رائع لأنه توج برحلتي وكل الجهود التي بذلتها لتحسين نفسي خلال السنوات الأربع الماضية.
بالأمس اتفقنا على الاجتماع مرة أخرى والذهاب لمشاهدة عرض الألعاب النارية المحلي ، إنه تقليد في الأول من مايو. شاهدنا العرض ، والتقيت بأصدقائها وأكلنا في مطعم برجر. لاحقًا عدنا إلى منزلها وقبل مغادرتي ذهبت لأخذ القبلة مرة أخرى. أنا الآن في منطقة غير معروفة وأذهب فقط مع ما أشعر أنه صحيح ، إنها تجربة تعليمية ضخمة بالنسبة لي.
لم أشعر قط بمثل هذا الرضا كما أفعل الآن. ضع في اعتبارك أن كل ذلك يضيف. لقد تعلمت ألا أسعد سعادتي ببساطة على الأحداث الخارجية ، ولكن كمزيج من المنظور الداخلي والأحداث الخارجية.
الجزء الثاني: التقنيات والنصائح العامة
- اقرأ وتعرف على كيفية عمل إدمانك ، فذلك سيعطيك تفهمًا لماذا تتصرف وتتفاعل كما تفعل فيما يتعلق بالإدمان. هذا يجعل الأمر أكثر سهولة حيث تحصل على فرصة للتفاعل بشكل استباقي مع السلوكيات السلبية المستقبلية. كما يساعدك على فهم نفسك.
- أخذ جدا خطوات صغيرة. سيكون لديك الدافع لإجراء التغيير وحريصة على القيام بكل شيء دفعة واحدة. إذا قمت بذلك ، فإنك تخاطر بتمديد نفسك ، مما يؤدي إلى استنزاف طاقتك وإرادتك التي ستؤدي إلى حدوث انتكاسات متكررة.
- لا تهزم نفسك بسبب الانتكاس أو الإخفاقات الأخرى. أدرك أنه لا بأس من الفشل واستمر في ذلك ، امض قدمًا. كلما ضربت نفسك أكثر كلما شعرت بالسوء تجاه نفسك. هذا يستنزف طاقتك.
- استبدال العادات السيئة بعادات جيدة. إذا تركت عادةً واحدة دون استبدالها ، فستعود إما إلى الخلف أو تستبدلها عادة سلبية أخرى.
- ركز على يوم واحد في كل مرة. لا تتخيل الطريق أمامك ، فهو طويل وصعب ستتعلمه بمرور الوقت. لن يساعدك التفكير في الطريق أمامك بأي شكل من الأشكال ، بل سيؤدي فقط إلى استنزاف طاقتك وتثبيطك.
- لا تقارن نفسك بالآخرين. هذا لا يحقق شيئًا ، بل سيجعلك محبطًا أو يمنحك الغطرسة ، وهو أمر سيء في كلتا الحالتين. في النهاية ، من العدل أن تقارن نفسك بما كنت عليه سابقًا عندما تتصرف في نفس الظروف.
- لديك هدف مستقبلي. تخيل كيف تريد أن تعيش في المستقبل. سيحفزك هذا ويمنحك إحساسًا عامًا بالاتجاه. إذا مشيت بدون وجهة أو على الأقل اتجاه ، فسوف تمشي في الطريق السهل والمريح الذي يؤدي إلى "زوالك".
- توقف عن الاهتمام بما يفكر فيه الجمهور العام. هذا لا يساعدك بأي شكل من الأشكال نحو أهدافك. من الواضح أن هناك بعض الأشياء التي يجب أن تهتم بها ، لكنها واضحة.
- تطوير عقلية "يمكنني حل أي شيء". نعلم جميعًا أننا لا نستطيع في الواقع حل كل شيء ، لكن امتلاك مثل هذا الموقف يعد أمرًا قويًا للغاية لأنه يمنحك الثقة في مواجهة عدم اليقين. مجرد التفكير في ذلك سوف يخدع عقلك ، وسوف يقلل أو على الأقل يكبح ردود أفعالك تجاه التوتر. فكر في أي موقف فظيع تتراكم فيه الاحتمالات ضدك ، ولكن بدلاً من استخلاص نتيجة مفادها أنك ستفشل ، افترض أنك ستحلها بطريقة ما (حتى لو كنت في الموقف الحقيقي ستموت). من الواضح أنك يجب أن تعرف حدودك حتى لا تضع نفسك في الواقع في موقف غير ضروري حيث تموت. الأمر كله يتعلق بالعقلية وليس بالواقع.
- انظر إلى كل شيء كتجربة تعليمية ، لأنها كذلك. سيؤدي هذا إلى إزالة وصمة العار من موقف معين ، مما يجعلك أقل عصبية. سيحفزك أيضًا على تجربة أشياء جديدة حيث سيتعلم من الدروس المفيدة المحتملة.
- ابدأ ببطء في ارتداء ملابس أفضل ، لا تغير أسلوبك خلال الليل. إذا قمت بتغييره ببطء ، فسوف تشعر أنك أكثر طبيعية وستشعر بتحسن كبير. سوف يمنحك شعور أفضل تميلًا أقل إلى البحث عن مكتب إدارة المشاريع لتحقيق نفسك.
هناك الكثير مما يمكن قوله ، لكن في هذا الوقت لا يمكنني تذكر كل ذلك. يمكنك أن تسأل عن أي وقت مضى وسأحاول مساعدتك.
TL؛ DR: يُعجب "الخاسر" ، ويدرك قصوره ، ويحسن نفسه ثم يحصل على قبلة. نأمل أن يعيش في سعادة دائمة.
حلقة الوصل - تأملات يوم 90 ، قصة نجاح
by TheEdgyDude
;