إذا كنت تريد tl ؛ دكتور ، الخالي من الدرجات إلى النقاط الغامقة!
مرحبا! لقد وصلت بالفعل إلى 90 يومًا مرتين الآن ، ولم أستمني مرتين في نفس الشهر منذ مارس الماضي. ومع ذلك ، لم أكتب مطلقًا أي تقرير لمدة 90 يومًا لأي من الأوقات التي وصلت فيها إلى 90 يومًا وما بعدها. لقد ساعدني هذا المجتمع في خدش وشق طريقي للخروج من أحلك فترة في حياتي القصيرة ، لذا فمن المناسب أن أعيد شيئًا ما.
خلفية صغيرة: لقد تعرضت للإباحية في سن 11 عامًا. نشأت في منزل متدين للغاية ، تركت فضولي يتجول قليلاً قبل أن أخاف وأغلق الكمبيوتر قبل أن يضربني يسوع بصاعقة من السماء. بقيت بعيدًا عن ذلك لفترة طويلة ، لكنني انغمست ببطء في هذا العالم من خلال النظر إلى أكواب ملابس السباحة الرياضية المصورة و Maxim عبر الإنترنت. في الأساس ، بررت في رأيي أنهم إذا لم يكونوا "عراة" ، فلا بأس بذلك. كان هذا حقًا بداية طريق طويل وخطير من التبرير استغرق مني سنوات وسنوات لكسر.
تقديم سريع ... حوالي 6 أو 7 سنوات. كنت في الثامنة عشرة من عمري ، كنت جيدة المظهر ، ورياضية ، وعندما كنت حول الناس كنت حياة الحفلة. كل فتاة تريدني. ومع ذلك ، لم أستطع رؤية هذا لأنني ما زلت لا أستطيع قبول نفسي. في هذه المرحلة ، تجاوزت فكرة أن الإباحية كانت سيئة بسبب الدين ، وكنت الآن أقبلها فقط كشيء يفعله الجميع. لم أكن منفتحًا على ذلك أبدًا مع أي شخص آخر. ما زلت أخفيها بأفضل ما أستطيع. لكن في الأساس ، بررت أنه مرة واحدة في الأسبوع أمر جيد. إذا كان الأمر يتعلق بالسحاقيات ، فهذا أفضل من الإباحية بين الجنسين لأنه لن يلوث فكرتي عن الجنس الحقيقي بين الجنسين في الواقع / يبدو. (نعلم جميعًا أن 18 ٪ من الإباحية هي تمثيل كامل للرجال ، دعونا لا نتغلب على الأدغال). كنت أعقل أنه إذا كنت قد فعلت ذلك كل بضعة أيام بدلاً من كل يوم ، فسيكون الأمر على ما يرام ولم أكن مدمنًا في الواقع لأنني أستطيع التحكم في نفسي بما يكفي لعدم القيام بذلك حسب الرغبة.
لذلك واصلت. انتهى بي الأمر بالانتقال في الصيف قبل التخرج ، والتي كانت صدمة كاملة لنظامي. لم يكن لدي أي أصدقاء حقًا قبل السنة الإعدادية من المدرسة الثانوية ، والآن بعد أن أصبحت مشهورًا ، كنت في الأساس أسقط كل شيء مني. بصراحة ، سيكون هذا صعبًا للغاية على أي شخص ، لكنني قررت أن أعالج نفسي باستخدام الألعاب الإباحية وألعاب الفيديو. لقد فعلت ذلك لمدة 7 أشهر تقريبًا ، حتى وصلت إلى النقطة التي بلغ فيها اكتئابي وألعاب الفيديو والإدمان وإدمان PMO وقلة الإرادة ذروتها في محاولتي الانتحار. حاولت أن أشنق نفسي بحزام على شريط السحب في غرفتي في الطابق السفلي. لحسن الحظ ، انكسر مشبك الحزام ، وانتهى بي الأمر بالاستلقاء على الأرض طوال الليل أبكي ، وأتساءل أين أخطأت بحق الجحيم.
في اليوم التالي ، نظرت إلى المرآة وعدت نفسي حينها أن أغير نفسي إلى شخص أحببته. ليس لأشخاص آخرين يحبون ، ولكن شخص أحببته حقًا.
بعد أسبوع ، وجدت reddit ، ثم هذا الجزء الفرعي ، ومنذ ذلك الحين ، حسنًا ، الباقي هو التاريخ. "أنا أمر بوقت عصيب الآن ، لكن العام الماضي وثلاثة أشهر كانت رائعة. احب الحياة وكل ما تقدمه. كان لدي صديقتان ، وفي هذه الحالة كنت أنا الشخص الذي انفصل عن كل منهما. قد يجعلني هذا أبدو كأنني أحمق ، لكنني وصلت إلى النقطة التي أحترم فيها نفسي حتى لا أتوسل إلى شخص ما ليحبني. كانت كلتا الفتاتين تحبطني بطريقة ما ، وبدلاً من أن أكون محتاجة ويائسة لحبهما ، كان لدي ما يكفي من الاحترام لنفسي لأقطعهما والمضي قدمًا. شعاري الجديد هو "لا ترضى أبدًا". ينطبق هذا على نفسي ، وأسلوب حياتي ، وأصدقائي ، ويومي ، وأحلامي ، وعلاقاتي ، وما إلى ذلك. وهو ينطبق على كل شيء. لدي اصدقاء الان. قليلا جدا. أنا في الكلية ولدي خطط طموحة للغاية لمستقبلي. قرأت أكثر. يجب أن أفعل شيئًا مثمرًا في يوم واحد وإلا أشعر أنني أهدرته. لديّ طريق طويل لنقطعه ، لكنني لم أعد أشعر بالخجل مما أنا عليه الآن. أنا لم أعد الضحية. أنا الذئب.
لذلك بدون مزيد من اللغط ، إليك بعض الدروس التي تعلمتها واعتقدت أنني يجب أن أشارككم الصغار التي تعلمتها على طول الطريق.
1) إذا كنت تلعب ألعاب الفيديو بشكل منتظم (يوميًا) عندها يجب عليك التوقف عن اللعب في نفس الوقت
هناك عدد غير قليل من الدراسات التي تربط بين ألعاب الفيديو والإباحية على أنها ضارة. الآن ليس لدي الوقت للذهاب لربطهم ، ليس من الصعب العثور عليهم. ولكن أساس كل من هذه العادات / الإدمان هو ارتفاع الدوبامين في عقلك. تصل الإباحية إلى ذروتها بشكل خاص ، لأن الدوبامين يكافئك على وظائف البقاء الأساسية. نظرًا لأن الإباحية مرتبطة بشكل واضح بالجنس ، فمن الواضح تمامًا سبب حدوث ذلك.
لأي سبب كان ، ألعاب الفيديو تفعل الشيء نفسه بالضبط. الآن أعتقد أنه يمكنك التحكم فيه إذا كنت قوياً ، لكنني أوصي بشدة بالامتناع عن كل من PMO وألعاب الفيديو ، على الأقل في أيام 90. أنا أسميها حمية الدماغ باليو. ضع عقلك في حالة خالية من أي شيء لم يكن على الأرض عندما كنا جميعًا رجال الكهوف. لا تزال أدمغتنا سلكية بهذه الطريقة ، لذا فإن أي شيء يمتد في أذهاننا تتجاوز تلك القدرة سيكون ضارًا.
أيضا ، هل تعرف ما الذي يثير الدوبامين؟ الكوكايين والسجائر. أنت تعرف مدى صعوبة الإقلاع عن التدخين ، أليس كذلك؟ أنت تتعامل مع نفس المفهوم. كلما قل تحفيز الدوبامين الاصطناعي لديك ، كان ذلك أفضل.
2) يجب أن تنفصل عن الرهبة
السبب في أهمية ذلك في البداية هو أن لديك أساسًا نوعان من الإدمان مدمجان في واحد. لا يمكنك النظر إلى الإباحية دون ممارسة العادة السرية. لا يمكنك ممارسة العادة السرية بدون الإباحية. وبالتالي ، عندما يتأخر الوقت وتكون متعبًا وتريد فقط تخفيف التوتر ، لذلك تشعل وضع التخفي ، فسوف تفشل. الآن لا يوجد شيء يمكنك فعله حقًا حيال هذا لبعض الوقت. استغرق الأمر مني 3 محاولات وحوالي 70 يومًا لأكون قادرًا حقًا على الفصل بين الاثنين. لكن بمجرد أن تفعل هذا ، يا إلهي ، لديك ضبط النفس. يمكنك المشي بجانب لوحة الإعلانات في المركز التجاري وإلقاء نظرة سريعة ومتابعة المشي دون تخطي أي إيقاع. هل تعرف كل تلك المحفزات التي تراها عبر الإنترنت؟ بمجرد وصولك إلى هذه النقطة ، يمكنك تجاهلها بسهولة. إذا كنت في مقهى ودخلت فتاة لطيفة في شورت قصير ، فبدلاً من الجلوس هناك تتخيلها وتفكر في ممارسة العادة السرية معها ، تنهض وتبدو ميتة في عينها وتبتسم. هذا هو مثال على ضبط النفس ، وبالتالي فهو مثال القوة.
3) يجب أن يكون لديك أسباب واضحة يمكن تحديدها لماذا تريد أن تستمر في هذه الرحلة
إذا لم يكن لديك هذه ، في اللحظة التي تفشل فيها ، فإن عقلك سوف يفسر سبب كونك بخير ولماذا لا تريد حقًا الامتناع عن التصويت على المدى القصير ، يمكنك التخلص من هذا. عندما بدأت ، كنت ضائعة جدًا في الحياة كنت سألتفت إلى أي شيء. لكن في المرات القليلة الأولى التي فشلت فيها ، عندما عدت كان لدي مشكلة في تحفيز نفسي. لقد قمت بذلك لمدة 60 يومًا محاولتي الأولى ، ولكن بعد ذلك تعثرت لمدة شهر بالكاد تكافح لمدة أسبوع قبل السقوط مرة أخرى. في هذه المرحلة ، كنت أعرف ما إذا كنت أرغب حقًا في التخلص من هذا الإدمان نهائيًا ، سأحتاج إلى أسباب واضحة. لقد جربت "القوى العظمى" من قبل ، وعرفت كيف تصرفت وكيف كنت متحمسًا عندما كنت في nofap. (راجع للشغل ، هذه القوى الخارقة تستغرق حوالي أسبوعين أو ثلاثة أسابيع لتنطلق حقًا ، لذا انتظر هناك أيها الشباب!). لذلك أخذت قطعة من الورق وكتبت كل ما أردت القيام به في الحياة. كل شيء من السفر حول العالم إلى امتلاك يخت إلى زوجة داعمة محبة جميلة وأطفال رائعين. كل شىء. ثم نظرت إلى تلك القائمة وعرفت أنه لا توجد طريقة يمكنني القيام بها ولا يزال مكتب إدارة المشاريع ولعب ألعاب الفيديو. لقد فشلت عدة مرات منذ تلك النقطة ، لكن في كل مرة كنت أفكر ببساطة في كل ما أريده في الحياة ، وهذا هو سبب استمراري.
1 الباردة تركيا http://getcoldturkey.com/ البرنامج الذي يحظر اختيارك للمواقع لفترات زمنية محددة من اختيارك. مفيد لقتل إدمانك على الإنترنت ومنعك من الشعور بالملل والتساؤل إلى nsfw أو في أي مكان.
2 التأمل التأمل التأمل التأمل
لقد بدأت هذا بعد آخر مرة انتكست فيها ، وقد نجحت في جعله أبعد ما وصلت إليه على الإطلاق. checkout headspace لجهاز iphone إذا كنت تريد بداية إرشادية. حقًا بمجرد القيام بذلك لمدة أسبوع ، لن ترغب أبدًا في التوقف. إنها الحياة المتغيرة.
3) ممارسة التمرين
العب رياضة. احصل على نفسك في نظام. ما أفعله هو أن أتدرب 3 أيام في الأسبوع وأجري بين تلك الأيام ، ثم أقوم بتمشية لطيفة في اليوم السابع. لا أقوم بجدولة هذه في أي وقت معين ، لكنني طالب ، لذلك إذا كنت بحاجة إلى ذلك بكل الوسائل. أفعلها كلما شعرت بالملل ويبدأ ذهني في الشرود ، وهذا يبقي رأسي مركزًا.
4) احصل على نفسك صباحًا وروتينًا مسائيًا
لا أستطيع أن أؤكد هذا بما فيه الكفاية. كانت أكبر مشاكلي دائمًا هي الاستلقاء في السرير مع جهاز iPhone الخاص بي إما عندما أستيقظ أو عندما أخلد إلى الفراش. ليس هذا أمرًا فظيعًا بالنسبة لك وللإنتاجية فحسب ، بل إنه بالتأكيد مشغل وصول سهل. أنا أيضًا كنت PMO حصريًا تقريبًا في الليل. ما أفعله الآن هو الساعة 11 مساءً ، أغلقت جميع الأجهزة الإلكترونية. أضع جهاز الكمبيوتر المحمول في خزانة ملابسي ، وضبط المنبه على هاتفي وأضعه بعيدًا عن سريري ، ثم أذهب لأغسل وجهي ، وأفرش الأسنان ، وما إلى ذلك. أنا مجهد. هذا يزيل كل المحفزات والإغراءات عني ، وبدلاً من أن أترك ذهني يتجول ، فأنا منغمس في كتاب.
5) سامح وقبول نفسك.
اعلم أنك لن تكون مثاليًا في هذا. اعلم أنك ستفشل في النهاية. وكن بخير مع ذلك. سامح نفسك طوال الوقت الذي تضيع فيه.
6) الحصول على الهوايات. استكشاف الأشياء. تعلم. ملء وقتك بقدر ما تستطيع
أنا متأكد من أن كل من نجح في هذه المهمة يعرف ذلك. لا يمكنك أن تتوقع أن تعيش نفس نمط الحياة الذي كنت تعيشه بالضبط ، (على سبيل المثال ، استيقظ ، وقم ببعض العمل ، وتصفح الويب ، والقيام ببعض الأعمال ، وتصفح الويب ، وتصفح الإنترنت ، والقيام ببعض الأعمال ، وتصفح الويب ، إلخ) وتوقع تغيير أي شيء. أنت تعيش نفس نمط الحياة الذي كنت تعيشه بالضبط وتتوقع أن يختفي جزء كبير من هذا النمط بطريقة سحرية.
حلقة الوصل - الدروس التي تعلمتها بعد 6 أشهر ** تحذير ** قراءة طويلة
;