مرحبا جميعا. منذ اليوم هو بلدي cakeday ، وهذا هو subreddit هو السبب في أنني انضممت إلى Reddit ، شعرت أنني بحاجة لمشاركة شيء مفيد مع اللاعبين.
قصة صغيرة: الشهر القادم سأبلغ من العمر 25 عامًا. لقد بدأت بالرسم عندما كان عمري 14 عامًا ، وأعرف أضرار الإباحية والاستمناء منذ أن كان عمري 17. كل هذه السنوات كنت أرغب في الإقلاع عن التدخين ، لكنني لم أستطع إدارة ذلك.
لقد مررت بكل أنواع الإدمان: ألعاب الفيديو والسجائر والأعشاب والكحول. أنا أتعامل مع كساد عميق لسنوات ، ودعونا نقول أن الخدمة العسكرية لم تساعد. وعلى الرغم من أنني أعاني من الاكتئاب والقلق لسنوات ، إلا أنني تمكنت من التخلص من كل إدماني ... باستثناء واحد. لم أستطع الحصول على أكثر من الخداع
حتى عندما كنت في الجيش (والسجن العسكري. الأوقات العصيبة) لم أستطع مساعدة نفسي في التغلب على هذا الإدمان ، ومنذ أن بدأت ممارسة العادة السرية ، كان أعلى سجل لي هو 14 يومًا. كان ذلك قبل 5 سنوات.
انضممت إلى nofap قبل عام ، لكنه لم يغير شيئًا. قراءة جميع النصائح والأدلة لا يمكن أن تساعدني خلال أسبوع واحد. لم أستطع أن أفهم لماذا يمكن للآخرين أن يمروا بسهولة خلال أسبوعين ، بينما لم أتمكن من العبور خلال 3 أو 4 أيام.
البورنو هو الدواء المثالي: إذا فكرت مثل كل مادة أخرى ، فإنك تدرك شيئين هامين:
- لكي يعمل الدواء ، يجب أن تتناسب المواد الكيميائية الموجودة في الدواء مع دماغك. إذا أخذنا الحشيش على سبيل المثال ، فإنه يناسب أدمغتنا حوالي 15٪ فقط (لا أحد يعرف الرقم الدقيق ، إنه تخمين تقريبي). يناسب الهيروين عقولنا بنسبة 60٪ -70٪. لأسباب تطورية ، فإن الإباحية تناسب عقولنا بنسبة 100٪.
- من الشائع جدًا أنه ليس مقبولًا اجتماعيًا فقط (وهو أمر مجنون ، إذا سألتني) ، إنه متوقع. هل يمكنك أن تتخيل أنك تتوقع أن يستخدم أطفالك الهيروين؟ حسنًا ، في فترة ما من التاريخ ، تم استخدام الهيروين كدواء. كانت مقبولة ، شائعة ، متوقعة. مجنون ، هاه؟ هل هو أكثر جنونًا من استخدام دواء يناسب عقلك 100٪؟
بعد فهم تأثيرات الإباحية حقًا ، كان لدي هدف واضح: أردت الإقلاع عن التدخين. لكن بعد كل هذه السنوات من المحاولة ، ماذا يمكنني أن أفعل أيضًا؟ لكن بعد ذلك مرة أخرى ، لم أستطع الاستسلام. أنا فقط لا أستطيع. أنا أكره حقيقة أن التدفقات الإعلامية غير المنظمة والأنظمة التعليمية غير الملائمة يمكن أن تجعلني شخصًا لا أريد أن أكونه.
لذا ظللت أقرأ وأبحث عن طرق للتغلب على إدماني. أنا سجلت في موقع على شبكة الإنترنت يسمى مكافحة المخدرات الجديد. قبل بضعة أسابيع أرسلوا لمشتركيهم كتابًا مجانيًا عن التخلص من الإدمان. لم أنتهي من قراءة الكتاب ، لكنني استخرجت بالفعل أكثر الأسلحة المفيدة والطرق التي اقترحوها للتعامل مع الحوافز. أردت أن أشارككم هذه التكتيكات المفيدة للغاية معكم ، لأنه بعد كل هذه السنوات ، كان هذا هو الشيء الوحيد الذي ساعدني. آمل بصدق أن تفعل الحيلة لك أيضًا.
نظرًا لأنني لست متأكدًا من أنه يمكنني نسخ ولصق المواد في الكتاب بشكل قانوني ، فسوف أجد مواد مماثلة على مواقع الويب وأكتب وجهة نظري الخاصة حول الموضوع.
إذن هنا هو:
أولاً ، أدرك أنه لا يمكن لأحد أن يمر بها إلا نفسك. في الواقع ، بشكل عام ، لن يرى أحد العالم من عينيك أبدًا. أنت الوحيد الذي سوف يمر بهذا ، ولا أحد يستطيع أن يفعل ذلك من أجلك. وكما قال تشرشل: إذا كنت تمر بالجحيم - فاستمر.
1. تعلم دورة الإدمان. أدمغتنا منتشرة في كل مكان - إنها متشابهة عمليًا ، وهي نفس الدورة في كل فرد منا. تلبية خلفية جديدة. اقرأها وتعلمها واحفظها. هذا ما يحدث مرارًا وتكرارًا. على كل سهم ، لديك خيار: الاستمرار في الجري على المسار ، أو كسره. ستشرح الفقرة 3 أفضل سلاح يمكنك استخدامه لكسر الحلقة. ملاحظة: اعتبر "الرغبة في الهروب / المشغلات" على أنها "الترفيه عن فكرة الاستخدام" - كل "إذا كنت أفعل هذا فقط .." ، "إنها آخر مرة .." ، إلخ.
2. انتبه لما يحدث في جسمك وعقلك: ما مرحلة الدورة أنت؟
3. بعد أن تفهم أين أنت في دورة الإدمان ، قم بعمل STAR:
S. توقف عما تفعله. اليدين على الجانبين ، والعينين إلى أقرب جدار. ثبت على نقطة في الحائط.
T. خذ 5 الأنفاس العميق والطويل. شاهد رئتيك مليئة بالهواء النقي. الاسترخاء. أنت لست أفكارك.
A. اسأل نفسك: ماذا تريد أن تفعل؟ هل يستحق الأمر أن تخاطر بما تريده حقًا لما تريده الآن؟
R. تتفاعل. العجلة في يديك. أنت من يتحكم. أنت الرجل المسؤول الوحيد. تصرف مثله.
هل النجوم في الوقت الحالي. تفعل ذلك بقدر ما تريد ، وقتما تشاء.
4. استبدل الفعل بشيء آخر:
تأمل - سيغير منظورك للحياة. سوف يساعدك على فهم أنك لست أفكارك. أنت لست من إدمانك. أنت لست الصوت الذي يخبرك أنك بغيض. انت لست ماضيك.
ممارسة - سوف تستخدم طاقتك لأسباب جيدة.
خلق صداقات - ستجد أنك أقل قلقًا كما كنت عندما واصلت التخلي عن حياتك.
أكل - ابحث عن التغذية. تعرف على كيفية تشابه صناعة المواد الغذائية إلى حد كبير مع صناعة الإباحية ، وكيف تحول الألم والمعاناة إلى ربح باستخدام مليارات الدولارات في الإعلانات وجماعات الضغط. فكر في الذهاب إلى نباتي. خذ الحبة الحمراء!.
التوقف عن التدخين الاعشاب. التوقف عن فعل القرف نصف الحمار أصدقائك القيام به. أنت لست أصدقائك! هذه هو الفيديو الذي جعلني أدرك الكثير عما أفعله في الحياة. أوصي بمشاهدة الفيديو بأكمله (إنه أيضًا مسلي للغاية).
هذا هو. هذه هي الطريقة التي أعطتني القدرة على المرور خلال أيام 16 دون الخفقان.
آخر شيء أود التحدث عنه هو القوى العظمى. يتحدث الكثير من رواد فابسترون عن توقع قوى خارقة. لذا ، فيما يتعلق بالقوى العظمى - هناك شيء واحد متواضع مشكوك فيه يمكنني أن أخبرك به: قد تختلف المسافة المقطوعة.
كل شخص مختلف. بالنسبة لي ، عندما كنت أفقد طاقتي ، كنت أشعر بالقلق طوال الوقت. أصبت بانفجارات الغضب ، والصراخ الذي لا يمكن السيطرة عليه ، واضطرابات النوم. لم أكن أهتم كثيرًا بحياتي.
لذا في حالتي ، أفكر في التغييرات التي أجريتها بسبب nofap "القوى الخارقة": لم تبكي طوال اليوم؟ اللعنة ، هذه قوة عظمى. يمكنني فعلا الخروج من منزلي؟ هذه قوة عظمى. لقد بدأت في ممارسة - إنها قوة عظمى. هل نمت 6 ساعات فقط في الليلة وتشعر بالحيوية؟ هذه قوة عظمى. حتى أنني صنعت الشجاعة للاقتراب من فتاة في حانة - إنها قوة خارقة هائلة بالنسبة لي (على الرغم من أن النهج كان باردًا بعض الشيء ، إلا أنني كنت فخوراً بنفسي لدرجة أنني كنت أنام بابتسامة كبيرة طوال الليل).
انظر ، وفهم ، وبالطبع قبول عميق وغير مشروط لمكانك في الحياة ومن أنت (ليس أي شيء يمكنك التفكير فيه ، بالمناسبة. ليس لدى البشر القدرة على فهم من هم حقًا. إنها مجرد غرورنا التي تخبرنا بأننا نستطيع) هي الخطوة الأولى للمضي قدمًا أكثر مما كنت تعتقد أنه ممكن.
آمل أن يساعدك ذلك بقدر ما ساعدني. أتمنى لك يومًا سعيدًا وكن أقوياء!
- تحرير: الأخطاء المطبعية
- لقد نسيت أن أضيف شيئًا واحدًا: إنه يتحسن. إليك استعارة: فكر في قدرتك على منع نفسك من التصرفات الضارة كزر. في البداية ، يكون الزر صغيرًا جدًا ، لذا يصعب الضغط عليه. في كل مرة تدرك فيها المرحلة التي تكون فيها في الدورة ، وباستخدام طريقة STAR لاتخاذ القرار الصحيح ، يزداد حجم الزر. في المرة القادمة التي ستشعر فيها برغبة ملحة ، سيكون من الأسهل الضغط على الزر. بمرور الوقت ، يصبح الزر كبيرًا جدًا ، بحيث يمكنك في أوقات الإلحاح التخلص منه بسهولة تامة. هذا لأن أدمغتنا يمكن أن تتغير ، وكذلك قوة إرادتك.
by roeko
;
