الشيء المضحك هو أنه على الرغم من أنني لم أحقق شهرًا متتاليًا أو حتى 90 يومًا أو عامًا بدون السلوك القديم ، إلا أن الفوائد التي شعرت بها ربما كانت أكثر تغيير تحويلي قمت به في حياتي.
- التركيز - بعد حوالي يومين بعد كل انتكاسة ، يصبح تركيزي أكثر وضوحًا ومن السهل جدًا ألا أتجول في أحلام اليقظة. في المحادثة يمكنني التركيز على ما يقوله الناس والآن يمكنني في الواقع قراءة أكثر من جملة دون تشتيت الانتباه. هذا يساعد في عملي ودراستي وعلاقاتي والتواصل الاجتماعي وأي شيء له هدف.
- الثقة - هذه حقًا أهم فائدة بالنسبة لي لأن تفاعلاتي مع النساء كانت ضعيفة. يمكنني الآن إجراء محادثة بارعة مع نساء عشوائيات في الشارع. دعونا نضع هذا في منظور. في تشرين الثاني (نوفمبر) 2011 ، كنت سأستغرق وقتًا طويلاً لأسأل فتاة جيدة المظهر عن الاتجاهات في "المركز التجاري" كطريقة لإزالة حساسيتي تجاه الاقتراب من النساء. الآن ، إنه تفاعل مضحك لن يغير نبضات قلبي ولو قليلاً. حتى بعد مرور 10 أيام من المحاولة الأولى ، كنت أبدأ محادثات مع النساء (ليس من أجل التقاط الصور ، ولكن من أجل المتعة فقط). أتذكر بوضوح كيف كنت فخوراً بنفسي. هذه واحدة من التغييرات المفضلة لدي.
- القدرة على التحمل الجسدي والقوة - كما أوضح المثال الأول ، لن يمنحك هذا المزيد من الطاقة فقط (والتي ، كما سأشرح ، يجب إنفاقها في مكان آخر) ولكن ما أنت قادر على النمو.
- القدرة على التحمل العقلي وقوة الإرادة - فائدة خاصة أخرى أشعر بالامتنان لها. تذكر كيف لم أكن معتادًا على ممارسة الرياضة ، وإذا فعلت ذلك ، فسيكون التمرين مثيرًا للضحك لجهد ضعيف ، ثم أتركه؟ الآن أمارس الرياضة 3 مرات في الأسبوع وعندما أمارس الرياضة لدي تلك القوة العقلية لتجاوز حاجز الألم. لذا حتى لو تعثرت قوتي الجسدية الأكبر ، فإن عقلي يبقيني مستمراً. أنا أعمل بشكل أفضل في وظيفتي ، وأدرس بالفعل (العلاج بالتنويم المغناطيسي) ، ويمكنني احتواء نفسي في مناقشات ساخنة ، وأتناول طعامًا أفضل 1000 مرة مما اعتدت عليه ، وأكثر من ذلك بكثير. لقد تخلصت بالفعل من اللحوم ومنتجات الألبان.
- النقص - لا يحب أي شخص أن يشعر بالأدنى من الرجال الآخرين ، وقد لاحظت هذه الفائدة أكثر من مشاعري بالدونية العائدة بعد الانتكاس. هذا لا يحتاج إلى الكثير من الشرح ، كما أنه من الصعب تفسيره. بعد انقضاء الوقت ، أشعر بمزيد من المحتاجين والعاطفين والحساسية وما إلى ذلك ، وبعد أسبوع من الامتناع عن التدخين تبدأ في الشعور بالعكس ... مثل الرجل. قد يكون المصطلح شخصيًا والآثار أقل قابلية للقياس الكمي ، ولكنك تلاحظ ذلك في تغيير الطرق التلقائية التي يدركها العقل. على سبيل المثال ، عندما تجلس أمام فتاة لطيفة في القطار ، يأتي شخص من نوع ألفا من الذكور يجلس إلى جانبك. مشاعر الدونية أقل بشكل كبير وأشعر بأنني أقل خوفا.
- حب الشباب - بعد حوالي أسبوع أو نحو ذلك ، يختفي حب الشباب تدريجياً ويبدأ بشرتي في التلاشي. ثم أنتكس ويعود مرة أخرى 🙂
- الشعور بشكل مختلف عن النساء - قد يكون هذا لأنني لم أعد أسعد نفسي بتدهور الإناث بعد الآن ولكن في حوالي الأسبوع الأول ، إذا كنت أخاطر بالانتكاس عن طريق التخيل ، فإن الأمر يتعلق بالمواقف الرومانسية وليس الأشياء السيئة بعد الآن أريد أن أشعر بعلاقة روحية بشرية أكثر وأريد أن أصطدم برأس فتاة في المنشعب أقل ... ولأنني لست مريض نفسي ، فهذا تغيير كبير. نظرًا لأن هذه الميزة بدأت دائمًا بمجرد الانتكاس ، لم أختبرها تمامًا أبدًا ، لكن آمل أن يعود هذا الانعكاس إلى ذاتي المحبة الطبيعية مرة أخرى أقوى بينما أواصل مسيرتي.
- ضيق الفك وألم الركبة - هذا أنا متأكد من لي فقط ولكن ضيق بلدي الفك يذهب بعد بضعة أيام من الامتناع عن ممارسة الجنس واليوم بعد انتكاس مفصل الركبة اليمنى يشعر ضعيفة ومؤلمة. لست متأكدا كيف يرتبط هذا رغم ذلك.
- زيادة الرغبة في التواصل الاجتماعي - ربما لأنني لا أحصل على الأوكسيتوسين الخاص بي من القذف إلى الإباحية ، بدأت بالرغبة في التواصل الاجتماعي وتخمين ماذا ... عندما تريد التحدث إلى الناس ، فهم يحبون ذلك بالفعل (نعم ، اذهب إلى الشكل). عدد المرات التي تلقيت فيها مكالمة هاتفية أو يمكن أن يرتبط النص بالتأكيد برسمي إذا قمت بتسجيله. كلما شعرت بنهم ، لم أكن أهتم بأي شخص في العالم لبضعة أيام. المضحك هو أنه خلال مكتب إدارة المشاريع وبعد الانتكاس ، شعرت بالوحدة بشكل لا يصدق ولكن في نفس الوقت لم أكن أرغب في معرفة أي شخص أو الاهتمام به. كنت أجلس في عشاء العمل أو العائلة وأرى الناس على أنهم غير ذي صلة ، لكنني أبكي في غرفتي لشعورهم بالوحدة الشديدة. أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس يحدث العكس. على الرغم من أنني أريد الاتصال أكثر ، لا أشعر بالوحدة. هذا غريب جدًا وجميل جدًا وملاحظ جدًا من الداخل إلى الخارج.
أحلام اليقظة - لا أعرف كيف ولماذا ولكن خلال سنوات PMO وبعد الانتكاس وجدت صعوبة كبيرة في الخروج من رأسي. في تلك المرحلة يعاني عملي مع كل شيء آخر. أنا فقط أحلام اليقظة. لطالما كنت من أحلام اليقظة الكبيرة ، لكنني لاحظت أنه بعد أسبوع أو أسبوعين من الامتناع عن ممارسة الجنس ، تقلصت رغبتي في أحلام اليقظة. قرأت مقالاً عن الفرق بين أحلام اليقظة. لدينا جميعًا أحلام اليقظة التي تبلغ مدتها 12 ثانية والتي تتجول فيها أذهاننا ، ولكن عندما ينخرط الناس بنشاط في أحلام اليقظة ولديهم مؤامرات مستمرة سوف يلتقطونها من حيث توقفوا ، فهذا يشير إلى تعاسة حقيقية مع العالم من حولهم. أنا مرتبط بهذا. عندما أكون حرة من أسبوع إلى أسبوعين ، على الرغم من أنني اعتدت أن أبدأ أحلام اليقظة ، فإن الرغبة في ذلك ليست موجودة.
- الحصول على مع النساء - لقد مارست الجنس أكثر في عام لأعلى ولأسفل دون أن أقوم بالرسم أكثر من أي وقت آخر في حياتي ... حقيقة! مع هذا المزيج من الرغبة المتزايدة ، والمزيد من الثقة ، والمزيد من المخاطرة ، وقلق أقل ، وأقل داخل رأسي ، واهتمام أفضل في المحادثة ، وما إلى ذلك ، تمكنت من الحصول على FWB وهذا أمر مذهل. إنها تعرف عن مكتب إدارة المشاريع الخاص بي وستقرأ هذا لأنني سأرسل لها الرابط أيضًا.
- التعاطف - وهذا مشابه للعواطف الاجتماعية ومشاعر المرأة قليلاً ولكني أهتم أكثر بالآخرين وأشعر بالحزن عندما أرى شيئًا حزينًا وأشعر بالسعادة لدى الناس عندما يحدث شيء إيجابي لهم. انها حقا أنسنة وكان ذلك خدر العاطفي الذي أول ما أثار قلقي عن عادتي.
- أفضل هزات الجماع ... هذا بسيط بما فيه الكفاية. إذا كنت لا تفعل ذلك كل يوم ، فعندما يحدث فهذا يعد متعة حقيقية وليس مجرد إصلاح. (يحدد لاحقًا….)
بريد - 1 YEAR OF UPS AND DOWNS PART 2
by danielsonUK
1 سنة الصعود والهبوط
(القطعة بأكملها 5000 كلمة لذا فهي مقسمة إلى منشورات مختلفة)
اليوم الذي قمت بتحميله هذه القصة هو بالضبط سنة 1 (ويوم واحد) منذ بداية الالتزام بعدم الالتزام. إنها ذات مغزى خاص بالنسبة لي حيث بدأت بكتابة قصة شخصية عدة مرات ، بما في ذلك في اليوم الأول ولم تقم بتحميلها أبدًا. على الرغم من أنها كانت سنة 1 ، إلا أنني تعرضت لنكسرات لا تعد ولا تحصى ، لذا فأنا لست في 365 أيام خالية من الخمول ولكن أنا من ذوي الخبرة في معرفة ما يشبه التراجع عن الحصان وأكثر خبرة في تسلق مرة أخرى. إليك قصتي ، 1 عامًا في التغيير الشخصي ، بدءًا من بداية إعادة التمهيد السابقة التي كتبت بها 366 من الأيام الماضية:
ديسمبر 21 ، 2011 - "بدأت استمناء قبل أن أصبح عمريًا بما يكفي" للإنتاج "، بدأت في مشاهدة الإباحية في حوالي 13 (ومعظمها رومانسية أو صور) وأنا الآن 24 أنا wanking مرتين في اليوم وأنا في الغالب فقط قادرة على تشغيل أنواع الإباحية التي لا أذكر حتى ولا أذكر لي السابق لا يمكن أن تجعلني يا (قلت لها أنني قد تقدمت للتو). 6 منذ سنوات ، إذا قابلتني ، فستقول إنني دافئ ، وحيوي ، ودود ، ويسير ، مليء بالروح ، وفير ، صريح ومتصل بالآخرين عاطفياً. كنت شخصاً شخصياً حقيقياً والكثير من الفتيات رعاني (على الرغم من أنني كنت دائماً خجولاً جداً من الاقتراب). الحياة نفسها كانت ممتعة وابتسامة حقيقية كبيرة غالبًا ما كانت تغطي وجهي (كنت معروفًا بابتسامتي). الآن ، قلبي القلق الاجتماعي ، والإجهاد ، وخدر العاطفي ، الدونية ، والشعور بالوحدة والغضب تقترب. لا أستطيع حتى الحفاظ على اتصال العين! أنا حقا تم أخذ ذلك مرة أخرى عند تحقيق مشكلتي. كنت أعرف أن الإباحية لها آثار سيئة لأنني في علم النفس وأدرس لأكون معالجًا (التنويم الإيحائي) ولكني لم أدرك أنني أصبت 7 / 7 للإدمان وكيف أن كل هذه القضايا التي أتعامل معها تتزامن مع هذا . كنت في الواقع أشاهد فيلماً وثائقياً عن المرضى النفسيين ، وقال إن نطاق العاطفة لديهم أصغر ، لذا فهم لا يشعرون بالذنب والحزن بقدر ما يشعرون بالطبيعة ، ولا يشعرون بالفرح أو المودة بقدر ما يشعرون بالآخرين. . انه يسمى تأثير تقلص. أعتقد أن هذا صحيح لما فعله مكتب إدارة المشاريع لي بدرجة أقل. أجد أنه على الرغم من أنني أرغب في إنهاء هذه الدورة الرهيبة ، فقد تم ملء الفراغ والارتياح لي ولكن في الواقع جعل الفراغ أكبر كذلك. لقد حاولت التوقف من قبل ولكن لا تدوم أكثر من أيام 2. حافزي الآن قوي جدا ... دعونا نرى كيف تتكشف الأشياء "
20 كانون الأول (ديسمبر) 2012 - ها هي قصتي في وقت لاحق. أبلغ من العمر 25 عامًا ، وأعود إلى هذه الفترة من اكتشاف الذات ، أدركت أنه عندما كنت مراهقًا ، قمت بتنفيس ذهني الجنسي المراهق المتنامي في منديل بدلاً من استخدامه للحصول على فتيات. نتيجة لذلك ، لم أكسب أبدًا الدافع أو المعرفة للتعامل مع الفتيات مما يؤدي إلى مزيد من القلق والمزيد من التنفيس الانفرادي. لدي ماضي إدماني (التدخين والطعام و MJ) ، لم أتغلب على أي منها دون مساعدة خارجية. في صباح اليوم السادس ، استيقظت في الخامسة صباحًا بطاقة أكثر مما كنت أتذكره. أمرت بمرافقة في حالة من الفوضى المطلقة وتوجهت إلى آلة الصراف الآلي لأخذ المال. لن أحجز عادة مرافقة. إنه ليس شيئًا سأفعله لكنني كنت مشتهيًا جدًا. عندما أوقفت سيارتي في المنزل ، فعلت شيئًا لا يشبهني كثيرًا وكانت مفاجأة حقيقية ؛ لقد ألغيت المرافقة. في العادة لن أمتلك هذا النوع من ضبط النفس. للإضافة إلى هذا الهراء الغريب الذي كان يحدث لي ، ثم ارتديت شورتًا وسترة وأحذية ركض وأخذت كلبي للركض. لنكن واضحين بشأن هذا ، لذا فنحن نقدر مدى التغيير الذي حدث لي في 6 أيام فقط وإلى أي مدى كان هذا السلوك بعيدًا عن نفسي "الطبيعية". أنا لا أمارس الرياضة! لقد كتبت المزيد من إجراءات التمرين أكثر من عدد الضغطات التي قمت بها. ومع ذلك ، في الساعة 5 صباحًا يوم 6 ديسمبر في إنجلترا (البرد القارس والرمادي) ، ركضت لأميال ... وشعرت بالدهشة ... وكأنني أستطيع الركض فوق أي شيء. استمرت تلك المحاولة الأولى بدون fap لمدة 7 يومًا وفي غضون يوم واحد ، سيتم كسر هذا الرقم القياسي لأول مرة. من الناحية الفنية ، لقد تفوقت خلال تلك المحاولة ولم أتفوق على الإطلاق في هذه المحاولة. على مدار العام ، سقطت عن الحصان عدة مرات ، من الصعب تخيل كيف يمكن لشخص ما أن يستمر في النهوض والتشبث به. قد يعتقد البعض أنه نظرًا لأنني لم أحقق 27 يومًا من المحاولة الأولى ، فإن نصيحتي أقل أهمية ولكن في الحقيقة أعتقد أن هذا هو سبب الحاجة إلى قصتي. أعرف ما هو النضال وأعرف ما هي قيود التعلم. الرجال الذين يحتاجون إلى قراءة هذه القصص أكثر من غيرهم هم ، مثلي ، يعرفون ما يشبه السقوط.
كان هذا مقدمتي. من الآن فصاعداً ، مع كل هذه التجربة تحت الحزام الخاص بي ، سأقوم بتقسيم لقطعي إلى 1) الفوائد ، 2) العيوب / الانسحاب ، 3) إعادة تشغيل النصائح والنصائح ، و 4) ملخص عام.
1 YEAR OF UPS AND DOWNS PART 3
جزء 3 2) حسنًا ، لم أجري عمليات سحب مثل الآخرين. لا نزلات البرد والعرق أو أي من تلك الأشياء. ربما هذا لأنني لم أتجاوز إجمالي أسبوعين. إذا بدا أن المزايا الخاصة بي قد تراكمت على مدار عام من التقلبات ، أليس كذلك عمليات السحب الخاصة بي؟ أحيانًا أصاب بالضعف حقًا ... مثل منخفض مميت لكني أشعر أنني تجاوزت تلك المرحلة. لقد واجهت بطانة مسطحة وهي بالتأكيد واحدة غريبة. لم أجده مخيفًا بشكل مروع مثل بعض اللاعبين الآخرين ، وبمجرد أن تعتاد على ذلك ، استفد منه لعدم الرغبة في الانتكاس. بخلاف ذلك ، فإن العيب الوحيد هو الحرمان مؤقتًا من متعة مؤقتة. في السياق هذا بالكاد عيب.
3) يمكنني تلخيص الإستراتيجية للتغلب بشكل فعال على هذا الإدمان والعديد من الآخرين في فئات 2 واسعة ؛ الأسوار والمسارات.
FENCES هي الأشياء التي تقوم بها لجعل الأمر أكثر صعوبة بالنسبة لك ليرى ويجعلك أقل عرضة للإغراء.
ترشدك PATHWAYS في الاتجاه الصحيح ، مما يجعل رحلتك أسهل وحياة أفضل ، وملء الفراغ بسلوكيات أفضل.
من أجل معرفة وتفعيل هذه الاستراتيجيات بشكل فعال ، من المهم الوصول إلى "معرفة نفسك". بعض الرجال يجعلونهم إلى هدفهم الزمني في المحاولة الأولى لكن الكثير منا ينكسرون. من خلال وجود التقويم الذي تستخدمه لتعقب الامتناع عن ممارسة الجنس والانقضاء ، فسوف تصبح أكثر وعيا لما وراء سلوكك. التقويم الخاص بي ليس مجرد علامة أو تقاطع. لقد قمت بترتيب اليوم السابق على مقياس 1-5 (5 = الامتناع التام عن العمل ، 1 = كاملة PMO) ثم اكتب عن 5-10 الكلمات المصاحبة. يمكن أن يكون هذا "متأملاً وممارسًا وتجنب الأنبوب" في يوم جيد أو "محفوف في تلك المجلة ويظل في السرير" في يوم سيء. بعد فترة ستعرف تلك الحالات الضعيفة التي تجعل الانتكاس أكثر احتمالا. وإليك بعض المعلومات التي علمت بها من رحلتي (و FENCES المقابلة لها): • تصفح الويب بشكل عشوائي وغير متعمد ، ولا سيما يوتيوب وفيسبوك حيث أتعثر عبر صورة أو فيديو يحتوي على فتيات جذابات (مثل الأصدقاء من ملف تعريف الأصدقاء أن انقر فوق مجرد Coz صورتها لطيف). قلل من الوقت في تصفح الويب ، واستخدمه فقط لما قمت به في المقام الأول. سيكون هناك فجوة تشكيل أن تستخدم لملء الفراغ. ما الذي ستقوم بملئه به؟
• الأيدي أسفل السراويل. حتى لو لم أكن أتخيل ، يمكن أن تحفز اللمس الجسدي النقي. هذا التأثير يمكن أن يظل تحت السطح (لا يقصد التورية) طوال اليوم.
• التخيل ، حتى لو كان مجرد رومانسية أو لي يمزح مع فتاة. هذا سوف يصبح أسهل مع مرور الوقت.
• أحلام اليقظة التي لا علاقة لها بالجنس على الإطلاق. يضع هذا النوع من ذهني في هذا الوضع الخيال مما يجعل الخيال أكثر احتمالا
• الاستلقاء في السرير مستيقظًا في الليل أو في الصباح. هذان هما عوامل الخطر الرئيسية بالنسبة لي كما عملت من التقويم الخاص بي أن حوالي 80 ٪ من الانتكاسات كانت عندما كنت بالفعل في السرير.
• تناول الطعام - وهذا هو أكثر من ذلك مع تجنب الأطعمة السيئة التي من شأنها أن تؤدي إلى انهيار السكر ، ثم أنه حول التغذية المثلى. إذا كان لديك ماكدونالدز ثم تشعر بالغبطة في وقت لاحق ، فأنت على الأرجح تبحث عن طريقة مؤكدة لإشعال النار مرة أخرى ، أليس كذلك؟
• عدم وجود شيء للقيام به في عطلة نهاية الأسبوع أو بعد العمل. الكثير من الوقت على يديك ، لا سيما في الموقع حيث عادة ما تكون PMO (مثل المنزل) مشكلة كبيرة. عامة ولكن مهمة للغاية والنقدية الهامة فيما يتعلق بالنقطتين الأخيرتين ؛ تقليل التعرض لديك إلى الأوقات والأماكن التي عادة ما تكون PMO. بالنسبة لي ، فإن البقاء في الفراش صباحا أو مساءًا وعدم وجود ما نفعله في المساء وعطلات نهاية الأسبوع في المنزل أمر محفوف بالمخاطر ، لذا لا أستطيع الدخول إلا إلى السرير في اللحظة الأخيرة فقط (حتى أن الأضواء كانت معطلة لمدة عشر دقائق حيث أن الضوء يبقينا مستيقظين وإطارات مظلمة لنا أسرع). أتأكد من أنه في عطلة نهاية الأسبوع ، حتى لو لم أتمكن من ملء يومي ، فإن الصباح هو العنصر الأساسي. إذا لم أفعل شيئًا في الصباح ، فسيختتم اليوم كله بكونه يوم بوم / ساذج. اخرج!
• تلهف على الفتيات من حولي. إنه ليس مفيدًا ، ولن يجيبك. إذا نظرت تقترب
• المجلات والصحف. منذ أن خرجت ، لم أكن أتجاوز مجموعة المجلات النسائية مع المشاهير المشهورين في الداخل. تفو! تجنب هذه المجلات إذا كنت تستطيع وبالتأكيد لا تقرأها.
• التلفزيون والسينما. من السهل جدا اكتشاف لأن كل فيلم تقريبا الآن لديه فتاة ساخنة في ذلك. خاصة في الأسابيع الأولى الأكثر صعوبة ، فقط تجنب مشاهدة الأفلام أو الكثير من التلفزيون. سيساعدك قسم PATHWAYS في استخدام البدائل.
• الاعلانات. أكره ، أكره ، وأنا أكره الإعلانات. انهم مثل المستنزفون تحاول لامتصاص الروح للخروج منك لجعل ربح سريع. تحقق من هذا vid مضحك حول الاعلانات التلفزيونية http://www.youtube.com/watch?v=cf7uWRLqfgw&list=UU6co8_uGCP_EUQKGZguG63Q&index=4 تم تصميم الإعلانات للاستفادة من أعمق رغباتك الحيوانية (الجنس والحالة) للتلاعب لك لتحقيق هدف الشركة في أخذ ملكيتك أو أموال شخص آخر. وتخمين ما ... انهم جيد جدا في ذلك. كأخصائي التنويم الإيحائي يمكنني التعرف على طبيعة المنومة من الاعلانات. على أقل تقدير إطفاء الصوت ولكن في أحسن الأحوال ، فقط قم بتغيير القناة أو قم بإيقاف تشغيل التلفزيون.
• المشاعر السلبية العامة. كما أنني لاحظت أن الإحساس بالإحباط من أي شيء ، من جيراني المزعجين إلى أم يهودية المتغطرسة يمكن أن يكون بمثابة دافع أو حتى زناد مسبق. إن الذهاب إلى مواقع الإسكان والتحقق من جميع القصور التي لا أستطيع شرائها يضعني في عقل من الرغبة التي يمكن أن تجعل من متعة البحث (الطعام والجنس) أكثر احتمالاً. رؤية "ذكور" تمجد على شاشة التلفزيون تضعها المرأة على قاعدة تجعلني أشعر بالغيرة والغضب. ماذا لك من هذا؟ ضغط عصبى؟ الملل؟ التعب؟ الشعور بالذنب؟ الشعور بالوحدة؟ وما هي الأشياء التي تؤدي إلى تلك المشاعر العامة؟
• لا يوجد كمبيوتر محمول أو جهاز لوحي أو هاتف أثناء وجوده في السرير. إذا كنت أتعثر عبر صورة جنسية مثيرة عن طريق الخطأ أثناء النوم ، فهذا أكثر خطورة بكثير مما لو كنت أراه في المقهى. أيضا ، يمكن أن تكون طاقة التنشيط اللازمة لبدء شيء وقائية بشكل مدهش. أحاول أن أبقيهم خارج غرفتي بالكامل
• استخدم فقط السرير للنوم والجنس. إذا حدث الكثير من الانتكاسات "هناك" ، قلل من الوقت "هناك"
• اﻟﺘﻮﺳﻊ ﻓﻲ اﻟﻨﻘﻄﺔ اﻷﺧﻴﺮة ، وﺗﻘﻠﻴﻞ اﻟﻮﻗﺖ ﻓﻲ اﻷﻣﺎآﻦ واﻟﻤﻮاﻗﻒ واﻷوﻗﺎت اﻟﺘﻲ ﺗﻜﻮن ﻓﻴﻬﺎ وﻣﺘﻰ ﺗﻨﺘﻜﺮهﺎ أو ﻣﺠﺮد ﻣﻜﺘﺐ إدارة اﻟﺒﺮاﻣﺞ. بالنسبة لي كان يجري في السرير لفترة أطول من اللازم ، ويكون في المنزل مع أي شيء للقيام به ، وخاصة في عطلة نهاية الأسبوع. ما هي أوقاتك وأماكنك؟
1 YEAR OF UPS AND DOWNS PART 4
الإرادة وحدها ليست كافية. يمكن استنفاد قوة الإرادة مثل كل شيء آخر الإنسان. استخدام الطرق المذكورة أعلاه و PATHWAYS أدناه سيقلل من حاجتك إلى بذل نفسك. معظم سلوكنا يأتي بلا وعي. هذا هو مجرد خلق استراتيجيات لاستخدام اللاوعي لدينا لصالحنا.
عند إزالة متعة كبيرة ، سيكون هناك فراغ يحتاج إلى ملء. إذا لم تملأ الفراغ بملذات نافعة ، فإن هذا الفراغ سوف يملأ في النهاية ، ولن يكون هناك شيء جيد بالنسبة لك. سوف يغلق الفراغ إذا تم حرمانه من المتعة لفترة من الوقت ، لكن لماذا يجعل الأمور أكثر صعوبة على نفسك؟ أستخدم مصطلح "تكديس اللذة" لوصف استخدام متع صغيرة متعددة لتجعل الحياة أسهل بشكل جماعي بينما أتعامل مع عدم وجود هذه المتعة الكبيرة من قبل. كما يقلل من فرص بدء إدمان آخر خلال هذا الإطار الزمني. فيما يلي أكثر الطرق الموثوق بها لدي:
- التأمل - يمكنني رسم أوضح علاقة بين ممارسة التأمل (التأمل الذهن) وبين الامتناع عن ممارسة الجنس. يقوم التأمل بعدد من الأشياء (مثبتة علمياً). يحسن انتباه والتحكم في العقل. عندما ينبثق الخيال في رأسك ، ستتمكن من السماح لهذه الصورة بالمرور وإعادة تركيز أفكارك في مكان آخر بسهولة أكبر. يقلل بشكل كبير من التوتر والمشاعر السلبية الأخرى. والأهم من ذلك أنها تجعلك أكثر وعيا بماهية هذه المشاعر السلبية حقا حتى لا ننجرف معهم. بعد التأمل ، يكون العقل هادئًا وواضحًا جدًا ، وتشعر الأشياء بالدهشة.
- تمرين - بمجرد أن تصل إلى بضعة أيام ، ستجد بطبيعة الحال كمية معينة من الطاقة التي تحتاج إلى استخدامها بطريقة أو بأخرى. مثل الكلب الذي لا يؤخذ للمشي ، نذهب مجنون دون استخدام طاقتنا. ممارسة التمارين الرياضية أسهل بكثير عندما لا أكون PMO وهي طريقة مفيدة بشكل كبير لتشعر بالراحة (بعد التمرين) ، وتخفيف التوتر ، وتحسين النوم (تذكر كم هو مهم أن تنام بسرعة عند الوصول إلى الفراش) وتشعر بشكل عام حسن.
- الاختلاط الاجتماعي - في بعض الأحيان لا أزال أشعر بعدم الارتياح إلى إعدادات المجموعة ولكن في اليوم التالي أستيقظ عادة أفضل من أي وقت مضى. ومن المؤكد أن الاحتياجات الاجتماعية ترتبط بهذا لأنه يتعلق بالأوكسيتوسين العصبي المرسل وهو مادة كيماوية الحب / التوصيل.
- احصل على صديق عناق - الأسباب هي نفسها المذكورة أعلاه. التقيت بهذه الفتاة التي تأتي ، وكنا غالبًا ما نجلس معًا لمشاهدة التلفزيون وهو أمر رائع لأنه طريقة رائعة للانفتاح والشعور بالارتباط. حقا انها تدفئ القلب. يمكن أن يكون لهذا الفعل الصغير المثير للدهشة المتمثل في تقشعر لها الأبدان بجوار شخص ما دون التحدث آثارًا رائعة خلال الأيام التالية.
- يوميات الامتنان - هذا هو على موقع YBOP تحت أدوات منفردة. تظهر أدلة رائعة أن هذا الشيء البسيط سوف يحسن مزاجك العام إذا التزمت به.
- وجود أهداف SMART. هذا هو أهداف محددة وقابلة للقياس ، ويمكن تحقيقها ، واقعية وفي الوقت المناسب. إن قول "لن أنظر إلى فتاة مرة أخرى" لا يمكن تحقيقه. أنا شخصياً لا أحب تحدي يوم 90 لأنه يضع الهدف على خط يجعل الأشياء ... تتحدى. إما التركيز فقط على فترات قصيرة في وقت مثل عطلة نهاية الأسبوع ثم الأسبوع أو مجرد قول "NOT FOR ME، THANKS" ولكني أعلم أن وجود مخطط يوم 90 على الجدار يجعل الهدف يبدو صعبًا ويقلل من إيماني الذاتي. أنا شخصياً ، بعد أن خضعت للتجربة في هذا الأمر ، أخذت الأمور يوماً واحداً في كل مرة الآن وأركز فقط على ما يمكن أن يساعدني أو أعرقله في اللحظة الحالية (في الوقت الذي أعرف فيه أن هذا التغيير السلوكي هو من أجل الحياة).
- روتين ما قبل النوم - مرة أخرى ، إذا كانت ظروفك الضعيفة ذات صلة بالسرير ، فضع روتينًا يساعدك على النوم بأسرع وقت ممكن عندما تكون في السرير ولتزويدك بأفضل نوم ليلي ممكن حتى عندما تستيقظ ، أنت إعادة انتعاش ويمكن الخروج من السرير بسهولة أكبر. النوم الجيد ليلاً ضروري لمزاجنا وإدارة الإجهاد. شيء واحد هو أمر حاسم بالنسبة لي هو تحويل الأضواء إلى أسفل حول دقائق 20 قبل الذهاب إلى السرير وتوقف كل الالكترونيات مثل الهاتف إلخ. دقائق 10 قبل. هذا يريحني. أنا دائما استيقظ منتعشة إذا كنت تستخدم روتين وقت السرير.
- التنويم المغناطيسي الذاتي - إذا كنت لا تزال أحد هؤلاء الأشخاص الذين يعتقدون أن التنويم المغناطيسي هو شكل من أشكال السحر أو السيطرة على العقل ، أقترح عليك البحث عن المزيد. التنويم المغناطيسي يمكن أن يساعد بشكل مثير للدهشة مع مجموعة واسعة من الأهداف. لسوء الحظ ، فإن معظم تنزيلات iTunes الصوتية ، خصوصًا للإباحية ، ليست مدهشة من وجهة نظر hypnotherapists (لكنها تساعد ، خاصة إذا كنت تستمع بشكل متكرر). أيضا ، يمكنك استخدام تنزيلات الصوت للمشكلات الأخرى التي ترتبط بـ PMO مثل الإجهاد أو النوم أو التحفيز الرياضي ... الخ. بدلاً من ذلك يمكنك الذهاب لرؤية أخصائي التنويم الإيحائي شخصيًا على الرغم من أنه سيكلفك أكثر قليلاً. من المضحك جداً أنه كطالب في العلاج الطبيعي في ذلك الوقت ، تجنبت السعي للحصول على مساعدة مهنية بأي ثمن ، وبعد ذلك عندما أصبحت فعلت ذلك ، أصبح كل شيء أسهل مليون مرة.
ما الذي يجب فعله عند نشوء الرغبة؟ مثل غاري من YBOP يقول ، لا يمكنك أن تفرق هذا الأبيض وتعتمد على قوة الإرادة وحدها. أفضل طريقة للتغلب على هذا هو الاعتماد على الاستراتيجيات التي تجعل الحاجة إلى قوة الإرادة أقل احتمالا. ومع ذلك ، إذا واجهت لحظة الإرادة ، فإليك بعض الأشياء التي قد تجدها مفيدة:
1) قم بإزالة نفسك من البيئة. اترك الغرفة أو المبنى وستجد حالتك تتغير بسرعة. حتى لو كان لا يزال لديك إغراء ، يتم تقليل قدرتك على العمل على ذلك. كلما ازدادت إزالتك ، كلما تغيرت الحالة العقلية.
2) اذهب لمحرك الأقراص. إنه يشتت الانتباه وستساعد الموسيقى في السيارة أيضًا
3) اذهب للمشي أو الركض. هذا سوف ينفق تلك الطاقة الإضافية ، وإطلاق الاندورفين ، السيروتونين والدوبامين وسيمنحك الوقت لمسح رأسك.
4) شاهد كوميديا الوقوف. أنا أعلم أن التلفاز غير مستحسن ، لكن الكوميديا الوقائية هي عادة قبيحة فقط ، مما يجعلنا نشعر بالرضا عن طريق التقليل من شأنهم والمشاهير الذين نحب أن نكرههم.
5) Take 5-HTP. حسنا ، أنا لا أقول هذا للجميع. 5-HTP هو إلى حد كبير ملاحق السيروتونين. سيروتونين يجعلنا نشعر بالهدوء والسعادة وفي الجرعات الكبيرة يستخدم لعلاج الاكتئاب والقلق.
أنا لا أوصي على الإطلاق بالملاحق كأداة رئيسية للتغلب على هذه المشكلة ولكن يمكن اعتبارها نسخة الصحة العقلية من عصا المشي. إذا آﻨﺖ ﻗﺪ أﺻﺎب رﺟﻠﻚ ، ﺑﻴﻨﻤﺎ ﺗﻜﻮن اﻷﺷﻴﺎء ﻗﺎﺳﻴﺔ ﺣﻘﺎً ، ﻓﻘﺪ ﻳﺴﺎﻋﺪك ﻋﻠﻰ اﻟﺒﻘﺎء ﻓﻲ ﺻﺤﺘﻚ. ثم عندما تصبح الأمور أفضل قليلاً ، فإنهم يدعمونك أثناء قيامك بالعلاج الحقيقي (في هذه الحالة التأمل ، والتمرين ، والتواصل الاجتماعي إلخ) ثم تقوم بإزالتها تمامًا أثناء متابعة العلاج. إذا كنت تستخدمها يوميًا ، فإنك تصبح تابعًا ومداوِلاً يتحدى وجهة الحرية. لكنها يمكن أن تتصرف مثل عصا المشي في الأوقات الصعبة. غاري من YBOP على حق في أن هذه المشكلة ليست هنا بسبب نقص في الملحق. فقط كن حذرا من فضلك.
6) إزالة حساسية حركة العين وإعادة المعالجة. لن أقوم بشرحه بالتفصيل لذا جوجل إذا كنت لا تعرف بالفعل. يتم استخدامه لاضطراب الإجهاد اللاحق للصدمة ، ويزيد من الانتباه إلى حد كبير بحيث يتم إزالة بعض الأشياء الأخرى (مثل ذلك الشيء المزيف الإباحي الذي اعتدت أن تصدق أنه يعني شيئًا) من الانتباه.
7) صل. أنا لا أكون مؤمناً ولكن بالنسبة لبعضكم أنا متأكد من أن هذا يمكن أن يكون مريحًا. إذا ربطت هذه المشكلة بسلطة وأهداف أعلى ، فإن إعادة ربط قلبك وعقلك بهذه القوة والغرض الأعلى سيعززان مواردك للتوجه في الاتجاه الصحيح.
ما رأيي في ممارسة الجنس أثناء إعادة التشغيل؟ شخصيا أعتقد أنه إذا كنت لا تتعافى من الضعف الجنسي ، فابحث عنه. هذا بالضبط ما يحتاجه جسمك لنقدر الجمال الحقيقي في هذا العالم. بلدي الحذر واحد في حين أن الجنس في الواقع هو عظيم لإعادة التشغيل ، والذاكرة منه أو الترقب منه يمكن أن يكون عامل خطر على سبيل المثال جنس عبر الرسائل.
1 YEAR OF UPS AND DOWNS PART 5 (SUMMARY)
4) ملخص - الانتكاس. هذا المقتطف من رسالتي الأولى منذ حوالي عام. قراءته الآن أدرك كم كنت ساذجة. هذا نموذجي للمبتدئين…. “يناير / 6 - فشل !!! لقد بدأ الأمر بأفكار حول النساء ، ثم ذهبت إلى موقع مواعدة ، ثم موقع مواعدة للبالغين ، ثم بعد الإثارة ، ذهبت للتو للتحقق من بعض المواد الإباحية "لكنني لن أفعل ذلك بالطبع". ثم كنت أتفوق على نفسي. كانت في الواقع المرة الأولى التي كنت أتفوق فيها على نفسي أثناء الامتناع عن ممارسة الجنس. بعد ذلك ، خلال نفس المقطع حيث قلت لنفسي بوعي أنني سأحرف ، حدث جزء مثير للغاية من المقطع وذهبت للتو من أجله. توقف عقلي. كانت النشوة قوية للغاية ولكنها فارغة جدًا ولا تستحق العناء. أنا أشعر بالخجل الشديد. متعب وخجل. لقد جئت حتى الآن كنت متأكدًا جدًا من أنني لن أتعثر. كل هذه التغييرات ... الثقة ، والإصرار ، والقدرة على التحمل ، والطاقة ، وإعادة التوازن العاطفي والعديد من التغييرات الإيجابية الأخرى التي حلمت بها لفترة طويلة ......... F * CK !!!!! ابدأ من جديد "الانتكاس هي زوبعة وليست ترجيعًا. أنت لا تبدأ مرة أخرى من اليوم الأول لأن هذا من الناحية الفنية لا يتعلق بعدد الأيام ولكن بالتغيرات في عقلك (وهذا لا يعود إلى المربع الأول بفواق واحد). اختر نفسك ، وحدد المشغل ، وحدد ما كان يمكن أن تفعله بشكل مختلف ، واستمر في الانتقال إلى الحياة التي تستحقها لأنها مكان رائع لك.
الاستمناء المفرط للاباحية ليست هي المشكلة. أكرر ، أنها ليست المشكلة. لم تعد المشكلة هي أكثر من الإفراط في تناول الهيروين أو إطلاق النار عليه. كل هذه السلوكيات غير المفيدة هي عقولنا SOLUTION لمشكلة أخرى في حياتنا. كان السبب في أن سلسلة يوم 14 هذه سهلة للغاية لأنني رأيت أخصائي التنويم المغناطيسي الذي فتح عيني على هذه الحقيقة وأثناء التنويم المغناطيسي ، عملت على مشاكل عميقة داخلية مثل الخوف أو عدم الرغبة في الشعور بعدم الراحة. عندما استطعت أن أقدر على مستوى اللاوعي أنني لست بحاجة إلى الشعور بالراحة طوال الوقت ، فإن الشعور بعدم الراحة أسهل بكثير. قد تكون هنا للتغلب على PMO لكن حقا PMO هو حل فقير لمشكلتك الحقيقية. نصيحتي هي فهم مشكلتك الحقيقية وحلها بشكل أفضل. سوف تنحسر الرغبة في PMO بسهولة أكبر كما تفعل ذلك.
أنا في رحلة جوية إلى منتجع فاخر في تايلند لأيام 2 غداً لذلك أعرف أن الامتناع عن ممارسة الجنس سيكون أكثر سهولة مليون مرة (بدون محفزات وفي الجنة). سوف أعطي تحديثًا لـ 30 يومًا عندما أعود ، وهو ما سيعطي رؤى أكبر لك. عيد ميلاد سعيد وسعيد حنكة
;