أنا الآن أبدأ الشهر الخامس دون استخدام الإباحية. ولذكري ، كان هذا أطول مدة ذهبت إليها دون النظر إلى الإباحية منذ أن بدأت باستخدامها عندما كنت في الثالثة عشرة. في ذلك العام الماضي ونصف العام منذ أن قررت أنني بالتأكيد واجهت مشكلة مع الإباحية ، كان لدي بعض النقاط الخام. حتى في الوقت الذي كنت فيه ناضل ضد الاستخدام ، كان من الشائع بالنسبة لي أن أعود مرة أخرى في الشهر.
الآن ، أنا سعيد بالإبلاغ عن أنه أصبح أسهل في كل الأوقات. إن الرغبة الشديدة لدي أقل شيوعًا بكثير ، وفي الأوقات التي أفكر فيها بشأن الإباحية ، أجد أنه من الأسهل بكثير توجيه تركيزي نحو شيء آخر. اهتمامي بالاباحية أقل من ذلك بكثير ، وأنا أكثر حزما بكثير في اقتناعي بأنني لن أسمح للصور بتلويث عقلي أكثر من ذلك.
لقد كنت في الغالب "أذهب لوحده" ، وهو ما لا أوصي به. أنا متأكد من أنه كان من السهل عليّ أن ألتصق مع مستشار ، أو وجدت مجموعة استرجاع ، أو بدأت نشاطي. أياً كانت الأسباب التي تدفعني لعدم سعيك للحصول على قدر أكبر من الدعم ، فلا تدع ذلك يردعك عن طلب المساعدة من الآخرين. ومع ذلك ، يمكن القيام به بمفرده. إنه أمر صعب ، وسيكون لديك بالتأكيد بعض النكسات. سواء كنت تعمل مع مجموعة ، أو مستشار ، أو تذهب بمفردك ، آمل أن تجد هذا الاقتراح ثاقبًا.
واحدة من أهم الأشياء التي تعلمتها: علاج كل نكسة كدرس. لا تضرب نفسك. حاول أن تفهم ما هي العوامل التي ساهمت في الانتكاس ، ووضع خطط لكيفية القيام بالأشياء بشكل مختلف في المرة القادمة. على الفور تأكيد التزامكم بالتوقف عن استخدام المواد الإباحية. أشعر بشعور فظيع في أي وقت أجد نفسي أبحث فيه عن الإباحية مرة أخرى ، لذلك ليس من الصعب بالنسبة لي أن أؤكد ذلك الالتزام. أنا مجلة بعد كل الانتكاس ، حتى أتمكن من تطوير فهم أكبر لسلوكي الهوس.
العوامل
لقد حددت العديد من العوامل التي تساهم في التفكير في الإباحية. لأن معظم تجربتي مع الإباحية كانت مع المواد الإباحية على الإنترنت ، فإن إنفاق الكثير من الوقت على الكمبيوتر كان بمثابة دافع مهم بالنسبة لي. قد تكون العوامل التي تسبب لك التفكير في الإباحية مختلفة بعض الشيء.
عادة ما تكون العواطف الحاضرة عندما أبدأ التفكير في الإباحية هي:
- الاكتئاب
- عزلة
- إحباط
- مشاعر العجز
يلعب الإثارة أحيانًا عاملًا ، ولكن غالبًا ما يكون ثانويًا. عادةً ما تكون الأسباب وراء رغبتي في النظر إلى الإباحية أقل صلة بالشهوة من الرغبة في الترفيه وإلهاء نفسي. وفي أحيان أخرى ، يتعلق الأمر في الغالب بالاستعادة المؤقتة لإحساس القوة. في بعض الاحيان فقط اريد ان اجعل الرغبة الشديدة تختفي عندما أواجه شهوة قوية ، أميل إلى الشعور بالحكة والقلق والوسواس. حتى لو لم آكل ما يكفي من الجوع ، أجد صعوبة في تناول الطعام. أشعر بالضيق وعدم القدرة على النوم ، حتى أنا متعب وهو متأخر في الليل.
استراتيجيات الاستيلاء
كانت أهم استراتيجية للحد من هذه الرغبة الشديدة في الحصول على فصل أكبر من الكمبيوتر ، وخاصة من الإنترنت. لقد تخليت تماماً عن فكرة أن أصبح مبرمج كمبيوتر وقررت أن أقضي وقتًا أقل على الكمبيوتر. في الوقت الحاضر ، أفضل الكتابة مع الآلة الكاتبة أو استخدام مجلة بدلاً من الكمبيوتر. حتى أنني قمت بتنزيل برنامج التعرف الضوئي على الحروف ، حتى أتمكن من مسح قصائد مطبوعة أو قصص قصيرة في جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، ثم تحويل ملفات PDF هذه إلى مستند نصي. تسمح هذه التقنية لي بتعديل بسهولة على كتابات الكمبيوتر التي أصمم في الأصل على آلة كاتبة.
لحسن الحظ ، انتقلت إلى شقة قريبة من كليتي. كلما أردت استخدام الإنترنت ، أذهب إلى مركز الكمبيوتر في الحرم الجامعي ، أو إلى مكان عام آخر حيث أشعر بالحرج لرؤية إمكانية تنزيله أو عرضه. عندما سألني زملائي في الغرفة إذا كنت مهتمًا بالترويج للنقود لخطة إنترنت ، فقد قررت الانسحاب.
عدم القدرة على استخدام الإنترنت في شقتي يجعل الأمر أسهل بكثير بالنسبة لي للبقاء وفياً لالتزامي بعدم النظر إلى الإباحية. لا تفكر في هذا على أنه غش ، فكر في الأمر على أنه خلق المساحة التي تحتاجها. صدقوني ، كان الافتقار إلى الوصول إلى الإنترنت الخاص بمثابة حلم أصبح حقيقة. جرب الذهاب إلى المكتبة أو المقهى أو أي مكان عام آخر لتصفح الويب. (أوه ، ولا تحضر سماعات الرأس!) إذا كنت ذاهبًا إلى موقع ويب تشعر فيه بالقلق بشكل خاص بشأن التعثر في الصور الإباحية أو الصور الإباحية إلى حد ما ، ففكر في الذهاب إلى تفضيلات الإنترنت لإيقاف تشغيل جميع الصور مؤقتًا. في المتصفح الخاص بي ، انتقل إلى تحرير ، والتفضيلات ، والخصوصية والأمان ، والصور ، وحدد "عدم تحميل أي صور". (لن تحظر هذه الإعدادات مقاطع الفيديو ، على أي حال). [انظر تخلص من الصور وإعلانات البانر.]
وعلاوة على ذلك ، وجدت أنه عندما أشعر جسديًا وعاطفيًا جيدًا ، من غير المحتمل أن أستخدم الإباحية. لا أستطيع المبالغة في أهمية النوم المنتظم ، واتباع نظام غذائي صحي ، وممارسة الرياضة. ليس عليك الانضمام إلى استوديو فنون الدفاع عن النفس أو إنشاء نظام لياقة مكثف - ما لم تشعر أنك ستستفيد من قدر أكبر من الانضباط. يمكن أن تكون بسيطة مثل الركض أو المشي مع صديق. العثور على شيء تستمتع به ، لذلك لا يبدو وكأنه عمل روتيني. إن وجود جسم صحي ومناسب يجعل من السهل تنظيم عواطفك.
التحدث عن الصحة العاطفية - لا تفرط في الضغط النفسي. كما كان البقاء على اتصال بالأصدقاء والعائلة أمرًا أساسيًا ، حيث ساعدني في الخروج من أنماط العزلة وتحسينًا كبيرًا في رفاهي العاطفي. صديقتي وأنا حتى جعل قرار السنة الجديدة معا: أرادت التوقف عن استخدام تدخين السجائر والماريجوانا ، وأردت أن أكون قادرة على الذهاب طوال العام دون استخدام الاباحية. في أوقات الصعوبة ، ذكرت نفسي أنني التزمت بها.
بالنسبة إلى مهنتي ، أشعر أن المخاطر أكبر من أي وقت مضى. أريد أن أصبح معلمة في المدرسة الثانوية. إن العديد من الطلاب الذين سأعمل معهم هم نفس عمر الفتيات والشابات اللواتي شاهدنهم في مقاطع الفيديو الإباحية. إذا كنت سأبدأ النظر إلى المواد الإباحية مرة أخرى ، فلن أتمكن من النظر إلى طلابي في العين. من أجل الحفاظ على شعور النزاهة كمعلم وكإنسان ، لا أستطيع العودة. أنا لا أقلق بشأن المستقبل. من المريح بالنسبة لي أن أعرف أن الحياة بدون الإباحية هي خياري الوحيد.
استراتيجيات خاطئة
في بعض الأحيان ، حاولت التفاوض مع إدماني على المواد الإباحية. لقد حاولت استخدام الصور بدلا من الفيديو ، أو النظر في الكوميديا المثيرة بدلا من النظر إلى الإباحية على الإنترنت. لقد حاولت حتى أن أضع حدوداً على أنواع المواد الإباحية التي اعتقدت أنها كانت مقبولة ، ولم تكن مقبولة. على سبيل المثال ، في محاولة للحد من نفسي إلى المواد الإباحية "البديلة" أو "النسوية" فقط. لم أتمكن من الحفاظ على أي من هذه القيود. في وقت لاحق ، أعتقد أن هذه التكتيكات لا تساعد إلا على تبرير استخدامي المستمر لأمر ما زال يضر بي.
إن محاولة وضع قيود طفيفة على استخدامك للاباحية هي مثل محاولة التفاوض على علاقة بإساءة الاستخدام. انت تستخدم من قبل الاباحية وتحتاج لكسر العلاقة ، حتى لو كان مؤلما. إذا كنت لا تزال تملك مجموعة من الأفلام الإباحية في مكان ما ، قم برميها وحذفها وإلغاء عضويتك وإلغاء تثبيت برنامج التورنت الخاص بك - قم بما عليك القيام به للتوقف عن استخدامه.
محاولة تثبيت تكنولوجيا تصفية الإنترنت على جهاز الكمبيوتر الخاص بي كما تبين أن تكون طريق مسدود. في الواقع انتهى الأمر بالنظر إلى الكثير من الإباحية نتيجة لمحاولة معرفة ما إذا كان البرنامج يعمل أم لا. حتى لو كان بإمكاني فعل ذلك ، كنت سأعرف كلمة المرور للتغلب عليها ، لذلك لن يكون هناك أي نقطة على أي حال. ربما إذا نجح شخص ما في تثبيت برنامج تصفية الإنترنت بنجاح على جهاز الكمبيوتر الخاص بي ، فقد يكون هذا قد نجح في منع بعض مواقع الويب المفضلة لدي. ولكن ، وكما قال لي شخص على دراية جيدة بطرق الحواسيب ، "لا يعمل برنامج تصفية الإنترنت ، ولم ينجح أبدًا ، ولن ينجح أبدًا".
لذلك ، لتلخيص:
- تسعى الموجهين والحلفاء.
- دراسة إدمانك وتدوين الملاحظات.
- خلق الحواجز بينك وبين إمكانية استخدام الإباحية.
- اعتني بنفسك.
- ابق على تواصل مع الأشخاص الذين تهتم بهم.
- تحمل نفسك للمساءلة أمام الآخرين وعلى نفسك.
- ذكّر نفسك بهذا الضرر الذي تسببت به إباحي لك.
- فكر في كل ما يجب عليك كسبه.
- لا تقدم تنازلات.
لست وحدك. انت تستطيع فعل ذالك.
;