التغلب على PIED

يكافح العديد من الرجال في المراحل الأولى من التعافي من إدمان المواد الإباحية للاستمتاع بأي نوع من اللمس الذاتي دون الوقوع في فخ إعادة عرض المشاهد الإباحية القديمة في رؤوسهم أو خيالهم. بالنسبة للبعض ، فإن التفكير في أنه يمكنك فعلاً الاستمتاع بالاستمناء مرة أخرى دون عقل مليء بالصور أو التخيل عن شخص تنجذب إليه يبدو مستحيلًا تمامًا. لكنها ليست كذلك.

كما تعلم من الصفحات الأخرى على هذا الموقع ، فإن إحدى المشكلات العديدة المتعلقة بالمواد الإباحية على الإنترنت هي أنها تربط عقلك بالاعتماد على الإباحية كمصدر للمحفزات ويمكن أن تخدر استجابتك الممتعة للأنشطة الأخرى ، بما في ذلك التركيز على الذات الاستمناء. بالنسبة لأولئك منكم الذين كانوا يشاهدون المواد الإباحية منذ سن البلوغ ، قد لا تكون قد جربت النشوة الجنسية أبدًا بدون الإباحية ومثل العديد من العملاء الذين عملت معهم قد تفكر في الفكرة الكاملة للاستمناء الخالي من الخيال غريب. لكن دعونا نلقي نظرة على الأيام الخوالي قبل الإنترنت.

اكتشف معظم الرجال الذين لم يترعروا على الإباحية عالية السرعة لأول مرة مباهج الاستمناء من خلال اللمس. لقد لامسوا أنفسهم بطريقة معينة وشعروا بالرضا ولذا فقد لامسوا أنفسهم أكثر وبنغو! مع مرور السنين ، تم تعريفهم على الأرجح بالمواد الإباحية بطريقة ما وقد يكون ذلك أحيانًا "معاملة خاصة". وبالمثل ، سيرون الأشخاص الذين انجذبوا إليهم وربما فكروا فيهم أيضًا ، لكن بدء ممارسة العادة السرية كان من خلال المتعة الخالصة للأحاسيس التي يمكن أن يخلقوها لأنفسهم من خلال اللمس. وبالتالي ، فهي تجربة يمكنهم العودة إليها. بالنسبة للرجال الذين نشأوا في مجال الإباحية عالية السرعة ، فهي مهارة جديدة يمكنك تعلمها.

في المراحل الأولى من إعادة التشغيل ، يجد الكثير أنه من الأسهل إيقاف الاستمناء معًا. والبعض ، وخاصة أولئك الذين تربطهم علاقة ، يقررون أنه يمكنهم العيش بدون ممارسة الجنس الفردي. ولكن بالنسبة لأولئك غير المتزوجين ، أو أولئك الذين يرغبون في تضمين العادة السرية في ذخيرتهم الجنسية ، إما الآن أو بعد فترة من الامتناع عن ممارسة الجنس ، فإن تعلم العادة السرية الواعية أمر ضروري لضمان التعافي. ما يلي هو مخطط تفصيلي لكيفية القيام بذلك ، ولكن أولاً - تخيل هذا.

أنت جالس لتناول وجبتك المفضلة. وجبة شهية شهية ومرضية. هل - أ) ضع التلفزيون وجرفه في فمك أثناء مشاهدة عرض طبخ؟ ب) تناولها بدون أي مشتتات ولكن تخيل أنك تأكل شيئًا آخر؟ أو - ج) تخلص من كل المشتتات وتناولها وأنت تستمتع بكل ذوق وقوام؟ الجواب بالطبع ج. ستأكله "بانتباه" وهذا ما ستتعلم فعله الآن بهواية مفضلة أخرى!

تستند التدريبات أدناه إلى تمارين التركيز الذاتي التي يستخدمها المعالجون الجنسيون على نطاق واسع لمساعدة الأشخاص على أن يصبحوا أكثر وعياً بأحاسيسهم الجسدية وزيادة قابليتهم للمس. والأهم من ذلك ، من خلال التركيز على الأحاسيس الجسدية ، يمكن لعقلك أن يظل في اللحظة الحالية ، بدلاً من ملء عقلك بالصور المرئية. في العلاج الجنسي ، تُستخدم هذه التمارين لعلاج ضعف الانتصاب وتأخر القذف وسرعة القذف ، لكنها فعالة بنفس القدر في علاج PIED عندما تقترن بالتخلي عن الإباحية.

قبل أن تبدأ ، يجب أن تدرك أن هذه التمارين تستغرق وقتًا وممارسة. من المحتمل أن تجد أفكارك تتشتت ، ولكن عندما يحدث ذلك ، أعد تركيزك إلى ما تفعله وتشعر به. قد يكون الأمر محبطًا في البداية وتشعر بالغرابة ، ولكن مع استمرار ممارسة عقلك ، سوف يعيد توصيل دماغك تدريجيًا للمس كمصدر الإثارة ، وليس كمصدر للإباحية.

ممارسة 1- وعي الجسم العام

لتبدأ ، يجب أن تحاول القيام بهذا التمرين 3 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة أسبوعين قبل الانتقال إلى التمرين 2. قبل أن تبدأ ، أغلق الهاتف وإذا كان هناك أفراد آخرون في المنزل ، فأخبرهم بذلك. لا تنزعج. هذا هو لك الوقت - حمايته.

تأكد أولاً من وجود الكثير من الماء الساخن وحمامك جميل ودافئ.

عندما تكون جاهزًا ، ابدأ بغسل نفسك في الحمام. (إذا لم يكن لديك حمام ، فسيكون الاستحمام مناسبًا). اختر زيت أو رغوة الاستحمام المفضلة لديك. الآن تدخل واسترخي.

ركز على الاستمتاع بدفء الماء على بشرتك. لاحظ ما إذا كنت تشعر بدرجة الحرارة بشكل مختلف في أجزاء مختلفة من جسمك. كيف يشعر تحريك الماء على جسمك؟ الآن ، باستخدام يديك أو إسفنجة وصابون إذا كنت ترغب في ذلك ، ابدأ بتنظيف جسمك بالكامل. لاحظ القوام المختلف لبشرتك والمناطق الأكثر حساسية للمس. هل اللمسات المختلفة تنعشك أو تريحك؟ لفترة أطول قليلاً ، استمر في الاستمتاع بأحاسيس الماء. إذا بدأ عقلك في الشرود ، فقط أعده بلطف إلى اللحظة الحالية.

عند الانتهاء من الاستحمام ، جفف باستخدام منشفة دافئة. ركز على شعور تجفيف نفسك. هل يفضل جسمك أن يفرك برفق أم بقوة؟ ماذا عن تجفيف نفسك بالتربيت؟ ربما تختلف المشاعر في أجزاء مختلفة من جسمك. خذ وقتك - جفف كل جزء من جسمك بالتناوب - حتى بين أصابع قدميك. عندما تنتهي ، فكر في شعورك. استرخاء؟ تنشيط؟ مدللين؟ إذا كنت تشعر بالذنب أو السخف لأنك قضيت الكثير من الوقت على نفسك ، فذكر نفسك أنك تعيد توصيل عقلك وإنشاء خريطة جديدة من اللمسة الحسية. تذكر أيضًا ما هو هدفك ، لاستعادة شهيتك وحياتك الجنسية من اعتمادها على الإباحية.

التمرين 2 - زيادة قابلية اللمس للمس

ابدأ بتكرار التمرين 1. عندما يجف جسمك ، اختر غسول الجسم المفضل - قد تفضل غير المعطر أو يمكنك اختيار الزيت. الآن ، ضعي المستحضر على بشرتك بدءًا من وجهك واعملي ببطء حتى أصابع قدميك.

ضع في اعتبارك نوع اللمس الذي تتمتع به أجزاء مختلفة من جسمك. جرب ضغطات مختلفة وضربات مختلفة. لاحظ اتجاه السكتة الدماغية الذي يفضله جسمك. خذ أيضًا بعض الوقت لتتعرف على درجات حرارة الجسم المختلفة ، على سبيل المثال ستجد أن صدرك أكثر دفئًا من ربلتك. لاحظ أيضًا القوام المتنوع لبشرتك وتغطية الشعر المختلفة. حرك يديك لأسفل الآن للتركيز بشكل أكثر تحديدًا على أسفل البطن والوركين والأرداف والفخذين الداخليين. جرب أنواعًا مختلفة من اللمس. كن مدركًا للضغط والسكتات الدماغية التي تشعرها براحة أكبر؟

ركز الآن على منطقة الأعضاء التناسلية وخذ وقتك. تذكر أن الغرض من التمرين هو أن تصبح أكثر وعياً بإحساس اللمس. قد تجد نفسك مثارًا أو ربما لا - لا يهم. أولاً ، تحسس ملمس شعر العانة. مرر أصابعك على قضيبك وكيس الصفن. لاحظ القوام المختلف والوزن في يدك. لاحظ درجات الحرارة المختلفة. هل تشعر بتغير في درجة الحرارة مع استمرار اللمس؟ كما كان من قبل ، إذا كان عقلك يتجول ، فأعده برفق. لا تحكم على نفسك بقسوة ، فهذه مهارة جديدة وستستغرق وقتًا.

عندما تنتهي ، آمل أن تكون قد تعلمت بعض الأشياء الجديدة عن نفسك - أو أكدت أشياء كنت تعرفها بالفعل. كيف تشعر عاطفيا؟ هل أنت مسترخي ومحفز؟

ممارسة 3 - الإثارة التناسلية

كرر التمرين 1 و 2 أولاً - لكن هذه المرة لن تحتاج إلى قضاء الكثير من الوقت في التركيز على مناطق أخرى من جسمك. فقط اقضِ وقتًا طويلاً بما يكفي للتأكد من أنك تشعر بالراحة والتركيز.

الآن اقض بعض الوقت في لمس أسفل البطن والوركين والأرداف بطريقة تعرف بالفعل أن جسمك يستمتع بها. ابدأ بالتحرك ببطء نحو أعضائك التناسلية واستكشفها. إذا ضغطت فوق قضيبك ، يمكنك أن تشعر بعظم العانة. الآن ضع إبهامك خلفك وإصبعًا واحدًا أمام كيس الصفن ، أسفل القضيب مباشرةً وفوق الخصية. اضغط برفق وستشعر بالأنبوب الذي يربط الخصيتين بالإحليل بالقرب من قاعدة المثانة (الأسهر). الآن قم بضرب قضيبك وكيس الصفن والمنطقة خلف كيس الصفن (العجان) بلطف. انتبه جيدًا للأحاسيس الناتجة.

جرب أنواعًا مختلفة من اللمس. كن على دراية باللمسات واللمسات الأكثر حساسية. لاحظ أي مناطق في القضيب أو كيس الصفن أكثر حساسية من غيرها. خذ وقتك وتعلم بقدر ما تستطيع. يجد بعض الناس أنه من الأسهل أن يظلوا مركزين إذا شاهدوا ما يفعلونه

إذا شعرت بالإثارة ، فاستخدم الفرصة لملاحظة أي تغييرات تحدث. الاستثارة تجعلك تشعر بالدفء وفي بعض الأحيان يمكن رؤية الهبات في الصدر والرقبة. من المحتمل أن يصبح كيس الصفن لديك داكنًا ويزداد سمك الجلد. سترتفع خصيتك وتقترب من جسمك. قد يصبح قضيبك داكنًا وتبرز الأوردة عندما تمتلئ. قد تكون تغيرات اللون واضحة فقط على البشرة الفاتحة. إذا حصلت على الانتصاب ، فهل تعرف بالضبط ما هي اللمسة التي أنتجتها وما هي اللمسة التي تحافظ عليها؟ إذا لم تحصل على انتصاب ، فلا تقلق بشأن ذلك. يمكنك إما أن تختار الاستمرار ، أو إذا كان عقلك يشرد ، اذهب وافعل شيئًا آخر.

إذا كانت الإثارة لديك تتزايد وترغب في القذف ، فاستمر في التركيز على الأحاسيس في أعضائك التناسلية وفي جميع أنحاء جسمك. هل تنفسك يزداد غزارة؟ هل يمكنك ملاحظة نوع اللمس الذي يجعلك أقرب إلى نقطة التحول ، ونوع اللمسة التي تجعلها بعيدة؟ خذ وقتك واستمر في التركيز. قد تجد نفسك محبطًا إذا استغرق الأمر وقتًا أطول من المعتاد ، لكن هذا طبيعي تمامًا. إذا بدأت في فقدان الانتصاب ، فلا تقلق ، يمكنك إما تكرار التمرين في يوم آخر أو العودة إلى نوع اللمسة التي تعلمتها بالفعل والتي تحفزك.

تذكر أن الهدف من هذه التمارين هو إعادة تدريب دماغك (وقضيبك) على الاستجابة للمس بدلاً من الإباحية. لن يسمح لك هذا فقط بالاستمتاع بالجنس الفردي المجاني والخيال ، ولكنه سيساعدك أيضًا على البقاء حاضرًا بشكل كامل مع شريك ويزيد من استجابة أجسامك للمس. إذا كنت لا تزال تكافح على الرغم من كونك خاليًا من الإباحية واستخدام هذه التمارين ، فقد تجد أنه من المفيد حجز بعض الجلسات مع معالج جنسي يمكنه تخصيص التمارين وفقًا لاحتياجاتك الفردية.

بولا هول ، هو معالج نفسي جنسي متخصص في إدمان الجنس والإباحية. وهي مؤلفة كتاب "فهم ومعالجة إدمان الجنس" (روتليدج 2012) ومبدعة برنامج Kick Start Recovery في www.sexaddictionhelp.co.uk