Я не мастурбаваў / не аргазмаваў порна 367 дзён. Да года таму я шмат разоў спрабаваў спыніцца і працягваў правальвацца, пакуль нарэшце не здаўся, толькі натрапіў на гэты сайт і паспрабаваў яшчэ раз. Прайшоўшы год без заказу, я абагульніў свой досвед і перазагрузіў яго ў Шэсць ключавых крокаў.
У асноўным гэта "як я гэта зрабіў":
*** *** Адмова ад адказнасці
- Выкарыстоўваючы гэты сайт, прымусіў мяне зразумець, што ўсе людзі розныя і маюць розныя мэты. Гэты план з'яўляецца тое, што працуе для мяне, і не можа працаваць для ўсіх, ці каму-небудзь, у адваротным выпадку.
- Я не магу сказаць, што ў мяне быў PIED ці ED, таму, калі вы кідаеце порна і адчуваеце PIED, магчыма, вам гэта не будзе вельмі карысна. Здаецца, карыстальнікі порна з ЭД часам патрабуюць асобных стратэгій перазагрузкі і часта хочуць пакінуць МО (гл. Наступную заяву аб адмове). Такім чынам, гэта можа не быць (ці можа ўсё яшчэ) быць карысным для вас (прабачце)
- Мастурбацыя для rebooters гэта далікатная тэма. Я ў пра-MO лагер, таму мой план дазваляе МО у рэшце рэшт. АЛЕ вашага ведама, у гэтым плане, я думаю, што кінуць паліць МО, па меншай меры часова, на пачатку зусім важна, каб кінуць порна. Калі вы цвёрда ў лагеры анты-МО, вы не можаце знайсці гэта карысным.
- Калі я пачаў перазагрузку, я быў адзінокім. Калі вы знаходзіцеся ў адносінах, гэта можа ўскладніць усё. Сэкс можа стаць спускавым механізмам. У маім плане адсутнічаюць сэкс і МО як мінімум на месяц, а потым эканомна на працягу як мінімум 3 месяцаў. Калі вы не можаце быць сумленным перад партнёрам наконт перазагрузкі і ўтрымання / абмежавання сэксу па меншай меры 3 месяцы (альбо столькі часу, колькі спатрэбіцца), магчыма, вы не палічыце гэта карысным (прабачце, яшчэ раз).
- Такім чынам, гэты план можа быць не для вас, калі вы выпрабоўваеце PIED або ED і / або хочаце пакінуць МО. Але калі вы адчуваеце сябе бяссільным альбо залежным ад порна і хочаце кінуць глядзець і адмаўляцца ад гэтага, я думаю, вам гэта можа спатрэбіцца. Гэта тое, што я хацеў зрабіць, і гэта тое, што ў мяне атрымалася.
Крок 1 - Выражыце любую і ўсю сэксуальную актыўнасць: Вы збіраецеся быць бясполым да далейшага паведамлення: ні сэксу, ні думак пра сэкс, ні думак пра тое, каб не думаць пра сэкс, ні флірту, ні мастурбацыі, ні фантазіі, ні хцівасці, ні праверкі азадкаў дзяўчынак (альбо хлопцаў) , не гледзячы на яе сіські, ні другой базы, ні трэцяй базы. Нічога. СЕКС, як і ў сапраўднай блізкасці з іншым чалавекам, рэкамендуецца пазней, АЛЕ не на працягу першага месяца. Трэба быць асцярожным, каб сапраўдны сэкс для вас не быў спускавым механізмам (гл. Наступны крок). Магчыма, дапаможа пасядзець з вашым GF або BF, жонкай ці мужам, fb і падзяліцца з імі вашай мэтай перазагрузкі і тым, як нейкі час не будзе сэксу. Спадзяюся, яны могуць зразумець.
Крок 2 - Пазбягайце трыгераў: Вы не можаце выканаць першы крок, не пазбягаючы трыгераў. Я напісаў адправіць пра трыгера раней у маёй перазагрузцы. Я напісаў спіс УСІХ рэчаў, якія патэнцыйна могуць выклікаць у мяне жаданне сэксу. На гэтым сапраўды трэба думаць нестандартна. Не толькі рэчы прыводзяць непасрэдна да выкарыстання порна. Гэта могуць быць дробязі, пра якія вы можаце і не думаць, напрыклад, тэлешоу альбо пэўныя сацыяльныя сітуацыі, напрыклад, быць у адзіноце. Яны выклікаюць назапашванне сэксуальнай энергіі на працягу дня. Выпішыце іх, потым пазбягайце. Канцэпцыя таго, што амаль усе эпізоды прагляду порна пачынаюцца з трыгераў, якія з цягам часу нарастаюць і вызваляюцца пры выкарыстанні порна. І прасцей спыніць спускавы механізм у сярэдзіне дзеяння (змена канала альбо выхад з facebook), чым спыненне рэальнай рэчы, ад якой вы на самой справе залежыце. прачытайце гэта.
Крок 3 - Сэкс і кіраваная Мастурбацыя: Магчыма, самы супярэчлівы крок. Маё меркаванне наконт MO - гэта тое, што можна MO падчас перазагрузкі і па-ранейшаму кідаць порна (я гэта рабіў), пакуль гэта робіцца вельмі кантралявана. У прынцыпе, гэта павінна быць крайняя інстанцыя, адарваная ад порна і фантазій, і зробленая вельмі ашчадна. Вось правілы, якіх я прытрымліваўся
- Няма М.О. (альбо сэкс) мінімум у першы месяц (мінімум). Вам трэба ў гэтым месяцы пачысціць шыфер. Калі вам не ўдаецца так доўга, не хвалюйцеся.
- Калі МО: Заўсёды ідзіце так доўга, як толькі можаце, без мастурбацыі. Мастурбацыя заўсёды павінна быць проста крайняй інстанцыяй, калі вы проста не можаце прайсці яшчэ адзін дзень без аргазму
- Як MO: Адыдзіце ад тэлефона / камп'ютэра / тэлевізара (ляжце ў ложак, прыміце душ і г.д.) -> Не фантазуйце, замест гэтага коратка як мага хутчэй падумайце пра (пералічыце) рэальныя сітуацыі, якія ў вас сапраўды былі альбо могуць быць -> дыплом. Не цягніце гэта.
- Пасля МО: Важна разумова скінуць нумар "MO MO". Вы вярнуліся да 0 і павінны чакаць як мага даўжэй, перш чым пачаць наступны MO. Калі вы гэтага не зробіце, вы рызыкуеце зноў саслізнуць у звычайны, некантралюемы МО, які выкліча ПА. Таму заўсёды актыўна думайце пра тое, што пазбягаеце МО!
- Ня плануйце МАЦ: Графік вядзе да антиципации, безумоўна, трыгер
- лімітавае MO не больш чым адзін раз у тыдзень: Вы не павінны быць Moing больш чым адзін раз на тыдзень. Вы павінны быць у стане ісці нашмат даўжэй, чым гэта да абвалу. Я выкарыстаў гэта ў якасці кіраўніцтва, каб пераканацца, што я збіраўся да таго часу, як я мог да таго Moing
Такім чынам, ідэя тут заключаецца ў тым, што для некаторых хлопцаў, такіх як я, проста не аргазіраваць на працягу некалькіх месяцаў неймаверна (у мяне нават ніколі не было мокрай мары). Я напэўна пацярплю няўдачу, калі паспрабаваў (і ў мяне ўжо шмат разоў). Такім чынам, калі вам сапраўды трэба, рабіце гэта так, каб аддзяліць ад порна і фантазіі і зрабіць гэта толькі як хуткае палягчэнне. Я прытрымліваюся гэтага метаду, таму што ён спрацаваў для мяне, дазволіўшы нарасціць інтэнсіўную сэксуальную энергію, а потым вызваліць яе праз ... а не порна. Я адчуваў, што трэнірую свой мозг, каб звязваць сэксуальнае палягчэнне з чымсьці іншым, чым порна. СЕКС: Калі вы можаце мець сапраўдныя, бяспечныя сэксуальныя сустрэчы з кімсьці, гэта нават лепш, але я прапаную займацца сэксам як мінімум праз месяц і толькі тады, калі вы назапасілі гэтую энергію.
Крок 4 - Павольна вярнуцца да здаровага сэксуальнаму паводзінах: Прыблізна праз 3 месяцы (для мяне, магчыма, і для іншых), практычна без сэксу і мастурбацыі, я паволі пачаў вяртацца да рэгулярных праграм, без порна. Я прапаную напісаць спіс відаў здаровага сэксуальнага паводзін, у якіх вы ў парадку (напрыклад, сэкс з партнёрам, флірт ці мо). Затым дадайце іх у сваё жыццё. На дадзены момант вы ўсё яшчэ пазбягаеце трыгераў, але дазваляеце сабе адчуваць здаровае сэксуальнае паводзіны. Пачніце з таго, што робіце гэта эканомна (назапашвайце сэксуальную энергію). Для мяне пасля некалькіх месяцаў гэтага я паволі вярнуўся да звычайнай звычайнай дзейнасці. Да гэтага моманту гэтыя паводзіны сталі больш радаваць, чым порна. ПАМЯТАЙЦЕ гэтыя трыгеры.
Крок 5 - Справіцца з рэальнасцю: Порна - хлусня. Пачынаючы пазбягаць порна і прымаючы здаровы сэкс, ваш мозг можа быць расчараваны. Ваш GF ці BF не з'яўляецца порнамадэллю з ідэальнымі валасамі, сіськамі, жыватом і макіяжам; вы не маеце права на сэкс; вы не можаце займацца сэксам, калі і з кім хочаце, па патрабаванні; некаторыя людзі проста не да вас; нельга замовіць сэксуальнага партнёра, як чызбургер; і жыццё не складваецца, як вашы хворыя пакручастыя сэксуальныя фантазіі. Барацьбы з ім. Падчас перазагрузкі мне (і майму мозгу) давялося свядома прыняць гэтыя халодныя жорсткія факты жыцця. Рэальнае жыццё - гэта не порна, і порна - гэта не рэальнае жыццё.
Крок 6 - Падымаюць новае хобі: Падбярыце сабе хобі, любое хобі. Але пераканайцеся, што гэта нешта свежае, тое, чаго вы раней не рабілі. Для мяне гэта была новая 30-дзённая фітнес-праграма. Гэта дазваляе вам захаваць лішнюю энергію, якую вы зэканоміце ад таго, каб быць бясполым (жартам, але сур'ёзным), і накіраваць яе на нешта іншае, чым жаль і расчараванне. Вы выкрэсліваеце старую звычку і замяняеце яе новым навыкам. Я думаю, што дапамагае, калі ў гэтага новага хобі ёсць крайні тэрмін альбо дата заканчэння (напрыклад, фітнес-праграма альбо арт-праект). Проста пераканайцеся, што гэта пашырае магчымасці і падымае настрой, а не нешта расчараванне, якое можа стаць трыгерам.
Так што ў мяне атрымалася: забарона сэксуальнай актыўнасці, пазбяганне трыгераў, кантраляваная мастурбацыя / нарошчванне і вызваленне энергіі, павольнае вяртанне да сэксу, барацьба і захапленне. Зноў жа, гэта можа працаваць не для ўсіх, але гэта спрацавала для мяне, і гэта адпавядае некаторым рэчам, якія я бачыў тут і YBOP. Я хацеў бы ведаць, калі вам гэта было карысна, і я хацеў бы прачытаць вашу гісторыю поспеху праз 367 дзён.
БОНУС TIP: Сцеражыцеся заменнікаў: для мяне выразанне порна выклікаў мацнейшае жаданне ўдзельнічаць у іншых нездаровых (сэксуальных) паводзінах. Такое можа здарыцца з вамі. Я прапаную гэта свядома ўсведамляць. Калі вы схільныя ўдзельнічаць у іншых нездаровых паводзінах, такіх як ужыванне наркотыкаў, курэнне, ужыванне алкагольных напояў, сэкс з незнаёмымі людзьмі і г.д., пераканайцеся, што вы не павялічваеце гэтыя паводзіны ў якасці замены порна.
LINK - 6 Крок плана перазагрузкі ... які дапамог мне кінуць паліць
BY - TJ3
ПЕРШАЕ ПАШТАБОЛЕ - на год раней
Re: TJ3 – Мой мозг на порна: Часопіс
Я пачаў перазагрузку 29 кастрычніка. Я ўсё яшчэ высвятляю, што гэта значыць для мяне. Як я ўжо казаў у сваім уступным слове, я збіраюся разабрацца ў гэтым па ходзе. Пакуль што за апошнія некалькі дзён я напісаў некалькі парад для сябе:
Веды ёсць сіла: У нашым мозгу ідзе бітва паміж ланцугамі ланцуга, якія рэагуюць на дофамін, і схемамі, якія рэагуюць на логіку. Адзін імпульсіўны і інстынктыўны, а другі - пазнавальны і лагічны. Дофамін падсілкоўвае імпульсную ланцуг, дзе як веды падсілкоўвае лагічную ланцуг. Пакуль армія дофаміна кіруе вашым целам і мае супермагутную армію. Час стварыць армію ведаў і аслабіць армію дофаміна. Гучыць проста, але лёгка загарэцца на 1-м тыдні і неяк пазней страціць гэты запал і зноў перайсці ў шкодную звычку.
Гэта падводзіць мяне да наступнага:
Будзьце ў курсе штодзённы: Я думаю, асвета сам па гэтым пытанні мае вырашальнае значэнне. Так што я прачытаў на максімум аднаго або двух артыкулаў пра порна наркаманіі / перазагрузкай дзень, але паспрабуйце не перагружаць сябе. Я баюся, што калі я спынюся, я буду губляць стараннасць, саслабляючы сваё войска ведаў і даць больш улады допаміна экіпажа.
Будзьце асцярожныя, што вы ясьце: Я зразумеў, што кінуць порна - гэта як дыеты. Мэта складаецца ў тым, каб выразаць дрэннае і вярнуцца да натуральнага, арганічнага харчавання. Як і пры дыеце, вы заўсёды павінны добрасумленна ставіцца да таго, што ўводзіце ў арганізм - ЗАЎСЁДЫ - і гэта ніколі не павінна знікаць. Чым больш вы даведаецеся пра харчаванне, тым менш бяздумна ясце барахло. Вы ўсведамляеце наступствы шкоднай ежы, і гэтага часта бывае дастаткова, каб перашкодзіць вам гэта рабіць. Тое ж самае і з порна, хаця гэта працэс - "змена ладу жыцця", які патрабуе часу.
Будзьце пастаянна думаць пра вашу залежнасць ад порна: Нават калі вы не спакушаецеся. Не чакайце, пакуль звер у вас на твары, перш чым пачаць думаць пра тое, як з ім змагацца. Заўсёды трэніруй гэтую Армію Ведаў, каб адагнаць Армію Допінгу.
Прызнаваць і пазбегнуць ўсіх трыгераў: Сюды ўваходзіць і мастурбацыя. Нават калі мая мэта не спыніць MOing, я думаю, што гэта неабходна падчас перазагрузкі. Мастурбацыя і порна спалучаюцца, як бекон і яйкі, соль і чыпсы. Адно напэўна прывядзе да іншага, пакуль вы не страціце густ да аднаго. Трыгеры з'яўляюцца папярэднікамі фактычнага злачынства. Пазбегнуць іх прасцей, чым рэальна. Трыгеры могуць быць такімі відавочнымі, як «Facebook пераследваць» фотаздымкі сяброў альбо дазваляць мне сумаваць.
Падумайце аб вашых думках Сутыкнуўшыся з трыгерам, свядома заявіце, што адбываецца і як вы хочаце адказаць. Свядома заявіце пра магчымыя вынікі рэагавання на спускавы механізм супраць іх ігнаравання. Паспрабуйце быць як мага больш эмацыянальна дэталізаванымі, бо мозг рэагуе на эмоцыі і адчувае лепшае. «Зараз я адчуваю сябе ___. Я хачу ___. Але калі я гэта зраблю, я адчую___. Калі гэтага не зрабіць, я адчую___. Таму я выберу ___ "
Часопіс штодня: Гэта трымае мяне да адказнасці і звязвацца з супольнасцю. Гэта таксама робіць яго цяжка для мяне, каб хлусіць самому сабе і іншым аб маім прагрэсе. Я таксама атрымаць больш ведаў ад супольнасці.
Не бойцеся мастурбацыі: Я выразаю MOing па вышэйзгаданых прычынах, але мне гэта вельмі цяжка зрабіць. Я павінен памятаць, што мэта складаецца ў тым, каб у канчатковым рахунку ліквідаваць PMO, і што MOing - гэта не правал. Я яшчэ не зрабіў MO'ed і не збіраюся, пакуль не перазагружуся, але я не здзіўлюся, калі зноў прасуну TBH. І калі я гэта зраблю, я павінен быць упэўнены, што гэта толькі тое - МО, а не PMO ці FMO (фантазія), усё, што не дазваляе арміі дофаміна думаць, што яна выйграла бітву.
Хлопцы, я спадзяюся, што гэта атрымаецца ... Пакуль што ўсё добра. Крыху капрызны і расчараваны, але пабачым. Сачыце за абнаўленнямі…
;