аб'ём Мерапрыемствы
- Патрэніруйцеся (прысяданні, здаецца, папулярнасцю ў многіх nofappers).
- Ці ёсць ёга або расцяжэння.
- Даглядаць сябе (душ, падстрыгаць пазногці, галіцца, зубачыстка, чысціць зубы, карыстацца мовай скрабок, сціраць адзежу і г.д.).
- Атрымаць сціскання шары для рук (сціснуць адціскаюць шарык і не ваш член).
- Выпраўцеся на шпацыр.
- Прачытайце кнігу замест серфінгу ў Інтэрнэце.
- Пайсці з людзьмі.
- Ўступеце ў клуб (або клубы).
- Займуся уборкай / кватэру / пакой.
- Замацаваць нешта вакол дома.
- Пачаць руцінную, што вы адкладалі.
- даведацца нешта новае (мову, музычны інструмент, кулінарыю, вырашыць кубік Рубіка і г.д.).
- 2 хвілін тайм-аўт.
Каб пазбегнуць метады
- Выдаліць тэчку порна, порна выдаляць свае спасылкі.
- Ўстаноўка ня порна блокаторы (не больш глядзець на сэксуальныя фота).
- Няма кант, перыяд. Дакраніцеся сябе толькі пры чыстцы вашага цела або мачавыпускання (гл Сцісніце мяч вышэй).
- Знаходжанне ў грамадскіх месцах.
- Заставайцеся з кампутара ці тэлефона для выдзеленай задачы, акрамя як
банкаўская справа, праца, школа работы, электронная пошта, тэкставыя паведамленні, правяраючы nofap, правяраючы
навіны і г.д. і затым выйсці. - Калі помпажа знаходжання ва кампутара ці тэлефона цалкам.
- Не бяздумна праглядайце Інтэрнэт, таму што вы ў рэшце рэшт націснеце на спускавы кручок.
- Носіце тоўстыя штаны з поясам.
- Кладзецеся спаць толькі тады, калі вы збіраецеся спаць.
- Устаньце з ложка адразу пасля абуджэння.
- Піва, віно, лікёр і гаршчок: пазбягаць іх, пакуль вы не маеце цвёрдую кантроль над сваімі fappy імпульсы.
псіхічная Матывацыя
- Памятаеце, чаму вы робіце гэта.
- Эквайрынг, што моцнае пачуццё ўласнага гонару і магчымасць глядзець людзям у вочы.
- там будзе ніколі будзе дзень, калі порна пакіне вас шчаслівым і выканаў.
- Памятаеце, як хреново вы адчуваеце адразу пасля FAP.
- Памятаеце, што, як перамантаваць вашыя цэнтры задавальнення вы пачынаеце атрымліваць асалоду ад вопытам вашым жыцці больш яскрава.
- Калі вы FAP, то вы трэніруецеся сябе, каб быць пасрэдным.
- Калі вы FAP затым падрыхтавацца да страты мужнасці.
- Калі вы FAP тады ваша сэксуальнае жыццё глядзець іншыя людзі трахацца. Гэта трэніруе свой мозг, каб быць бэта-самец.
- Калі вы FAP вы абязболіць сябе ў вашым жыцці (ваша адзіная жыццё), і вы ніколі не будзеце мець надзею на завяршэнне сябе.
- Частка жанчын у порна вядзе гвалт. Вы не хочаце прычыніць шкоду іншаму чалавеку.
- Порна і фапсы прымушаюць глядзець на жанчыну няправільна. Вы не хочаце быць такім хлопцам.
- Людзі могуць адчуваць вы бэта мужчына, калі вы FAP. Яны могуць адчуваць гэта.
- Калі вы не зробіце fap, вы станеце больш альфа. Альфа не значыць
агрэсіўны Douchebag, я ведаю, што будыйскія манахі і пакладзі медытуючых, якія
вельмі альфа і вельмі добрыя людзі, у той жа час. - Не рабіце так, каб жанчыны клаліся ў ложак, зрабіце гэта для сябе.
- Памятаеце, што калі ў вас няма ЭД вы ў канчатковым выніку атрымаць яго.
- Памятаеце, што калі ў вас ёсць ED то nofap вылечыць яго (калі няма асноўныя медыцынскія праблемы).
- Вы будзеце мець свабоду не турбавацца аб вашай гісторыі браўзэра.
- Вы будзеце мець свабоду, не маючы, што другі, схаваны, fappy асобу.
- Вы будзеце мець больш адчувальнай і нармальнай генітальнай рэакцыі (гэта значыць, не больш смерці хватка / сьмерці сіндром Шлик).
Палепшыць Ваша абавязацельства
- Прызнайце сабе, што ў вас ёсць праблемы, наркаманія нават.
- Зрабіць публічнае абавязацельства спыніць fapping (для большасці з нас гэта
ананімным, але публічнае абавязацельства, як тут, на nofap, для некаторых гэта можа быць
давераны прыяцель ці ваш SO). - калі ў вас ёсць партнёр справаздачнасці, патэлефануеце або тэкст іх, калі вы помпажа.
- Адзначце ў календары свае дні nofap (кожны дзень пазначайце "х" знакам
каляровы маркер, калі вы паўтарыце рэцыдыў, то "х" выбярэце кожны наступны дзень
новая серыя з выкарыстаннем рознакаляровага маркера). Гэтага не павінна быць
папера, я выкарыстоўваю мой каляндар IPad. - ... але памятайце, што кожны дзень - гэта дзень 1, незалежна ад таго, наколькі высокі ваш лічыльнік.
- Таксама размесцім ваш прагрэс у nofap кожны так часта. Пачаць штодня, калі вы збіраецеся праз цяжкі ўчастак.
- "Low fap" не працуе, халодная індычка - лепшы спосаб пайсці.
- Перайсці да nofap і дапамагаць іншым.
- Медытацыя.
- Вызначце вашыя трыгеры (стрэс, трывога, нуда, свайго роду успрыманай няўдачы) і разумеюць, што FAP сесія не дапаможа.
Выхадкі Last Resort
- Халодны душ.
- Калі халодны душ занадта травматічно для вас, то мыйце прылада з
халодны твар тканіна, пакуль пазывы не праходзіць. Мыццё асобы ў халоднай вадзе
можа таксама працаваць. - Калі вы не займаецеся жорсткім рэжымам, прымусіце жанчыну ці мужчыну "зняць" напружанне.
Гэта паведамленне толькі аб першай фазе nofap. Другі этап nofap пра жыццё для мэты, а не для задавальнення.
у рэшце рэшт
- Падзенне ўніз. Уставай.
- Падзенне ўніз. Уставай.
- Упасці. Уставай.
- Падзенне ўніз. Уставай.
- Падзенне ўніз. Уставай. Будзьце. Дапамогу іншым.
;