Θέλω να κάνω μια ανάρτηση για λίγο τώρα για τα πράγματα που με βοήθησαν πραγματικά στην ανάκαμψή μου. Είναι μια πολύ μεγάλη ανάρτηση, οπότε μη διστάσετε να κοιτάξετε τους τολμηρούς τίτλους μόνο αν θέλετε. Εάν υπάρχουν προτάσεις που σας ενδιαφέρουν, διαβάστε τις συμβουλές που προσφέρω κάτω από το σημείο! Είμαι 24. Αρχικά ξεκίνησα το pornfree κυρίως για θρησκευτικούς λόγους. Δεν είμαι πλέον, αυστηρά, «θρησκευτικός», αλλά εξακολουθώ να διατηρώ την αξία ότι το πορνό δεν είναι μια υγιής δραστηριότητα και το ξέρω αυτό από την εμπειρία.
Το πρώτο 5 έχει να κάνει με θεωρητικές προσεγγίσεις στην ανάκτηση, ενώ το τελευταίο 5 είναι πρακτικό (αν και υποθέτω ότι είναι δύσκολο να πραγματικά κάνει μια διάκριση μεταξύ των δύο). Ελπίζω να βοηθήσουν
- 1. Μην κοιτάτε τον εθισμό σε δυαδικές κατηγορίες. Αντ 'αυτού, πάρτε μια ολιστική άποψη της ανάκαμψης
Στο παρελθόν έχω βρεθεί να σκέφτομαι τον εθισμό μου ως θέμα αποτυχίας ή επιτυχίας ή ως θέμα «θεραπείας» από κάποια ασθένεια. Τώρα το βλέπω ως ανάκαμψη, γιατί αναγνωρίζω ότι ό, τι κάνουμε συμβαίνει σε ένα φάσμα του χρόνου. Ακόμα και στην ημέρα 100, δεν θα έλεγα ότι «θεραπεύομαι» ή «δεν είμαι εθισμένος» ή «θεραπεύω», αλλά μάλλον θα έλεγα ότι είμαι σε διαδικασία επούλωσης, όπου κάθε μέρα φέρνει μια νέα ευκαιρία να βρεθώ πιο θεραπευμένος από πριν, όσο παραμένω σε εγρήγορση.
- 2. Περάστε πολύ χρόνο στον αυτο-προβληματισμό, όχι μόνο σε σχέση με την αποκατάσταση από τον εθισμό των πορνογραφιών, αλλά σε όλες τις περιοχές της ζωής σας
Αγοράστε ένα περιοδικό, αρχίστε να διαλογίζετε, δείτε έναν σύμβουλο, κάντε ό, τι πρέπει να κάνετε για να επικεντρωθείτε σε τομείς της ζωής σας που θέλετε να αλλάξετε ότι ο εθισμός στο πορνό σας έχει εμποδίσει να παρατηρήσετε στο παρελθόν. Έχω διαπιστώσει ότι με το να μην βλέπω πορνό, μου δίνεται σαφήνεια στο πνευματικό μου όραμα για να δω τι πραγματικά συμβαίνει μέσα μου. Η αποχή από το πορνό φέρνει την ικανότητα να αναστοχαστούμε καλύτερα και ο αυτο-προβληματισμός μας βοηθά να απομακρυνθούμε από την εστίαση αποκλειστικά στο πορνό πηγαίνοντας στη ρίζα αυτού που μας κάνει να βλέπουμε το πορνό πρώτα - μπορεί να υπάρχει κάτι «σπασμένο "Σε εμάς που χρειάζεται επιδιόρθωση και παρακολουθώντας αυτό το σπασμένο μέρος μας και μέσω της θεραπείας, μπορεί να διαπιστώσουμε ότι θα βελτιωθούν πολλές διαφορετικές πτυχές της ζωής μας, συμπεριλαμβανομένου του ταξιδιού μας στην επούλωση από τον εθισμό στην πορνογραφία.
- 3. Εκτός από την αυτο-ανάκλαση, επικεντρωθείτε στις αξίες σας και να τους κάνετε πρωταρχικό στόχο της ζωής σας
Αυτό είναι τεράστιο. Παρατήρησα ότι αποφεύγοντας την εστίαση στο πώς να σταματήσω να βλέπω πορνό και εστιάζοντας στην επίτευξη αυτού που θεωρώ πολύτιμο στη ζωή, έχω αγωνιστεί πολύ λιγότερο με τον πειρασμό από ό, τι σε προηγούμενες γραμμές. Η πρωταρχική μου αξία, θα έλεγα, είναι ότι θέλω να κάνω γνήσιες και οικείες συναντήσεις με οποιονδήποτε η ζωή τέμνεται με τη δική μου: αυτό σημαίνει ότι θέλω να είμαι παρούσα και να ασχολούμαι με κάθε είδους σχέση που έχω, είτε με ξένοι, φίλοι, οικογένειες ή ένας ρομαντικός σύντροφος, θέλω να είμαι το ίδιο άτομο με όλους. Δεν θέλω να είμαι διαφορετικό άτομο σε διαφορετικούς ανθρώπους, αλλά το ίδιο άτομο με όλους τους ανθρώπους. Θέλω άλλοι άνθρωποι να με ξέρουν ως το άτομο που ξέρω ότι είμαι. Επειδή αυτή είναι η υψηλότερη αξία μου, ξέρω ότι η χρήση πορνό δεν μπορεί να παίξει κανένα ρόλο σε αυτό, και ξέρω ότι είναι εμπόδιο στο να ζεις από τις αξίες μου. Αν κολλήσω στις αξίες μου πρώτα απ 'όλα, τότε το πορνό θα φύγει φυσικά από τη ζωή μου.
Εκτός από αυτό, θα έλεγα ότι πρέπει να κάνετε τις αξίες σας τον πρώτο λόγο για να σταματήσετε το πορνό. Προσπάθησα να σταματήσω το πορνό για συναισθηματικούς λόγους στο παρελθόν (μίσος για ό, τι έχει κάνει στη ζωή μου, μίσος για το πώς αλλοιώνει τους ανθρώπους κ.λπ.), αλλά το έχω ανακαλύψει ότι μετά από λίγους μήνες, αν αυτό το μίσος παραμένει μαζί μου για τόσο πολύ, τα συναισθήματα τελικά εξαφανίζονται, όπως κάνουν όλες οι συναισθηματικές αντιδράσεις. Ανακάλυψα τον εαυτό μου να σκέφτεται: «Δεν νιώθω πλέον παθιασμένος με το πορνό… Θέλω πάλι αυτό το μίσος προς το πορνό, ώστε να μπορώ να αισθάνομαι πιο παρακινημένος… επομένως θα κοιτάξω ξανά το πορνό, ώστε το μίσος να επιστρέψει! και αυτό οδήγησε σε υποτροπή. Τώρα, εστιάζομαι στις πρωταρχικές μου αξίες, οι οποίες σίγουρα δεν αλλάζουν τόσο γρήγορα ή τόσο εύκολα όσο τα συναισθήματα.
- 4. Αντιμετωπίστε κάθε μήνα, κάθε εβδομάδα και κάθε μέρα ως ευκαιρία να «ξεκινήσετε εκ νέου»
Τα ανθρώπινα όντα κάνουν πολύ καλύτερα να επιτύχουν τους στόχους τους, εάν σπάσουν τα πράγματα σε μικρά τμήματα του χρόνου. Ο τρόπος με τον οποίο κατηγοριοποιούμε την αλλαγή στο μυαλό μας μπορεί να είναι πολύ αποτελεσματικός στην καθιέρωση διαρκών συνηθειών. Είναι πολύ πιο εύκολο να ακολουθήσετε μια νέα συνήθεια εάν σκέφτεστε κάθε μέρα ως κάτι νέο, αντί να βλέπετε κάθε χρόνο ως κάτι καινούργιο (όπως να κάνετε ψηφίσματα για το Νέο Έτος μία φορά το χρόνο, μόνο να τα βλέπετε να αποτυγχάνουν μέχρι τα τέλη Ιανουαρίου). Αντ 'αυτού, σκεφτείτε τα ως ψηφίσματα του Νέου Μήνα, ή ψηφίσματα της Νέας Εβδομάδας, ή ακόμη και τα ψηφίσματα της Πρωτοχρονιάς. Διάβασα κάποτε συμβουλές που έδωσε κάποιος εδώ που με εντυπωσίασε: «Η μεγαλύτερη που θα χρειαστεί ποτέ να πάτε χωρίς πορνό είναι μια μέρα». Αυτό σημαίνει ότι μπορούμε να κάνουμε αυτήν τη διαδικασία διαχειρίσιμη εστιάζοντας σε αυτό μια μέρα τη φορά.
- 5. Σκεφτείτε την ανάκτηση σε ημέρες, όχι ραβδώσεις
Αυτή είναι μια πολύ πρόσφατη αποκάλυψη για μένα. Σκέφτηκα πρόσφατα ότι αν δεν ξανακοιτάξω το πορνό φέτος, θα έχω δει 8 μήνες ως εντελώς δωρεάν πορνό (Φεβρουάριος - Απρίλιος υποτροπιάστηκα 8 φορές). Αλλά δεν πρέπει να ξεχάσω όλες αυτές τις μέρες ήμουν χωρίς πορνό ακόμη και μεταξύ αυτών των υποτροπών! Αντί να λέω «ήμουν χωρίς πορνό για 8/12 μήνες», μπορώ να πω «ήμουν χωρίς πορνό για 357/365 ημέρες φέτος» που ακούγεται πολύ πιο ενθαρρυντικό!
Κάποιες πρακτικές συμβουλές:
- 6. Μεταφέρετε ένα μικρό ημερολόγιο μαζί σας όπου κι αν πάτε, διασχίζοντας τις μέρες που είστε ελεύθεροι πορνογραφίας
Έχω ένα μικρό σημειωματάριο Moleskine το οποίο πάντα φέρνω στην πίσω τσέπη μου. Παρόλο που το χρησιμοποιώ μόνο τη νύχτα για να περάσω τη μέρα, το κρατώ πάντα μαζί μου για να υπενθυμίσω ότι θέλω να είμαι ελεύθερος από πορνό όπου και να πηγαίνω.
Καθώς περνούν οι μήνες, έχω προσθέσει διαφορετικά σύμβολα που περιστρέφονται γύρω από την ανάκαμψή μου. Αν δεν βλέπω πορνό, βάζω ένα Χ μέσα στην ημέρα. Αν κοιτάξω πορνό, κάνω κύκλο την ημέρα με ένα O. Αν αυνανίζομαι, κάνω κύκλο με ένα O, αλλά βάζω και ένα X στην ημερομηνία. Αν αυνανίζομαι, αλλά δεν κάνω οργασμό, ζωγραφίζω ένα μικρό o με X. Εάν έχω ένα «υγρό όνειρο» τη νύχτα, κάνω τη γραμμή μεταξύ των ημερών που ήρθαν πριν και μετά (έτσι μοιάζει με 14 | 15). Εν πάση περιπτώσει, έχετε την ιδέα. Να είστε όσο το δυνατόν λεπτομερέστεροι για το ταξίδι σας.
- 7. Πείτε σε πολλούς ανθρώπους που αισθάνεστε άνετα για τον εθισμό σας και την επιθυμία σας να θεραπευτείτε
Όσο περισσότεροι άνθρωποι μπορούν να σας λογοδοτήσουν, τόσο το καλύτερο. Γνωρίζω ότι μπορεί να είναι δύσκολο να μιλήσετε με άτομα, ακόμη και με άτομα που περνούν το ίδιο πράγμα με εσάς. Αλλά το βήμα στο θάρρος και την ευπάθεια είναι ένας ισχυρός τρόπος να εστιάσετε στις αξίες σας. Η ζωή σε σχέση με μια κοινότητα ανθρώπων γύρω μου με βοήθησε να συνειδητοποιήσω ότι έχω ένα μεγάλο δίχτυ ασφαλείας γύρω μου που μπορεί να βοηθήσει αν νιώθω σαν να πέφτω. Παρατήρησα επίσης ότι όταν μιλάω σε φίλους για αυτό, νιώθω λιγότερο διατεθειμένος να θέλω να βλέπω πορνό. Με ενισχύει και με ενθαρρύνει κάθε φορά που έχω μια καλή συζήτηση για τον εθισμό μου.
- 8. Ανακατασκευάστε τα έπιπλα του δωματίου σας, όπου και αν βρίσκεστε, ανακαλύψτε τον πιο υποτροπιάζοντα
Αν είναι η κρεβατοκάμαρά σας τη νύχτα εκεί όπου βρίσκεστε πάντα στο πορνό, αφιερώστε τον ελεύθερο χρόνο σας αναδιοργανώνοντας δραστικά τη διάταξη του δωματίου σας. Έχω παρατηρήσει ότι το περιβάλλον μας μπορεί ακόμη και να προκαλέσει τη χρήση πορνό, ακόμα κι αν δεν υπάρχει τίποτα που να σχετίζεται με πορνό γύρω μας. Περνάω χρόνο ανάμεσα σε 2 πόλεις, μία κατά τη διάρκεια της εβδομάδας για δουλειά και μία στο σπίτι της μητέρας μου τα σαββατοκύριακα. Παρατήρησα πριν από λίγο ότι κάθε φορά που επέστρεφα τα σαββατοκύριακα, θα υποτροπιάζω και δεν ήταν μόνο επειδή είχα περισσότερο ελεύθερο χρόνο: ήταν επειδή είχα συνδέσει διανοητικά τη χαρά της υποτροπής με το περιβάλλον που μεγάλωσα στο, όπου υποτροπιάζω περισσότερο. Η αναδιοργάνωση των επίπλων μπορεί να σας βοηθήσει να σπάσετε αυτόν τον συνηθισμένο τρόπο να βλέπετε το περιβάλλον μας και, συνεπώς, να μας βοηθήσετε να σπάσουμε τη συνήθεια μας να βλέπουμε χωρίς κόπο το πορνό.
- 9. Θυμηθείτε ότι ο αυνανισμός είναι ο μικρότερος των δύο κακών και ανακαλύψτε ότι μπορεί να είναι εξίσου φυσικό (αν όχι περισσότερο)
Ήμουν αρκετά έκπληκτος όταν μια μέρα πριν από λίγους μήνες πήγα να αυνανίζομαι, αλλά αντί να πηγαίνω στο μπάνιο για να «τρίβω ένα», πήγα στην κρεβατοκάμαρά μου και στην πραγματικότητα πέρασα χρόνο να «εξερευνήσω το σώμα μου» (ό, τι σημαίνει αυτό). Δεν επικεντρώθηκα τόσο πολύ στη λήψη σεξουαλικής απελευθέρωσης, αλλά και στη διέγερση του να είμαι παρόντα και να νιώθω αυτό που μου αρέσει να αισθάνεται το σώμα μου, χωρίς να χρησιμοποιώ οποιεσδήποτε εικόνες, είτε πραγματικές είτε φανταστικές, για να το κάνω.
Ωστόσο, απαιτείται μια προσοχή. Έχω παρατηρήσει ότι κατά καιρούς αισθάνομαι ακόμα το πόνο της συνείδησης αφού το έκανα αυτό, και αισθάνομαι ότι με κάποιους τρόπους, μπορεί να διοχετεύσει τα ίδια συναισθήματα με το να βλέπεις το πορνό - δηλαδή, θα μπορούσε απλώς να γίνει εθισμός αντικατάστασης. Ευτυχώς δεν νομίζω ότι διοχετεύει τα επίπεδα της ντοπαμίνης μας ή οτιδήποτε άλλο τόσο έντονο όσο το πορνό, αλλά σίγουρα τα διοχετεύει. Λοιπόν, να είστε προσεκτικοί με αυτό, και ίσως θα μπορούσατε ακόμη και να μειώσετε το πόσο αυνανίζεστε.
- 10. Επισκεφθείτε και δημοσιεύστε / σχολιάστε / r / pornfree όσο το δυνατόν
Συνήθως βλέπω τι δημοσιεύουν οι άνθρωποι εδώ τουλάχιστον καθημερινά, φροντίζοντας να σχολιάζω και να υπερβαίνω ψήφους που προέρχονται από άτομα που είναι νέοι σε αυτό το υποσύστημα και τον τρόπο ζωής. Προτείνω επίσης να συμμετάσχετε στις μηνιαίες προκλήσεις, να θυμάστε ότι αυτό δεν είναι απλώς ένα παιχνίδι για να νικήσετε, ούτε ψάχνουμε μόνο για «υπερδυνάμεις» ή ακόμα και για να χτυπήσουμε έναν προσωπικό δίσκο. Το να είσαι ελεύθερος από πορνό είναι να ζεις μια μεταμορφωμένη ζωή, να γίνεις το άτομο που πάντα θέλαμε να είμαστε, αλλά δεν μπορούσαμε να κάνουμε στο παρελθόν, γιατί το πορνό μας έχει κρατήσει πίσω. Τώρα που είμαστε όλοι εδώ και θέλουμε να αλλάξουμε.
Τα οφέλη που έχω δει να δουλεύουν σε συνδυασμό με την παροχή συμβουλών που έχω πάει από τον Μάιο. Έχω γίνει λιγότερο ανήσυχος γύρω από τους ανθρώπους, νιώθω πιο σίγουρος για τον εαυτό μου, μου αρέσει πολύ περισσότερο τώρα, επειδή εργάζομαι ενεργά για να αλλάξω τη ζωή μου προς το καλύτερο. Μπορεί να το ακούτε συχνά, αλλά αισθάνομαι ότι έχω περισσότερη σαφήνεια στη σκέψη μου, σαν να έχει αφαιρεθεί μια ομίχλη από το μυαλό μου που μου επιτρέπει να δω τι είδους προβλήματα έχω (βλ. Σημείο 2) και καλύτερη ικανότητα αλληλεπίδρασης με άλλους.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Μερικές θεωρητικές και πρακτικές συμβουλές μετά τις ημέρες 100
;