για αλλαγή "Το μυστικό της αλλαγής είναι να εστιάσετε όλη την ενέργειά σας, όχι στην καταπολέμηση της παλιάς, αλλά στην οικοδόμηση της νέας." - Σωκράτης
Για πολλούς, το να αφήσεις έναν εθισμό στο πορνό συνεπάγεται την αλλαγή πολλών πτυχών της ζωής τους. Η θέληση και η «λευκή ένταση» σπάνια επαρκούν για να ανακάμψουν από αυτόν τον εθισμό. Παρόλο που δεν διαθέτουμε "πρόγραμμα αποκατάστασης" στο YBOP, τα εργαλεία αλλαγής σε αυτήν την ενότητα περιέχουν προτάσεις και εργαλεία που χρησιμοποιούνται από εκείνους που επανεκκίνησαν με επιτυχία. Μια συλλογή από τις καλύτερες δημοσιεύσεις "συμβουλές επανεκκίνησης" βρίσκονται εδώ - Επανεκκίνηση συμβουλών και παρατηρήσεων
Οι σύνδεσμοι στο κάτω μέρος της σελίδας περιέχουν πολλές υποσυνδέσεις. Δείτε επίσης την καρτέλα υποστήριξης για ιστότοπους και θεραπευτές που διαθέτουν προγράμματα αποκατάστασης. Και:
1) Αποκτήστε μια σαφή κατανόηση του πώς το πορνό επηρέασε τον εγκέφαλό σας και γιατί πρέπει να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας και να επαναφέρετε το κύκλωμα ανταμοιβής σας στην κανονική ευαισθησία.
Με μια σαφή κατανόηση του πώς έγινε εθισμένος, τι συνέβη στον εγκέφαλό σας και πώς προχωράει η επούλωση, είστε καλύτερα προετοιμασμένοι να κατευθύνετε τη δική σας πορεία προς την αποκατάσταση.
- Εάν δεν το έχετε κάνει ήδη, παρακαλώ προσέξτε Ο εγκέφαλος σας στο πορνό: ο εθισμός του πορνό, να Ο εφηβικός εγκέφαλος συναντά το υψηλής ταχύτητας πορνό στο Internet.
- Αν έχετε πορνογραφικό επαγόμενο ED, προσέξτε Διαταραχή της στυτικής δυσλειτουργίας που προκαλείται από πορνόκαι εξερευνήστε αυτό το FAQ - Η στυτική δυσλειτουργία μου (ED) σχετίζεται με τη χρήση πορνογραφίας μου;
- Για να καταλάβετε με σαφήνεια πώς η σημερινή πορνογραφία στο Διαδίκτυο διαφέρει από το σεξ ή την πορνογραφία του παρελθόντος, διαβάστε τα ακόλουθα άρθρα διαδοχικά: Porn, Novelty και το εφέ Coolidge, Πορνό Τότε και Τώρα: Καλώς ήλθατε στην Κατάρτιση Εγκεφάλου και Γιατί δεν πρέπει ο Johnny να παρακολουθεί πορνό εάν του αρέσει;
2) Κατανοήστε την επανεκκίνηση και τι συνεπάγεται.
- Τα εργαλεία αλλαγής ξεκινούν με το Βασικά άρθρα επανεκκίνησης. Ο καλύτερος τρόπος για να κατανοήσετε την επανεκκίνηση είναι να διαβάσετε τις ιστορίες άλλων που έχουν αποκατασταθεί από την εξάρτηση από πορνό και την επαγόμενη από πορνό ED. Θα βρείτε πολλά επανεκκίνηση λογαριασμών εδώ, συμπεριλαμβανομένης της πλειοψηφίας των ιστοριών ED.
- Η καλύτερη πηγή μας για το τι πρέπει να κάνουμε και να μην κάνουμε: Επανεκκίνηση συμβουλών και παρατηρήσεων περιέχει την κρέμα των συμβουλών καλλιέργειας από εκείνους που έχουν βρεθεί και έχουν ανακάμψει επιτυχώς.
- Επανεκκίνηση είναι ο όρος μας για να αφιερώσετε λίγο χρόνο για να ανακάμψετε από τον εθισμό στην πορνογραφία και τα συναφή συμπτώματα, όπως η στυτική δυσλειτουργία και τα σεξουαλικά φετίχ που προκαλούνται από πορνό. Εάν είστε εθισμένοι στο πορνό, ο εγκέφαλός σας έχει υποστεί τις ίδιες θεμελιώδεις φυσιολογικές και δομικές αλλαγές που μοιράζονται όλοι οι εθισμοί στα ναρκωτικά και στη συμπεριφορά: απευαισθητοποίηση, ευαισθητοποίηση, υποφροσύνη, και τροποποιημένο σύστημα πίεσης. Ο εθισμός στον πορνό μπορεί να επηρεάσει τα έμφυτα σεξουαλικά κέντρα και τα κυκλώματα του εγκεφάλου, όπως αποδεικνύεται από την επαγόμενη από πορνογραφία ED, DE, απώλεια λίμπιντο και ΕΠΙΠΕΔΗ ΓΡΑΜΜΗ κατά την ανάληψη.
Ξεκουραστείτε τον εγκέφαλο
- Ο γρηγορότερος τρόπος επανεκκίνησης είναι να ξεκουραστείτε στον εγκέφαλό σας από τεχνητή σεξουαλική διέγερση - πορνό, φαντασία πορνό και αυνανισμό. Μερικά παιδιά εξαλείφουν ή μειώνουν δραστικά τους οργασμούς κατά την περίοδο επανεκκίνησής τους. Δεν υπάρχουν σκληροί κανόνες καθώς όλοι βρίσκονται σε διαφορετική κατάσταση. Από την άλλη πλευρά, η αισθησιακή επαφή με ένα πραγματικό άτομο μπορεί να είναι επωφελής, αρκεί να μην φανταστείτε για το πορνό.
- Με τον εγκέφαλό σας σε ισορροπία, θα βρείτε πολύ πιο εύκολο να αποφύγετε τη δελεαστική συμπεριφορά και ουσίες που αλλάζουν το μυαλό. Λάβετε υπόψη ότι για όσους έχουν ED που προκαλείται από πορνό, το Internet porn είναι τον εθισμό και η αιτία της ED, δεν αυνανισμός ή οργασμός. Ωστόσο, η προσωρινή εξάλειψη του αυνανισμού και του οργασμού μπορεί να είναι ο τρόπος να ξεκινήσει καθώς ξεκινά μια απόσυρση, αποσύρει το πορνό από τον αυνανισμό, μειώνει την επιθυμία και το πιο σημαντικό - λειτουργεί.
- Η επανεκκίνηση φαίνεται να συνεπάγεται την αναστροφή δύο σχετικά διακριτών εγκεφαλικών αλλαγών: απευαισθητοποίηση και σεξουαλικό περιβάλλον (καθιστό ευπαθή). Καθώς επανεκκινείτε τον εγκέφαλό σας, θα επιστρέψετε στην προηγούμενη ευαισθησία που σας επιτρέπει να κάνετε αισθάνομαι διέγερση και ικανοποίηση πιο φυσιολογικά.
- Ο εθισμός οδηγεί στην ενίσχυση της ευαισθητοποίησης "καν 'το" νευρικές οδούς και εξασθένιση της λογικής «Ας το σκεφτούμε» νευρικές οδούς. Υπάρχει μια σύγκρουση μεταξύ των λαχτάρα μονοπατιών (καθιστό ευπαθή) και τον εκτελεστικό σας έλεγχο, ο οποίος βρίσκεται στον μετωπιαίο φλοιό σας. Διαδρομές μετωπιαίου φλοιού (υποφροσύνη) χάστε τη διελκυστίνδα από πόθους, με αποτέλεσμα να μην μπορείτε να ελέγξετε τη χρήση. Χρειάζεται χρόνος για να επιστρέψει ο εγκέφαλός σας στο φυσιολογικό. Βλέπε - Ασύρματο καλώδιο και καλωδίωση.
3) Μετατροπή του υπολογιστή σας σε σύμμαχο
Πιστεύετε ότι είναι καλή ιδέα για έναν αλκοολικό που αναρρώνει να περάσει τον ελεύθερο χρόνο του σε ένα μπαρ; Δεδομένου ότι είστε παρέα στο Διαδίκτυο, ίσως θελήσετε να χρησιμοποιήσετε περισσότερα από την καθαρή θέληση. Μπορεί να είναι πιο εύκολο να κάνετε επανεκκίνηση εάν αποκλείσετε πορνό από τον υπολογιστή σας (ή τουλάχιστον εικόνες) για λίγο. Όταν το πορνό είναι διαθέσιμο με ένα κλικ, η εμφανιζόμενη παρουσία του μπορεί να προκαλέσει έντονη εσωτερική σύγκρουση και το άγχος κάνει πιο πιθανή την υποτροπή.
- Ξεκινήστε με Καταπολέμηση του υπολογιστή και του τηλεφώνου σας, μια επισκόπηση πολλών μεθόδων που χρησιμοποιήθηκαν από επιτυχημένα προγράμματα επανεκκίνησης.
- Φίλτρα Web - Οδηγίες για τρόπους φιλτραρίσματος πορνογραφικών και ερωτικών εικόνων. Σχεδόν όλοι όσοι ανακτούν χρησιμοποιούν με επιτυχία αυτό το εργαλείο (τελικά), οπότε εξοικονομήστε χρόνο και χρησιμοποιήστε το αμέσως.
- Χρησιμοποιήστε τον υπολογιστή σας αποτελεσματικά και άλλες συμβουλές - Οι άνδρες μοιράζονται τις συμβουλές τους για τη διαχείριση της χρήσης υπολογιστή.
- Αλλάξτε τη διεύθυνση ηλεκτρονικού ταχυδρομείου σας - Αποτροπή μηνυμάτων ηλεκτρονικού ταχυδρομείου που θα μπορούσαν να προκαλέσουν χρήση πορνό.
- ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΗΣΤΕ εφαρμογές που συνιστώνται από το γιατρό για τον υπολογιστή σας να επιταχύνει τον επαναπρογραμματισμό του εγκεφάλου. (Οι σύνδεσμοι με εφαρμογές ενσωματώνονται στο άρθρο)
4) Αντικαταστήστε τη χρήση πορνό με φυσικά ανταμείβοντας δραστηριότητες.
Καθώς επιλέγετε τα εργαλεία αλλαγής που θέλετε να εργαστείτε, λάβετε υπόψη ότι οι άνθρωποι είναι φυλετικοί, ζευγαρωμένοι πρωτεύοντες. Ο εγκέφαλός μας δεν εξελίχθηκε για να ρυθμίσει τη διάθεση πολύ καλά όταν δεν αλληλεπιδρούμε με άλλους. Δηλαδή, είναι φυσιολογικό να αισθάνεστε άγχος όταν είστε απομονωμένοι. Προτείνω να διαβάσετε αυτήν την ανάρτηση από τον οικοδεσπότη του YourBrainRebalanced.com - Οι σκέψεις μου για την επανεκκίνηση.
Δυστυχώς, οι χρήστες βαρύ πορνό συχνά βρίσκουν ότι δεν το κάνουν αισθάνομαι όπως κοινωνικοποίηση. Μπορεί ακόμη και να έχουν αναπτύξει έντονο άγχος με τη σκέψη της κοινωνικοποίησης. Ωστόσο, το συντομότερο δυνατόν, επωφελούνται από την εύρεση τρόπων σύνδεσης με άλλους, ακόμη και αν πρέπει να ωθήσουν τον εαυτό τους. Εάν είστε ντροπαλοί, δώστε επιπλέον προσοχή στις συμβουλές που αναφέρονται παρακάτω Εργαλεία σύνδεσης με άλλους. Μόλις αφιερωθούν στην πορνογραφία, τα μυαλά τους σύντομα ξαναβρίσκουν μερικά από τα βασικά φυσικά οφέλη που εξελίχθηκαν για να ευδοκιμήσουν: καταπραϋντική στενή, αξιόπιστη συντροφιά και τακτική, στοργική αφή. Διαβάστε τα σχόλια των χρηστών σχετικά με τις κοινωνικές βελτιώσεις.
Υγιής ντοπαμίνη
Όταν αφαιρείτε μια πηγή ντοπαμίνης (πορνό) είναι ζωτικής σημασίας να την αντικαταστήσετε με άλλες, υγιείς πηγές ντοπαμίνης. Καθώς σκέφτεστε ποια πρόσθετα εργαλεία για αλλαγή πρέπει να δοκιμάσετε, λάβετε υπόψη ότι η βαριά χρήση πορνό είναι στην πραγματικότητα ένα συνθετικό υποκατάστατο των δραστηριοτήτων που φυσικά βοηθούν στη διατήρηση του εγκεφάλου σας σε ισορροπία. Δεν αποτελεί έκπληξη το γεγονός ότι τα πιο συνηθισμένα εργαλεία αλλαγής που χρησιμοποιούνται περιλαμβάνουν άσκηση, χρόνο στη φύση, δημιουργικές δραστηριότητες, διαλογισμό, υγιεινή διατροφή και κοινωνικοποίηση. Μερικές από αυτές τις φυσικά ανταμείβουσες δραστηριότητες που μπορείτε να κάνετε μόνοι σας, ενώ άλλες απαιτούν ανθρώπινη αλληλεπίδραση. Επομένως, τα Εργαλεία για αλλαγή χωρίζονται σε δύο ομάδες.
Είπε ένας τύπος:
«Παρατήρησα όταν θέλω να σταματήσω μια συνήθεια, είναι ανόητα δύσκολο, αλλά συνειδητοποίησα ότι η μετατόπιση μιας συνήθειας με μια άλλη είναι πολύ πιο εύκολη. Βρείτε τη ρίζα του προβλήματος και αντικαταστήστε τη συνήθεια με μια άλλη για να καλύψετε τη βασική ριζική ανάγκη. Το «δεν θέλω κάτι» έναντι του «θέλω κάτι», τι λεπτό σημασιολογικό! Ωστόσο, πόσο βαθύ και σημαντικό είναι! "
5) Συμβουλευτική
Εκτός από την επανεκκίνηση, οι άνθρωποι χρειάζονται μερικές φορές επαγγελματική βοήθεια για να εργαστούν μέσω ιδιαίτερα πεισματάρων παλιών σχεδίων. Η επίμονη οργή, η ντροπή, η θλίψη, η εγκατάλειψη ή η κατάθλιψη μπορεί να σηματοδοτήσει ότι η παροχή συμβουλών θα ήταν χρήσιμη. Εάν ζητάτε βοήθεια από έναν θεραπευτή, μπορεί να θέλετε να το κάνετε να τον εκπαιδεύσει πρώτος για μερικά από τα συμπτώματα που οι βαρύ χρήστες πορνογραφίας αναφέρουν.
6) Άλλοι ιστότοποι και φόρουμ
Σύμφωνα με το υποστήριξη κουμπί θα βρείτε πολλούς άλλους ιστότοπους, φόρουμ και ομάδες υποστήριξης. Μια ομάδα υποστήριξης είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να δημιουργήσετε στενές, ειλικρινείς φιλίες.
Η ανάκτηση χρηστών ωφελεί εξαιρετικά την τακτική blogging, την ανταλλαγή συμβουλών και την υποστήριξη με άλλους. Πολλοί από τους ιστότοπους έχουν φόρουμ, συναντήσεις και προγράμματα αποκατάστασης. Μερικά από τα πιο ενεργά φόρουμ περιλαμβάνουν:
6) Συχνές Ερωτήσεις
- Τα τμήμα FAQ απαντά στις περισσότερες ερωτήσεις που προκύπτουν φυσικά και περιέχει συμβουλές και προτάσεις.
- Ξαφρίζω Επανεκκίνηση συμβουλών και παρατηρήσεων για σελίδες συμβουλών, συμβουλών και κινήτρων από εκείνους που ήταν εκεί.
- Εδώ είναι ένα υπέροχο βίντεο από τον συγγραφέα Noah Church, ο οποίος διαχειρίζεται το www.addictedtointernetporn.com.
"Εντάξει, αλλά από πού ξεκινώ;"
Το 13 Βήματα για την ανάκτηση του Porn Addiction
Ακολουθούν εργαλεία για συμβουλές αλλαγής από μέλη του φόρουμ:
- Δείτε τα κατάλληλα άρθρα στο YourBrainOnPorn
- Διαγραφή του stash
- Καταστρέψτε όλα τα φυσικά πορνό (DVD, περιοδικά)
- Εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού πορνογραφικού Διαδικτύου και τοποθετήστε το στις αυστηρότερες ρυθμίσεις. Βάλτε έναν κωδικό πρόσβασης που δεν έχετε απομνημονεύσει. Γράψτε το και βάλτε το σε ένα δύσκολο μέρος για ανάκτηση.
- Προσπαθήστε να περιορίσετε το χρόνο του υπολογιστή και εάν αντιμετωπίσετε σκανδάλη ή σοβαρή ώθηση, τότε απενεργοποιήστε τον υπολογιστή σας. Στη συνέχεια, κάντε μια προκαθορισμένη δραστηριότητα που θα είστε πλέον η «αντικατάσταση» πορνογραφικής δραστηριότητας. Επιλέξτε κάτι θετικό και υγιές: σκάκι, άσκηση, φάτε σαλάτα, μελετήστε μια γλώσσα κ.λπ.
- Σταματήστε τον αυνανισμό για όσο μπορείτε να σταθείτε.
- Εάν πρέπει να αυνανιστείτε, τότε κάντε το χωρίς πορνό.
- Να ενημερώνετε συνεχώς το περιοδικό σας με τις γνώσεις σας για τις εμπειρίες σας.
- Εάν χρησιμοποιείτε ξανά πορνό, μην τα παρατάτε.
- Κάνετε ό, τι χρειάζεστε για να μείνετε μακριά από το πορνό και να σταματήσετε να αυνανίζετε για όσο το δυνατόν περισσότερο.
- Αντισταθείτε στην επιθυμία να «δοκιμάσετε» τον εαυτό σας με πορνό. Αυτό μπορεί να σας στείλει αμέσως σε αυτό.
- ΜΗΝ!!! ΑΚΟΥΣΤΕ ΣΤΟ ΕΓΓΡΑΦΟ ΣΑΣ! Εάν πρόκειται να επανεκκινήσετε, κάντε το και αγνοήστε όλους τους εξορθολογισμούς.
- Μετά από δύο μήνες περίπου, μπορείτε να σκεφτείτε ό, τι θέλετε ως "Λειτουργεί πραγματικά;" ή "Πρέπει να συνεχίσω;"
Τελική συμβουλή επανεκκίνησης
Είπε ένας νέος τύπος τρεις εβδομάδες στην επανεκκίνηση του:
Είναι παράξενο! Δεν φαντάστηκα ποτέ ότι η διακοπή αυτού του εθισμού θα άνοιγε τόσες πολλές άλλες πόρτες και θα με βοηθούσε σε άλλες πτυχές της ζωής. Πάντα φανταζόμουν ότι θα ήταν μόνο η σεξουαλική μου ζωή που θα έβλεπε θετικές αλλαγές.
Μετά από αυτήν την εμπειρία θα ακολουθήσω την προσεκτική προσέγγιση του κηπουρού στο κύκλωμα ανταμοιβής μου. Ήταν πολύ ανοιχτό για να πω το λιγότερο. Φαίνεται ότι οι αλλαγές σε άλλες πτυχές της ζωής μου γίνονται πριν εμφανιστούν αισθητές αλλαγές στη λίμπιντο - σχεδόν σαν ο εγκέφαλός μου να χτίζει νέες αντιλήψεις και αισθήσεις, έτσι ώστε όταν η λίμπιντο μου επιστρέψει να επιστρέψει με ένα χτύπημα.
;
