Ξεκινώντας από μια πρόσφατη υποτροπή, ένιωσα ότι χρειαζόμουν κάποια νέα εργαλεία για να συνεχίσω να σημειώνω πρόοδο και για να βεβαιωθώ ότι δεν θα υποτροπιάσω ξανά.
Εδώ είναι μερικές ιδέες που έχω βρει που φαίνεται να είναι πολύ αποτελεσματικές. Ζητώ συγνώμη αν αυτά είχαν προταθεί στο παρελθόν από άλλους - σίγουρα δεν προσπαθώ να πιστώσω τις ιδέες τους, αλλά δεν τις έχω ξαναδεί. Ελπίζω ότι αυτά βοηθούν ορισμένους από εσάς.
** Καταπολέμηση των αναδρομών / πορνογραφικών εικόνων–>
Κατά τη διάρκεια των πρώτων έξι έως επτά εβδομάδων της αρχικής επανεκκίνησης, χρησιμοποίησα με επιτυχία τη μέθοδο "Red X". Για όσους δεν είναι εξοικειωμένοι, η ιδέα είναι ότι όταν μια εικόνα πορνό ή μια σκηνή εμφανίζεται απρόθυμα στο μυαλό σας, την αποκλείετε με μια εικόνα ενός τεράστιου κόκκινου X. Χρησιμοποίησα επίσης μια εικόνα μιας από τις αγαπημένες μου φυλές σκύλων (κάτι αθώο και θετικό) ως εναλλακτική λύση σε αυτό. Πρόσφατα, αυτό δεν λειτούργησε πραγματικά. Η νέα μου στρατηγική είναι να χρησιμοποιήσω κάτι πιο περίπλοκο και λεπτομερή: μια πρόταση ή μια παράγραφο από οποιοδήποτε είδος κειμένου… όσο περισσότερο το καλύτερο. Αυτό λειτούργησε πραγματικά. Όταν εμφανιστεί μια εικόνα, απεικονίζω αμέσως το ίδιο το κείμενο και μετά προσπαθώ να το διαβάσω πλήρως στο καλύτερο που θα επιτρέψει η μνήμη μου. Αυτή η διαδικασία διαρκεί αρκετά και απαιτεί αρκετή συγκέντρωση ώστε να ξεπερνά το μυαλό του προηγούμενου "αναδυόμενου". Η απλή εικόνα Red X ήταν πάρα πολύ εύκολη και γρήγορη και συχνά κατακλύζονταν από επιπλέον εικόνες πορνό. Μπορεί επίσης να βοηθήσει αν το κείμενο έχει σχέση με την ανάκτηση / εθισμό, ας πούμε, για παράδειγμα, μία από τις διαφάνειες βίντεο του YBOP του Gary, η οποία με οδηγεί στην επόμενη στρατηγική μου.
** Ενίσχυση των λόγων επανεκκίνησης / αποχής / ανάκτησης–>
Για μένα, ήμουν πραγματικά αποφασισμένος όταν ξεκίνησα την επανεκκίνηση και τα ξεκίνησα όλα με πολύ οργανωμένο και υπολογισμένο τρόπο. Πρόσφατα, αυτή η στάση και η αποφασιστικότητα μειώθηκαν. Σκέφτηκα ότι θα ήταν χρήσιμο να επαναφέρω μερικά από τα πράγματα που έκανα πίσω στην αρχή. Λοιπόν, Ξανα ΠΑΡΑΚΟΛΟΥΘΗΣΗ τα βίντεο YBOP του Gary. Εξάλλου, ήταν ο καταλύτης που με ξεκίνησε σε αυτόν τον δρόμο προς την ανάκαμψη, και αφού τα παρακολούθησα στο σύνολό τους ξανά, μπορώ να επιβεβαιώσω ότι είναι πολύτιμα εργαλεία και πιθανότατα θα πρέπει να τα βλέπουμε μία ή δύο φορές το μήνα, όπως και μια υγιής ενίσχυση. Κάνουν πραγματικά θαύματα.
** Εύρεση υγιών πηγών ντοπαμίνης–>
Είναι ευρέως αποδεκτό ότι η άσκηση είναι ένα τεράστιο όφελος όταν πρόκειται για ανάκαμψη. Η άσκηση βοηθά στην αύξηση των επιπέδων ντοπαμίνης και σεροτονίνης και σας δίνει ένα «υψηλό» που μπορεί να βοηθήσει στον περιορισμό της επιθυμίας για «άλλα» πράγματα. Φυσικά, δεν μπορείτε να ασκείστε κάθε λεπτό κάθε μέρα, οπότε είναι χρήσιμο να έχετε κάποιες εναλλακτικές λύσεις. Προφανώς, τα χόμπι, οι δραστηριότητες και η κοινωνικοποίηση είναι άλλες πηγές ντοπαμίνης και ευχαρίστησης και καθώς το κύκλωμα ανταμοιβής σας εξισορροπεί, θα έχετε περισσότερη ευχαρίστηση και ενθουσιασμό από αυτά τα πράγματα - αυτά είναι τα κύρια σημεία πώλησης. Η λήψη ντοπαμίνης από αυτές τις πηγές είναι πολύ σημαντική, διότι καθώς η ντοπαμίνη μειώνεται κατά τη διάρκεια της απόσυρσης, θα είναι πιο πιθανό να υποχωρήσετε και να μπείτε. Πρόσφατα βρήκα μια νέα, μικρότερη αλλά αποτελεσματική πηγή.
Όταν απείχα από το PMO για πάνω από 50 ημέρες, ποτέ δεν ένιωθα καλύτερα. Τώρα, αν η ντοπαμίνη είναι η «νευροχημική προσδοκία», συνειδητοποίησα ότι αν διδάσκω στον εαυτό μου να νιώθω ενθουσιασμό για την επιστροφή σε αυτή την ευτυχισμένη κατάσταση, εκείνη τη στιγμή που ένιωσα τόσο καλά, και αν έβλεπα σαφώς όλους τους τρόπους που είχα βελτιωθεί και ξεκίνησα για να γίνω ενθουσιασμένος για την επιστροφή μου εκεί, θα μπορούσα κυριολεκτικά να νιώσω μια απόκριση ντοπαμίνης.
Για παράδειγμα, σε μια από τις προηγούμενες δημοσιεύσεις μου στο blog, έγραψα για το πώς γνώρισα τα μάτια με μια σερβιτόρα και χαμογελούσαμε ο ένας τον άλλον… Δεν ένιωθα τόσο καλά για ένα απλό χαμόγελο στα ΧΡΟΝΙΑ. Σήμερα το πρωί, απλώς ξαναζήτησα αυτήν την εμπειρία στο μυαλό μου, και στη συνέχεια άρχισα να έχω κάποιες προσδοκίες και ενθουσιασμό για ένα τέτοιο γεγονός να ξανασυμβεί και διαπίστωσα ότι μου έδωσε ικανοποίηση και ευχαρίστηση και, κυρίως, κίνητρο. Λοιπόν, πάρτε λίγο χαρούμενο συναίσθημα από το παρελθόν σας και κάντε το πραγματικό στο μάτι του μυαλού σας. Συνειδητοποιήστε ότι δεν θα έχετε αυτό το χαρούμενο συναίσθημα εάν ο εγκέφαλός σας είναι ευαισθητοποιημένος από πορνό, αλλά διδάξτε τον εαυτό σας να προβλέψετε την επιστροφή αυτών των ειδών συναισθημάτων καθώς περνάτε από τη διαδικασία θεραπείας. Αυτό θα σας βοηθήσει να αλλάξετε τις πηγές της ντοπαμίνης από αρνητικά σημεία σε θετικά.
;