Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τους πόρους που πιστεύω ότι με βοήθησαν να φτάσω στις 365 ημέρες δωρεάν PMO. Είχα ένα πρόβλημα με την υπερβολική παρακολούθηση πορνό πιθανότατα από τότε που ήμουν δεκατρείς / δεκατεσσάρων, σχεδόν από τότε που είχα έναν υπολογιστή στο δωμάτιό μου.
Ένα γρήγορο υπόβαθρο
Είχα πολλές προσπάθειες να σταματήσω ή να «μειώσω» όλα τα εφηβικά μου χρόνια. Όταν ήμουν πρεσβύτερος στο γυμνάσιο είχα τόσο μεγάλο άγχος που κατέληξα να μην μπορώ να σπουδάσω καθόλου, PMOing όλη μέρα και πραγματικά απέτυχα ακαδημαϊκά παρόλο που ήμουν αρκετά καλός μαθητής τα προηγούμενα χρόνια.
Όταν ήμουν 22/23 ανακάλυψα αυτήν την κοινότητα. Ήμουν σε θέση να κάνω 90 μέρες - για τις οποίες ήμουν πολύ χαρούμενος - αλλά αφού έφτασα στα 150, είχα μια υποτροπή. Δοκίμασα ξανά μερικές φορές αλλά ποτέ δεν μπόρεσε να φτάσει σε τρεις μήνες μετά από αυτό. Μετά από λίγο εγώ μπήκα στο SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) - το πρόβλημά μου ήταν πάντα απλώς πορνό (μερικοί άνθρωποι κατηγοριοποιούν τον εθισμό στην πορνογραφία ως εθισμό σεξ και άλλοι το συνδέουν περισσότερο με έναν εθισμό στο Διαδίκτυο - και οι δύο τρόποι περιγράφουν συμπεριφορικούς εθισμούς).
Ήμουν νηφάλιος για περισσότερο από τρεις μήνες, αλλά τελικά είχα μια υποτροπή και αποφάσισα να εξερευνήσω άλλες επιλογές (ps: Νομίζω ότι το SLAA είναι ένα πολύ καλό πρόγραμμα και με βοήθησε πολύ, αλλά δεν ήταν η κατάλληλη για μένα) συνεχίστε τη στιγμή). Μετά από αυτό εντάχθηκα για λίγο στο Πρόγραμμα Candeo - το οποίο βρήκα ενδιαφέρον - και μετά αποφάσισα να δοκιμάσω το "Fortify Program". Ένα χρόνο αργότερα είμαι εδώ. Όπως υποσχέθηκε, εδώ είναι τα βήματα που πήρα για να μην είναι PMO:
1 - Το ΜΕΓΑΛΟ 4. Αυτό βασίζεται στην έρευνα της Kelly McGonigal σχετικά με τη βούληση (Έχει εκδώσει ένα βιβλίο - Το ένστικτο της Willpower - το οποίο είναι σπουδαίο). Εξερευνεί πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη θέλησή σας - και αναφέρει το 4 από αυτά που θα βελτιώσουν τη φυσιολογία της Willpower:
- 1 - ύπνος.
- 2 - Διαλογιστείτε.
- 3 - Φάτε μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα - (Κόψτε τη ζάχαρη!)
- 4 - Άσκηση.
Δημιούργησα ένα υπολογιστικό φύλλο excel και παρακολουθούσα την πρόοδό μου - φυσικά, μου χάρισα εδώ και δύο μέρες εδώ και εκεί, αλλά ήμουν πολύ συνεπής όλο αυτό το έτος.
2 - Δημιούργησα μια «ρουτίνα Ιστού» Σημαίνει απλώς ότι ξέρω τι θα κάνω όταν θα συνδεθώ. Εδώ είναι ένα παράδειγμα μιας διαδικτυακής ρουτίνας: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS όλο το περιεχόμενο που θέλω να διαβάσω) - Και αποθηκεύω τα άρθρα που θέλω να διαβάσω στο "Pocket"https://getpocket.com). Τότε τελείωσα. Για τους χρόνους που αποφασίζετε να περιηγηθείτε - Γνωρίζοντας ότι είναι ένας παράγοντας κινδύνου! - Συνιστώ "έγκαιρη" (https://timelyapp.com/). Ώρα τον εαυτό σας και γράψτε τι κάνετε online. - Παράδειγμα: "Παρακολουθώντας τις γάτες στο YouTube + Μαθαίνοντας πώς να φτιάξετε ιταλικά ζυμαρικά στο pinterest ..." Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε τι κάνετε και είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσετε μια τρύπα σύνδεσης που θα οδηγήσει σε υποτροπές. Θα συνιστούσα να δημιουργήσετε μια διαδικτυακή ρουτίνα και να μην προσπαθήσετε να "περιηγηθείτε άσκοπα" τουλάχιστον για λίγο.
3 - Έχω ένα φίλτρο. Αρκετά αυτονόητη. Χρησιμοποιώ το K9. Πρέπει όμως να αναφέρω "αθώους χώρους". Έκοψα κάποιες "περιοχές ειδήσεων" που θα με οδηγούσαν πάντα σε υποτροπές και επίσης σε πολλά κοινωνικά μέσα. Ως επικεφαλής - η FB και η Instagram έχουν πολιτική "χωρίς πορνογραφία". Twitter και Tumblr δεν το κάνουν. Ερευνήστε την πορνογραφική πολιτική των ιστότοπων και των κοινωνικών μέσων που χρησιμοποιείτε. Αλλά ακόμη και οι περιοχές που είναι "porno free" μπορεί να είναι ένας κίνδυνος. Γνωρίστε τις συνήθειες σας και τι είναι ευάλωτο σε σας.
4 - Ακολουθώ ένα πρόγραμμα. Το ίδιο και το / nofap, δεν είναι ένα σαφές πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Υπάρχουν πολλά προγράμματα τώρα που μπορούν να βοηθήσουν με τον εθισμό στο πορνό. Θα ήθελα να τους προτείνω την έρευνα σε:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Όπως ανέφερα, είμαι στο πρόγραμμα Fortify: http://fortifyprogram.org/ Είναι μέρος μιας μεγάλης οργάνωσης που ονομάζεται http://fightthenewdrug.org/
5 - Έχω έναν συνεργάτη υπευθυνότητας. Δεν έχω συναντήσει ποτέ τον φίλο μου προσωπικά αλλά τον γνώρισα μέσω του SLAA online και στέλνουμε κάθε εβδομάδα μηνύματα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, μιλώντας για τους αγώνες, τις νίκες και τη συνολική κατάσταση του νου μας. Θυμηθείτε: απομόνωση = υποτροπή.
6 - Η κρεβατοκάμαρά μου είναι ελεύθερη ζώνη με "αναμμένη οθόνη". Δεν επιτρέπω κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή ή τηλεόραση στο δωμάτιό μου. Η μόνη ηλεκτρονική συσκευή που επιτρέπεται είναι η ανάφλεξη μου (δεν έχει φωτισμένη οθόνη). Δημιουργεί απλώς έναν ασφαλή χώρο στο σπίτι σας και κάθε φορά που είστε άγχος, άγχος, κουρασμένος ... μπορείτε απλά να υποχωρήσετε στην κρεβατοκάμαρά σας και να μην ανησυχείτε για υποτροπές εκεί. Ήταν ένα παιχνίδι αλλαγής για μένα - επίσης, σας κάνει να κοιμάστε καλύτερα.
7 - Ερεύνησα τον εθισμό μου. Προσπάθησα να μάθω όσο μπορώ για τον εθισμό των πορνογραφιών. Θα ήθελα να συστήσω εγγραφή https://www.yourbrainonporn.com/ τρέχει από το καταπληκτικό Gary Wilson και επίσης διαβάζει βιβλία και βλέπει διαλέξεις πάνω στο θέμα. Μερικοί θα πρότεινα:
- 1 - Slight Edge - Τζεφ Όλσον. Όχι συγκεκριμένα στον εθισμό στην πορνογραφία - αλλά σας δείχνει πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας.
- 2 - Ο ασκούμενος νους - Thomas M. Sterner. Επίσης, όχι στον εθισμό στην πορνογραφία, αλλά στον τρόπο ζωής μιας πιο ουσιαστικής ζωής.
- 3 - Το ένστικτο της θέλησης - Kelly McGonigal. Διάλεξη + Βιβλίο. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Ο εγκέφαλός σας στο πορνό - Gary Wilson.
- 5 - Ο εγκέφαλος που αλλάζει - Norman Doidge.
Μια τελευταία λέξη:
Αυτή είναι μόνο η αρχή της νέας σας ζωής ... Ξεκινήστε να δημιουργείτε το μέλλον που θέλετε μόνοι σας κάθε μέρα ... Βλέπετε από την άλλη πλευρά.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 365 ημέρες! Πώς το έκανα…
by the_grownup
;