1 έτος - Τι έκανα για να το φτιάξω

Θα ήθελα να μοιραστώ μαζί σας τους πόρους που πιστεύω ότι με βοήθησαν να φτάσω στις 365 ημέρες δωρεάν PMO. Είχα ένα πρόβλημα με την υπερβολική παρακολούθηση πορνό πιθανότατα από τότε που ήμουν δεκατρείς / δεκατεσσάρων, σχεδόν από τότε που είχα έναν υπολογιστή στο δωμάτιό μου.

Ένα γρήγορο υπόβαθρο

Είχα πολλές προσπάθειες να σταματήσω ή να «μειώσω» όλα τα εφηβικά μου χρόνια. Όταν ήμουν πρεσβύτερος στο γυμνάσιο είχα τόσο μεγάλο άγχος που κατέληξα να μην μπορώ να σπουδάσω καθόλου, PMOing όλη μέρα και πραγματικά απέτυχα ακαδημαϊκά παρόλο που ήμουν αρκετά καλός μαθητής τα προηγούμενα χρόνια.

Όταν ήμουν 22/23 ανακάλυψα αυτήν την κοινότητα. Ήμουν σε θέση να κάνω 90 μέρες - για τις οποίες ήμουν πολύ χαρούμενος - αλλά αφού έφτασα στα 150, είχα μια υποτροπή. Δοκίμασα ξανά μερικές φορές αλλά ποτέ δεν μπόρεσε να φτάσει σε τρεις μήνες μετά από αυτό. Μετά από λίγο εγώ μπήκα στο SLAA online (Sex and Love Addicts Anonymous) - το πρόβλημά μου ήταν πάντα απλώς πορνό (μερικοί άνθρωποι κατηγοριοποιούν τον εθισμό στην πορνογραφία ως εθισμό σεξ και άλλοι το συνδέουν περισσότερο με έναν εθισμό στο Διαδίκτυο - και οι δύο τρόποι περιγράφουν συμπεριφορικούς εθισμούς).

Ήμουν νηφάλιος για περισσότερο από τρεις μήνες, αλλά τελικά είχα μια υποτροπή και αποφάσισα να εξερευνήσω άλλες επιλογές (ps: Νομίζω ότι το SLAA είναι ένα πολύ καλό πρόγραμμα και με βοήθησε πολύ, αλλά δεν ήταν η κατάλληλη για μένα) συνεχίστε τη στιγμή). Μετά από αυτό εντάχθηκα για λίγο στο Πρόγραμμα Candeo - το οποίο βρήκα ενδιαφέρον - και μετά αποφάσισα να δοκιμάσω το "Fortify Program". Ένα χρόνο αργότερα είμαι εδώ. Όπως υποσχέθηκε, εδώ είναι τα βήματα που πήρα για να μην είναι PMO:

1 – Τα ΜΕΓΑΛΑ 4. Αυτό βασίζεται στην έρευνα της Kelly McGonigal σχετικά με τη δύναμη της θέλησης (έχει εκδώσει ένα βιβλίο με τίτλο «Το ένστικτο της θέλησης» – το οποίο είναι εξαιρετικό). Εξερευνά πολλά πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να βελτιώσετε τη δύναμη της θέλησής σας – και αναφέρει 4 από αυτά που θα βελτιώσουν τη φυσιολογία της Δύναμης της Θέλησης:

  • 1 - ύπνος.
  • 2 - Διαλογιστείτε.
  • 3 - Φάτε μια χαμηλή γλυκαιμική δίαιτα - (Κόψτε τη ζάχαρη!)
  • 4 - Άσκηση.

Δημιούργησα ένα υπολογιστικό φύλλο excel και παρακολουθούσα την πρόοδό μου - φυσικά, μου χάρισα εδώ και δύο μέρες εδώ και εκεί, αλλά ήμουν πολύ συνεπής όλο αυτό το έτος.

2 – Καθιέρωσα μια «Ρουτίνα Ιστού». Σημαίνει απλώς ότι ξέρω τι θα κάνω όταν συνδεθώ στο διαδίκτυο. Ακολουθεί ένα παράδειγμα μιας ρουτίνας ιστού: 1) Email + 2) Facebook + 3) Feedly (ανεβάζω RSS όλο το περιεχόμενο που θέλω να διαβάσω) – Και αποθηκεύω τα άρθρα που θέλω να διαβάσω στο «Pocket» ( https://getpocket.com ). Μετά τελειώνω. Για τις φορές που αποφασίζετε απλώς να «περιηγηθείτε» – Γνωρίζοντας ότι αυτό αποτελεί παράγοντα κινδύνου! – προτείνω το «Timely» ( https://timelyapp.com/ ). Χρονομετρήστε τον εαυτό σας και καταγράψτε τι κάνετε στο διαδίκτυο. – Παράδειγμα: «Παρακολουθώ γάτες στο YouTube + μαθαίνω πώς να φτιάχνω ιταλικά ζυμαρικά στο Pinterest…». Με αυτόν τον τρόπο γνωρίζετε τι κάνετε και είναι λιγότερο πιθανό να ακολουθήσετε ένα κενό συνδέσμου που θα οδηγήσει σε υποτροπές. Θα συνιστούσα να δημιουργήσετε μια ρουτίνα ιστού και να προσπαθήσετε να μην «περιηγείστε άσκοπα» τουλάχιστον για λίγο.

3 – Έχω ένα φίλτρο. Αρκετά αυτονόητο. Χρησιμοποιώ το K9. Πρέπει να αναφέρω όμως τις «αθώες ιστοσελίδες». Έκοψα κάποιες «ιστοσελίδες ειδήσεων» που πάντα με οδηγούσαν σε υποτροπές, καθώς και πολλά μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Ως προειδοποίηση – το Facebook και το Instagram έχουν πολιτική «όχι πορνογραφικό περιεχόμενο». Το Twitter και το Tumblr όχι. Ερευνήστε την πολιτική πορνογραφικού περιεχομένου των ιστοσελίδων και των μέσων κοινωνικής δικτύωσης που χρησιμοποιείτε. Αλλά ακόμη και οι ιστοσελίδες που είναι «χωρίς πορνογραφικό περιεχόμενο» μπορεί να αποτελούν κίνδυνο. Γνωρίστε τις συνήθειές σας και τι αποτελεί ευάλωτο σημείο για εσάς.

4 – Ακολουθώ ένα πρόγραμμα. Όσο καλό κι αν είναι το /nofap, δεν είναι ένα σαφές πρόγραμμα που μπορείτε να ακολουθήσετε. Υπάρχουν πολλά προγράμματα πλέον που μπορούν να βοηθήσουν με τον εθισμό στην πορνογραφία. Θα συνιστούσα να τα ερευνήσετε στο:

5 – Έχω έναν σύντροφο που είναι υπεύθυνος για την υπευθυνότητα. Δεν έχω γνωρίσει ποτέ τον φίλο μου αυτοπροσώπως, αλλά τον γνώρισα μέσω του SLAA στο διαδίκτυο και στέλνουμε ο ένας στον άλλον εβδομαδιαία email, συζητώντας για τους αγώνες μας, τις νίκες μας και τη συνολική μας ψυχική κατάσταση. Να θυμάστε: Απομόνωση = Υποτροπή.

6 – Το υπνοδωμάτιό μου είναι μια ζώνη χωρίς «φωτιζόμενες οθόνες». Δεν επιτρέπω κινητό τηλέφωνο, υπολογιστή ή τηλεόραση στο δωμάτιό μου. Η μόνη ηλεκτρονική συσκευή που επιτρέπεται είναι το Kindle μου (δεν έχει φωτιζόμενη οθόνη). Απλώς δημιουργεί έναν ασφαλή χώρο στο σπίτι σας και όποτε είστε αγχωμένοι, στρεσαρισμένοι, κουρασμένοι... μπορείτε απλώς να αποσυρθείτε στο υπνοδωμάτιό σας και να μην ανησυχείτε για υποτροπές εκεί. Ήταν ένα παιχνίδι αλλαγών για μένα - επίσης, σε κάνει να κοιμάσαι καλύτερα.

7 – Έψαξα για τον εθισμό μου. Προσπάθησα να μάθω όσο το δυνατόν περισσότερα για τον εθισμό στην πορνογραφία. Θα πρότεινα να εγγραφείτε στο https://www.yourbrainonporn.com/, το οποίο διευθύνεται από τον καταπληκτικό Gary Wilson, καθώς και να διαβάσετε βιβλία και να παρακολουθήσετε διαλέξεις σχετικά με το θέμα. Μερικά που θα πρότεινα:

  • 1 - Slight Edge - Τζεφ Όλσον. Όχι συγκεκριμένα στον εθισμό στην πορνογραφία - αλλά σας δείχνει πώς να βελτιώσετε τη ζωή σας.
  • 2 - Ο ασκούμενος νους - Thomas M. Sterner. Επίσης, όχι στον εθισμό στην πορνογραφία, αλλά στον τρόπο ζωής μιας πιο ουσιαστικής ζωής.
  • 3 - Το ένστικτο της θέλησης - Kelly McGonigal. Διάλεξη + Βιβλίο. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
  • 4 - Ο εγκέφαλός σας στο πορνό - Gary Wilson.
  • 5 - Ο εγκέφαλος που αλλάζει - Norman Doidge.

Μια τελευταία λέξη:

Αυτή είναι μόνο η αρχή της νέας σας ζωής ... Ξεκινήστε να δημιουργείτε το μέλλον που θέλετε μόνοι σας κάθε μέρα ... Βλέπετε από την άλλη πλευρά.

ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ – 365 ημέρες! Πώς το έκανα…

από τον /την the_grownup