Εδώ λοιπόν έρχεται επιτέλους η ιστορία επιτυχίας μου. Τα πράγματα δεν είναι τέλεια τώρα, ακόμη και την ημέρα 127 – αλλά όλοι οι τομείς της ζωής μου έχουν βελτιωθεί τόσο πολύ. και νιώθω ότι βρίσκομαι τώρα σε πίστες που είναι αρκετά καλές ώστε τα πράγματα θα συνεχίσουν να βελτιώνονται για πολύ καιρό. Γι' αυτό το γράφω ως ευκαιρία να δώσω ελπίδα σε μακροπρόθεσμους επανεκκινητές (έχω συχνές υποτροπές για περίπου 9 μήνες πριν ξεπεράσω τον εθισμό) και να μοιραστώ όλα τα πράγματα που βρήκα βαθιά χρήσιμα και θεραπευτικά. Επειδή στην πραγματικότητα δεν πρόκειται για την εγκατάλειψη του πορνό, αλλά για τη θεραπεία του εαυτού του, τόσο σωματικά (σκεφτείτε νευροδιαβιβαστές, ορμόνες, πλαστικότητα εγκεφάλου) όσο και διανοητικά (νοοτροπία, εργαλεία συναισθηματικής διαχείρισης, αυτογνωσία).
Τον Μάρτιο του 2015, είχα συχνές σκέψεις αυτοκτονίας, χωρίς δουλειά (είχα αποφοιτήσει ενάμιση χρόνο πριν και δεν μπορούσα να ψάξω για δουλειά, ήταν πάρα πολύ μεγάλη πρόκληση), δεν συναντιόμουν με φίλους περισσότερο από κάθε άλλο μήνα και μόλις τους μίλησε στο διαδίκτυο, και κάποιο είδος ορθορεξίας με ήπια βουλιμία, ήπια ΙΨΔ. Είχα περιόδους που γυμναζόμουν τακτικά, διαλογιζόμουν τακτικά και περιόδους μηνών που δεν έκανα τίποτα από αυτά. Είχα επίσης αϋπνία – το είδος που με κρατούσε ξύπνιο καθημερινά μέχρι τις 3-7 το πρωί. Προφανώς χαμηλή ενέργεια, πολύ υψηλό άγχος και εγκεφαλική ομίχλη. Δεν μπόρεσα να γράψω μια πλήρη πρόταση στη μητρική μου γλώσσα χωρίς πολλά λανθασμένα γράμματα (πριν συναντήσω το πορνό, η ορθογραφία μου ήταν σχεδόν τέλεια – απλώς ένα παράδειγμα για να δείξω την έλλειψη συγκέντρωσης).
Όταν εγκατέλειψα το πορνό, οι αναλήψεις με χτύπησαν σαν κόλαση στην αρχή (και επέστρεψαν μετά τις πρώτες μου υποτροπές). Για αρκετές μέρες μετά βίας μπορούσα να ανοίξω τα μάτια μου, ήμουν παγωμένος και ήμουν τόσο κουρασμένος, έμεινα πραγματικά έκπληκτος. Τέλος πάντων – εξακολουθούν να έρχονται και φεύγουν τώρα, αλλά είναι πολύ ήπιοι.
Τώρα τα πράγματα είναι πολύ καλά τις περισσότερες φορές. Ο κοινωνικός μου κύκλος εξακολουθεί να είναι αρκετά ασταθής, αλλά βασικά προέρχομαι από το σημείο μηδέν – συνήθως συναντώ ανθρώπους μία ή δύο φορές την εβδομάδα για να συναναστραφώ. Η εστίασή μου έχει βελτιωθεί πολύ περίπου την ημέρα 100-110. Είμαι πολύ λιγότερο ανήσυχος, έχω περισσότερη αυτοπεποίθηση, έχω επίγνωση του εαυτού μου και των σκέψεών μου και δεν είμαι πλέον σε κατάθλιψη. Η κοινωνικοποίηση δεν είναι εύκολη (δεν ήταν ποτέ για μένα, ακόμη και πριν αρχίσω να παρακολουθώ πορνό), αλλά το κάνω και τελικά το απολαμβάνω. Στη δουλειά συνήθως είμαι σε θέση να μπω σε ένα είδος ροής και πολύ πιο ανεκτικός στο άγχος.
Η πρώτη αλλαγή ήρθε με μια αλλαγή νοοτροπίας, ή μάλλον, πολλές αλληλένδετες αλλαγές. Μαθαίνοντας να συγχωρώ τον εαυτό μου και τους άλλους, έχω σταματήσει να αντιλαμβάνομαι την ιδέα ότι «δεν φταίω εγώ που είμαι τόσο δυστυχισμένος, οπότε δεν θα έπρεπε να είμαι αυτός που θα βγάλει τον εαυτό μου από αυτό το χάος» και έτσι έχω ενδυνάμωσα τον εαυτό μου.
Ενδυναμώνοντας τον εαυτό μου, ανέλαβα την ευθύνη των πράξεών μου. Από εκείνο το σημείο έπρεπε να είμαι συνεπής με τις αξίες μου (τις οποίες το Recovery Nation και ο διαλογισμός με βοήθησαν να αναπτύξω, βλέπε παρακάτω). Αυτό με οδήγησε να δώσω έμφαση στο να είμαι πιο αφοσιωμένος στην αποκατάσταση και τη βελτίωση του εαυτού μου, γιατί δεν υπήρχε άλλος τρόπος. Έχω μάθει επίσης τη σημασία των κοινωνικών σχέσεων (το πιο σημαντικό πράγμα για την ψυχική και σωματική υγεία), που είναι ένας τομέας στον οποίο ξεκίνησα βασικά από το μηδέν: πολύ αναποτελεσματικές κοινωνικές δεξιότητες, κοινωνικός κύκλος κοντά στο μηδέν… αλλά, σιγά σιγά , χτίζω νέες δεξιότητες και σχέσεις. Από τώρα, ξέρω ότι αν τα πράγματα πάνε στραβά, υπάρχουν τουλάχιστον μερικά άτομα στα οποία μπορώ να απευθυνθώ και να μιλήσω. Βγαίνω για να συναντήσω φίλους ή νέα άτομα κατά μέσο όρο 1-2 φορές την εβδομάδα, σε αντίθεση με μία φορά κάθε 2-3 μήνες όπως πριν από ένα χρόνο (όταν άρχισα να κάνω επανεκκίνηση).
Η εκπαίδευση είναι πολύ σημαντική. Χωρίς να ξέρεις με τι έχεις να κάνεις, τι εργαλεία υπάρχουν, προχωράς προς το πουθενά και η προσπάθειά σου μπορεί κάλλιστα να είναι μάταιη. Εξαιρετικοί πόροι είναι το YBOP (για όλες τις νευρολογικές και χημικές πτυχές του πορνό), το Greater Good Berkeley (έχουν ένα blog για τη θετική ψυχολογία με εξαιρετικές ψυχικές ασκήσεις για τη βελτίωση της ψυχικής υγείας και της ευτυχίας, καθώς και το δωρεάν μάθημα Science of Happiness στο Edx) , το εργαστήριο Recovery Nation (το οποίο σας βοηθά να ορίσετε τις δικές σας αξίες, να κατανοήσετε τη φύση της λαχτάρας σας και τελικά να παρέχει το πλαίσιο για να μεταβείτε από τον εθισμό σε ένα υγιές μυαλό).
Γενικότερα, τα βουδιστικά βιβλία είναι πολύ ενδιαφέροντα (διαβάζοντας μόνο μερικά βασικά βουδιστικά βιβλία, γραμμένα από τον Thich Nhat Hanh, για παράδειγμα, μπορείτε να έχετε μια καλή, λειτουργική κατανόηση του τρόπου λειτουργίας του μυαλού και ορισμένα εργαλεία για τη βελτίωση της καθημερινής σας ζωής - δεν χρειάζεται για να είσαι βουδιστής ή θρησκευόμενος, μιλάω για καθαρή ψυχολογία εδώ). Ένα σημαντικό πράγμα, στον Βουδισμό, είναι ότι δεν υπάρχει καλό ή κακό – υπάρχουν επιδέξιες και άτεχνες σκέψεις και πράξεις. Η διαφορά είναι ότι, ενώ το καλό ή το κακό είναι εγγενές, η επιδεξιότητα είναι μια ικανότητα που μπορεί να αναπτυχθεί. Ευτυχία, ηθική κρίση, ικανότητα κοινωνικοποίησης… Όλα αυτά μπορούν να αναπτυχθούν.
Η συλλογή πληροφοριών για τη γενική υγεία, επίσης, μπορεί να είναι πολύ σημαντική (τι είναι μια καλή διατροφή; Είναι το έντερό σας υγιές – και, δεδομένου του άξονα εντέρου-εγκεφάλου, πώς αυτό επηρεάζει την ψυχική σας υγεία; Πώς να έχετε καλό ύπνο και γιατί είναι σημαντικό Ποιος είναι ο άξονας HPA; Είναι καλύτερο να κάνετε χρόνιες προπονήσεις καρδιαγγειακής άσκησης, ενδυνάμωσης ή/και προπονήσεις HIIT;) και η επανεκκίνηση φαίνεται να είναι μια καλή στιγμή για να κάνετε ακριβώς αυτό: να θέσετε τα θεμέλια για μια ζωή βελτίωσης, του σώματος και του νου.
Έτσι, με βάση όλες τις πληροφορίες που έχω συγκεντρώσει, αυτό είναι που λειτουργεί για μένα. Θα έλεγα ότι είναι στην πραγματικότητα καθολικό, αλλά μην το παίρνετε στα λόγια μου: μάθετε, δοκιμάστε μόνοι σας και δείτε τι θα συμβεί.
Όσον αφορά τη δραστηριότητα, ο διαλογισμός είναι ο ακρογωνιαίος λίθος για οτιδήποτε άλλο. Πιο καθαρή σκέψη, πιο υγιής ύπνος, καλύτερες δεξιότητες συναισθηματικής ρύθμισης, περισσότερη ενέργεια, πιο κοινωνικός, αυξημένη θέληση και η λίστα συνεχίζεται. Ο διαλογισμός δεν είναι δύσκολος. αν το βρίσκετε δύσκολο, είναι επειδή το κάνετε λάθος. Αφήστε τις προσδοκίες σας και να γνωρίζετε ότι το να σας πιάνουν οι σκέψεις πολύ συχνά ενώ ο διαλογισμός είναι φυσιολογικό: είναι μέρος του ίδιου του διαλογισμού. Υπάρχουν τόσες πολλές τεχνικές διαλογισμού – μη κατευθυντικοί, ενσυνειδητοί, καθοδηγούμενοι διαλογισμοί, στοργική καλοσύνη, καθώς και όλες οι μορφές γιόγκα – που ουσιαστικά υπάρχει ένα στυλ διαλογισμού κατάλληλο για οποιονδήποτε, συμπεριλαμβανομένων εκείνων με ιατρικές διαγνώσεις OCD, ΔΕΠΥ, κατάθλιψη, άγχος κ.λπ. .
Θεωρώ ότι το HIIT (έντονα αθλήματα), λειτουργεί καλύτερα από το χρόνιο καρδιο. Σας εκπαιδεύουν να αντέχετε κάποιες μεγαλύτερες ποσότητες δυσφορίας και να αντέχετε καλύτερα το άγχος. Εξοικονομείτε επίσης χρόνο για καλύτερα σωματικά αποτελέσματα. Αλλά είναι επίσης πιο εξουθενωτικό, επομένως ο καλός ύπνος γίνεται επίσης πιο σημαντικός (7-8 ώρες, μην χρησιμοποιείτε οθόνες με μπλε φώτα πριν από τον ύπνο, χρησιμοποιήστε αυτόν τον χρόνο για να διαβάσετε ένα βιβλίο, να τεντωθείτε λίγο ή να διαλογιστείτε!).
Από άποψη διατροφής, κάτι σαν βάση Paleo με πολλές ελευθερίες φαίνεται να μου κάνει καλό (τρώω γαλακτοκομικά και αυγά, μερικές φορές δημητριακά και όσπρια και περιστασιακά γλυκά). Είτε έτσι είτε αλλιώς, απλά φροντίστε να τρώτε αρκετή πρωτεΐνη (η ντοπαμίνη και η σεροτονίνη, μεταξύ άλλων, παράγονται από τη μετατροπή των αμινοξέων, επομένως είναι σημαντικό να έχετε περισσότερη από την επίσημη συνιστώμενη ποσότητα όταν αναρρώνετε – οι πρωτεΐνες επίσης σταθεροποιούν το σάκχαρο στο αίμα επίπεδα) και λίπη (τα ωμέγα 3 από τα ψάρια είναι επίσης σημαντικά· επίσης, ο εγκέφαλος είναι απλώς ένας μεγάλος κόμβος νεύρων και όλα τα νεύρα είναι φτιαγμένα με κορεσμένα λίπη, επομένως είναι κρίσιμα και για την ανάκτηση).
Εκτός από αυτό, η εργασία στη δουλειά μου είναι πολύ σημαντική. Το να κάνεις καλή δουλειά είναι καλό για την αυτοεκτίμηση και τον εγκέφαλο. Παρέχει επίσης ένα πρόγραμμα που είναι ευεργετικό, καθώς και κάποιες κοινωνικές αλληλεπιδράσεις. Έχω κάνει ασκήσεις θετικής ψυχολογίας (επιστολή συμπόνιας για τον εαυτό μου, ημερολόγιο ευγνωμοσύνης) και είμαι στη διαδικασία να βρω τι θα κάνω μακροπρόθεσμα από αυτή την άποψη.
Για ύπνο, η γλυκίνη και το μαγνήσιο είναι εξαιρετικά χρήσιμα για συνεχή λήψη (υπάρχουν 90% πιθανότητες να έχετε έλλειψη σε αυτά τα δύο θρεπτικά συστατικά). Η L-theanine είναι ένα εξαιρετικό πρόσθετο, όχι φυσικό αλλά ασφαλές και αποτελεσματικό. Όλα βελτιώνουν τη διάρκεια και την ποιότητα του ύπνου. Συνιστώ επίσης να ελέγξετε το Mood Cure της Julia Ross, ειδικά το διάγραμμα αμινοξέων. Βασικά, εξηγεί πώς η λήψη συγκεκριμένων αμινοξέων (τρυπτοφάνη/5-HTP, τυροσίνη και φαινυλαλανίνη) μπορεί να βοηθήσει στην ανάκαμψη από τον εθισμό στα ναρκωτικά αναδημιουργώντας τα αποθέματα νευροδιαβιβαστών.
Προσοχή στην υγεία του εντέρου σας. Τα υψηλής ισχύος προβιοτικά μπορούν να βοηθήσουν με την ΙΨΔ, τη ΔΕΠ-Υ, το στρες, τη συναισθηματική ρύθμιση, τον ύπνο,… Και το ίδιο μπορούν και τα πρεβιοτικά (με το σούπερ-αστέρι, ανθεκτικό άμυλο, το οποίο είναι υπέροχα φθηνό). Οι πιθανότητες είναι ότι εάν καταναλώνατε επεξεργασμένα τρόφιμα, είχατε στρες και/ή έχετε χρησιμοποιήσει αντιβιοτικά, αυτά μπορούν να σας βοηθήσουν. Τα έντερα παράγουν σεροτονίνη και GABA, απλώς για να δώσουμε ένα παράδειγμα για το πώς μπορούν να επηρεάσουν τη διάθεσή σας.
Μια άλλη ομάδα συμπληρωμάτων που βοηθά, και θα συνιστούσα σχεδόν σε όλους, είναι προσαρμογόνα όπως (αλλά δεν περιορίζονται σε) η rhodiola και η ashwagandha. Καταπολεμούν το άγχος (το άγχος είναι μια κύρια αιτία υποτροπής και είναι πολύ επιβλαβές για το σώμα και το μυαλό), βοηθούν τα επινεφρίδια και τους θυρεοειδείς αδένες (που συνήθως υπολειτουργούν λόγω χρόνιας εθισμού, κακού ύπνου, κακών συνηθειών κ.λπ.), και είναι καλό για ολόκληρο το σώμα, συμπεριλαμβανομένου του εγκεφάλου. Μία από τις κύριες αιτίες των αποσύρσεων, μαζί με τη χαμηλή ντοπαμίνη και σεροτονίνη, είναι το υψηλό επίπεδο στρες. Αλλά θέλω να το ξεκαθαρίσω: τα συμπληρώματα δεν θα κάνουν επανεκκίνηση για εσάς. Δεν θα αναιρέσουν μια αρνητική νοοτροπία. Απλώς πηγαίνουν μαζί και βελτιώνουν ένα καλά μελετημένο σχέδιο επανεκκίνησης και μπορούν να κάνουν κάποιες πτυχές της ανάκτησης λίγο πιο εύκολες/συντομότερες.
TLDR: αναλάβετε την ευθύνη για τη ζωή σας, εκπαιδεύστε τον εαυτό σας, καθορίστε τι είναι καλύτερο για εσάς, δεσμευτείτε να το κάνετε επανειλημμένα όσο δύσκολο κι αν είναι αυτό και θα ανακάμψετε
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - Η συνεχιζόμενη ιστορία μου
ΜΕ - Τσέλντο
ΑΡΧΙΚΗ ΜΕΤΑΦΟΡΑ (13 ΜΗΝΕΣ ΠΡΩΤΗ) - 24 χρονών νέο μέλος!
Γεια σας παιδιά !
24 χρονών άντρας εδώ, ξεκίνησα πορνό στα 16-17 μου.
Περάσανα σε πορνογραφικούς ιστότοπους από 1 έως 3 φορές την ημέρα, ανεξάρτητα από το αν ήμουν σε σχέση ή όχι. Αν ήταν απασχολημένος (δηλαδή μακριά για διακοπές, σε ένα φίλο ή κάτι άλλο), η αποχή δεν ήταν ένα θέμα για τις πρώτες 2-4 ημέρες συνήθως. Καμία στυτική δυσλειτουργία, αλλά χε, καλύτερα ασφαλές παρά συγγνώμη. Θέλω κυρίως να ξεπεράσω το κοινωνικό μου άγχος, μια κάπως κατάθλιψη και να αυξήσω το επίπεδο ενέργειάς μου. Ήμουν πάντα πολύ ντροπαλός και ήσυχος, ακόμη και πριν από την πρώτη μου συνάντηση με το πορνό, αλλά η αφαίρεση ενός στρώματος δεν μπορεί να είναι κακό.
Παρατήρησα ότι ο διαλογισμός Metta (αγαπητική καλοσύνη) μείωσε την ανάγκη μου για πορνό αυτές τις τελευταίες μέρες, σε «μόνο» 1-2 φορές την ημέρα. Παρόλο που ποτέ δεν προσπάθησα σκληρά να σταματήσω το πορνό όπως κάνω τώρα, έχω λίγη εμπειρία στον διαλογισμό, οπότε ίσως η γνώμη μου να σας ενδιαφέρει για αυτό το θέμα
Μερικοί ερευνητές (όπως αυτός: http://www.huffingtonpost.com/johann-hari/the-real-cause-of-addicti_b_6506936.html) σκεφτείτε ότι είμαστε μόνο εξαρτημένοι επειδή μας λείπει ο κοινωνικός δεσμός και, σε κάποιο βαθμό, η δύναμη της θέλησης. Φαίνεται ότι ο διαλογισμός metta/Loving Kindness δημιουργεί μια αίσθηση κοινωνικού δεσμού ακόμη και χωρίς κοινωνικοποίηση (παρόλο που, φυσικά, είναι περιορισμένος) και αυξάνει την ικανότητά μας να συναναστραφούμε με πραγματικούς ανθρώπους. Προσπαθώ να κάνω 20-30 λεπτά Metta την ημέρα το πρωί, και το ίδιο διαλογισμό Vipassana/mindfulness το βράδυ. Συνήθως χρησιμοποιώ καθοδηγούμενο διαλογισμό (Jon Kabat Zinn, Gil Fronsdal, Sharon Salzberg,…), αλλά όχι πάντα. Επίσης, μερικές φορές κάνω λίγη γιόγκα αντί για διαλογισμό (που είναι ο ΙΜΟ, όπως ο διαλογισμός στην κίνηση, και ένας πολύ καλός τρόπος για να βελτιώσω την ικανότητα εστίασης για κάποιον που απλά δεν μπορεί να καθίσει για περισσότερα από λίγα λεπτά τη φορά ).
Επίσης, ελπίζω η διαλείπουσα νηστεία να διευκολύνει και να επιταχύνει την ανάρρωση μου. Έχω διαβάσει ότι αυξάνει τη νευροπλαστικότητα, βελτιώνει τη διάθεση και ουσιαστικά βοηθά τους εθισμένους στην κοκαΐνη να τηρούν το σχέδιο αποχής τους. Παρήγγειλα επίσης λίγο n-acetyl cystein & κιτρικό μαγνήσιο, που θα έρθουν σε περίπου δύο εβδομάδες (ζω στη Γαλλία και δεν βρήκα πιο προσιτά, καλής ποιότητας συμπληρώματα), νιώθω ότι θα τα χρειαστώ.
Ας ελπίσουμε ότι θα σταματήσω το πορνό για πάντα. Είμαι στην 1η μέρα.
Εντάξει, εγώ είμαι.
Χαίρομαι που βλέπω μια κοινότητα για να το μοιραστώ αυτό
;