In Short:
Συνειδητοποίησα ότι δεν μπορούσα να σταματήσω το PMO μόνος μου > Πήρα βοήθεια από το nofap.com ειδικά τις εβδομαδιαίες κλήσεις (Καλύτερες 40 $/μήνα που πλήρωσα ποτέ) > Ρώτησα όλους για κάθε πρόβλημα με τη νηφαλιότητα PMO που είχα > Προσπάθησα και βρήκα το λύσεις που λειτούργησαν για μένα για να διατηρήσω τη νηφαλιότητα.
*Voila* Ήταν τόσο απλό. Το μόνο που έκανα πραγματικά ήταν αυτό που είπε να κάνει η Louise Hay, «Δοκιμάστε διαφορετικές λύσεις έως ότου μία από αυτές λύσει το πρόβλημα. Στη συνέχεια διατηρήστε. Αυτή είναι η αληθινή ουσία της φράσης «αν στην αρχή δεν πετύχεις, δοκιμάστε ξανά».
Αναλυτικότερη περιγραφή της ιστορίας μου:
Το γράφω γιατί θέλω να αφήσω κάτι πίσω για τον νεοφερμένο <3. Τα άτομα που βρίσκονται στην Ημέρα 0 ή οποιοσδήποτε παλεύει με τον εθισμό του PMO. Η καρδιά μου ανήκει σε εσένα. Ανοίξτε αρκετά το μυαλό σας για να μάθετε τι πρέπει για να βάλετε για τα καλά τον εθισμό του PMO στο φέρετρό του!
Ρωτήστε άλλους που σας φαίνονται αποδεκτοί και έχουν σοφία να μοιραστούν που θα σας βοηθήσουν στο ταξίδι σας όλες τις ερωτήσεις σας σχετικά με το πώς να διατηρήσετε τη νηφαλιότητα του PMO.
Συγκρίνετε τη ζωή σας με και χωρίς PMO. Ή με όποιους ιδανικούς στόχους είναι. Βρείτε τον ιδανικό στόχο και τη ζωή σας και συνεχίστε να προχωράτε προς αυτόν! Μην εγκαταλείπεις ποτέ τον εαυτό σου.
«Εσείς όσο κανείς αξίζει τη δική σας αγάπη και συμπόνια». -Βούδας
1/5/2023
Είμαι αποφασισμένος να φτάσω σε ένα χρόνο, αυτός είναι ο στόχος μου. Θα μοιραστώ μερικά πράγματα που με βοήθησαν και θα περιγράψω τα σκαμπανεβάσματα των τελευταίων 100+ ημερών.
25 Σεπτεμβρίου λοιπόν. Είχα περάσει από κύκλους 2 εβδομάδων χωρίς PMO και υποτροπή για μήνες. Μπήκα στην ομάδα κλήσης λογοδοσίας και άρχισα να χτίζω το σερί μου από εκεί. Νιώθω ότι το να είμαι σε αυτό το τηλεφώνημα με βοηθάει να μην έχω PMO και δεν θα μπορούσα να το κάνω χωρίς την υποστήριξη της ομάδας.
Καθώς έφτιαχνε το σερί μου, έγινα ολοένα και πιο ενεργητικός και βαριόμουν. Μετακόμισα σε ένα υπόγειο διαμέρισμα (θα έπρεπε πραγματικά να πάρω μια «χαρούμενη λάμπα») και ένιωσα ότι δεν έκανα τίποτα ενδιαφέρον. Θυμάμαι ένα παρόμοιο συναίσθημα όταν παγιδεύτηκα βαριά στον κύκλο του εθισμού σε ουσίες, βιντεοπαιχνίδια και PMO. Απλώς ένας νεαρός άνδρας κάθεται σε ένα δωμάτιο και περιμένει να πεθάνει.
Φυσικά δεν ήταν τόσο κακό όσο εκείνη η περίοδος εθισμού καθώς έκοψα τις συνήθειες. Ένιωθα ότι όλα ήταν εντάξει και μπορούσα να ζήσω όσο είχα τον σύντροφό μου μαζί μου. Αλλά δεν μένουμε ακόμα μαζί, οπότε ένιωθα πολύ μόνη και ανήσυχη στο σπίτι τις νύχτες που ήμουν χωρίς αυτήν.
Τελικά αρρώστησα να κάθομαι μόνος στο σπίτι και μπήκα σε ένα γυμναστήριο MMA. Ήταν το πάθος μου από την ημέρα που το δοκίμασα για πρώτη φορά στα 16 μου. Απλώς ποτέ δεν το έκανα, καθώς η οικογένειά μου πάντα με αποθάρρυνε να το κάνω λόγω του κινδύνου τραυματισμού.
Είμαι 34 τώρα και τελικά μετακόμισα από το σπίτι της μαμάς μου στα 33. Δεν νιώθω τόση πίεση να εγκαταλείψω το πάθος μου για το επάγγελμά μου ως σύμβουλος πια, επομένως εκπαιδεύομαι σε ΜΜΑ κάθε εβδομάδα. Είναι μια καλή στιγμή. Όταν είμαι εκεί αισθάνομαι κυρίως περίεργος, ενθουσιασμένος και σαν να είναι ένα όνειρο που έγινε πραγματικότητα για μένα να προπονούμαι για άλλη μια φορά. Και μερικές φορές νιώθω πόνο και δυσφορία σε τυχαία σημεία. Αλλά ξεκουράζομαι και χαλαρώνω. Φροντίζω τον εαυτό μου για λίγες μέρες και επιστρέφω στο ντότζο με μια καλύτερη κατανόηση του πώς να αποτρέψω αυτή τη φορά την τελευταία ζημιά. Είναι δύσκολο να πάμε ειλικρινά. Αλλά οι εκπαιδευτές είναι ευγενικοί και πρόθυμοι να βοηθήσουν. Μου διδάσκουν διαφορετικούς τρόπους να εξασκούμαι με άλλους που θα αποτρέψουν τον τραυματισμό μου.
Αισθάνεται περίεργα φυσιολογικό. Ήμουν τόσο ενθουσιασμένος κάθε μέρα που έφτιαξα μια ακόμη μέρα αυτό το σερί. Αλλά μόλις έφτασα τα 100 ένιωσα ότι ο λόφος σταμάτησε να νιώθει τόσο απότομος για να σκαρφαλώσει. Αισθάνομαι σαν να περπατάω μπροστά σε επίπεδο έδαφος τώρα. Οι ορμές έγιναν λιγότερο έντονες και έγινα καλύτερος στον έλεγχο τους. Προχωρώ προς μια πιο υγιή, πιο χαρούμενη νοοτροπία. Μου αρέσει να δημοσιεύω εδώ. Πάντα το έκανα όταν δυσκολευόμουν με το PMO, απλώς συνέχιζα να γράφω ένα χάλι περιεχόμενο εδώ σε διάφορα φόρουμ και στο περιοδικό μου.
Συμβουλές:
1. Συχνά ένιωθα παρορμήσεις για PMO, αλλά απλώς συνέχισα να ασκώ την προσοχή και να ασχολούμαι με πιο υγιείς περισπασμούς μέχρι να περάσουν. Σημειώστε ότι το πιο υγιεινό σημαίνει απλώς ότι είναι καλύτερο για μένα από το PMO. Δεν θεωρώ ότι οι ώρες τηλεόρασης είναι τόσο υγιεινές όσο η ανάγνωση βιβλίων από χαρτί, αλλά είναι 1000 φορές καλύτερη από ό,τι είναι το PMO για μένα. Έτσι, αν η τηλεόραση κρατούσε το χέρι μου στο τηλεχειριστήριο αντί για άλλα μέρη, ήταν Α-ΟΚ από εμένα! Ξοδεύω τον περισσότερο ελεύθερο χρόνο μου διαβάζοντας, ασκώντας, κοινωνικοποιώ και μελετώντας για επαγγελματική ανέλιξη όσο περνά ο καιρός. Θα ήθελα να κάνω περισσότερη πνευματική εξάσκηση.
2. Έκανα αντικαταστάσεις συμπεριφοράς για όλους τους εθισμούς μου. Η οποία είναι απλώς μια λίστα με όλα τα καλά πράγματα που βίωνα στον εθισμό μου. Στη συνέχεια, μια δεύτερη λίστα με πιο υγιεινές εναλλακτικές λύσεις που μπορούν να αντικαταστήσουν όλα αυτά τα καλά συναισθήματα. IE: Αντικατάσταση του PMO με ραντεβού με αληθινούς ανθρώπους, ανάγνωση για ευχαρίστηση, anime, άσκηση, κοινωνικοποίηση, επίγνωση κ.λπ. Θα προτιμούσατε να κοιτάζεστε στον καθρέφτη το πρωί και να ξέρετε ότι περάσατε την τελευταία εβδομάδα παρακολουθώντας τηλεόραση και κάνοντας push ups για να αποφύγετε το PMO. Ή θα προτιμούσατε να δείτε την αντανάκλασή σας να μην έχει κάνει τίποτα με τον ελεύθερο χρόνο σας εκτός από το PMO; Η απάντηση είναι εύκολη για μένα. Δεν με νοιάζει πώς το αποκαλεί ή τι θεωρεί κάποιος ότι είναι η βασική αιτία της συμπεριφοράς XYZ. Το μόνο που με νοιάζει είναι να μην κάνω το εθιστικό πράγμα που μου καταστρέφει τη ζωή για πάνω από μια δεκαετία. Οι σκέψεις, τα συναισθήματα και οι λόγοι μπορούν να έρθουν ΑΦΟΥ αλλάξει η συμπεριφορά. Αυτός είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος που έχω βρει για να δημιουργήσω το σερί μου χωρίς PMO. Και οι ερευνητικές μελέτες CBT θα στηρίξουν αυτόν τον ισχυρισμό.
3. Το να κλίνω προς το πνευματικό είναι πάντα βοηθητικό για μένα. Είναι τόσο σημαντικό για μένα να βρω κάποια μορφή πνευματικής πρακτικής με την οποία μπορώ να συνδεθώ καθημερινά για να βελτιώσω την αίσθηση του αυτοελέγχου και της ικανοποίησής μου. Ο Βουδισμός είναι η νούμερο 1 επιλογή μου. Μου αρέσει επίσης ο Χριστιανισμός, το Ισλάμ, η Σκανδιναβική Μυθολογία και ο Ινδουισμός. Πήρα ένα αντίγραφο της Τορά για να μάθω περισσότερα για τον Ιουδαϊσμό τώρα. Εάν έχετε πνευματική διάθεση, παρακαλούμε αναζητήστε τη γραφή της πίστης που έχετε επιλέξει για να την κατανοήσετε και να εμβαθύνετε την πρακτική σας. Αν δεν ασχολείστε με την πνευματικότητα, τότε βρείτε κάτι να κάνετε που θα σας κάνει να νιώθετε προσεκτικοί. Μερικοί άνθρωποι λένε ότι το τένις είναι σαν τον διαλογισμό τους και αυτό είναι η επίγνωση. Δεν χρειάζεται κανείς να κάθεται και να διαλογίζεται για να εξασκήσει την ενσυνειδητότητα. Απλώς κάνετε κάτι με τρόπο που σας βοηθά να καθαρίσετε το μυαλό σας: https://www.psychologytoday.com/us/…need-to-be-meditating-to-practice-mindfulness
Πάνω απ' όλα, κάντε ό,τι σας βοηθάει για να διατηρήσετε το σερί σας και να ζήσετε την καλύτερη ζωή σας!
Ω! ναι.
Πειραματίστηκα με το PMO. Παρατήρησα τον εαυτό μου αντικειμενικά. Διέκρινα ότι σε 1000 προσπάθειες να μετριαστεί το PMO ή να το ελέγξω με οποιονδήποτε άλλο τρόπο εκτός από την αποχή. Το αποτέλεσμα ήταν το epic fails για μένα 100% των περιπτώσεων. Με αποδεικτικά στοιχεία ότι δεν θα μπορούσα παρά να νιώσω ότι το nofap ήταν η λύση για μένα. Καθώς έκανα το πρώτο μου σερί 3 μηνών με nofap, συνειδητοποίησα ότι είχα μια ισχυρή ανθεκτικότητα στον εαυτό μου που δεν είχα νιώσει πριν. Ήξερα, πέραν πάσης αμφιβολίας, ότι αν μπορούσα να διατηρήσω το σερί μου, δεν θα τα παρατούσα ποτέ γιατί δεν υπήρχε πλέον τίποτα αρκετά εθιστικό στη ζωή μου που να μου επιτρέπει να «αυξήσω» μέχρι να πεθάνω. Έτσι ζούσα όταν έκανα ουσίες/gaming/pmo. Ένιωθα ότι θα ξυπνούσα κάθε μέρα και θα συνέχιζα να προσπαθώ να ζήσω μια καλή ζωή μέρα με τη μέρα μέχρι να πεθάνω. Και αυτό έκανα. Έχει πάει πάρα πολύ καλά. Σπούδασα ψυχολογία για περίπου 150 ώρες τους τελευταίους έξι μήνες για να προετοιμαστώ για τις εξετάσεις μου και τσέκαρα πολλά πλαίσια ζωής. Μπορώ να περάσω τις εξετάσεις.
Αυτό το άρθρο με βοήθησε:
https://tinybuddha.com/blog/live-your-life-out-loud-30-ways-to-get-started/
Η ιδέα που θέτει: κατασκευή από μέσα προς τα έξω
Πραγματικά χτύπησε το σπίτι μου καθώς το έβαλα σε δράση μέρα με τη μέρα. Ένιωσα ότι το μέσα μου έπρεπε να δυναμώσει πρώτα και μετά κάθε στρώμα να χτίζεται προς τα έξω διατηρώντας παράλληλα τη βασική μου δύναμη.
Πρακτικά αυτό που έκανα:
1. Το πιο εσωτερικό είναι το πνεύμα και ο νους: διαλογισμός, προσευχή, απαγγελία γραφής και θετικές επιβεβαιώσεις καθημερινά κάθε πρωί.
2. Ακολουθεί το σώμα: περπάτημα, γιόγκα, καλαισθησία, κωπηλασία, σταθμισμένη καλαισθησία
3. Καριέρα: βρήκα έναν τρόπο να δουλεύω 30 ώρες την εβδομάδα, ενώ εξοικονομώ χρήματα και ζω μόνος μου ζώντας φτηνά. Αγκαλιάζοντας τη λιτότητα. Πήρα πτυχία κλπ.
4. Κοινωνική ζωή: Παραμένω συνδεδεμένος με την οικογένειά μου, έκανα δύο ομάδες φίλων μέσω του meetup.com, άρχισα να βγαίνω με την εφαρμογή Hinge και βρήκα έναν σύντροφο με τον οποίο είμαι ικανοποιημένος.
5. Προστασία: Τώρα διατηρώ και εμβαθύνω στα βήματα 1-4 ενώ προσθέτω προπόνηση ΜΜΑ. Η διατήρηση του βήματος 2 σήμαινε μια ελαφρά μείωση στο βήμα 2 για να προσθέσω το ΜΜΑ, ωστόσο είμαι αποφασισμένος να διατηρήσω την γυμναστική, τη γιόγκα και την προπόνηση καρδιο ενώ κάνω ΜΜΑ, οπότε έκανα ένα πολύ εφικτό πρόγραμμα άσκησης.
6. Κέρδος: Απλώς προσπαθώ να διατηρήσω + να κάνω κέρδη σε αυτούς τους τομείς της ζωής μου. αυτοφροντίδα, πνευματική, κοινωνική και καριέρα. Ελπίζω να εμβαθύνω σε αυτά και να σημειώσω πρόοδο με την πάροδο του χρόνου. Χρησιμοποιώντας καλοσύνη, υπομονή και επιμονή.
7. Στέκομαι στην κορυφή του βουνού: Είμαι εδώ. Αυτό είναι το βουνό που ήθελα να ανέβω. Υποθέτω ότι το βουνό συνεχίζεται για πάντα. Και αυτό είναι πραγματικά απλώς ένα οροπέδιο για να ξεκουραστώ καθώς προετοιμάζομαι για το επόμενο σκέλος της ανάβασης. Αλλά όλα τα κύρια πλαίσια ζωής είναι επιλεγμένα. Απλώς πρέπει να τους κάνω να ελέγχονται μια μέρα τη φορά. Θα κρατήσω τα κέρδη της ζωής μου όσο καλύτερα μπορώ.
----------------------------
Κύρια κουτιά: φίλη, φίλοι, οικογένεια, dojo, γυμναστική, αποχή από ουσίες/παιχνίδια/PMO, βουδισμός, anime, μαγειρική, καριέρα και χρήματα. Όλα αυτά τα έχω μεγαλώσει μέσα από σκληρή δουλειά για να φτάσω στο σημείο να είμαι χαρούμενος με αυτά και να διψώ για πρόοδο και μακροζωία.
Βλέπω πολλούς ανθρώπους να ανεβαίνουν πολύ ψηλά, πιο ψηλά από ό,τι έχω πάει ποτέ. Τότε δεν ξέρουν τι να κάνουν. Έτσι πάνε πίσω. Μερικοί από αυτούς ακριβώς πίσω στο βαθύ χαντάκι που έσκαψαν πολύ πριν από κάθε προσπάθεια να ισιώσουν τη ζωή τους. Και εκεί ξάπλωσαν. Λέγοντας, «Δεν ήμουν χαρούμενος στην κορυφή, ούτε σε αυτό το χαντάκι. Οπότε θα κάτσω εδώ, περιμένοντας αυτόν τον σκελετό με μανδύα για να με πάει σε ένα νέο σπίτι».
Εύχομαι σε όλους όσους είναι σε μια τρύπα. Βρείτε την αποφασιστικότητα να βρουν το δρόμο τους έξω από αυτό. Βρίσκουν βαθιά μέσα τους τη θέληση να μην τα παρατήσουν ποτέ. Για να παλέψουν με όλα πρέπει να ζήσουν μια καλή μεγάλη ζωή. Μακάρι να είναι έτσι.
«Γίνε το αστέρι της δικής σου ζωής. Διάλεξε ένα βουνό και ανέβα σε αυτό. Όταν φτάσετε στην κορυφή επιλέξτε ένα νέο και ανεβείτε σε αυτό. Αν δεν μπορείτε να βρείτε βουνό, χτίστε ένα και ανεβείτε σε αυτό. Διαφορετικά θα αρχίσετε να λιμνάζετε». -Σιλβεστερ Σταλονε
-
PS
Λυπάμαι που δεν μπορώ να κάτσω εδώ την ημέρα 500+ και να είμαι παλιόχρονος. Συνεχίζω για το πώς δημοσιεύω καθημερινά στο ημερολόγιο nofap μου και παρακολουθώ μια εβδομαδιαία ομαδική κλήση κάθε Σαββατοκύριακο ΑΝΕΧΕΙ ΤΙ ΝΑ ΤΟ!
Ότι αυτή η δημοσίευση στο περιοδικό και οι συναντήσεις είναι το μόνο πράγμα μεταξύ εμένα και της υποτροπής. Γιατί απλά δεν είναι αλήθεια. Δεν είμαι έτσι. Έχω γνωρίσει αυτόν τον τύπο. Και είναι κουλ, είμαι περήφανος για αυτόν. χρειάζεται να υπάρχει για να ποιμάνει στους νεοφερμένους στις αγιασμένες αίθουσες της εκκλησίας της νηφαλιότητας.
Όπου κι αν πάω κοιτάζω πάντα ευθεία στην κορυφή του βουνού και συνεχίζω να σκαρφαλώνω. Είτε κάνετε μια άρση θανάτου σε squat πάγκο συνολικά 1000 λίβρες, είτε για να πάρετε μια μαύρη ζώνη είτε ως δάσκαλος γιόγκα. Πάντα πυροβολώ για τα αστέρια.
Τώρα είμαι τριάντα τεσσάρων και δεν τα χρειάζομαι όλα. Δεν χρειάζεται να είμαι η υψηλότερη κατάταξη όποιος και αν είναι σε οποιοδήποτε μέρος. Απλά χρειάζομαι αρκετά.
Αυτή η μία λέξη.
Και αναρωτιέμαι αν το έχω αυτή τη στιγμή. Νιώθω ότι είμαι αρκετός και έχω αρκετά που υπάρχουν πολλά για όλους, συμπεριλαμβανομένου και εμένα.
Δεν χρειάζομαι τόσα πολλά για να είμαι χαρούμενος ή ικανοποιημένος. Να νιώθεις ικανοποίηση.
Έχω πέσει από τη ζέση μου για περισσότερο.
Είμαι ικανοποιημένος με αυτό που είναι.
Πραγματικά πεινάω για περισσότερα μόνο όταν κάποιος μου μιλάει για περισσότερα. Εξοργίζομαι και ξεσηκώνομαι. Μερικές φορές διαρκεί ώρες, μέρες, μήνες ή και χρόνια.
Τελικά ηρεμώ και αρκούμαι σε αυτό που είναι. Με τον καιρό φτάνω στο σημείο που. Αντιστέκομαι σε αυτούς τους ανθρώπους. Όταν μου λένε ότι μπορείς να έχεις περισσότερα, πρέπει να κάνεις αυτό ή εκείνο και να πας για περισσότερα. Πάντα περισσότερο, ποτέ αρκετά όπως είναι.
Ίσως είναι ώρα για ξεκούραση.
Απλώς να κλωτσάω και να σπρώχνω και να ακουμπάω.
Μέχρι να έρθει η ώρα να πάτε να δείτε τον Βούδα στον Παράδεισο.
Αφού έζησα πολύ καιρό (εύκολα 
ζωή.
πηγή: 100+ ημέρες Χωρίς PMO
Με: ZenYogi
;