10 Συμβουλές για μια επιτυχημένη επανεκκίνηση ή ανάκτηση!
Ακολουθεί μια λίστα με συμβουλές που θα βοηθήσουν όποιον επιδιώκει είτε να επανεκκινήσει (φυσιολογικά) είτε να ανακάμψει (ψυχολογικά) από έναν εθισμό σε πορνογραφία ή αυνανισμό χωρίς απαραίτητα να χρησιμοποιεί μπλοκ ή ομάδες λογοδοσίας:
- Μην το σκέφτεστε.
Εάν το σκέφτεστε, είτε το προτιμάτε είτε προσπαθείτε να το σταματήσετε, το σκέφτεστε ακόμα.
Αυτό είναι ζήτημα βούλησης: η πρόθεση αποκαλύπτεται από την προσοχή.
Εάν το μυαλό σας παρασύρει σε σεξουαλική φαντασία, για μια πραγματική ή φανταστική γυναίκα, φτάστε στο κάτω μέρος της. Τι αισθάνομαι ότι ξαφνικά πρέπει να αλλάξω τη διάθεσή μου με αυτόν τον τρόπο; Μήπως κάποιος με προσβάλει; με απορρίψει; Νιώθω ότι παραμελείται; Μήπως σκέφτηκα σε κάποιο αρνητικό τρόπο;
Εάν μια σκέψη, μνήμη ή φαντασία προκύψει στο μυαλό σας, μην προσπαθήσετε να την καταπολεμήσετε άμεσα, θα τροφοδοτήσετε μόνο τη φωτιά. Αντίθετα, βάλτε το μυαλό σας σε κάτι άλλο. Τραγουδήστε το αγαπημένο σας ροκ τραγούδι, σχεδιάστε για μετά τη δουλειά, σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες κ.λπ…
- Θαυμάζοντας την ομορφιά χωρίς να το αντικατοπτρίζεις.
Για μένα, η προσέλκυση σε μια γυναίκα είναι μια στιγμή όπου μπορώ να εκτιμήσω πώς κάνω εσωτερικά από το πόσο ελκύω σε αυτές. Μπορώ να το αναλύσω σε 3 στάδια:
1) Αν δω μια όμορφη γυναίκα, θα την αναγνωρίσω και θα την απορρίψω από το μυαλό μου.
2) Άλλες φορές, θα υπάρξει ισχυρότερο τράβηγμα για να την πνίξει- και έτσι, ίσως θα έλεγα μια προσευχή γι 'αυτήν.
3) Ακόμα άλλες φορές, η κλήρωση μπορεί να είναι τόσο έντονη για μένα - τότε ξέρω ότι υπάρχει μια βαθύτερη ανάγκη, μια δίψα που μόνο ο Κύριος μπορεί να σβήσει, που προσπαθώ να μετριάσω την ομορφιά των γυναικών.
Έτσι, δεν καταδικάζω πλέον τον εαυτό μου για το πώς ανταποκρίνομαι στην ομορφιά των γυναικών, αλλά αντ 'αυτού το χρησιμοποιώ για να μετρήσω το δικό μου επίπεδο «δίψας» - όχι για τη γυναίκα, τον εαυτό μου, αλλά για τον Κύριο - το ζωντανό νερό που καλύπτεται από την ομορφιά και την καλοσύνη αυτού του κόσμου, πολύ συχνά.
Λοιπόν, θα λάβω αυτήν την κλήρωση ως ένδειξη-
1) Αξιολογήστε τη συναισθηματική μου κατάσταση: τι συνέβη εξωτερικά ή εσωτερικά (ή και τα δύο) που προσπαθώ τώρα να καλύψω κάποια ανάγκη μέσω αυτής της μορφής αυτοθεραπείας;
2) Γνωρίστε αυτόν τον τρόπο με τρόπο που μου απαντά προσωπικά, λατρεύοντας τον Κύριο - όπως αυτά τα Ζωντανά Νερά, καθώς είναι ο μόνος που μπορεί να ικανοποιήσει αυτές τις βαθύτερες ανάγκες και ζητήματα στην καρδιά μου.
[Για άλλους, μπορεί να υπάρχουν εναλλακτικοί τρόποι για να καλύψουμε αυτήν την ανάγκη μέσω οτιδήποτε τους έχει δώσει η Σοφία - μπορεί να είναι διαλογισμός, κοινωνικοποίηση ή περνώντας χρόνο με τα αγαπημένα τους πρόσωπα κ.λπ.…]
- Επίλυση της κρίσης ταυτότητας.
Δεν είστε αλκοολικοί εάν δεν είστε πλέον εθισμένοι στην κατανάλωση αλκοόλ! Ούτε είστε εθισμένοι στο σεξ εάν δεν χρησιμοποιείτε πλέον σεξ ή πορνό για αυτοθεραπεία! Είναι ψευδές να πεις, "Κάποτε ένας εθισμένος πάντα εθισμένος" - Πραγματικά, εξακολουθεί να είναι εθισμένος ακόμα κι αν το άτομο έχει σταματήσει να χρησιμοποιεί για x-χρόνια χρόνια; Το να αναγνωρίζουμε τον εαυτό μας διατηρεί την πιθανότητα επιστροφής μιας ημέρας, ίσως όταν το $ #! + Χτυπά πραγματικά τον ανεμιστήρα!
Δεν είστε ούτε ο εθισμός σας, ούτε είστε το μυαλό σας, ούτε το σώμα σας. Δεν είστε η ιστορία σας, αλλά η μαρτυρία της - και πώς επιλέγετε να την ερμηνεύσετε είναι όλα υπό τον έλεγχό σας.
Μην πιστεύετε καμία ιστορία για τον εαυτό σας, όπου είστε ο ηττημένος, όπου είστε αδύναμοι και αδύναμοι - σκουπίδια! Είστε ένας άνθρωπος, φτιαγμένος στη θεϊκή εικόνα, γεμάτος άπειρες δυνατότητες για το καλό. Συγχωρείτε και αγαπάτε ο Θεός, και δεν χρειάζεται να κρατάτε την ενοχή και την καταδίκη που έχει προκαλέσει τοξική ντροπή, η οποία μπορεί να οδηγήσει τον εθισμό σας.
Τα παραπάνω ισχύουν για εσάς, είτε είστε πιστός είτε όχι! Εάν δεν είστε πιστός, εξακολουθείτε να αγαπάτε και να συγχωρείτε, συγχωρήστε τον εαυτό σας - αγαπήστε τον εαυτό σας.
- Επίλυση του παράγοντα ντροπής.
Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, η τοξικότητα-ντροπή συχνά οδηγεί τον εθισμό μας, και οι γρύλοι μας με τον αυτοπροσδιορισμό μας.
Μπορώ να απαντήσω καλύτερα στον εαυτό μου ως πιστός, ότι συνέβησαν δύο πράγματα:
1) Ο νομικισμός, η πνευματική κακοποίηση και η υπερ-ηθικοποίηση της σεξουαλικότητάς μου (τόσο εσωτερικά όσο και εξωτερικά) με έκαναν να περάσω πολλά χρόνια περισσότερο από ό, τι ήταν πιθανώς απαραίτητο. - και-
2) Χάρι, για μένα να καταλάβω αυτή την ανατροπή της ντροπής στο κεφάλι της. Να καταλάβουμε: ότι όλες οι αμαρτίες μας συγχωρούνται τώρα - όλες οι αμαρτίες μας του παρελθόντος, του παρόντος ή του μέλλοντος έχουν συγχωρεθεί και εξιλεωθεί από τον Θεό.
Όταν το πίστεψα αυτό (ακόμα και μετά από 25 χρόνια που είμαι πιστός), με πρακτική έννοια, όποτε αποτύχα θα μπορούσα να σηκωθώ πολύ πιο εύκολα, να ξεσκονιστώ και να συνεχίσω. Δεν ήταν πια ηθικός παράγοντας για μένα. Σίγουρα, στο πίσω μέρος του μυαλού μου κατάλαβα ότι θα ήταν ηθικό να απέχω, και ανήθικο να εγωιστώ, αλλά οι αποτυχίες μου δεν ήταν πλέον μια ανυπέρβλητη αμαρτία που με χώριζε από τον Θεό. Όχι. Είναι τώρα, ακόμα κι αν έπεσα σε κάτι, η σχέση μου με τον Θεό δεν επηρεάζεται ούτε καν. Δεν απομακρύνομαι από τον Θεό, ούτε κατά τη γνώμη Του. Ξέρω ότι αυτό μπορεί να είναι αμφιλεγόμενο για ορισμένους που θέλουν να μετρήσουν την πορεία τους από την απόδοσή τους - αλλά αυτό είναι νομικό χάλια που δεν βοηθά κανέναν. Αλλά μπορώ να μιλήσω για αυτό που με βοήθησε πάρα πολύ.
- Σταματήστε την αυτο-φαρμακευτική, την πραγματικότητα των προσώπων.
Αναγνωρίστε ότι οι εθιστικές συμπεριφορές μας είναι μόνο τα ζιζάνια, αλλά συνδέονται με τις ρίζες που πηγαίνουν βαθύτερα. Για να φτάσουμε στις ρίζες, ή σε βαθύτερα ζητήματα, πρέπει να σταματήσουμε τις εθιστικές συμπεριφορές, την κρύα γαλοπούλα εάν χρειαστεί. Λόγω των πόνων στο παρελθόν, των τραυματικών γεγονότων ή ενός αρνητικού περιβάλλοντος στην οικογένεια προέλευσής μας, αναπτύξαμε λανθασμένους μηχανισμούς αντιμετώπισης, εσφαλμένες στρατηγικές αντιμετώπισης που μόνο [αυτο-] θεραπεύουν ή μας μονώνουν από τους πόνους, τα άγχη και τις ανησυχίες της ζωής, επειδή είμαστε πολύ φοβισμένοι να αντιμετωπίσουμε αυτά τα πράγματα χωρίς την «κουβέρτα ασφαλείας» μας.
Αυτός είναι ο δρόμος για την ωρίμανση ως ενήλικες, πετάξτε αυτούς τους μηχανισμούς ψευδούς αντιμετώπισης, είτε πρόκειται για πορνογραφία είτε για αυνανισμό, και εκπαιδεύστε τον εαυτό μας για να αντιμετωπίσουμε τα δυσάρεστα και οδυνηρά καθημερινά ζητήματα της ζωής.
Όποτε μπαίνουμε στον πειρασμό να δράσουμε στις προηγούμενες συμπεριφορές μας, μπορούμε να το χρησιμοποιήσουμε ως δείκτη για να προσδιορίσουμε τι συμβαίνει εσωτερικά ή εξωτερικά που μας ωθεί να το πράξουμε. Στη συνέχεια, μπορούμε να αντιμετωπίσουμε τα ζητήματα και να τα προσπαθήσουμε να τα αντιμετωπίσουμε (επιτρέψτε στον εαυτό μας να το νιώσουμε όλα, το καλό-το κακό και το άσχημο), και / ή να βρούμε άλλους υγιέστερους τρόπους αντιμετώπισής του.
- Έχετε τη στάση του τελικού χαρακτήρα.
Πολλοί θέτουν τους εθισμούς τους μπροστά τους, αντί για πίσω τους - ως παρελθόν. Πρέπει να θεωρούμε τους εαυτούς μας ως πρώην εθισμένους, ή όχι πλέον ως εθισμένους. Αυτό είναι το Porn δεν είναι επιλογή του Gary Wilson, ή ποτέ δεν θα πιω αλκοόλ ξανά, ποτέ από τον Jack Trimpey (Rational Recovery).
Αυτή είναι η τολμηρή ιδέα ότι αυτά τα πράγματα μπορούν να ξεπεραστούν, να σταματήσουν και να ανακτηθούν πλήρως. Για να ξυπνήσουμε και να ξέρουμε ότι δεν θα χρησιμοποιήσουμε ποτέ ξανά αυτά τα πράγματα για αυτοθεραπεία. Δεν είναι μια απελευθερωτική και ενδυναμωτική σκέψη;
- Έχοντας στόχους, αξιολογώντας σωστά την αποτυχία.
Ενώ υπάρχουν πολλοί που αποφασίζουν αμέσως ότι δεν θα ξαναχρησιμοποιήσουν ποτέ, και εμμένουν σε αυτό. Το μεγαλύτερο μέρος της εμπειρίας μας είναι περισσότερο αμφιθυμία προς τους εθισμούς μας - συνήθως δεν είμαστε τόσο έτοιμοι να εγκαταλείψουμε το φάρμακο επιλογής μας για 10, 20 ή ακόμη και 30 χρόνια! Και επίσης, οι συνήθειές μας είναι τόσο ριζωμένες, οι νευροπάθειες τόσο εδραιωμένοι προς τη βιασύνη της ντοπαμίνης, που είμαστε περισσότερο εξοικειωμένοι με τους τοξικομανείς, από εκείνους που ξεκινούν με pixilation.
Ορίστε λοιπόν ρεαλιστικούς στόχους. Έκανα το δικό μου σταδιακά. Είχα έναν συνολικό στόχο 120 ημερών, αλλά το έσπασα σε πιο εύχρηστα (και τότε, πιστευτά) δαγκώματα των γκολ 20 ημερών και 40 ημερών. Μην ντρέπεστε εάν πρέπει να έχετε 1 εβδομάδα ή ακόμα και 1 ημέρα ως στόχο. Ό, τι πρέπει να κάνετε. Στη συνέχεια, όταν η εμπιστοσύνη σας αυξάνεται κάπως, μπορείτε να αυξήσετε τον στόχο σας.
Εάν αποτύχουμε, ωστόσο, πρέπει να είμαστε σε θέση να προσδιορίσουμε αν είναι ολίσθηση, σφάλμα ή υποτροπή. Εν συντομία ορίζουμε το καθένα ως:
1) Ολίσθηση - ένας απροσδόκητος πειρασμός που σας επηρεάζει, αλλά αμέσως ανακτάτε την ισορροπία σας και συνεχίζετε. Δεν υπήρχε πτώση, αν και υπήρχε πειρασμός να χρησιμοποιηθεί. Ίσως υπήρξαν μερικοί να ενεργήσουν σε αυτό, αλλά αμέσως σταμάτησες και επανέκτησες την ψυχραιμία σου.
2) Λήξη - κάτω από πειρασμό, υπήρξε μια πτώση. Αλλά σύντομα πήρατε πίσω και δεν επαναλάβατε την εθιστική συμπεριφορά. Πήγατε από εκεί, μαθαίνοντας τι έπρεπε να μάθετε από την εμπειρία.
3) Υποτροπή - Έχοντας πέσει, υπάρχει μια επαναλαμβανόμενη πτώση, μια επανάληψη. Υπήρχε μια εμμονή που περιβάλλει το προηγούμενο σφάλμα, και ως αποτέλεσμα, εμφανίζεται μια επανάληψη. Υπάρχει μια επανάληψη της εθιστικής συμπεριφοράς που ασχολήθηκε νωρίτερα.
Σπουδαίος! Ο τρόπος με τον οποίο επιλέγουμε να αντιμετωπίσουμε ή να αντιδράσουμε σε μια ολίσθηση ή ένα σφάλμα θα καθορίσει εάν είναι ένα μάθημα που έχει αντληθεί ή μια πλήρη υποτροπή!
Ακόμα και σε ένα σενάριο υποτροπής, δεν υπάρχει απόλυτη ήττα, εκτός εάν αρνηθούμε να σηκωθούμε και προσπαθήστε ξανά. Η ύπαρξη σχεδίου πρόληψης υποτροπών είναι καλή ιδέα. Και πώς, γιατί ή όταν κάποιος επαναφέρει τον μετρητή επανεκκίνησης είναι η επιλογή του.
- Σημασία του κινήτρου.
Αντί να παρακινούμε καθημερινά να μην το χρησιμοποιούμε, ζούμε για ένα μέλλον μιας ευτυχισμένης και ικανοποιητικής ζωής. Σκοπεύουμε να είμαστε χωρίς αυτά τα εμπόδια, αλλά αντί να κάνουμε την κύρια εστίασή μας την αρνητική αποφυγή αυτών των συμπεριφορών, εστιάζουμε αντ 'αυτού στους στόχους της ζωής μας, είτε πρόκειται για καριέρα, υγεία ή άλλους στόχους.
Υπάρχουν επίσης τα κίνητρα μακριά από τη συμπεριφορά, όπου θυμόμαστε το βλέμμα του πόνου και του τρόμου στο πρόσωπο του αγαπημένου μας προσώπου καθώς τους είπαμε το μυστικό μας. Ο πόνος που προκαλέσαμε σε άλλους, ειδικά σε εμάς, πρέπει να θυμόμαστε, ειδικά όταν είμαστε στον πειρασμό να το χρησιμοποιήσουμε.
- Έχοντας ένα Δίκτυο Υποστήριξης.
Είναι δυνατόν να το κάνετε αυτό μόνο; Μεγάλο μέρος του αγώνα μου ήταν σε απομόνωση, αλλά πιστεύω ότι είναι δυνατόν. Ωστόσο, φαίνεται να τα κάνω καλύτερα, και να επιταχύνω τη διαδικασία ανάκαμψης συμμετέχοντας σε ένα υποστηρικτικό δίκτυο - όπως εδώ, στο NoFap Reddit ή στο Reboot Nation. Όμως, αυτό δεν είναι απαραίτητα λογοδοσία. Είμαστε εδώ για να ενθαρρύνουμε και να βοηθήσουμε ο ένας τον άλλον. Κρίνετε ο ένας τον άλλον υπόλογο; Ναι, στους δικούς μας στόχους και σκοπούς για επανεκκίνηση, αλλά όχι σε οποιαδήποτε εξωτερική ιδέα για τους λόγους κάποιου άλλου για επανεκκίνηση.
Αλλά είναι τόσο αναζωογονητικό για έναν άλλο άνθρωπο να καταλάβει τους αγώνες σας, ειδικά αν ήταν εκεί εκεί. Για να είστε πραγματικά συμπαθητικοί (όχι μόνο συμπαθητικοί) χρειάζεστε εκείνη τη συντροφιά, τους αδελφούς (και τις αδελφές) που δεν θα σας κρίνουν, αλλά πρέπει να είστε συμπονετικοί απέναντί σας.
- Σχέδιο για καταστάσεις υψηλού κινδύνου.
Αυτό είναι κάτι που σχετίζεται με ορισμένα από τα παραπάνω σημεία. Ενώ αυτό που μπορούμε να θεωρήσουμε «υψηλού κινδύνου» νωρίτερα στην ανάκαμψη μπορεί και θα αλλάξει καθώς συνεχίζουμε- για παράδειγμα, η οδήγηση κάτω από μια περιοχή με κόκκινα φώτα μου είχε τραβήξει, αλλά τώρα, δεν είναι τόσο υψηλού κινδύνου πια, καθώς δεν είμαι πλέον στον πειρασμό προς αυτήν την κατεύθυνση. Όμως, αυτό που μπορεί να είναι υψηλού κινδύνου τώρα, πρέπει να έχουμε ένα είδος σχεδίου «τι-εάν» έτοιμο να ξεκινήσει. Το να μένεις μόνος όταν η γυναίκα είναι έξω από την πόλη είναι ένα σενάριο υψηλού κινδύνου για εσάς; Ή, έχει απεριόριστη πρόσβαση στον υπολογιστή υψηλού κινδύνου; Το ντους μπορεί να είναι υψηλού κινδύνου για μερικούς ανθρώπους, έχετε την ιδέα…
1) Ρυθμίστε τις προθέσεις σας: "Εάν είμαι σε αυτήν την κατάσταση, δεν θα το κάνω αυτό ή αυτό ..."
2) Σχέδιο για αυτό, έχοντας εναλλασσόμενες δραστηριότητες που θα καταλάβουν το χρόνο και την ενέργεια σας (και το ενδιαφέρον) μακριά από τη συμπεριφορά.
3) Ανανεώστε με διαφορετικό τρόπο την κατάσταση υψηλού κινδύνου, όπως στο ντους (για παράδειγμα) μπορείτε να το κάνετε αυτό χρόνο για να σκεφτείτε τι είστε ευγνώμονες στη ζωή σας, αντί για pmo. Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στα rock-star φωνητικά σας εκεί. Μπορείτε να φύγετε από το σπίτι, να πάρετε μια εναλλακτική διαδρομή, κλπ… Και αυτά μπορεί να είναι σαν «τροχοί προπόνησης» αρχικά, έως ότου αυτές οι καταστάσεις δεν είναι τόσο υψηλού κινδύνου.
Φυσικά θα υπάρχουν πάντα ορισμένες επικίνδυνες καταστάσεις κοινής λογικής που πρέπει να αποφευχθούν, όπως εάν μια απρόσμενη σκηνή γυμνού εμφανίζεται σε μια ταινία, δεν αποφασίζουμε ότι «μπορούμε να το χειριστούμε» και συνεχίζουμε να παρακολουθούμε…
Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα σημεία θα είναι χρήσιμα για πολλούς που έρχονται εδώ για βοήθεια και για να αλλάξουν τη ζωή τους. Αυτά τα πράγματα χρησιμοποιούνται στη ζωή μου, και παλεύω για πάνω από 20 χρόνια με αυτές τις καταναγκαστικές και ιδεοψυκτικές συμπεριφορές- και έτσι, έχω μια αίσθηση για το τι λειτουργεί και τι δεν έχει λειτουργήσει για μένα.
Μπορούν να χρησιμεύσουν ως ευλογία για όλους.
ΣΥΝΔΕΣΗ ΓΙΑ ΤΗΝ ΑΝΑΦΟΡΑ - 10 Συμβουλές για μια επιτυχημένη επανεκκίνηση ή ανάκτηση!
ΜΕ - Phineas888
;