ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 15 παρατηρήσεις/συμβουλές/συμβουλές από ~8 χρόνια του ταξιδιού μου χωρίς πορνό
by seatint
Ως συνέχεια της 5μηνης ανάρτησής μου, θέλω να μοιραστώ αυτά που έχω μάθει και τι έχει δουλέψει για μένα για να διατηρήσω τη μακροπρόθεσμη επιτυχία.
- Ακριβώς επειδή έχετε μια ώθηση ή κάνατε xy ή z στο δρόμο προς την υποτροπή, δεν σημαίνει ότι πρέπει να κάνετε υποτροπή.
- Προτρέψτε το σερφάρισμα μου δίδαξε αυτό το πολύτιμο μάθημα: μπορείτε να επιλέξετε να καθίσετε και να ζήσετε με δυσφορία, επιτρέποντάς του να έρχεται και να πάει μόνη της. Τα συναισθήματα είναι τόσο ισχυρά όσο αυτά που τους προσφέρουμε.
- Κάθε φορά που πλησιάζει ή είναι κακό στην υποτροπή ή σε μια ανεπιθύμητη συμπεριφορά, βάλτε ένα λεπτό 5 και σταματήστε να κάνετε τίποτα. Θα νιώσετε πολύ άβολα γιατί θα σκάσετε με ενέργεια, αλλά στο τέλος, θα βγείτε από το προσωρινό σας υψηλό και θα συνειδητοποιήσετε το wow, που επρόκειτο να είναι μια πολύ κακή απόφαση
- Μπορείτε πάντα να επιλέξετε να κάνετε κάτι που θα σας βοηθήσει μακροπρόθεσμα, αντί να φτάσετε σε κάτι που εξομαλύνει τον πόνο τώρα, αλλά μόνο το κάνει χειρότερο στο τέλος
- Ο εθισμός δεν παίζει με τους κανόνες, ούτε χρησιμοποιεί τη λογική. Σταματήστε λοιπόν να προσπαθήσετε να το αιτιολογήσετε.
- Ένα μοτίβο που πέρασα και πολλά επίσης είναι ότι μετά από μια υποτροπή, ξεφουσκώνετε και γράφετε πολλές λογικές δηλώσεις σχετικά με το πώς είναι η τελευταία φορά και δεν θα χρησιμοποιήσετε ποτέ ξανά, κ.λπ. κ.λπ. Η σκληρή αλήθεια είναι: ο εθισμός δεν ενδιαφέρεται για την παρθένα λογική σας. Γοητεύει τα συναισθήματά σας και τις ανασφάλειες σας
- Όταν μεταβείτε στη λειτουργία εθισμού και θέλετε αυτό το χτύπημα, ο εγκλωβισμένος εγκέφαλός σας πιθανότατα δεν θα ανταποκριθεί στις εκπληκτικές εύλογες απαντήσεις ή ακόμα και στα ημερολόγια του τι συνέβη στο παρελθόν, ανεξάρτητα από το αν ειλικρινά ή με ακρίβεια τα γράψατε
- Συχνά υποτροπιαζόμαστε λόγω μη ικανοποιημένων ή χρόνιων παραμελημένων αναγκών. Ρίξτε μια ματιά στην άκρη 9 παρακάτω για το HALT-B.
- Η υποτροπή είναι σταδιακή και συμβαίνει σε τρία στάδια: συναισθηματική, ψυχική και σωματική.
- Πρόληψη της υποτροπής είναι ένα βίντεο που θα θεωρούσα απαραίτητη την παρακολούθηση για να καταλάβω τη μηχανική της υποτροπής και πώς να την αποτρέψω
- Η φυσική υποτροπή ή η χρήση πορνογραφικού περιεχομένου είναι αυτό που παραδοσιακά ονομάζουμε υποτροπή και τι μας κάνει να επαναφέρουμε τους μετρητές μας, αλλά είναι το τελικό στάδιο της χρόνιας αυτοαναγκαιότητας.
- Βασικό μάθημα: μπορείτε να αποτρέψετε τη φυσική υποτροπή αντιμετωπίζοντας τις βασικές αιτίες των οδών υποτροπής σας και είναι τόσο απλό όσο να φροντίζετε καλύτερα τον εαυτό σας
- Τα εργαλεία για την πρόληψη ή τη διακοπή της οξείας σωματικής υποτροπής περιλαμβάνουν: προτρέψτε το σερφάρισμα / διαλογισμό, το λεπτό 5 κάνει τίποτα εκτός από την υποτροπή / δεν κάνει τίποτα χρονοδιακόπτη, πηγαίνει για άμεση βόλτα σε ευρεία δημόσια προβολή, καλώντας έναν φίλο να μιλήσει για οτιδήποτε, ζητώντας βοήθεια r / pornfree ή οποιαδήποτε αξιόπιστη πηγή, κλπ.
- Δεν μπορώ να τα αναφέρω όλα εδώ, αλλά όπως βλέπετε: έχετε πολλές επιλογές όταν η φυσική υποτροπή σας κοιτάζει κάτω.
- Οι λύσεις που λειτούργησαν καλύτερα για μένα ήταν αυτές που περιλαμβάνουν επιβράδυνση και σύνδεση με τον εαυτό μου απλώς με αναπνοή και χαλάρωση. ή, συνδέοντας με άτομα που γνωρίζω και μετακομίζω σε δημόσιους χώρους όπου είναι αδύνατο να υποτροπήσω
- Βασικό μάθημα: η φυσική υποτροπή είναι συχνά μια επιλογή, μια κακή επιλογή, που κάνουμε στα πιο ευάλωτα μας
- Αποτρέψτε την υποτροπή προτού συμβεί ακόμη και αναδιοργανώνοντας τη ζωή σας γύρω από θετικές συμπεριφορές, αντί για οργασμό.
- Ένα δύσκολο μάθημα που έμαθα ήταν ότι δεν μπορούσα να σημειώσω πρόοδο, διότι ακόμα οργανώνω τη ζωή μου γύρω από τον οργασμό ή ξεφεύγω από την εμμονή για τις μέρες και για να σκέφτομαι συνεχώς πόσο καιρό από τότε που αυνανίζομαι. Έτσι θα τακτοποιούσα τα πάντα για να διασφαλίσω ότι δεν θα αυνανίζομαι, κάτι που ήταν μια συνταγή για καταστροφή.
- Ένα πιο βιώσιμο σχέδιο που λειτούργησε για μένα ήταν να αναδιατάξω τη ζωή μου γύρω από τους ανθρώπους και τα πράγματα που αγαπώ, όλα αυτά που με κάνουν πραγματικά χαρούμενο. Αυτό μπορεί να είναι οτιδήποτε, και για μένα οργανώνει το πρόγραμμά μου γύρω από να δω φίλους, να περνάω χρόνο με τη γυναίκα μου και να έχει αρκετό χρόνο για χόμπι και βιντεοπαιχνίδια με έναν παίκτη.
- Οι αρνητικές συμπεριφορές τελετουργούνται πολύ συχνά και ξεκινούν πολύ νωρίτερα από το κακό που προσπαθούμε να αποφύγουμε. Εξετάστε την αλυσίδα της αιτιότητας και σπάστε την νωρίς στην αλυσίδα.
- Πίσω όταν άρχισα, η υποτροπή άρχισε μόλις έφτασα στο σπίτι. Πάντοτε θα ενεργοποιούσα αμέσως τον υπολογιστή και, στη συνέχεια, θα χρονοτριβώ για άλλες ανάγκες όπως φαγητό, ντους και ούτω καθεξής. Η πράξη του να κάνει αυτό αμέσως μόλις έρθει στο σπίτι ήταν ο καταλύτης, και διαπίστωσα ότι έπρεπε να σταματήσω να το κάνω αυτό.
- Συνήθιζα επίσης να παραπονιέμαι ότι δεν κοιμάμαι, αλλά επίσης παραπονέθηκα ότι δεν έχω ποιοτικό χρόνο στον εαυτό μου. Και οι δύο αντιμετωπίστηκαν με μια απλή επιδιόρθωση που εξακολουθώ να εργάζομαι για την εφαρμογή: πριν αφιερώσω χρόνο για να περιηγηθώ στο Διαδίκτυο ή να κάνω οτιδήποτε "χαλαρώστε" - μετά τη δουλειά, κάντε όλα τα πράγματα που πρέπει να κάνετε πριν πάτε για ύπνο πρώτα - φάτε, ντους, βουρτσίζετε τα δόντια κ.λπ. - έτσι ώστε το τελευταίο πράγμα που πρέπει απολύτως να κάνετε είναι ο ύπνος. Αυτό καθιστά τον χρόνο χαλάρωσης πολύ πιο χαλαρωτικό.
- Η κυριολεκτική αναδιάταξη του δωματίου σας μπορεί να σπάσει τους συσχετισμούς που έχετε με πορνό ανακατεύοντας τη σειρά με την οποία βιώνετε το δωμάτιό σας. Η απλή μετακίνηση του γραφείου ή του κρεβατιού σας μπορεί να σας δώσει μια νέα αρχή για την αναδιοργάνωση της σχέσης σας με τον χώρο διαβίωσής σας σε αυτήν που είναι χρήσιμη για την ανάρρωσή σας
- Όταν αντιμετωπίζετε προβλήματα, κοιτάξτε τις συνθήκες που περιβάλλουν το ζήτημα και όχι μόνο το ίδιο το ζήτημα. Ίσως διαπιστώσετε ότι οι συγκεκριμένες συνθήκες σας προκαλούν αποτυχία περισσότερο από άλλες. Για παράδειγμα, ο λιγότερος ύπνος με κάνει πιο ευάλωτο στην υποτροπή, αλλά κοιμάμαι λιγότερο επειδή αισθάνομαι τον κνησμό για τον καιρό. Εφαρμόζω λοιπόν τη στρατηγική «ολοκλήρωση όλων των αναγκών πριν από τη χαλάρωση», η οποία ενσωματώνει ταυτόχρονα πολλά θετικά οφέλη. Με άλλα λόγια: προσδιορίστε ένα σημείο αλλαγής που μπορεί να εφαρμοστεί. Το να πεις στον εαυτό σου να αλλάξει αυτό που θέλεις να αλλάξεις δεν είναι από μόνο του ένα σχέδιο δράσης και ο αυτο-προβληματισμός βοηθά πολύ εδώ.
- Σκεφτείτε ποιος είστε σε ημέρες 90, και συνειδητοποιήστε ότι μπορείτε να είστε αυτός ο άνθρωπος αυτή τη στιγμή.
- Οι ημέρες 90, ή οτιδήποτε άλλο, δεν πρόκειται να είναι ένας μαγικός αριθμός που σας θεραπεύει από όλες τις ασθένειες, είτε πρόκειται για ΠΙΕΣΗ, κατάθλιψη, κοινωνικό άγχος, ΕΔ κλπ.
- Τα φυσικά συμπτώματα, όπως η επίπεδη γραμμή ή άλλα, εξαφανίζονται με το χρόνο, συχνά με τη σειρά 1 ή 2 μηνών pornfree, ενώ προσωπικά ή ψυχολογικά ζητήματα απαιτούν εστιασμένη δράση, φτάνουν για βοήθεια και αυτοαναψυχής για να ξεπεράσουν
- Τα οφέλη που διαβάζετε σχετικά με αυτά είναι διαφορετικά από τα φυσικά, όπως η αυτοπεποίθηση, προέρχονται από τη μάθηση για να ζήσετε χωρίς την ικανότητα να γονατίσετε με πορνό
- Αναπτύξτε ένα όραμα για τον εαυτό σας και αφήστε τη φαντασία σας να κυκλοφορεί ελεύθερη για το φοβερό άτομο που μπορείτε να είστε και να προσπαθείτε να είστε αυτός ο άνθρωπος σήμερα και κάθε μέρα να προχωράτε μπροστά
- Γίνουμε ο καλύτερος εαυτός μας επιδιώκοντας το όραμα του ποιος είναι ο καλύτερος εαυτός σήμερα και κάθε μέρα
- Ο εθισμός συσχετίζεται συνήθως με την ανάγκη αποσύνδεσης και μούδιασμα. Το αντίθετο από αυτό είναι σύνδεση, και φθάνουν για βοήθεια.
- Η θεραπεία, εάν είναι μια επιλογή, είναι χρήσιμη για την αντιμετώπιση των βασικών αιτίων –όπως το τραύμα του παρελθόντος– και για την εκμάθηση μηχανισμών αντιμετώπισης υπό την καθοδήγηση ενός επαγγελματία
- Η απλή επικοινωνία με τους ανθρώπους στη ζωή μας, είτε πρόκειται για φίλους είτε για οικογένεια, μπορεί να είναι πολύ επούλωση και κάτι που προτείνω σε ένα σοβαρό σχέδιο αποκατάστασης
- Σοβαρά, απευθυνθείτε για βοήθεια. Είναι ένα σημάδι της δύναμης και η μάθηση για να αναγνωρίσουμε τους πόρους και να τα χρησιμοποιήσουμε είναι μια βασική δεξιότητα ανάκαμψης και αυτή που παραμέλησα για πολλά χρόνια
- Οι ομάδες λογοδοσίας και οι φίλοι είναι πολύ καλοί για να κρατήσετε τον εαυτό σας υπό έλεγχο.
- Αντιμετωπίστε τις οξείες σας ανάγκες μέσω του HALT-B
- Έχω τροποποιήσει το παραδοσιακό HALT με ένα B για να εννοώ: είμαι Πείνα, θυμωμένος, μοναχικός, κουρασμένος, ή βαρεμένος; Κάθε φορά που αισθάνεστε μια υποτροπή που έρχεται, ρωτήστε τον εαυτό σας εάν είστε οποιοσδήποτε από τους HALT-B, και απευθυνθείτε πρώτα σε αυτά, προτού κάνετε κάτι άλλο.
- Μάθετε να είστε ευαίσθητοι στις ανάγκες σας και να αναγνωρίζετε ότι αξίζετε την αγάπη και την αξιοπρέπεια, ώστε να μπορείτε πάντα να επιλέξετε να το εκφράζετε μέσω στοχευμένης αυτο-φροντίδας, ανεξάρτητα από το τι σας λένε οι υποχρεώσεις σας «πρέπει» να κάνετε
- Μερικές φορές, είστε τόσο συγκλονισμένοι που δεν μπορείτε να απαντήσετε στην ερώτηση HALT-B. Σε αυτήν την περίπτωση, γνωρίζετε σίγουρα ότι κινδυνεύετε να υποτροπιάσετε, ανεξάρτητα από το τι σκέφτεστε ή δεν νομίζετε. Πηγαίνετε να ζητήσετε βοήθεια από έναν φίλο ή αγαπημένο σας για να σας βοηθήσει να επαναφέρετε και να φτάσετε σε ένα καλύτερο μέρος όπου μπορείτε να φροντίσετε τον εαυτό σας.
- Μου αρέσει να το ονομάζω Χαλτ, σχέδιο Β! Κυρίως ως υπενθύμιση ότι μπορώ να επιλέξω να βοηθήσω τον εαυτό μου τώρα με ένα σχέδιο έκτακτης ανάγκης αν χρειαστεί.
- Επαναπροσδιορίστε την αρνητική γλώσσα χρησιμοποιώντας θετικές, επιλεγμένες λέξεις: θέλω, επιλέγω
- Η εντυπωσιακή γλώσσα μετατρέπει τη δουλειά ανάκαμψης και γενικά τις θετικές συμπεριφορές σε μια δουλειά: «Πρέπει να είμαι ελεύθερος πορνό επειδή δεν μπορώ να ζήσω έτσι». «Πρέπει να κοιμηθώ την ώρα Χ». «Πρέπει να ασκήσω αλλιώς δεν θα γίνω καλύτερος». Αυτό καθιστά την ανάκαμψη μια ανηφόρα μάχη, παρά έναν τρόπο ζωής και μια πορεία που ακολουθούμε γιατί επιλέγουμε μια καλύτερη ζωή.
- Ανανεώστε τις επιθυμητές ενέργειες με θετικό, θετικό τόνο χρησιμοποιώντας τα "Θέλω" και "Επιλέγω". Για παράδειγμα: Θέλω να ασκηθώ γιατί με κάνει να νιώθω καλά. Επιλέγω να πω όχι στο πορνό γιατί έχω καλύτερους τρόπους για να καλύψω τις ανάγκες μου (τότε ελέγξτε το HALT-B!). Θέλω να είμαι ελεύθερος από πορνό γιατί μου επιτρέπει να είμαι καλύτερος για τους άλλους και για τον εαυτό μου.
- Όποτε βρίσκεστε στον αγώνα, παρατηρήστε τι λέτε στον εαυτό σας. Συχνά θα βρεθείτε να χτυπάτε χρησιμοποιώντας επιτακτικούς τόνους: «Πρέπει να το κάνω αυτό. Πρέπει να το κάνω αυτό. Πρέπει να το κάνω αυτό. " Εάν το παρατηρήσετε, σκεφτείτε τι πραγματικά θέλετε και, στη συνέχεια, πείτε το ή γράψτε το. «Εντάξει, έτσι οι συνήθειες μου δεν ήταν οι καλύτερες. Αλλά αυτό είναι εντάξει: γιατί τώρα θέλω να φάω και να κάνω ντους, έτσι θα κάνω. " Το θέμα είναι ότι σας βοηθά να προχωρήσετε και να αφήσετε αντί να παραμείνετε κολλημένοι σε έναν κύκλο αρνητικότητας.
- Αν επιλέξετε να ενσωματώσετε αυτό, ίσως να αισθάνεστε πολύ δύσκολα στην αρχή. Το έκανε για μένα, γιατί ήμουν τόσο συνηθισμένος να κτυπάω τον εαυτό μου για τα πάντα και να κρατώ τον εαυτό μου σε μη ρεαλιστικά πρότυπα. Χρησιμοποιώντας λέξεις που επιτρέπουν την επιλογή όπως θέλετε και επιλέγετε βοηθά να σπάσει ο κύκλος και αντ 'αυτού να εστιάσετε σε αυτό που θα σας βοηθούσε περισσότερο.
- Η μακροχρόνια επιτυχία δημιουργείται μέσω της βελτίωσης του εαυτού σας μια μέρα τη φορά.
- Απαιτείται αυτορρύθμιση για τον εντοπισμό των ριζικών αιτίων του εθισμού σας και για την αντιμετώπισή τους σε λίγα βήματα κάθε μέρα
- Εστιάστε σε ένα στόχο τη φορά και γιορτάστε κάθε πρόοδο που κάνετε, ανεξάρτητα από το πόσο μικρός.
- Δεν θα είμαστε πάντα 100% στο δρόμο προς τα εμπρός, και αυτό είναι εντάξει! Οι διαταραχές κάνουν τη ζωή συναρπαστική και δεν χρειάζεται να νιώθουμε χτυπημένοι μόνο και μόνο επειδή τα πράγματα δεν πηγαίνουν. Είμαστε πιο ανθεκτικοί από ό, τι νομίζουμε και μπορούμε πάντα να επιλέξουμε να είμαστε δυνατοί, μία μέρα τη φορά.
- Μπορεί να χρειαστεί λίγος χρόνος για να δημιουργήσετε καλές συνήθειες και να απαλλαγείτε από κακές. Αλλά κάνεις πρόοδο κάθε μέρα που δοκιμάζεις. Μου πήρε 8 χρόνια για να σημειώσει σημαντική πρόοδο, και τώρα έχω μερικούς μήνες σε επαφή με το pornfree στη σειρά κάτω από τη ζώνη μου. Ευτυχώς, για τους περισσότερους ανθρώπους, η βελτίωση συμβαίνει πολύ πιο γρήγορα από αυτό
- Η γενική υγεία σας αποτελεί τη βάση για την ανάκαμψη.
- Συχνά γράφω εδώ για να μιλάω για το πώς προσπαθώ να βελτιώσω τη ζωή μου, και αυτό συμβαίνει επειδή η επιδίωξη γενικών βελτιώσεων υγείας με ασταμάτητο πάθος έχει βελτιώσει τη ζωή μου με πολλούς τρόπους.
- Η άσκηση, η διατροφή, ο ύπνος και ο κοινωνικός χρόνος είναι οι πυλώνες γενικής υγείας και μπορείτε να προχωρήσετε σε κάθε μία με μικρά βήματα.
- Για άσκηση: περπατήστε σε μέρη ή πάρτε τις σκάλες (αυτό μετράει!), Και να εργαστείτε τα επίπεδα δραστηριότητάς σας σταδιακά. Για τη διατροφή, να μειώσετε ή να εξαλείψετε τα πρόχειρα φαγητά, και στη συνέχεια να ενσωματώσετε σταδιακά καλύτερα τρόφιμα. Για ύπνο: μειώστε και εξαλείψτε την ώρα οθόνης 2-3 ώρες πριν από την ώρα του ύπνου και προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Για κοινωνική ώρα: προσπαθήστε να δείτε έναν φίλο ή αγαπημένο σας τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Θεωρώ ότι ακόμη και ως εσωστρεφής, ο χρόνος αυτός πραγματικά με βοηθά να επαναφέρω και να μείνω ευτυχισμένος.
- Μην προσπαθήσετε να βελτιώσετε τα πάντα ταυτόχρονα και επιλέξτε ένα πράγμα για να βελτιώσετε έναν μήνα, ακολουθώντας αργά και μετρήσιμα βήματα. Χαμηλά κρεμαστά φρούτα!
- Κάνετε χρόνο για τα πράγματα που θέλετε περισσότερο στη ζωή σας.
- Η γυναίκα μου συχνά μου το έλεγε αυτό. Αν πραγματικά θέλατε να κάνετε κάτι, θα αφιερώνατε χρόνο για αυτό. Συνειδητοποιήστε ότι ως εθισμένοι, τακτοποιούμε τα πάντα γύρω από τη δυνατότητα χρήσης πορνό. Αντ 'αυτού, αφιερώστε χρόνο για τα πράγματα που πραγματικά θέλετε.
- Μια εφαρμογή: Θέλω πραγματικά να κοιμηθώ καλύτερα, γι 'αυτό θα κάνω χρόνο για αυτό κλείνοντας όλες τις οθόνες και μειώνοντας τα φώτα γύρω στις 8:30 μ.μ. Μπορώ να κάνω ό, τι θέλω αυτήν τη στιγμή, αλλά οι πιθανότητες είναι ότι θα ήθελα να κοιμηθώ.
- Βρείτε έναν θετικό φάρο στη ζωή σας και κάντε χρόνο για αυτό. Ίσως είναι εκκλησία, ή χόμπι, ή ένα αγαπημένο χάσιμο χρόνου που σας φέρνει γνήσια χαρά. Ό, τι κι αν είναι, συνειδητοποιήστε ότι ο χρόνος για διασκέδαση και ευτυχία είναι το κλειδί για να ζήσετε μια καλή ζωή. Λοιπόν, κάντε χρόνο για αυτό!
- Πρακτική συγχώρεση και ευγνωμοσύνη.
- Αυτό είναι ένα τυρώδες που μου πήρε λίγο χρόνο για να δεχτώ, αλλά πραγματικά βοηθάει. Συγχωρήστε τον εαυτό σας ότι βρίσκεστε στην άκρη της υποτροπής, αλλά όχι στην πραγματικότητα. Συγχωρήστε τον εαυτό σας ότι δεν είναι το καλύτερο σας 100% του χρόνου, κάτι που είναι αδύνατο ούτως ή άλλως. Συγχωρήστε τον εαυτό σας μόνο για την συνάντηση 1 / 5 των στόχων σας, γιατί το fuck το συναντήσατε! Συγχωρήστε τον εαυτό σας για το συναίσθημα σαν ένα fuck-up επειδή στην πραγματικότητα μάλλον μοιράζεστε μια ολόκληρη καταραμένη παρτίδα στους ανθρώπους που παίρνετε για δεδομένο, και για να είμαι ειλικρινής, ο κόσμος είναι ένας καλύτερος χώρος μαζί σας σε αυτό. Συγχωρήστε τον εαυτό σας, επειδή το αξίζετε, και η ατέλεια απλά σημαίνει ότι είστε σε θέση να γίνετε ακόμα καλύτερος.
- Προσπαθήστε να καταγράψετε πράγματα και ανθρώπους που σας έχουν κάνει ευτυχισμένους ή που έχουν θετική επιρροή στη ζωή σας. Αυτό μπορεί να είναι τόσο απλό όσο: «σηκώθηκα σήμερα». Κάνοντας αυτό θα σας βοηθήσει να συνειδητοποιήσετε ότι η ζωή σας πιθανότατα δεν είναι τόσο κακή, και ίσως στην πραγματικότητα είναι αρκετά καλή. Σε κάθε περίπτωση, η άσκηση της ευγνωμοσύνης κάθε λίγες μέρες (δεν χρειάζεται να είναι κάθε μέρα) με βοήθησε να γιορτάζω τις μικρές μου νίκες πιο σοβαρά και να συνειδητοποιώ ότι τόσοι πολλοί άνθρωποι θέλουν να πετύχω, ακόμα και όταν δεν θέλω τον εαυτό μου προς την. Για το ρεκόρ, θέλω να πετύχουν όλοι και όλοι όσοι θέλουν να είναι ελεύθεροι από πορνό, οπότε μετρήστε κι εγώ!
- Μάθετε να αγαπάτε τον εαυτό σας και το σώμα σας.
- Αυτό είναι περισσότερο από προσωπική μου άποψη, αλλά πιστεύω ότι η αποδοχή του ποιος είσαι και όλων των αναγκών σου είναι απαραίτητη για την ανάκαμψη.
- Είσαι άξιος της αγάπης, του σεβασμού, της αξιοπρέπειας και της ευτυχίας, ανεξάρτητα από ό, τι λέει ο καθένας ή ό, τι μπορεί να σκεφτείς. Οι πιθανότητες είναι, υπάρχουν άνθρωποι στη ζωή σας που το πιστεύουν και αυτό.
- Γιορτάστε όλη την πρόοδο, ανεξάρτητα από το πόσο μικρό.
- Ξέρω ότι το είπα ήδη, αλλά αξίζει να το επαναλάβω. Οποιαδήποτε πρόοδος είναι πρόοδος. Ακόμα κι αν το μόνο που κάνατε ήταν στο δρόμο για άσκηση, αυτό είναι πιθανώς καλύτερο από ό, τι κάνατε πριν (αυτή ήταν μια αληθινή ιστορία για μένα). Τρεις ώρες καθαρό είναι καλύτερο από 1 ώρα (επίσης μια αληθινή ιστορία για μένα).
- Συνειδητοποιήστε ότι πιθανόν να σημειώσετε πρόοδο σε ορισμένους τομείς της ζωής σας, ακόμη και αν δεν σημειώσετε πρόοδο στον τομέα στον οποίο θέλετε να σημειώσετε πρόοδο.
- Σε αυτό το βαθμό, η τήρηση ενός αρχείου καταγραφής ανάκτησης του τρόπου με τον οποίο έχει προχωρήσει η ανάκτησή σας και των ιδεών για βελτίωση είναι χρήσιμη. Αλλά μην συνδεθείτε πολύ συχνά. Η αλλαγή είναι ευκολότερη σε μονάδες εβδομάδων και μηνών, παρά σε κάθε μέρα.
Ελπίζω να ήταν χρήσιμο σε όλους. Τα παραπάνω συνοψίζουν αρκετά τις αλλαγές που έχω κάνει στη ζωή μου και τη γενική μου προσέγγιση στην ανάκαμψη. Πάντα προσθέτω σε αυτό και το βελτιώνω, οπότε ίσως θα φτιάξω ένα άλλο από αυτά στο μέλλον. Καλό Φεβρουάριο!
;