Είμαι 100 μέρες στη δική μου προσπάθεια ανάκτησης / επανεκκίνησης, χωρίς P, PMO, MO και με ελάχιστα p-subs ή edging. Έχω επίσης χτυπήσει επίσης μακρές ραβδώσεις.
Τι συμβουλές μπορώ να προσφέρω σε άλλους για να τους βοηθήσουν να είναι πιο επιτυχημένοι στο ταξίδι τους;
Κάθε μία από αυτές τις αρχές με βοήθησε στις επιτυχημένες προσπάθειές μου για ανάκαμψη. Και αυτά πρέπει να μελετηθούν στο ακόλουθο πλαίσιο:
Εθισμός: trigger / cue> ώθηση + επαναλαμβανόμενη απόκριση = ισχυρότερη συνήθεια / εθισμός.
Ελευθερία: trigger / cue> urge + επαναλαμβανόμενη μη απόκριση ή διαφορετική απόκριση = αλλαγή συνήθειας.
16 Αρχές ανάκτησης
1. Μην είστε σε διαρκή ανάκαμψη ή μην γίνετε σειριακός υποτροπέας.
Θέλουμε να αποφύγουμε ανάκτηση από μοντέλα ασθένειας-εθισμού (μοντέλα τύπων 12 βημάτων). Δείτε τον εαυτό σας ως ανάρρωστος ή αναρρώντας. Έχετε κατά νου έναν τελικό στόχο, πώς θα είναι η ζωή χωρίς αυτήν τη συνήθεια.
Και πάλι, εάν δεν μπορείτε να φτάσετε σε μια μακρά σειρά, αξιολογήστε εάν το σχέδιό σας λειτουργεί ή το επίπεδο δέσμευσης.
Σημείωση: εάν ο τύπος ομάδων ή ανάκτησης 12 βημάτων σας βοηθά, δεν το χτυπάω!
2. Πώς ταυτίζεστε;
Είστε «εθισμένος»; Είστε χρήστης πορνό; Μπορεί να έχουμε έναν εθισμό, γιατί δεν είμαστε αυτός ο εθισμός. Αυτό δεν είναι όπως στο AA, όπου κάποτε ένας αλκοολικός πάντα αλκοολικός, παρόλο που δεν έχετε αγγίξει μια πτώση στα χρόνια!
Αρχίστε να λέτε, είμαι ένας άντρας (ή γυναίκα) που δεν χρησιμοποιεί πορνογραφία, αυνανίζεται ή επιθυμεί.
3. Το μυστικό της αναπήδησης αμέσως μετά την παρέλευση:
Βλέποντας την αιτία της καθυστέρησης όπως όλα από μέσα σου. Μην το κατηγορείτε σε εξωτερικές συνθήκες, σκανδάλη ή άγχος. Όσο πιο γρήγορα το βλέπετε, τόσο πιο γρήγορα θα επιστρέψετε και τόσο λιγότερες φορές θα χάσετε.
4. Αποφύγετε να ασχοληθείτε με τους λευκούς, χωρίς να το σκεφτείτε.
Η προσοχή συχνά αποκαλύπτει την πρόθεση. Ακόμα κι αν σκέφτεστε "την ανάκαμψή σας" όλη την ώρα, το σκέφτεστε ακόμα. Μόλις ορίσετε τις προθέσεις σας (καθημερινά), μην το έχετε.
5. Χρησιμοποιήστε την προσοχή σας για να εκπαιδεύσετε τον εαυτό σας για να απορρίψετε τις παρορμήσεις.
Όταν έρχονται προτροπές, να τις γνωρίζετε ως εξωτερικούς παρατηρητές, χωρίς κρίση. Να γνωρίζετε τον παλμό σας, τον καρδιακό σας ρυθμό, εάν η αναπνοή είναι ρηχή και όταν ηρεμεί. Εστιάστε στη βαθιά αναπνοή, έως ότου περάσει η ώθηση. Επαναλάβετε τα παραπάνω για τυχόν επανειλημμένες προτροπές.
6. Ο θαυμασμός της ομορφιάς δεν είναι λαχτάρα, ξέρετε τη διαφορά.
Εάν μια γυναίκα είναι όμορφη, αναγνωρίστε την. Είναι εντάξει. Τότε, μην το παραμένεις. Μην το θυμάστε. Έχετε τον έλεγχο τώρα, όχι ένας σκύλος που προσπαθεί να ρουθίσει τα άκρα άλλων σκύλων! Προσδιορίστε εάν η επιθυμία σας να λατρέψετε δημόσια είναι άγχος ή από βαθύτερη συναισθηματική ανάγκη.
7. Ανανεώστε τα "triggers" ως ενδείξεις.
Η έννοια του «triggers» είναι αποδυναμωτική. Δίνει πάρα πολύ δύναμη σε εξωτερικές συνθήκες, συναισθηματικές καταστάσεις ή τραύμα στο παρελθόν. Τα στοιχεία είναι διαφορετικά, καθώς είναι εξωτερικά ερεθίσματα που μας θυμίζουν απλώς τη συνήθεια μας. Είναι σαν να χτυπούν ένα κουδούνι, και ως αποτέλεσμα ο σκύλος του Παύλοφ τρέχει. Αυτό είναι φυσικό και οι παρορμήσεις δεν έχουν καμία δύναμη να σας κάνουν να κάνετε οτιδήποτε. Έχετε πάντα τον έλεγχο, όχι τη συνήθεια, όταν το συνειδητοποιούμε αυτό.
8. Γνωρίστε τον εαυτό σας, είναι οι επιθυμίες σας απλώς η συνήθεια, ή από ένα βαθύτερο συναισθηματικό / πνευματικό μέρος;
Μερικές φορές είμαστε προσεκτικοί προς μια συνήθη απάντηση και μπορούμε να την απορρίψουμε αρκετά εύκολα. Άλλες φορές, το σύνθημα προέρχεται από μια βαθύτερη συναισθηματική ανάγκη. Μπορούμε να το αξιολογήσουμε για εμάς;
Εάν διαπιστώσουμε ότι οι πιέσεις προέρχονται από μια βαθύτερη κίνηση, πνευματική ή συναισθηματική, τι μπορούμε να κάνουμε; Εάν είστε πνευματικοί, μπορείτε να προσευχηθείτε και / ή να διαλογίσετε ή να επικοινωνήσετε με τους αγαπημένους σας.
9. Όπου είναι δυνατόν, χρησιμοποιήστε τον σύζυγο για να αντισταθμίσετε τις έντονες επιθυμίες
Δεν υπάρχει κανένα λάθος ή κακό που πρέπει να κάνετε, όταν υποβάλλετε έντονες παρορμήσεις, όταν απευθύνεστε στη σύζυγό σας και δουλεύετε μαζί της. Μην φοβάστε το "chaser effect", καθώς επανασυνδέετε το σεξ "πραγματικού κόσμου".
Αντιμετωπίστε προσεκτικά τις παρορμήσεις «chaser-effect» όπως περιγράφονται παραπάνω.
10. Ανακαλύψτε αυτό το γλυκό σημείο μεταξύ των ενδείξεων και των αντιδράσεων.
«Μεταξύ ερεθίσματος και απόκρισης υπάρχει ένας χώρος. Σε αυτόν τον χώρο είναι η δύναμή μας να επιλέξουμε την απάντησή μας. Στην απάντησή μας βρίσκεται η ανάπτυξή μας και η ελευθερία μας. "
- Βίκτορ Ε. Φράνκλ
11. Προπονηθείτε προς καθυστερημένη ανταμοιβή και μεγαλύτερη αντοχή.
Μερικοί κάνουν κρύο ντους (όχι εγώ!), Άλλοι περιμένουν πριν ανοίξουν μια εφαρμογή στην οποία έχουν ειδοποιήσει. Η διαλείπουσα νηστεία βοηθά επίσης να εκπαιδεύσουμε τον εαυτό μας.
Αυτό βοηθά στην οικοδόμηση αντοχής όταν όταν μετράει τη στιγμή που προκύπτουν πιέσεις, μπορούμε να κάνουμε καλύτερες επιλογές για να τις απορρίψουμε.
12. Πώς να χρησιμοποιήσετε στόχους που σας ταιριάζουν.
Ο καθορισμός ενός μεγάλου στόχου είναι αξιοθαύμαστος, ακόμη και επιθυμητός, 90 ημέρες, 120 ημέρες, ένα χρόνο ... Αλλά ο στόχος μπορεί να μας φαίνεται ανυπέρβλητος ή μη ρεαλιστικός. Διατηρήστε το μακρύ γκολ, αλλά χωρίστε το σε μίνι γκολ. Ένα παράδειγμα, ο στόχος μου 120 Οι ημέρες χωρίζονται σε 15 σετ 8-ημερών στόχων.
Σε αυτό το πνεύμα, ξέρετε τι είναι μια επαναφορά για εσάς. Μην συμβιβάζεστε σε αυτό και θα έχετε μια καλύτερη επανεκκίνηση / ανάκτηση χωρίς συμβιβασμούς.
13. Ενίσχυση και επανεστίαση των κινήτρων και επίλυση.
Μπορείς να κοιτάξεις τον εαυτό σου; Μπορείτε να πιάσετε τον εαυτό σας από το λαιμό (χωρίς κρίση); Μπορείτε να έχετε μια αποφασιστικότητα νεκρού σκύλου;
Αυτό θα πάρει για να σπάσει αυτή τη συνήθεια, και αυτό πρέπει να διατηρείται συνεχώς. Εάν δείτε τον εαυτό σας να διακυβεύεται (P-subs, edging), εστιάστε ξανά.
Μερικοί καταγράφουν λίστες με τα οφέλη από τη διακοπή και τις συνέπειες της αποτυχίας.
14. Παροχή και λήψη υποστήριξης.
Μην φοβάστε να επικοινωνήσετε με άλλους στα περιοδικά τους και να προσφέρετε υποστήριξη. Ακόμα κι αν οι προσπάθειές σας δεν είναι τέλειες, ποτέ δεν ξέρετε ποιος μπορεί να χρειαστεί την ενθάρρυνση.
Εάν αγωνίζεστε, και άλλοι προσφέρουν υποστήριξη - μάθετε να το αποδέχεστε από τον τόπο που του έχει δοθεί. Μερικά έχουν ισχυρές προσωπικότητες, ή έχουν επιτυχία, και έτσι βγαίνουν λίγο έντονα. Αντί να απορρίψουν τη βοήθειά τους, ίσως τα δυνατά τους λόγια να σας βοηθήσουν να σας παρακινήσουν;
Αλλά αν είναι άσχημο συναίσθημα, σαν να είναι βλάκας, μπορείτε πάντα να τους αποκλείσετε. Η προσέγγισή σας είναι δική σας, η μέθοδος σας θα είναι διαφορετική από τις άλλες και είμαστε όλοι εδώ για να υποστηρίξουμε ο ένας τον άλλον.
15. Αλλάξτε τι σημαίνει πορνό για εσάς.
Τι είναι το πορνό, ο αυνανισμός ή η λαγνεία που μας τραβά πίσω, εκτός από τη συνήθεια; Το θεωρούμε ότι ικανοποιεί κάποια βαθύτερη ανάγκη ή πρόβλημα; Δείτε P, PMO και MO για το τι είναι, φαντασία! Το μόνο που μπορεί να προσφέρει είναι μερικές στιγμές ευχαρίστησης, που ακολουθούνται από χρόνια λύπης, αποτυχημένο γάμο και ένα ασταθές μανέστρα.
16. Δείτε αυτό ως απλή αλλαγή συνήθειας και μην το συνδέσετε με τις συναισθηματικές σας καταστάσεις, το άγχος ή το παρελθόν.
Δεν χρειάζεται πρώτα να επιλύσετε αυτό που συνέβη σε ηλικία πέντε ετών ή να ξεμπλέξετε το υποσυνείδητο. Μπορείτε να βρείτε την ελευθερία τώρα. Εργαστήκαμε σε αυτήν τη συνήθεια ή τον εθισμό με τις μικρές αποφάσεις και τώρα πρέπει να περπατήσουμε πίσω.
Το κάνουμε αυτό αλλάζοντας τις συνήθειές μας και όταν αυτές δεν μας κάνουν να πιέζουμε πλέον, μπορούμε να εργαστούμε για τα άλλα ζητήματα.
ΣΥΝΔΕΣΜΟΣ - 16 Αρχές ανάκτησης
By Φινέας 808
;