5 NoFap Συμβουλές Πρέπει να μοιραστώ.
Γεια σε όλους, 22M εδώ. Πρόσφατα έφτιαξα το δικό μου πρώτη θέση για το μέχρι τώρα ταξίδι μου ως αστροναύτης. Το μέγιστο σερί μου μέχρι στιγμής είναι 19 ημέρες (μέσος όρος μέχρι στιγμής 7 και αυξάνεται) αλλά εξακολουθώ να αισθάνομαι ότι η ζωή μου βελτιώνεται συνεχώς όσο περισσότερο παραμένω στο μονοπάτι των fapstronaut.
Από τις 7/7/13, όταν παραδέχτηκα ότι είχα πρόβλημα PMO και ορκίστηκα να προσπαθήσω όσο το δυνατόν περισσότερο για να το σταματήσω, έχω μάθει μερικά σημαντικά μαθήματα και συμβουλές. Άλλωστε από τα λάθη μας μαθαίνουμε μόνο. Είναι ένα σημαντικό μάθημα για τη διαμόρφωση του μέλλοντός μας. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η υποτροπή θα πρέπει να αντιμετωπίζεται με αυτοσυμπόνια. Έχω περισσότερα να μοιραστώ, αλλά θα το κάνω με σταθερό ρυθμό στο μέλλον καθώς μαθαίνω περισσότερα. Έτσι, χωρίς περαιτέρω καθυστέρηση:
1). Γράψτε σε ένα κομμάτι χαρτί γιατί τα παρατάτε και όλους τους λόγους για τους οποίους το PMO (ή το MO αν ισχύει) υπήρξε πρόβλημα στη ζωή σας. Αυτό θα σας βοηθήσει να ενισχύσετε τη δύναμη της θέλησης και θα σας επιτρέψει στο μέλλον να ξεπεράσετε τους λόγους σας, αν ποτέ δυσκολευτείτε. Εάν έχετε ένα SO, μπορεί να σας επιτρέψει να παρέχετε σαφήνεια με τις σκέψεις και το σκεπτικό σας, εάν επιλέξετε να τους πείτε σχετικά. Στην περίπτωσή μου επέτρεψε να συνεχίσω το ταξίδι και να μην τα παρατήσω ποτέ. Δεν θέλω να συνεχιστούν όλα αυτά τα προβλήματα που ανέφερα, έτσι; Ώρα να τα αντιμετωπίσουμε κατάματα.
2). Κραταω ημερολογιο. Χρησιμοποίησα ένα υπολογιστικό φύλλο excel. Παρακολούθησα ημερομηνίες και έβαλα αν είχα υποτροπιάσει ή όχι. Αν είχα, μορφοποίησα υπό όρους το κελί σε κόκκινο. Αν όχι τότε το κελί ήταν πράσινο. Αναφέρω λεπτομερώς τα ερεθίσματα και τι πρόκειται να κάνω για να αντιδράσω στο έναυσμα στο μέλλον. Περιέγραψα τι έκανα στη ζωή για να τη βελτιώσω και τι έκανα σήμερα για να είμαι περήφανος. Εκ των υστέρων, αυτό μου επέτρεψε να συνειδητοποιήσω ότι τα μοτίβα σκέψης μου στο NoFap και στη ζωή αλλάζουν συνεχώς και μου θύμισε όλα τα επιτεύγματα, μεγάλα ή μικρά, που έχω ολοκληρώσει από τότε που ξεκίνησα. Έβλεπα ότι ο μέσος όρος των ημερών μου που πέρασαν πριν από την υποτροπή αυξήθηκε σταδιακά και μπορούσα να δω ότι η αισιόδοξη και γενική μου ευτυχία είχε επίσης αυξηθεί. Είναι ένα ζωτικής σημασίας εργαλείο για να δείτε την πρόοδό σας, καθώς μπορείτε να ξεχάσετε τι έχετε επιτύχει όταν υποτροπιάζετε. Μπορεί να αισθάνεστε ότι έχετε επιστρέψει στο τετράγωνο 1. Μια γρήγορη ματιά στο ημερολόγιό σας και αυτό το συναίσθημα φεύγει.
3). Για όσους έχουν ημερολόγιο, εάν υποτροπιάζετε, βάλτε μια ένδειξη στην ημερομηνία που σημαίνει ότι υποτροπιάζατε. Για αυτόν τον μήνα θα μπορείτε να δείτε τις ημερομηνίες που υποτροπιάζατε και θα μπορείτε να δείτε τα σερί σας. Θα σας βοηθήσει να σας δώσει κίνητρο, καθώς επιδιώκετε να μειώσετε αυτά τα σημάδια τον μήνα και μπορεί να δείτε μοτίβα υποτροπής μια συγκεκριμένη ημέρα (αν συμβαίνει αυτό, σκεφτείτε γιατί). Βρήκα ότι τις περισσότερες φορές υποτροπίαζα την Τετάρτη όταν ήμουν εκτός διαλέξεων και στο σπίτι. Μετά πήγα στη βιβλιοθήκη για την ημέρα και πήρα τη δουλειά και το φορητό υπολογιστή μου μαζί μου και κάθισα μπροστά σε ένα τεράστιο παράθυρο. Όχι μόνο κάνω μια άσεμνη δουλειά εκείνη την ημέρα, αλλά δεν υποτροπιάζω.
4). Ρυθμίστε μια μήτρα προστασίας στο Διαδίκτυο όπου δεν γνωρίζετε τον κωδικό πρόσβασης! Συνέχισα να υποτροπιάζω όταν μόλις απενεργοποίησα την προστασία ιστού k9 και είπα στον εαυτό μου "λίγες εικόνες δεν θα βλάψουν". Υποτροπίασα μόνο όταν ξεκίνησα με αυτόν τον τρόπο, και κλιμακώθηκε. Αν δεν έβλεπα πορνό, δεν είχα υποτροπιάσει, οπότε για να ξεπεράσω αυτό το εμπόδιο έπρεπε να κάνω αδύνατη την προβολή πορνό. Πριν από μερικές εβδομάδες άλλαξα τον κωδικό πρόσβασης προστασίας ιστού k9 σε μια σειρά από τυχαίους αριθμούς και γράμματα. Έπειτα έβαλα τον κωδικό πρόσβασης σε ένα κομμάτι χαρτί και στο κάτω συρτάρι της γκαρνταρόμπας μου που θα χρειαζόταν μερικά λεπτά για να φτάσω. Ακόμη και με τις πιο έντονες παρορμήσεις: τη στιγμή που σηκώθηκα από την καρέκλα μου και σκέφτηκα να πάω να πάρω τον κωδικό πρόσβασης, είχα ήδη ξεφύγει από το μυαλό μου. Έπειτα πήγαινα για ένα κρύο ντους, έκανα μερικά push-ups, οτιδήποτε για να απομακρύνει το μυαλό μου από την ορμή που ένιωθα. Έφυγε γρήγορα. Επανήλθα πριν από μερικές ημέρες σε softcore εικόνες, οπότε χρησιμοποίησα αυτό το χρήσιμο σύνδεσμος. Χωρίς να γνωρίζετε τον κωδικό πρόσβασής σας, μπορείτε να αποκλείσετε ιστότοπους που μπορεί να είναι ενεργοποιητές. Στο μέλλον, οποιοσδήποτε ιστότοπος με ενεργοποιητές ενεργοποιητές θα αποκλειστεί αμέσως. Πρόσφατα έκανα πορνογραφικό έλεγχο του τηλεφώνου μου Android, οπότε στην επόμενη ανάρτησή μου θα αναφέρω λεπτομερώς τον τρόπο.
5). Προσπαθήστε να βρείτε ένα νέο χόμπι και γεμίστε τον ελεύθερο χρόνο σας με δραστηριότητες μακριά από το διαδίκτυο. Μπήκα σε μια κοινωνία στο πανεπιστήμιό μου και μαθαίνω μια γλώσσα καθώς και βάζω τον σύντροφό μου να με διδάξει ντραμς. Όσο περισσότερο χρόνο αφιερώνω στην πραγματική λέξη, τόσο λιγότερο ελκυστικό γίνεται το ψηφιακό και τόσο λιγότερες ευκαιρίες έχω για PMOing. Ως επέκταση αυτού, προσπαθήστε να μειώσετε τον χρόνο που αφιερώνετε στο Facebook (google Facebook Depression) ή σε άλλους ιστότοπους χωρίς κανέναν άλλο λόγο παρά μόνο για να χάνετε χρόνο. Αν παρουσιαστεί μια παρόρμηση όταν βρίσκεστε στο διαδίκτυο, θα είναι πιο δύσκολο να αντισταθείτε! Βγείτε από το Διαδίκτυο και διαβάστε ένα βιβλίο, μάθετε μια γλώσσα, ένα όργανο, ακούστε μουσική, περάστε χρόνο με την οικογένειά σας, καλέστε έναν φίλο και κανονίστε μια συνάντηση, βγάλτε τον σκύλο βόλτα κ.λπ. Αποκτήστε την απελευθέρωση της ντοπαμίνης από τις φυσικές δραστηριότητες μάλλον παρά από οθόνη. Συγκρίνετε πώς αισθάνεστε που βγαίνετε έξω για 15 λεπτά με τα πόδια αντί να ξαπλώνετε στον καναπέ και να παρακολουθείτε 30 λεπτά στην τηλεόραση. Ποιο θα σας δώσει περισσότερη ευχαρίστηση; Τι είναι καλύτερο για το σώμα και το μυαλό; Κατά τη γνώμη μου νιώθω πολύ καλύτερα μετά από μια βόλτα. Ανακαλύψτε τον εαυτό σας και προσπαθήστε να ζήσετε στον πραγματικό κόσμο. Αυτό είναι που έχει σημασία! 🙂 Θέστε το έτσι… αν έπρεπε να γράψετε ένα βιογραφικό και να είστε 100% ειλικρινείς σχετικά με το τι κάνετε με τον ελεύθερο χρόνο σας: θα εντυπωσιάζονταν οι εργοδότες ή όχι; Πριν από 5 μήνες το μόνο που θα έπρεπε να αφιερώσω, περνούσα τη συντριπτική πλειοψηφία του ελεύθερου χρόνου μου στο δωμάτιό μου στο xbox μου ή παρακολουθώντας πορνό. Τι θα θέλατε να έχει το ειλικρινές βιογραφικό σας; Ποια επιτεύγματα του πραγματικού κόσμου θέλετε να μπορέσετε να βάλετε εκεί; Δούλεψε πάνω τους και με τον καιρό θα έρθει. Φανταστείτε πόσο καλά νιώθετε όταν το καταφέρνετε!
Δίπλα μου για το ταξίδι, Τζόνι
"Δεν είναι το μέγεθος του σκύλου στον αγώνα, είναι το μέγεθος του αγώνα στο σκυλί."
;