Μια ολοκληρωμένη επανεκκίνηση είναι το χρυσό πρότυπο για αφήνοντας το πορνό στο παρελθόν και ρύθμιση σεξουαλικών συμπεριφορών εκτός ελέγχου. Τώρα που έχετε εγγραφεί, πώς πήγαν τα πράγματα για εσάς; Σοβαρά, ενημερώστε μας, μας αρέσει πολύ να λαμβάνουμε απαντήσεις στα email μας.
Αυτή την εβδομάδα θα μοιραστούμε μερικές συμβουλές για να επανεκκινήσετε τη σεξουαλικότητά σας για να σταματήσετε το PMO.
Μάθετε ακριβώς γιατί θέλετε να αποχωρήσετε από το PMO στο παρελθόν.
Πώς ανακαλύψατε το NoFap; Ψάχνατε για απαντήσεις σε ένα συγκεκριμένο πρόβλημα;
Τι σας κέντρισε το ενδιαφέρον για το NoFap; Γιατί εγγραφήκατε, ελπίζατε να δημιουργήσετε κάποια αλλαγή στη ζωή σας;
Τι είδους ζωή θέλετε να ζήσετε; Πώς φαντάζεσαι τον εαυτό σου σε ένα χρόνο από τώρα; Πώς θα ήταν η ζωή σας, αν μπορούσατε να εγκαταλείψετε βιώσιμα το PMO (το ακρωνύμιό μας για την πορνογραφία, τον αυνανισμό, τον οργασμό) στο παρελθόν;
Πώς νιώθετε αφού έχετε λάβει μέρος σε μια συνεδρία PMO; Καλός? Κακό? Πώς νιώθεις για αυτό την επόμενη μέρα, την επόμενη εβδομάδα; Νιώθετε ότι το PMO συμβάλλει στην ευτυχία σας ή στα συναισθήματα της εκπλήρωσής σας;
Πώς πιστεύετε ότι το PMO επηρεάζει τη ζωή σας μακροπρόθεσμα;
Πώς έχει επηρεάσει το PMO τη ζωή σας στο παρελθόν;
Επηρεάζει το PMO τις διαπροσωπικές σας σχέσεις με τους φίλους σας, τα άτομα που συναντάτε, τα μέλη της οικογένειας, τους συναδέλφους, τους πιθανούς συντρόφους, τον άλλο ή τον σύζυγό σας;
Το PMO επηρεάζει τη ζωή σας με άλλους τρόπους, όπως στην καριέρα σας;
Αυτή ήταν μια σύντομη λίστα καλών ερωτήσεων που θα σας βοηθούσαν να θυμάστε την αρχή του ταξιδιού σας και γιατί οι στόχοι σας ήταν, και εξακολουθούν να είναι, τόσο σημαντικοί για εσάς.
Εάν δεν ξέρετε από πού να ξεκινήσετε, δοκιμάστε να διαβάσετε τις μαρτυρίες άλλων ανθρώπων για να μάθετε γιατί αποφάσισαν να εγγραφούν στον ιστότοπο. Ίσως βρείτε κάποιους λόγους που σας αρέσουν.
Αυτό που προσπαθείτε να βρείτε είναι ένας πραγματικά, πολύ καλός λόγος που θα σας μεταφέρει στις δύσκολες στιγμές, κάτι από το οποίο μπορείτε να αξιοποιήσετε το κίνητρο όταν το χρειάζεστε περισσότερο.
Τροποποιήστε το περιβάλλον σας.
Ο στόχος εδώ είναι να δημιουργηθεί ένα περιβάλλον που να συμπληρώνει τη διαδικασία επανεκκίνησης.
Διαγράψτε το απόθεμα πορνό. Ολα αυτά. Κάθε τελευταίο αρχείο. Επίσης, αν έχετε κάποιο φυσικό πορνό, πετάξτε το στα σκουπίδια ή ακόμα και κάψτε το.
Καθαρίστε τον χώρο διαβίωσής σας.
Αλλάξτε τη διάταξη των επίπλων σας, μερικές φορές οι περιβαλλοντικές ενδείξεις μπορεί να οδηγήσουν σε παρορμήσεις για παρακολούθηση πορνό και η διατάραξη της διάταξης μπορεί να βοηθήσει στη μείωση τους.
Εγκαταστήστε ένα φίλτρο ιστού για να αποτρέψετε αλόγιστες ολισθήσεις και τυχαία έκθεση. (σημείωση: ένα φίλτρο ιστού δεν πρέπει να είναι το μόνο πράγμα που σας εμποδίζει να υποτροπιάσετε – εναπόκειται σε εσάς να πάρετε την καλύτερη απόφαση για εσάς)
Εγκαταστήστε ένα πρόγραμμα αποκλεισμού διαφημίσεων για να αποτρέψετε την ακατάλληλη διαφήμιση.
Εγκαταστήστε την επέκταση Ιστού του NoFap Panic Button. Κάντε κλικ στο κουμπί όταν αισθάνεστε ορμές για μια στιγμιαία δόση κινήτρου.
Άλλαξε τη ρουτίνα σου. Εάν συνήθως υποτροπιάζετε το πρωί, αυτή είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε μια ικανοποιητική πρωινή ρουτίνα. Εάν συνήθως υποτροπιάζετε στο κρεβάτι, μην φέρνετε ηλεκτρονικές συσκευές στην κρεβατοκάμαρα.
Προγραμματίστε τις ημέρες σας εάν χρειάζεται για να μην αφήσετε χρόνο / ενέργεια / περιβάλλον για το PMO.
Κάποιοι μπορεί ακόμη και να εξετάσουν το ενδεχόμενο πιο εντατικών αλλαγών, όπως η περιήγηση στο Διαδίκτυο με τις εικόνες στο πρόγραμμα περιήγησής σας απενεργοποιημένες ή η αλλαγή του smartphone σας με ένα «χαζό» αναδιπλούμενο τηλέφωνο.
Να προσέχεις τον εαυτό σου.
Η ψυχική και η σωματική ευεξία είναι αλληλένδετες. Φροντίστε το σώμα σας για να διασφαλίσετε ότι βρίσκεστε στην καλύτερη δυνατή ψυχική κατάσταση για να υποβληθείτε σε επανεκκίνηση.
Προσπαθήστε να υιοθετήσετε ένα υγιεινό πρόγραμμα ύπνου. Αυτό σημαίνει να πηγαίνετε για ύπνο σε σταθερή ώρα, αν είναι δυνατόν, και να κοιμάστε αρκετά.
Ξεκινήστε μια ρουτίνα άσκησης. Δεν χρειάζεται να προσπαθείτε να πηγαίνετε στο γυμναστήριο 7 ημέρες την εβδομάδα στην αρχή – μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά και απλώς να προσπαθήσετε να περπατάτε 30 λεπτά σε τακτική βάση.
Ξεκινήστε να τρώτε λίγο πιο υγιεινά. Και πάλι, ξεκινήστε από τα μικρά. Ίσως ένα λαχανικό την ημέρα, και χρησιμοποιήστε το ως σημείο εκκίνησης για να καθαρίσετε τη διατροφή σας.
Ασχοληθείτε με δραστηριότητες που μπορούν να σας βοηθήσουν να διαχειριστείτε το άγχος σας, όπως ο διαλογισμός, η γιόγκα, οι βαθιές αναπνοές, η συζήτηση με φίλους ή οι βόλτες στη φύση.
Μην περιστρέφετε τη ζωή σας γύρω από την παραίτηση από το PMO.
Πηγαίνετε έξω και κάντε πράγματα. Σκεφτείτε την κοινή αλληγορία «ροζ ελέφαντας». Αν πεις σε κάποιον να μην σκέφτεται έναν ροζ ελέφαντα, σίγουρα θα σκεφτεί έναν ροζ ελέφαντα. Είναι το ίδιο πράγμα με το πορνό. Δεν μπορείς να σκέφτεσαι να μην κάνεις PMO συνέχεια.
Το να σκέφτεστε συνεχώς την αποχή από το PMO θα πυροδοτήσει νοητικές συσχετίσεις στον εγκέφαλό σας που θα σας θυμίζουν πορνό και θα κάνουν πιο πιθανό να προκύψουν εικόνες πορνό. Και όταν εμφανίζονται εικόνες πορνό στον εγκέφαλό σας, το ίδιο θα συμβεί και με τις παρορμήσεις. Το να σκέφτεστε συνεχώς το πορνό θα εδραιώσει την επιρροή του πορνό στη ζωή σας.
Πρέπει να ξεφύγετε από το να σκέφτεστε μόνο την αποχή από το PMO. Τώρα θα ήταν μια καλή στιγμή για να αποκτήσετε κάποιες ικανοποιητικές θετικές συνήθειες, όπως οι συνήθειες που αναφέρονται σε αυτό το μήνυμα ηλεκτρονικού ταχυδρομείου, αλλά επίσης σκεφτείτε να γεμίσετε το χρόνο σας με πράγματα που σας ενδιαφέρουν ή σας παθιάζουν. Εξερευνήστε τι μπορεί να σας προσφέρει μια ζωή χωρίς πορνό. Θέλετε να μάθετε ένα όργανο; Θέλετε να γράψετε; Θέλετε να μάθετε μια νέα γλώσσα; Θέλετε να τα πάτε καλύτερα στο σχολείο ή στη δουλειά; Τώρα είναι μια καλή στιγμή για να ξεκινήσετε να κυνηγάτε τα όνειρά σας.
Επιδιώξτε κάτι θετικό και ικανοποιητικό μακροπρόθεσμα.
Θα πρέπει να εξετάσετε το ενδεχόμενο να ακολουθήσετε μια πειθαρχημένη δραστηριότητα που σας βοηθά να αγκαλιάσετε την καθυστερημένη ικανοποίηση έναντι της άμεσης ικανοποίησης. Αυτό δημιουργεί πειθαρχία και σύμφωνα με πολλούς ειδικούς και έρευνες, μπορεί να αυξήσει τα αποθέματα της θέλησής σας για να αντισταθείτε στις παρορμήσεις προς το PMO.
Επιλέξτε από την παραπάνω λίστα ή επιλέξτε τη δική σας δραστηριότητα.
Επιτρέψτε στον εαυτό σας να εστιάσει.
Μην προσπαθήσετε να σταματήσετε πάρα πολλά πράγματα ταυτόχρονα ή να αποκτήσετε πάρα πολλές νέες συνήθειες ταυτόχρονα. Το να κατακλύζετε τον εαυτό σας με πάρα πολλούς στόχους συχνά οδηγεί στο να μην πετύχετε κανέναν από τους στόχους.
Αποχωρώντας από το PMO, κάνετε μια τεράστια αλλαγή στη ζωή σας και αυτό απαιτεί αρκετή προσοχή στη διαδικασία επανεκκίνησης.
Αντί να προσπαθείτε να εγκαταλείψετε πολλά πράγματα ταυτόχρονα, απλά εστιάστε στην επανεκκίνηση στην αρχή. Η πειθαρχία και η δύναμη της θέλησης που αποκτάτε από την εγκατάλειψη μιας συνήθειας, όπως το πορνό, θα δημιουργήσουν ώθηση για να σταματήσετε άλλες συνήθειες στο μέλλον.
Αντί λοιπόν να ανησυχείτε ότι δεν σημειώνετε πρόοδο σε μία συνήθεια, δείτε το ως οικοδόμηση της πειθαρχίας που απαιτείται για να επιτύχετε όταν τελικά αρχίσετε να εργάζεστε σε περισσότερες συνήθειες.
Συνδεθείτε με άλλους.
Μερικοί άνθρωποι λένε ότι «το αντίθετο του εθισμού δεν είναι η νηφαλιότητα. είναι σύνδεση».
Ως κοινωνικό είδος, οι άνθρωποι εξελίχθηκαν για να συνδέονται με άλλους. Άλλα άτομα ήταν ο τρόπος με τον οποίο αποκτήσατε τα υλικά και τις υπηρεσίες που δεν ήταν διαθέσιμα στην περιοχή σας. Άλλοι άνθρωποι ήταν απαραίτητοι για την απόκτηση των βασικών αναγκών της ζωής.
Τώρα ζούμε σε διαφορετικές εποχές όπου η αλληλεπίδραση με τους ανθρώπους είναι λιγότερο απαραίτητη για την καθημερινή ζωή. Αυτό σημαίνει ότι οι άνθρωποι είναι πιο απομονωμένοι και αυτό μπορεί να προκαλέσει αισθήματα μοναξιάς. Η μοναξιά και το συχνά συνδυαζόμενο αίσθημα πλήξης, είναι κοινά ερεθίσματα για PMO. Η διαχείριση αυτών των συναισθημάτων με τη σύνδεση με άλλους και το να είσαι πιο κοινωνικός, λοιπόν, μπορεί επίσης να μειώσει σημαντικά τις παρορμήσεις για PMO.
Οι φιλοι. Οικογένεια. Τα φόρουμ. Όλες αυτές είναι καλές επιλογές.
Μάθετε από τα λάθη σας.
Μην έχετε απλώς ένα παραλίγο γλίστρημα ή υποτροπή και μην κάνετε τίποτα γι 'αυτό. Πάρτε κάτι θετικό από την κατάσταση. Προσδιορίστε τι σας πυροδότησε. Σκεφτείτε ποια βήματα θα μπορούσατε να κάνετε για να περιορίσετε την επανάληψη αυτής της κατάστασης. Κάντε ένα σχέδιο και επιμείνετε σε αυτό.
Για παράδειγμα, εάν υποτροπιάζετε ενώ οι συγκάτοικοί σας λείπουν, σχεδιάστε να λείπετε όταν λείπουν ή, αν αυτό είναι αδύνατο, κλείστε τις συσκευές σας και κάντε δουλειές ενώ λείπουν.
Μείνετε κίνητρα.
Καταναλώστε το περιεχόμενο της πλατφόρμας μας. Παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε χαρτί ή στον ιστότοπο. Σκεφτείτε συχνά. Γράψτε ένα ημερολόγιο. Προσέξτε πότε θα ολοκληρώσετε τελικά τον αρχικό στόχο αριθμών της ημέρας, επειδή αυτή είναι η στιγμή που πολλοί επανεκκινητές υποτροπιάζουν (σε αυτήν την περίπτωση, μπορεί να είναι χρήσιμο να θέσετε έναν νέο στόχο). Επανεξετάζετε συχνά τους λόγους για τους οποίους εγκαταλείπετε το PMO.
Συγχωρήστε τον εαυτό σας.
Ανεξάρτητα από το πόσο κακό πιστεύετε ότι το έχετε, πολλοί από εμάς έχουμε ξαναπάει εκεί. Αφήστε αυτή τη ντροπή στο παρελθόν. Χρησιμοποιήστε το ως κίνητρο για να κάνετε αλλαγές, αλλά μην βυθίζεστε σε αυτολύπηση. Το να μισείς τον εαυτό σου είναι αντιπαραγωγικό και οδηγεί σε περισσότερο μίσος.
Τουλάχιστον συγχωρήστε τον εαυτό σας και συνειδητοποιήστε ότι αυτού του είδους η απέχθεια δεν είναι το καλύτερο για την επίτευξη των στόχων σας. Αναγνωρίστε τα αρνητικά σας συναισθήματα και στη συνέχεια προσπαθήστε να τα αφήσετε να φύγουν.
;