Τους τελευταίους 10 μήνες, αντιμετώπισα τη σχέση μου με το PMO ως εθισμό και ο αυτοσεβασμός μου έπεσε υποσυνείδητα εξαιτίας αυτού. Διάλεξα ένα βιβλίο με τίτλο «Ο αλκοολισμός και η θεραπεία εθισμού» και ο τίτλος αυτής της ανάρτησης εμπνέεται από ένα τμήμα στις πρώτες σελίδες.
Όταν το σκέφτεστε, το 40% των καθημερινών μας δραστηριοτήτων είναι μόνο αυτόματες συνήθειες - να σηκωθείτε από το κρεβάτι, να βουρτσίζετε τα δόντια, να χύνετε δημητριακά, να οδηγείτε στη δουλειά κ.λπ. στρες. Το PMO είναι ακριβώς αυτό το 40% των αυτόματων συνηθειών. Σε κάποιο σημείο της ζωής μας, PMOed αρκετές φορές για να το κάνουμε ένα τελετουργικό για όποτε ήμασταν υπό πίεση. Το προγραμματίσαμε εθελοντικά.
Τώρα το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επαναπρογραμματίσετε. Πως? Διδάξτε το σώμα σας για να μην χρειαστεί πια PMO κάτω από το άγχος.
Αυτή είναι μια αρκετά απλή διαδικασία. Οι συνήθειες αποτελούνται από τρία μέρη:
- το σύνθημα
- η ρουτίνα
- η ανταμοιβή
Θα προσφέρω ένα παράδειγμα σεναρίου. Ας πούμε ότι, μεταξύ των ωρών 3-3: 30 μ.μ., βαριέσαι στη δουλειά. Αποφασίζετε να κατευθυνθείτε στην καφετέρια και να πάρετε ένα cookie. Αφού το αγοράσετε, κοινωνικοποιείτε με συναδέλφους στην καφετέρια.
- Το σύνθημα βαρεθεί στο 3-3: 30 PM
- Η ρουτίνα αγοράζει ένα μπισκότο
- Η ανταμοιβή το τρώει ενώ κοινωνεί με τους συναδέλφους = δεν βαριέται πια
Εδώ είναι το πράγμα. Έχετε αρχίσει να κερδίζετε βάρος. Ένα άλλο ζήτημα είναι ότι είναι αδύνατο να αλλάξετε το σύνθημα ή την ανταμοιβή, αλλά μπορείτε να αλλάξετε τη ρουτίνα. Παρατηρείτε ότι το μόνο που θέλετε πραγματικά να κάνετε είναι να κοινωνικοποιήσετε με άλλους για λίγα λεπτά πριν επιστρέψετε στη δουλειά. Μπορείτε να αντικαταστήσετε την αγορά του μπισκότου στην καφετέρια με το να περπατάτε στο γραφείο του συναδέλφου και να μιλάτε για λίγα λεπτά. Ναι! Το πρόβλημα λύθηκε.
Τώρα ας εισάγουμε τον τύπο «συνήθεια» στο PMO.
Παράδειγμα παράδειγμα PMO (όχι το μοναδικό πιθανό αποτέλεσμα)
- CUE: Πάντα παίζεις με τον φίλο σου πιο συχνά τον τελευταίο καιρό, αλλά φέρνει τη φίλη του και συμμετέχουν σε πολλά PDA. Αυτό σε κάνει να νιώθεις μόνος / επιθυμία ότι η οικειότητα με κάποιον
- ROUTINE: PMO σε πορνό
- REWARD: βραχυπρόθεσμα συναισθήματα ευτυχίας, όσο και αν είναι ψεύτικα
Έτσι, δεν μπορείτε πραγματικά να αλλάξετε την υπόδειξη ή την ανταμοιβή εδώ. Αλλά μπορούμε να παρακάμψουμε τον εαυτό μας και να αλλάξουμε τη ρουτίνα. Να τι κάνω:
- CUE: αισθανθείτε καυλιάρης
- ΡΟΥΤΙΝΗ: τρέξτε ή σηκώστε τα βάρη
- ΕΠΙΣΤΡΟΦΗ: αίσθηση ολοκλήρωσης, γνωρίζοντας ότι αν παραμείνω επίμονη, μπορώ να έχω ένα rockin 'bod? επίσης, ενδορφίνες
Η κατανόηση αυτού έχει αλλάξει πραγματικά την προοπτική μου για το πώς βλέπω το PMO στη ζωή μου. Δεν με πιέζει τόσο πολύ προσπαθώντας να το αφήσω, γιατί έχω μεγαλύτερη αντίληψη για το πρόβλημα. Σκέφτηκα ότι θα μοιραστώ για να σας βοηθήσω.
ΣΗΜΕΙΩΣΗ: Οι πληροφορίες σε αυτή τη δημοσίευση εμπνέονται / λαμβάνονται από δύο βιβλία:
- Η δύναμη της συνήθειας από τον Charles Duhigg
- Ο αλκοολισμός και η τοξικομανία από τον Pax και τον Chris Prentiss
Είμαι δεν προωθώντας σκόπιμα αυτά τα βιβλία. Μόλις μου βοήθησαν πρόσφατα.
;