Εντάξει, αυτό είναι που θα κάνετε. Συγχαίρω με την ιστορία σας και ξέρω πώς είναι να αισθάνεστε πλημμυρισμένοι και εγκλωβισμένοι από τον εθισμό στο PMO, οπότε θα σας δώσω κάποιες συμβουλές που με βοήθησαν να πάρω από το «πιθανότατα θα σπηλαιώσω μετά από δύο ημέρες, και ω Χριστός άρχισα αυτό την Παρασκευή με σκατά δεν υπάρχει τρόπος να πάω πουθενά με αυτό »στην τρέχουσα σειρά μου.
- Αποκτήστε το OpenDNS και το K9 Web Protection. Αποκλεισμός όλων των σεξουαλικών κατηγοριών, όλων των κατηγοριών γνωριμιών και όλων των κατηγοριών BLOG. Το Tumblr είναι ένα πραγματικά ύπουλο που δεν μπορείτε να αφήσετε να χάσετε. Εγκαταστήστε το στον υπολογιστή σας και στον φορητό υπολογιστή σας και οπουδήποτε αλλού χρησιμοποιείτε το Διαδίκτυο. Το OpenDNS διαρκεί συνήθως 2-3 λεπτά για να εφαρμοστούν οι ρυθμίσεις, κάτι που μπορεί να είναι πραγματικό σωτήριο.
- Διαγράψτε το πορνό σας. Δεν είναι μια εύκολη απόφαση, θα είναι επώδυνη και πετάς χρόνια σκληρής δουλειάς, συλλέγοντας τις ιδιαίτερες προτιμήσεις σου. Αλλά ξέρετε ότι πρέπει να το κάνετε. Σας έχει ήδη βλάψει αρκετά, αν το κρατήσετε εκεί θα σας κάνει μόνο χειρότερο.
- Για τις πρώτες 3-5 ημέρες, βεβαιωθείτε ότι είστε απασχολημένοι και αποσπασμένοι από την κόλαση. Προσπαθήστε να είστε σπίτι όσο το δυνατόν λιγότερο. Εάν δεν μπορείτε να σκεφτείτε τίποτα για να προγραμματίσετε αμέσως για τις επόμενες μέρες, μεταβείτε σε μια βιβλιοθήκη, σε barnes και ευγενείς, σε ένα πάρκο, για να διαβάσετε ή να περιηγηθείτε στον ιστό σε ένα φορητό υπολογιστή με φιλτράρισμα στο διαδίκτυο. Το να μην βρίσκεστε στο σπίτι ή σε ένα μέρος όπου συνήθως δίνετε το χτύπημα, θα είναι τόσο απίστευτα χρήσιμο για να ξεπεράσετε τις πρώτες μέρες της απόσυρσης.
- r / NoFap είναι το σωτήριό σας. Η δημοσίευση εδώ κάθε φορά που αισθάνεστε άθλια, ή αξιολύπητη, ή περιφρόνητη, ή ακόμα και όταν αισθάνεστε υπέροχα, περήφανα και κίνητρα, θα σας βοηθήσει. Υπάρχουν πάνω από 26,000 άνθρωποι εδώ που περνούν τον ίδιο ακριβώς αγώνα, που έχουν βρεθεί εκεί, που ξέρουν ότι μπορείτε να το ξεπεράσετε και θέλουν να σας βοηθήσουν να φτάσετε εκεί. Μην πολεμάς μόνο αυτόν τον αγώνα. Στο τέλος, θα είστε εκείνοι που πιέζετε τον εαυτό σας στην επιτυχία, αλλά αυτή η κοινότητα μπορεί να σας δώσει λίγο επιπλέον κίνητρο όταν βρίσκεστε στο απόλυτο χαμηλότερο σημείο σας. Οι συνεργάτες υπευθυνότητας είναι επίσης άφθονοι διαθέσιμοι αν ενδιαφέρεστε.
- Δεν μπορώ να υπογραμμίσω τη σημασία των pushups. Ακούγεται ανόητο, το ξέρω. Κατά τη διάρκεια του χρόνου σας εδώ, αν ελέγξετε το subreddit αρκετά, θα βρείτε πολλούς διαφορετικούς τρόπους για να ξοδέψετε την ενέργειά σας και να αποσπάσετε τον εαυτό σας από τις πιέσεις. Σας ενθαρρύνω να βρείτε όσα περισσότερα λειτουργούν καλύτερα για εσάς. Αλλά τα pushups είναι πάντα προσβάσιμα και χρειάζονται μόνο τριάντα δευτερόλεπτα για να κάνουν τα καλά 20. Θα κάνουν την καρδιά σας να αντλεί και θα αποσπάσει την προσοχή του σώματός σας από αυτές τις παρορμήσεις σχεδόν αμέσως. Και αν εξακολουθούν να παραμένουν, συνεχίστε να κάνετε σετ pushups, λίγα δευτερόλεπτα διάλειμμα και πολλά άλλα, έως ότου τα χέρια σας νιώσουν σαν να πέσουν και τότε θα είστε στη διαφορά.
- ΚΡΥΑ ΝΤΟΚΙΑ. Αυτή η συμβουλή ακούγεται επίσης ανόητη, αλλά υπάρχουν πολλά ψυχολογικά και φυσιολογικά οφέλη σε αυτήν. Ξεκινήστε με λίγο κρύο ντους και προχωρήστε. Αλλά βασικά υπάρχει περίπου ~ 10% αύξηση της τεστοστερόνης μετά από ένα κρύο ντους και σας ξυπνά πραγματικά και καθαρίζει το κεφάλι σας. Οι παρορμήσεις σας παραμένουν σε θέση, και μαθαίνετε την πολύ χρήσιμη ικανότητα να αψηφάτε αυτό που θέλει το σώμα σας. Το κρύο ντους θα είναι τρομακτικό στην αρχή. Θα είναι οδυνηρές και θα πείσετε και δεν θα τα κάνετε. Καθώς τηρείτε και ξεπερνάτε τους δικούς σας φόβους και ταλαιπωρία, θα μπορείτε να το εφαρμόσετε ακόμη περισσότερο στο NoFap.
- Τελικά, το πιο σημαντικό πράγμα που μπορείτε να κάνετε με το NoFap είναι να μην σταματήσετε ποτέ. Δεν με νοιάζει αν κάνετε επαναφορά κάθε δεύτερη μέρα για έναν ολόκληρο μήνα ή δύο. Ακόμα κι αν αυτό είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε, είστε τώρα PMOing μισό τόσο συχνά όσο κάνατε. Η πιο εμπνευσμένη ιστορία που έχω δει ποτέ εδώ ήταν για έναν άντρα που είχε 15 μήνες σερί… μετά από 3 ολόκληρα χρόνια να κολλήσει στο NoFap. Όσο συνεχίζεις να επιστρέφεις, γιατί ξέρεις ότι πρέπει και γιατί ξέρεις πόσο σημαντικό είναι για το καλό σου, δεν μπορείς να αποτύχεις. Είναι μόνο θέμα χρόνου μέχρι να επαναφέρετε τα νευρικά σας μονοπάτια και να απελευθερωθείτε από τον εθισμό σας.
Ημέρες 1-5: Αποσπάστε τον εαυτό σας, το οποίο έκανα να κάνει το σαββατοκύριακο που ξεκίνησα, και θα είναι πολύ πιο εύκολο.
Ημέρες 5-15: Αυτή είναι μακράν η πιο δύσκολη περίοδος και όπου οι περισσότεροι άνθρωποι θα ανεβούν. Μετά από τις πρώτες δύο εβδομάδες, είστε εκτός της «περιόδου ανακάλυψης» και στο ξεκάθαρο. Το σώμα σας θα συνηθίσει στη συνήθεια του NoFap σε επαρκή βαθμό ώστε να μην υποφέρει ως σοβαρά συμπτώματα στέρησης. Μείνετε ενημερωμένοι εδώ και ακολουθήστε αυτές τις συμβουλές και μην απογοητευτείτε ποτέ. Οφείλετε τον εαυτό σας πολύ σεβασμό για να σταματήσετε, και ακόμα κι αν πέσετε, απλώς επανέλθετε και θα τα καταφέρετε.
Τελευταία ημέρα 15: Θα βρεθείτε με αυτήν την παράλογα θεϊκή αίσθηση τεστοστερόνης και εμπιστοσύνης (που μπορεί να είναι εικονικό φάρμακο, αλλά εξακολουθεί να συμβαίνει πολύ συχνά) που θα σας αναγκάσει να αποδεχτείτε νέες και καλύτερες συνήθειες. Κοιτάξτε σε αθλήματα, ή κοινωνικές συγκεντρώσεις, ή νέες επιχειρήσεις, ή νέες δεξιότητες, ή ένα όργανο, ή οτιδήποτε επιπλέει το σκάφος σας. Πολλοί αστροναύτες παίρνουν διαλογισμό και κάνει τα πράγματα πολύ πιο εύκολα. Όλη η ώρα και η τρελή ενέργεια που ξοδέψατε στο PMO θα είναι ακόμα εκεί, αλλά δεν θα χρησιμοποιηθούν, και είναι δική σας για λήψη.
Στείλτε μου μήνυμα αν θέλετε ποτέ να μιλήσετε ή εάν έχετε οποιεσδήποτε ερωτήσεις. Ολα / r / nofap είναι εδώ και για εσάς και ποτέ δεν το ξεχνάτε. Ελπίζω να σας βλέπω να ξεφύγετε από τον εθισμό σας και να κάνετε μια πλήρη επαναφορά. Το καλύτερο της τύχης, hemadethriller.
;