Θετική μετασχηματισμός για ** βέλτιστα ** αποτελέσματα!
Ξεκινώντας αυτήν την περιπέτεια NoFap για περίπου 10η φορά, σκέφτηκα ότι θα ήταν ωραίο μεγιστοποιήστε τα αποτελέσματα! Για να διατηρήσω τον εαυτό μου παρακινημένο, συμμετείχα στην Πρόκληση Λογοδοσίας 90 Ημερών. Θα κάνω πολλές δραστηριότητες κατά τη διάρκεια της περιόδου των 90 ημερών που θα με βοηθήσουν να γίνω πιο χαρούμενος, ενεργητικός, πειθαρχημένος άνθρωπος. Σας συνιστώ να τα κάνετε και αυτά, αφού αναμφίβολα θα βελτιώσουν την ποιότητα ζωής σας.
- 1. Θετική σκέψη και αναπλαισίωση Αυτό θα σας βοηθήσει να επανασυνδέσετε τον εγκέφαλό σας σε μια πιο θετική σκέψη. Έτσι το κάνετε: – Όταν μια αρνητική σκέψη ή συναίσθημα εισέρχεται στον εγκέφαλό σας, επαναπλαισώστε αυτή τη σκέψη σε θετική. Αναπλαισίωση της Google αν δεν ξέρετε τι είναι. – Όταν αντιμετωπίζετε ένα πρόβλημα, αποδεχτείτε το και επικεντρωθείτε στις λύσεις αντί στο ίδιο το πρόβλημα. – Όταν έχετε κάνει καλό ή έχετε κάνει μια καλή ενέργεια, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με μια θετική σκέψη. «Είμαι φοβερός ποιος μπορεί να το κάνει αυτό!» Ποτέ ποτέ μίλα αρνητικά στον εαυτό σου μόλις αποτύχεις κάτι. Αυτό δεν θα φέρει τίποτα καλό. Εστιάστε στα θετικά πράγματα. – Μην σκέφτεστε και μην λέτε αρνητικά πράγματα σε άλλους ανθρώπους. Δεν σου δίνει τίποτα παραπάνω από θυμό.
- 2. Επιβεβαιώσεις Οι επιβεβαιώσεις είναι θετικές δηλώσεις που απαγγέλλετε ή σκέφτεστε μόνοι σας. Όσο περισσότερο το κάνετε, τόσο περισσότερο ο εγκέφαλος θα προσαρμοστεί σε αυτά τα μηνύματα. Μια επιβεβαίωση μπορεί να μοιάζει με αυτό: «Είμαι δυνατός και σίγουρος». ή «Θα ολοκληρώσω την πρόκληση των 90 ημερών». Επαναλαμβάνω τις επιβεβαιώσεις μου το πρώτο πράγμα το πρωί πριν πηδήξω από το κρεβάτι μου και το τελευταίο πράγμα το βράδυ πριν κοιμηθώ. Γράφω επίσης μια φορά την ημέρα. Μπορείτε επίσης μία φορά την ημέρα να χρησιμοποιείτε αυτο-ύπνωση μία φορά την ημέρα για να κάνετε τις επιβεβαιώσεις να έχουν ισχυρότερο αντίκτυπο πάνω σας. Εδώ είναι ένα καλό άρθρο για την αυτο-ύπνωση. Δημιουργήστε μια επιβεβαίωση ως εξής: – Χρησιμοποιήστε μια σύντομη πρόταση ενεστώτα. Χρησιμοποιείτε πάντα το "I am..." όπως αυτό: "Είμαι χαρούμενος". – Ποτέ χρησιμοποιήστε αρνητικές λέξεις όπως όχι, ποτέ ή όχι. «Δεν θα γελάσω» Το ασυνείδητο μυαλό δεν θα καταλάβει το «όχι» και αντ' αυτού θα επικεντρωθεί στο «θα φάω». Το αποτέλεσμα θα είναι ακριβώς το αντίθετο από αυτό που θέλετε. – Χρησιμοποιήστε όχι περισσότερες από 10 επιβεβαιώσεις. – Μη χρησιμοποιείτε περίπλοκες λέξεις. Όσο πιο εύκολη είναι η κατανόηση της επιβεβαίωσης, τόσο καλύτερα θα λειτουργήσει.
Εδώ είναι μερικά από τα δικά μου: 1. «Πιστεύω στον εαυτό μου» 2. «Μπορώ να κάνω ό,τι θέλω» 3. «Είμαι χαρούμενος και ενεργητικός» 4. «Αγαπώ τη ζωή μου» 5. «Φαίνομαι καλά»
- 3. Απαριθμώντας 3 θετικά πράγματα Αυτή η άσκηση είναι πολύ δυνατή. Κάθε βράδυ, αναφέρετε 3 πράγματα που σας έκαναν χαρούμενους ή που απολαύσατε τις τελευταίες 24 ώρες. Είναι εύκολο, γρήγορο και δυνατό. – Η λίστα σας μπορεί να περιλαμβάνει οτιδήποτε. Το υπέροχο πάρτι που κάνατε είναι ή το νόστιμο φλιτζάνι καφέ το πρωί. Ίσως ακούσατε ένα υπέροχο τραγούδι. – Είναι σημαντικό να γράφετε νέα πράγματα καθημερινά. Διαφορετικά, η άσκηση δεν θα σας δώσει κανένα αποτέλεσμα. – Μην γράφετε μόνο τι σου άρεσε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αλλά WHY σου αρεσε. Αναρωτηθείτε επίσης γιατί συνέβησαν αυτά που γράψατε.
- 4. Μεσαιωνικό διαλογισμό Υπάρχουν πολλές διαφορετικές τεχνικές για διαλογισμό εκεί έξω. Επέλεξα να επικεντρωθώ στο Mindfulness. Γιατί; Γιατί θα σας δώσει περισσότερη επίγνωση του περιβάλλοντος και της στιγμής του τώρα. Θα έχετε μεγαλύτερη επίγνωση του τι συμβαίνει αυτή τη στιγμή, αντί να εστιάσετε στο τι θα συμβεί αργότερα ή στο τι συνέβη χθες. Προσπαθώ να κάνω μια συνεδρία Mindfulness 10 ή 20 λεπτών τουλάχιστον μία φορά την ημέρα. Κατά προτίμηση δύο φορές. Πήρα ένα CD με καθοδηγούμενες συνεδρίες, αλλά με μια γρήγορη αναζήτηση βρήκα αυτό οδηγός στο google. Φαίνεται να καλύπτει τα βασικά. Αλλά συνιστώ να κατεβάσετε και μερικούς καθοδηγούμενους διαλογισμούς, γιατί είναι πιο εύκολο να ακολουθήσετε και θα καλύψει περισσότερες τεχνικές.
- 5. Συνήθεια της πόρτας Αυτό είναι καλό. Επίσης εύκολο να θυμάστε και να εκτελέσετε. Κάθε φορά που περνάτε από μια πόρτα, δώστε στον εαυτό σας μια καλή στάση και κάντε ένα μεγάλο χαμόγελο στο πρόσωπό σας. Κάθε φορά που χαμογελάτε, ο εγκέφαλός σας θα απελευθερώνει σεροτονίνη που θα σας κάνει ευτυχισμένους. Αυτός είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να μείνετε μακριά από την καθημερινή θλίψη.
- 6. Κέγκελς Πιστεύω ότι είναι σημαντικό να διατηρήσετε το πακέτο σας υγιές, ενώ δεν το χρησιμοποιείτε. Επομένως, έχω δημιουργήσει μια καλή ρουτίνα kegel που θα με βοηθήσει να χτίσω ισχυρότερους μυς γύρω από το πέος, επιτρέποντάς μου να κάνω ξηρούς ή πολλαπλούς οργασμούς. Εάν πάσχετε από PE, αυτό θα σας βοηθήσει επίσης. Αλλά τότε δεν πρόκειται για βαρέλια, αλλά αντιστρόφως. Είναι ένα είδος τεντώνοντας άσκησης που θα σας βοηθήσει να χαλαρώσετε το πυελικό δάπεδο και να το κάνετε λιγότερο τεταμένο. Αυτό θα βοηθήσει δεδομένου ότι το PE είναι συχνά αποτέλεσμα ενός τεταμένου πυελικού εδάφους. Θα πρέπει να δημιουργήσετε μια ρουτίνα που σας ταιριάζει και εάν πάσχετε από PE, μην χρησιμοποιείτε πάρα πολλά βαρέλια. Αντίθετα, εστιάστε στα αντίστροφα βαρέλια. Μπορείτε να διαβάσετε για όλα αυτά και πώς το κάνετε εδώ
- 7. Διαβάζοντας βιβλία Για να διατηρήσω τον εγκέφαλό μου υγιή, αποφάσισα να ξεκινήσω να διαβάζω βιβλία. Δεν ήταν ένα από τα μεγαλύτερα ενδιαφέροντά μου στο παρελθόν, και νομίζω ότι μάλλον το ίδιο συμβαίνει και με εσάς. Στόχος μου είναι να διαβάζω τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα. Έχω επίσης θέσει στόχους για το πόσες σελίδες πρέπει να διαβάσω μέχρι την ημερομηνία X. Ένας άλλος λόγος που το κάνω αυτό είναι να διεγείρομαι από άλλα πράγματα εκτός από την τηλεόραση ή τον υπολογιστή. Όταν διαβάζεις, είσαι δραστήρια να πάρει διέγερση αντί παθητικά μπροστά στην τηλεόραση.
- 8. Θέστε στόχους Ένας πολύ καλός τρόπος για να αποκτήσετε κίνητρα είναι να θέσετε σωστούς στόχους. Όταν πετύχεις τους στόχους θα είσαι ευτυχισμένος, γιατί αποδεικνύεις στον εαυτό σου ότι είσαι ικανός να κάνεις πράγματα. Δεν χρειάζεται να είναι εξαιρετικά δύσκολα. Κρατήστε τα μικρά στην αρχή και αυξήστε τη δυσκολία με το χρόνο. Όταν φτάσετε στο στόχο σας ή ένα ορόσημο, επιβραβεύστε τον εαυτό σας με κάτι. Ε, δυσκολεύομαι να καταλάβω με τι να ανταμείψω τον εαυτό μου, οπότε αν έχετε οποιεσδήποτε προτάσεις, δημοσιεύστε τις!
Νομίζω ότι αυτό ήταν όλο για τώρα. Ευχαριστούμε που το διαβάσατε. Συνεχίστε να πολεμάτε το PMO και φτάστε στις 90 ημέρες! Θα νιώσετε πιο ευτυχισμένοι, θα έχετε περισσότερη αυτοπεποίθηση και θα ζήσετε καλύτερη ζωή αν το κάνετε!
;