Έξι πράγματα που πρέπει να θυμάστε
Είμαι λίγο φανκ για ένα μήνα (δεν σχετίζεται με το no-fap). Είχα μια αποκάλυψη χθες το βράδυ βλέποντας τη νέα ταινία batman. Ήταν λίγο ασυνάρτητο, αλλά η δύναμη του batman και του bain με έκανε να σκεφτώ τι μας κάνει δυνατούς και, κατ' επέκταση, ποιες συνήθειες μας κάνουν καλύτερους ανθρώπους.
Κατέληξα σε μια λίστα με έξι πράγματα που οι περισσότεροι σύγχρονοι άνδρες δεν κάνουν σταθερά καλά. Δεν σχετίζονται όλα με τη δύναμη. Εδώ είναι η λίστα/μάντρα. Εξηγώ κάθε σημείο παρακάτω.
- Ύπνος
- Φάτε
- Ανύψωση
- Εργασία
- Αγάπη
- Αναπνέω
Κάντε αυτά τα έξι πράγματα σωστά και θα ζήσετε καλύτερα από τους περισσότερους άντρες.
Ύπνος
Πόσες ώρες κοιμήθηκες χθες το βράδυ; Τον τελευταίο μήνα, ξυπνάω γύρω στις 7:00, αλλά δεν κοιμάμαι παρά τις 12:00-12:30.
Παίρνει τον φόρο του. Μπορούμε να λειτουργήσουμε χωρίς αρκετό ύπνο, αλλά δεν μπορούμε να λειτουργήσουμε καλά.
Αυτό επηρεάζει όλα τα άλλα στη λίστα. Εάν δεν κοιμάστε καλά, θα μπείτε στον πειρασμό να μην φάτε καλά, οι ανελκυστήρες σας θα είναι εκτός λειτουργίας, δεν θα μπορείτε να εργαστείτε καλά κ.λπ.
Και για όσους από εσάς παλεύετε με τον πειρασμό να ξεγελαστείτε, είναι πιο δύσκολο όταν είστε κουρασμένοι.
Φάτε
Μπορείτε να δείτε τους κοιλιακούς σας;
Αν όχι, κουβαλάτε επιπλέον λίπος γύρω από τη μέση σας. Μπορεί να μην είσαι «χοντρός», αλλά είσαι πάνω από το ιδανικό σου βάρος. Αυτό μπορεί να μην ακούγεται πολύ κακό, αλλά το γεγονός ότι το σώμα σας κουβαλά υπερβολικό λίπος είναι ένα σημάδι ότι δεν τρώτε όπως θα έπρεπε.
Τρώτε σωστά και θα αισθάνεστε καλά όλη μέρα.
Αν είστε όπως οι περισσότεροι άντρες της Δύσης, τρώτε πολλά σκουπίδια. Οι άνθρωποι διαφέρουν ως προς την ιδανική διατροφή, αλλά όλοι συμφωνούν ότι τα επεξεργασμένα, ζαχαρούχα τρόφιμα είναι κακά για εσάς.
Γιατί λοιπόν τα τρώτε ακόμα;
Έχω εγκαταλείψει το πρόγραμμα διατροφής μου για άρση βαρών αυτόν τον μήνα και δεν μπορώ να δω τους κοιλιακούς μου όσο καλύτερα μπορούσα. Έχω λιγότερη ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Έχω ξοδέψει περισσότερα χρήματα για πρόχειρο φαγητό.
Αρκετά. Υπάρχουν πολλά νόστιμα φαγητά που είναι καλά για εσάς. Φάτε αυτά αντί.
Ανύψωση
Το σώμα σας φτιάχτηκε για να ζωντανεύει βαριά πράγματα. Πηγαίνετε στο γυμναστήριο και σηκώστε πράγματα. Θα είσαι νέος άντρας. Και κυρίες, το σήκωμα βοηθάει και εσάς.
Βρείτε ένα γυμναστήριο με μπάρα και παρακολουθήστε την πρόοδό σας σε κάθε προπόνηση. Στόχος να σηκώνετε λίγο περισσότερο κάθε φορά. Τα squats, το πάγκο, οι άρσεις θανάτου, η πίεση πάνω από το κεφάλι και το chins up είναι μια αξιοπρεπής ρουτίνα εκκίνησης, χωρισμένη σε δύο προπονήσεις.
Αυτό είναι πραγματικά απαραίτητο για να αξιοποιήσετε τις δυνατότητές σας. Το σώμα σας θα λειτουργήσει καλύτερα όταν του δώσετε τη φυσική αντίσταση που ποθεί.
Αυτό δεν είναι να γίνεις μεγάλος (αν και θα γίνεις μεγαλύτερος). Είναι να πάρεις ισχυρός. Φαίνομαι δυνατός, αλλά είμαι ακόμα πιο δυνατός από όσο φαίνομαι, γιατί οι μπάρα σε εκπαιδεύουν για δύναμη. Το βλέμμα είναι παρενέργεια.
Τρεις φορές την εβδομάδα είναι μια καλή ποσότητα. Το Starting Strength θα σας διδάξει πώς να κάνετε τις ανελκυστήρες, αν και θα πρέπει να πάρετε έναν εκπαιδευτή ή έναν φίλο για να ελέγξει ότι τα κάνετε σωστά.
Υπάρχει ένας λόγος που το ονόμασα "ανύψωση" αντί "άσκηση". Αυτό είναι διαφορετικό από το cardio ή το πολύ περπάτημα. Αν δεν έχεις γίνει ποτέ 50% πιο δυνατός, τότε δεν ξέρεις πώς είναι.
Έχετε μια συνεχή αίσθηση ενέργειας και ικανότητας. Και αρκετοί χρόνιοι πόνοι απλώς έλιωσαν μόλις οι μύες μου ανέκτησαν την ικανότητά τους.
Εάν είστε δύσπιστοι, το μόνο που μπορώ να πω είναι: δοκιμάστε το για ένα μήνα και δείτε πώς αισθάνεστε.
Εργασία
Ξέρεις τι πρέπει να κάνεις. Υπάρχουν ορισμένες εργασίες που, αν τις κάνετε, θα κάνουν μεγάλη διαφορά στη ζωή σας.
Αλλά δεν τα κάνετε. Ίσως είναι βαρετά. Ίσως φοβάσαι ότι μπορεί να αποτύχεις.
Δεν ξέρω γιατί δεν τα κάνεις. Αλλά πρέπει να ξεκινήσετε.
Αφιερώστε χρόνο για σημαντική δουλειά και κρατήστε τη χωριστά από το παιχνίδι. Το να προσπαθείτε να κάνετε και τα δύο ταυτόχρονα δεν σας επιτρέπει να κάνετε τίποτα από τα δύο.
Αγάπη
Αυτό είναι ιδιαίτερα σημαντικό για τους ανθρώπους / r / nofap. Πολλοί από εμάς έχουν υποστεί βλάβη και είμαστε εδώ για να θεραπεύσουμε. Δεν έχουμε εμπλακεί σε κανονικές ανθρώπινες σχέσεις που οι περισσότεροι άνθρωποι θεωρούν δεδομένες.
Αντικαταστήσαμε το PMO με αληθινά κορίτσια. Αν είσαι εδώ, είσαι στο σωστό δρόμο. Καταργείτε το πρόβλημα.
Αλλά η αφαίρεση δεν είναι αρκετή. Πρέπει να προσθέσετε κάποιον στη ζωή σας. Βγες έξω και βρες την.
Μπορείτε να ξεκινήσετε μικρά. Απλώς πήγαινε πες ένα γεια.
Αναπνέω
Αυτό μπορεί να είναι το πιο εκπληκτικό. Μάλλον νομίζεις ότι αναπνέεις μια χαρά.
Βάλτε το ένα χέρι στο στήθος σας και ένα στο στομάχι σας. Κινούνται;
Το στηθος σου δεν θα έπρεπε κινηθείτε και το στομάχι σας θα πρέπει να.
Αυτό ονομάζεται διαφραγματική αναπνοή. Οδηγεί σε περισσότερο οξυγόνο και χαλαρώνει το σώμα.
Η σύντομη, ρηχή αναπνοή έχει το σκοπό της. Όταν αντιμετωπίζουμε μια πιθανή απειλή, το άγχος και η αντίδραση μάχης ή φυγής ενεργοποιούνται. Η αναπνοή μας γίνεται ρηχή για να επικεντρωθούμε στη δράση.
Αλλά για την καθημερινή ζωή, θα πρέπει να αναπνέετε βαθιά, και αργά, από το στομάχι σας.
Δοκιμάστε το, θα νιώσετε πιο ήρεμοι. Είναι μια μορφή διαλογισμού. Εστιάστε στην αναπνοή ενώ περπατάτε και οι σκέψεις που αποσπούν την προσοχή θα εξαφανιστούν.
Το δοκίμασα στο μετρό χθες το βράδυ και έμεινα έκπληκτος πόσο καθαρά μπορούσα να δω τον κόσμο γύρω μου. Οι άνθρωποι, τα φώτα, οι λεπτομέρειες του σταθμού. Η αναπνοή με έβγαλε από τον κόσμο μέσα στο κεφάλι μου και με επανέφερε στον πραγματικό κόσμο.
Αναπνεύστε καλά και όλα τα άλλα γίνονται πιο εύκολα.
σημειώσεις:Τελικά, αυτό το είδος αναπνοής θα πρέπει να γίνει αυτόματο, από ότι ακούω.
Συμπέρασμα
Αυτά δεν σχετίζονται προφανώς με το fapping ή τον εθισμό στο πορνό. Αλλά το nofap αφορά τόσο την αυτοβελτίωση όσο τίποτα άλλο. Εάν είστε εδώ, είναι επειδή αναγνωρίσατε ότι υπάρχουν πράγματα στη ζωή σας που πρέπει να διορθώσετε.
Δεν χρειάζεται να είναι περίπλοκο. Αυτά τα έξι πράγματα καλύπτουν περισσότερο όλα όσα θα θέλατε πραγματικά να αλλάξετε, στην αρχή.
Και αν τα έχετε αυτά τα πράγματα σε τάξη, το να μην κάνετε fapping γίνεται πολύ εύκολο.
Θα τα διόρθωνα με αυτή τη σειρά:
- Αναπνέω
- Ύπνος
- Φάτε
- Ανύψωση
- Εργασία
- Αγάπη
Η αγάπη είναι τελευταία γιατί πρέπει να γίνεις άξιος σύντροφος πριν μπορέσεις να ζητήσεις δικαίως ένα υπέροχο κορίτσι. Το κορίτσι δεν σε κάνει ολοκληρωμένο. Φτιάχνεις τον εαυτό σου ολοκληρωμένο και μετά μπορείς να αποκτήσεις ένα κορίτσι.
Δεν φτιάχνεις τον εαυτό σου ολοκληρωμένο ώστε να πάρε το κορίτσι. Είναι απλώς μια ευχάριστη παρενέργεια.
Ήμουν σε λίγο επίπεδο μέχρι χθες. Από τότε που ανέπνεα καλά και κοιμήθηκα καλύτερα χθες το βράδυ, ένιωσα τη λίμπιντο μου να επιστρέφει με δύναμη.
Ένιωσα επίσης μια ήρεμη ενέργεια και έκανα πολύ περισσότερα πράγματα σήμερα το πρωί από ό,τι συνήθως.
Δοκιμάστε τον εαυτό σας.
;