Συμβουλές για το πώς να ξεκινήσετε καλά με το NoFap
by marakus222
Για να γιορτάσω την 20ή μου μέρα χωρίς PMO, θα μοιραστώ μερικά πράγματα που έκανα όταν ξεκίνησα αυτό το ταξίδι και πρέπει να πω ότι ήταν εξαιρετικά αποτελεσματικά αφού είναι η πρώτη μου φορά που το δοκιμάζω. Δεν μπορώ να εγγυηθώ ότι αυτά θα βοηθήσουν όλους, αλλά ελπίζω ότι κάποιος θα τα βρει χρήσιμα.
Κατά τη γνώμη μου, είναι πολύ σημαντικό να γνωρίζετε γιατί το κάνετε αυτό και πώς θα το κάνετε αυτό. Αυτός μπορεί να είναι ο λόγος που τόσοι πολλοί άνθρωποι υποτροπιάζουν μετά από μια ή δύο ημέρες. οι άνθρωποι δεν ξέρουν τι κάνουν. Ορίστε λοιπόν μερικά πράγματα που πρέπει να κάνετε την ίδια μέρα που αποφασίζετε να πάτε στο nofap:
1) Παραδέξου ότι έχεις πρόβλημα. Πείτε το δυνατά ή γράψτε το σε ένα post-it. Αλλά επειδή το γεγονός ότι το διαβάζετε αυτό μου δίνει την εντύπωση ότι το έχετε ήδη κάνει, δεν θα μιλήσω περισσότερο για αυτό.
2) Γράψε για το πρόβλημά σου. Όλοι έχουμε αρνητικά πράγματα από το PMO γιατί το κάνουμε αυτό: κατεστραμμένες σχέσεις, άγχος, ED… η λίστα συνεχίζεται. Γράψτε για αυτές τις αρνητικές πτυχές όσο πιο ζωντανά και ειλικρινά γίνεται. Αυτό το πράγμα θα σας υπενθυμίσει γιατί το κάνετε αυτό παρόλο που έχετε ορμές. Εδώ είναι ένα απόσπασμα από το δικό μου: Συνέχισα τόσο πολύ που πονούσαν τα πόδια μου επειδή καθόμουν μπροστά στον υπολογιστή μου τόση ώρα. Ήμουν εξαντλημένη γιατί είχα ξυπνήσει τόσο αργά βλέποντας πορνό. Αλλά μετά την εκσπερμάτιση, η πραγματικότητα πάντα με χτυπούσε: δεν είχα πλύνει τα δόντια μου, δεν είχα πλύνει το πρόσωπό μου ή δεν είχα κάνει ντους. […] Αλλά κυρίως ένιωθα ένοχος γιατί είχα περάσει ώρες από τη ζωή μου βασικά χωρίς να κάνω τίποτα, ακόμα κι αν είχα εργασίες για το σπίτι ή άλλα πράγματα. Κοιμήθηκα με κατάθλιψη και έλεγα στον εαυτό μου ότι θα τα φτιάξω όλα την επόμενη μέρα. Σχεδόν πάντα το έκανα, αλλά το ίδιο πράγμα επαναλαμβανόταν ξανά και ξανά κάνοντας με να νιώθω σαν μια ολοκληρωτική αποτυχία
3) Καταγράψτε τα ερεθίσματα σας. Σας βοηθά πραγματικά να εντοπίσετε καταστάσεις που πρόκειται να υποτροπιάσετε και είναι πιο εύκολο να αποφύγετε τέτοιου είδους καταστάσεις. Εγώ ο ίδιος έβαλα π.χ. το Instagram γιατί το καλοκαίρι ήταν γεμάτο από καυτές φωτογραφίες παραλίας και θα ήταν πολύ μεγάλος πειρασμός να περιηγηθώ σε αυτές τις φωτογραφίες στις παρορμήσεις μου.
4) Βάλτε τον στόχο σας. Είναι ΠΡΑΓΜΑΤΙΚΑ σημαντικό να έχεις έναν ρεαλιστικό στόχο. Παρόλο που πρόκειται να διανύσετε 90 ημέρες, είναι καλύτερα να έχετε μικρότερα σημεία από έναν τεράστιο στόχο. Μετά από κάθε ορόσημο, είναι καλό να αξιολογείτε την πρόοδό σας: Υποτροπιάσατε ή ήταν κοντά; Ήταν εύκολο ή δύσκολο; Με αυτόν τον τρόπο είναι εύκολο να θέσετε τον επόμενο στόχο σας. Εάν το τελευταίο ορόσημο ήταν σχεδόν αδύνατο να φτάσετε, κάντε τον επόμενο στόχο σας μικρότερο και αν ήταν ένα κομμάτι κέικ, πάρτε μια μεγαλύτερη μπουκιά. Για παράδειγμα ο πρώτος μου στόχος ήταν 14 ημέρες. Έφτασα εκεί αρκετά εύκολα, αλλά εκείνη την περίοδο άρχισα να νιώθω κάποιες σοβαρές ορμές, έτσι έκανα 20 ημέρες το επόμενο σημείο μου (άρα από 14 ημέρες σε μόνο 6 ημέρες) και τώρα είμαι εδώ!
5) Κάντε τον εαυτό σας σανίδα σωτηρίας. Αυτό το σωσίβιο είναι βασικά μια λίστα με πράγματα που θα κάνετε όταν πρόκειται να υποτροπιάσετε (στρέψτε στη γραμμή σωτηρίας σας εάν ανοίγετε ένα παράθυρο icognito ή μια νέα καρτέλα για να ξέρετε τι). Αλλά αντί για κάποιες καθημερινές δραστηριότητες, το σωσίβιο θα πρέπει να περιλαμβάνει δουλειές που δεν κάνετε καθημερινά, αλλά πρέπει να γίνονται από καιρό σε καιρό, όπως ο καθαρισμός ενός ψυγείου (ο καθαρισμός είναι πάντα μια εξαιρετική σανίδα σωτηρίας) ή το σέρβις του ποδηλάτου σας ή οτιδήποτε άλλο. Καθημερινά, επιλέξτε ένα ή δύο πράγματα από τη γραμμή σωτηρίας σας που θα κάνετε εκείνη την ημέρα, αν είστε στην άκρη. Είναι καλό να έχετε κάτι να στραφείτε όταν οι ορμές χτυπούν δυνατά.
6) Μην υποχωρείτε ποτέ. Εάν υποτροπιάζετε, διατηρήστε την ψυχραιμία σας. Πάντα υπάρχει η επόμενη μέρα. Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να επαναξιολογήσετε τους στόχους σας και τη γραμμή ζωής σας και να κάνετε τις αλλαγές που χρειάζονται και κάποια μέρα θα τα καταφέρετε. Μείνετε γεροί συνάδελφοί μου φραστροναύτες!
;