Táim thar a bheith sásta an lá inniu, mo 31ú lá gan PMO ar chor ar bith, a roinnt libh go léir! Agus is é an suíomh Gréasáin seo, an pobal seo, an creidiúint is mó. Go raibh maith agaibh. Nuair a shocraigh mé an modh crua a dhéanamh, chonaic mé é mar shliabh dosháraithe nach bhféadfainn a dhreapadh.
Choinnigh an tuiscint ar chur leis an bpornagrafaíocht, an chomhairle maidir le leas a thabhairt agus scéalta ratha an phobail ag cur brú orm gach lá a chríochnú. Chuir sé an bonn ar bun dom leanúint leis seo ar feadh 60 lá, 90 lá agus is é mo sprioc bliain amháin gan aon PMO. 11 mhí eile le dul. Ar an turas seo, chuirfeadh do thacaíocht go mór orm leanúint ar aghaidh.
Trí gan PMO a dhéanamh ar feadh 30 lá, tá giúmar níos fearr agam i gcoitinne, tá athcheangal níos fearr déanta agam le mo theaghlach agus mo chairde, tá i bhfad níos mó ama agus go háirithe am ardchaighdeáin caite agam leo nó bheinn i seomra faoi ghlas ar feadh tamaill ag déanamh an rud a dhéanaim agus ansin ní bheadh aon fhuinneamh ná giúmar agam am a chaitheamh leo mar gheall ar chiontacht, agus an dópamín sin á fháil agam cheana féin nach bhfaighfinn ó idirghníomhaíocht teasa dhaonna le ball teaghlaigh. Measaim gurb é seo mo bhua is mó den mhí seo agus ba mhaith liom leanúint ar aghaidh leis seo.
Tá sé ina chuidiú mór dom lá amháin a thógáil ag an am agus rinne mé nótaí pearsantaithe a choinnigh mé ag léamh uair amháin gach dara lá chun mé féin a chur i gcuimhne dom féin. Rud éigin cosúil le cad iad na spreagthóirí atá agam, agus cad ba cheart dom a dhéanamh i gcás gach spreagthóra ar leith nuair a tharlaíonn sé sin. Sliocht as na nótaí anseo:
16 Bealtaine, 2026
- Saol fisiciúil tuirsiúil a thógáil mar go bhfuil m'intinn an-ghníomhach ní mór í a úsáid nó casann sí isteach agus mar sin aclaíocht a dhéanamh, spóirt a imirt, solas na gréine a fháil agus idirghníomhaíochtaí sóisialta a bheith agam.
- Chun liosta diúltaithe NextDns a úsáid nó triail a bhaint as k9
- Déan gealltanas
- I gcás gach staid spreagtha
Breisithe praiticiúla do gach ceann acu:
- Boredom — Seo an staid is airde riosca atá agat i bhfianaise d’intinn thar a bheith gníomhach. Tá an bacadóir NextDNS/K9 cliste. Chomh maith leis sin: bíodh “liosta freagartha leadráin” réamhchinnte agat — rudaí sonracha (ní doiléir). I gcás tú féin, d’fhéadfadh sé seo a bheith, glaoch ar dhuine, cluichí soghluaiste a imirt – pubg, stumble guys
- Tar éis dea-am — Gabhann an ceann seo daoine gan choinne mar go bhfuil an inchinn ag iarraidh an t-ardú a shíneadh. Aithnigh é mar phatrún: “Bhí lá maith agam, seo an fhuinneog.” Ainmnigh é.
- Tar éis droch-thréimhse — Oibríonn uisce fuar fisiceach ar an aghaidh mar chur isteach ar phatrún freisin — spreagann sé an frithfhreagairt tumadóireachta mamaigh agus moillíonn sé an staid dúiseachta.
"Bhí lá iontach agam díreach anois. Beidh m'inchinn ag iarraidh an mothúchán seo a leathnú. Sin an patrún. Tá a fhios agam cheana féin cad a tharlóidh ina dhiaidh sin, agus táim ag roghnú gan é a leanúint."
1. An bhearna idir áiteamh agus gníomh
Maireann an fonn thart ar 10–20 nóiméad mura gcothaíonn tú é. Is é atá i gceist le do straitéis ar fad ná maireachtáil tríd an fhuinneog sin. Is uirlis marthanais fuinneoige gach rud atá liostaithe agat (mantra, aclaíocht, lámha os cionn na coime). Bíodh a fhios agat seo: má éiríonn leat 20 nóiméad a bhaint amach, titeann an fonn go suntasach.
2. Sláinteachas codlata
Oícheanta déanacha = riosca méadaithe go mór. Is mó a ídítear an cortex réamh-éadanach (do choscán cinnteoireachta) nuair a bhíonn tú tuirseach. Tarlaíonn an chuid is mó de na hathiompaithe go déanach san oíche. Socraigh am daingean chun do ghuthán a chur síos agus muirearaigh do ghuthán lasmuigh de do sheomra.
3. An prótacal téarnaimh ó athiompaithe
Is dócha go dtitfidh tú ó am go ham. Is é an nóiméad is contúirtí in aon athrú nós ná díreach i ndiaidh an tsleamhnáin — an bíseach “cad é an pointe” a mbíonn athiompú ar an ragús mar thoradh air. roimh ré cad a dhéanann tú má shleamhnaíonn tú: scríobh i do dhialann cad a spreag é, athdhearbhaigh an gealltanas, agus atosú an tsraith ón nóiméad seo chugainn - ní an Luan dár gcionn.
4. Cuntasacht
Tá pobal NoFap go maith chuige seo. Ach athraíonn duine fíor amháin a bhfuil eolas aige – fiú duine amháin – an síceolaíocht go suntasach. Ní gá duit dul isteach go mion leo; ach duine a sheiceálann isteach.
Níl comhpháirtí cuntasachta agam, mar sin thosaigh mé ag caint le Claude agus molfainn go mór duit labhairt le Claude chun cabhrú leat mar tá sé tar éis cabhrú go mór liom. Mar sin féin, sílim gur mhaith liom comhpháirtí cuntasachta a aimsiú.
Déan trácht ar aon tacaíocht ar mhaith leat a thabhairt, aon chomhairle le leanúint ar aghaidh as seo mar tá géarghá le do thacaíocht ar an turas seo. Go raibh maith agat arís.
SCRÍOFA AG Flange