Táim chun na hacmhainní a chreidim a chabhraigh liom dul chuig 365 lá saor ó PMO a roinnt leat. Bhí fadhb agam le breathnú ró-mhór ar phorn ó tharla go raibh mé trí bliana déag / ceithre bliana déag d'aois, go leor i bhfad ó bhí ríomhaire agam i mo sheomra.
Cúlra gasta
Rinne mé iarrachtaí iomadúla stad nó “gearradh siar” le linn mo dhéagóirí ar fad. Nuair a bhí mé i mo shinsearach ar scoil ard bhí an oiread sin imní orm nár éirigh liom staidéar a dhéanamh ar chor ar bith, ag PMOing an lá ar fad agus ag teip go hacadúil orm cé go raibh mé i mo mhac léinn maith go leor na blianta roimhe sin.
Nuair a bhí mé 22/23 fuair mé amach an pobal seo. Bhí mé in ann 90 lá a dhéanamh - rud a raibh mé chomh sásta faoi - ach tar éis dom 150 a bhaint amach bhí athiompaithe agam. Rinne mé iarracht arís cúpla uair eile ach ní raibh sé in ann teacht go trí mhí ina dhiaidh sin. Tar éis tamaill chuaigh mé le SLAA ar líne (Sex and Love Addicts Anonymous) - ní raibh i gceist agam i gcónaí ach porn (déanann daoine áirithe andúil porn a chatagóiriú mar andúil gnéis agus nascann daoine eile é níos mó le andúil leis an idirlíon - déanann an dá bhealach cur síos ar andúil iompraíochta).
Bhí mé santach ar feadh níos mó ná trí mhí ach bhí athiompaithe amháin agam sa deireadh agus shocraigh mé roghanna eile a iniúchadh (ps: Sílim gur clár an-mhaith é SLAA agus chabhraigh sé go mór liom ach ní raibh sé ceart go leor dom é a dhéanamh lean ort ag an am). Ina dhiaidh sin chuaigh mé isteach go gairid ar Chlár Candeo - rud a fuair mé spéisiúil - agus ansin shocraigh mé triail a bhaint as “Fortify Program”. Bliain ina dhiaidh seo táim. Mar a gealladh, seo na céimeanna a ghlac mé le bheith saor ó PMO:
1 - An BIG 4. Tá sé seo bunaithe ar thaighde Kelly McGonigal ar willpower (D'fhoilsigh sí leabhar - The Willpower instinct - atá iontach). Scrúdaíonn sí a lán rudaí is féidir leat a dhéanamh chun do thoilim a fheabhsú - agus luann sí 4 díobh a fheabhsóidh fiseolaíocht Willpower:
- 1 - Codladh.
- 2 - Meditate.
- 3 - Ith réim bia íseal glycemic - (Gearr amach siúcra!)
- 4 - Cleachtadh.
Chruthaigh mé scarbhileog excel agus rinne mé rianú ar mo dhul chun cinn - ar ndóigh chaill mé cúpla lá anseo agus ansiúd, ach bhí mé an-comhsheasmhach an bhliain seo ar fad.
2 - Bhunaigh mé “Gnáthamh Gréasáin” Ciallaíonn sé sin go bhfuil a fhios agam cad a dhéanfaidh mé nuair a gheobhaidh mé ar líne. Seo sampla de ghnáthamh gréasáin: 1) Ríomhphost + 2) Facebook + 3) Feedly (I RSS an t-ábhar go léir a theastaíonn uaim a léamh) - Agus sábháilim na hearraí is mian liom a léamh ar “Pocket” (https://getpocket.com). Ansin déantar mé. Maidir leis na hamanna a roghnaíonn tú “brabhsáil” a dhéanamh - is fachtóir riosca é sin a thuiscint! - Molaim “Tráthúil” (https://timelyapp.com/). Cuir am ort féin agus scríobh síos cad atá á dhéanamh agat ar líne. - Sampla: “Breathnú ar chait ar youtube + Foghlaim conas pasta na hIodáile a dhéanamh ar phinterest….” Ar an mbealach sin tá tú eolach ar a bhfuil á dhéanamh agat agus is lú seans go leanfaidh tú nascpholl a leanfaidh athiompaithe. Mholfainn gnás gréasáin a chruthú agus ag iarraidh gan “brabhsáil gan aidhm” ar feadh tamaill ar a laghad.
3 - Tá scagaire agam. Mín míniúcháin féin. Úsáidim K9. Caithfidh mé “láithreáin neamhchiontach” a lua cé. Ghearr mé roinnt “suíomhanna nuachta” as a dtiocfadh athiompaithe i gcónaí orm agus a lán de na meáin shóisialta. Mar cheannasaí - tá polasaí “gan porn” ag FB agus Instagram. Ní dhéanann Twitter agus Tumblr. Déan taighde ar pholasaí porn láithreán agus meán sóisialta a úsáideann tú. Ach is féidir gur fiú riosca na suíomhanna atá “saor ó phorn”. Bíodh do nósanna ar eolas agat agus cad is leochaileacht ann duit.
4 - Leanaim clár. Chomh mór is atá / nofap, ní clár soiléir é ar féidir leat a leanúint. Tá a lán clár ann anois a d'fhéadfadh cabhrú le andúil porn. Mholfainn taighde a dhéanamh orthu ag:
- https://www.yourbrainonporn.com/discussion-board
- http://endsexualexploitation.org/resources-struggling/
- Mar a luaigh mé, táim ar an gClár Fortify: http://fortifyprogram.org/ Tá siad mar chuid d'eagraíocht iontach ar a dtugtar http://fightthenewdrug.org/
5 - Tá comhpháirtí cuntasachta agam. Níor bhuail mé le mo chara go pearsanta riamh ach fuair mé aithne air trí SLAA ar líne agus seoltar gach ríomhphost seachtainiúil chugat, ag caint faoi na deacrachtaí, na buaicphointí, agus an staid fhoriomlán intinne. Cuimhnigh: Leithlisiú = Athlonnú.
6 - Is crios saor in aisce “scáileán soilsithe” é mo sheomra leapa. Ní cheadaím fón póca, ríomhaire ná teilifís i mo sheomra. Is é an t-aon ghléas leictreonach a cheadaítear ná mo choinín (níl scáileán litrithe air). Cruthaíonn sé spás sábháilte i do theach agus nuair a bhíonn tú imníoch, faoi strus, tuirseach… is féidir leat cúlú go dtí do sheomra leapa agus gan imní a bheith ort faoi athiompú ansin. Bhí sé an-éasca domsa - freisin, cuireann sé leat codladh níos fearr.
7 - Rinne mé taighde ar mo andúil. Rinne mé iarracht an méid is féidir liom a fhoghlaim ar andúil porn. Ba mhaith liom a mholadh go síneofaí https://www.yourbrainonporn.com/ á reáchtáil ag an iontach Gary Wilson agus ag léamh leabhar agus ag féachaint ar léachtaí ar an ábhar. Mholfainn roinnt díobh:
- 1 - Imeall Beag - Jeff Olson. Ní go sonrach ar andúil porn - ach taispeánann sé duit conas do shaol a fheabhsú.
- 2 - An intinn atá ag cleachtadh - Thomas M. Sterner. Freisin ní ar andúil porn, ach ar conas saol níos bríomhaire a threorú.
- 3 - Instinct Willpower - Kelly McGonigal. Léacht + Leabhar. https://www.youtube.com/watch?v=V5BXuZL1HAg
- 4 - Do inchinn ar Porn - Gary Wilson.
- 5 - An Brain a athraíonn é féin - Norman Doidge.
Focal deiridh:
Níl anseo ach tús do shaol nua… Tosaigh ag cruthú na todhchaí a theastaíonn uait duit féin lá amháin ag an am ... Féach leat ar an taobh eile.
NASC - 365 lá! Conas a rinne mé é ...
by the_grownup
;