Bhí mé ag iarraidh post a dhéanamh le tamall beag anois faoi na rudaí a chuidigh go mór liom agus mé ag téarnamh. Is post fada go leor é, mar sin bíodh leisce ort breathnú ar na teidil troma más mian leat. Má tá aon mholtaí ann a mbeadh spéis agat iontu, léigh an chomhairle a thairgeann mé faoi bhun an phointe! Tá mé 24. Thosaigh mé pornfree ar dtús ar chúiseanna reiligiúnacha den chuid is mó. Nílim “reiligiúnach” a thuilleadh, go docht, ach coinním an luach nach gníomhaíocht shláintiúil í porn, agus tá a fhios agam é seo ó thaithí.
Baineann an chéad 5 le cur chuige teoiriciúil maidir le téarnamh, agus tá an 5 deireanach praiticiúil (cé gur dócha go bhfuil sé deacair i ndáiríre déan idirdhealú idir an dá cheann). Tá súil agam go gcabhróidh siad leo
- 1. Ná féach ar an andúil i gcatagóirí dénártha. Glac dearcadh iomlánaíoch ar an téarnamh ina ionad
San am atá caite fuair mé smaoineamh ar mo andúil mar theip nó mar rath, nó mar ábhar a bheith “leigheasta” ó bhreoiteacht éigin. Anois táim air mar théarnamh, mar aithním go dtarlaíonn gach rud a dhéanaimid thar speictream ama. Fiú amháin ag lá 100, ní déarfainn go bhfuil mé “leigheasta” nó “nach bhfuil andúil” nó “slánaithe agam”, ach déarfainn go bhfuilim i próiseas cneasaithe, ina dtugann gach lá deis nua chun mé féin a leigheas níos mó ná riamh, fad is a fhanann mé ar an airdeall.
- 2. Caith go leor ama i bhféinmhachnamh, ní hamháin maidir le haisghabháil ó andúil porn, ach i ngach réimse de do shaol
Ceannaigh dialann, tosú ag machnamh, féach comhairleoir, déan gach a gcaithfidh tú a dhéanamh chun díriú ar réimsí de do shaol ar mhaith leat a athrú gur choinnigh andúil porn tú ó thabhairt faoi deara roimhe seo. Fuair mé amach trí amharc ar porn, go dtugtar soiléireacht dom i mo fhís mheabhrach chun a fheiceáil cad atá ar siúl i ndáiríre istigh ionam. Má staonann tú ó porn, tá an cumas againn féin-fhrithchaitheamh a dhéanamh níos fearr, agus cuidíonn féin-mhachnamh linn gan díriú ar porn a dhíriú ach dul chuig fréamh na rudaí is cúis linn breathnú ar porn sa chéad áit - d’fhéadfadh go mbeadh rud éigin “briste” ”Ionainn nach mór a shocrú, agus trí fhreastal ar an gcuid briste sin dínn agus trí leigheas, d’fhéadfadh go bhfaighimis amach go dtiocfaidh feabhas ar go leor gnéithe éagsúla dár saol, lena n-áirítear ár dturas i gcúrsaí leighis ó andúil porn.
- 3. Chomh maith le féinmhachnamh a dhéanamh, dírigh ar do luachanna, agus cuir béim orthu mar phríomhfhócas do shaoil
Tá an ceann seo ollmhór. Thug mé faoi deara, trí iompú ó dhíriú ar conas stop a chur le breathnú ar porn, agus trí dhíriú ar an rud is luachmhaire sa saol a bhaint amach, go raibh mé ag streachailt ar bhealach níos lú le meon ná mar a bhí i streaks roimhe seo. Is é an príomhluach atá agam, déarfainn, gur mian liom go mbeadh teagmhálacha dílse pearsanta agam le duine ar bith a dtrasnaíonn a shaol le mo shaol féin: ciallaíonn sé seo gur mhaith liom a bheith i láthair agus a bheith i mbun caidreamh de chineál ar bith atá agam, bíodh sé leis strainséirí, cairde, teaghlach, nó páirtí rómánsúil, ba mhaith liom a bheith ar an duine céanna le gach duine. Níl mé ag iarraidh a bheith i mo dhuine difriúil le daoine difriúla, ach an duine céanna le gach duine. Teastaíonn uaim go gcuirfeadh daoine eile aithne orm mar an duine a bhfuil aithne agam air féin. Toisc gurb é seo mo luach is airde, tá a fhios agam nach féidir le húsáid porn aon pháirt a ghlacadh sa mhéid seo, agus tá a fhios agam gur bac é maireachtáil de réir mo luachanna. Má chloím le mo luachanna i dtosach báire, ansin beidh porn ag titim as mo shaol go nádúrtha.
Chomh maith leis seo, déarfainn go gcaithfidh tú do luachanna a dhéanamh mar phríomhchúis amháin le scor porn. Rinne mé iarracht porn a scor ar chúiseanna mothúchánacha san am atá thart (fuath don rud a rinneadh i mo shaol, fuath don chaoi a ndéanann sé truailliú ar dhaoine, srl.), Ach fuair mé amach tar éis cúpla mí, má fhanann an fuath sin liom chomh fada sin, imíonn na mothúcháin ar deireadh, mar a dhéanann gach imoibriú mothúchánach. Fuair mé mé féin ag smaoineamh, "Ní dóigh liom go bhfuil mé paiseanta faoi porn níos mó ... Ba mhaith liom an fuath sin i dtreo porn arís ionas go mbraithfidh mé níos mó spreagtha ... dá bhrí sin féachfaidh mé ar porn arís, ionas go bhfillfidh an fuath air!" agus athiompaithe ba chúis leis. Anois, táim dírithe ar mo bhunluachanna, nach n-athraíonn cinnte chomh tapa nó chomh furasta le mothúcháin.
- 4. Caitheamh gach mí, gach seachtain, agus gach lá mar dheis chun “tosú as an nua”
Is fearr i bhfad a dhéanann daoine a gcuspóirí a bhaint amach má bhriseann siad rudaí síos ina gcodanna beaga ama. Is féidir leis an mbealach a ndéanaimid athrú inár n-intinn a chatagóiriú a bheith an-éifeachtach chun nósanna marthanacha a bhunú. Tá sé i bhfad níos éasca nós nua a ghlacadh má smaoiníonn tú ar gach lá mar rud nua, seachas féachaint air gach bliain mar rud nua (cosúil le rúin na hAthbhliana a dhéanamh uair sa bhliain, gan iad a fheiceáil ag teip faoi dheireadh mhí Eanáir). Ina áit sin, smaoinigh orthu mar rúin na Mí Nua, nó rúin na Seachtaine Nua, nó fiú rúin Lá Nua. Léigh mé comhairle a thug duine éigin anseo anseo a bhuail go mór liom: “Is é an lá is faide a chaithfidh tú dul gan porn ná lá amháin." Is é a chiallaíonn sé seo gur féidir linn an próiseas seo a bhainistiú trí dhíriú air seo lá amháin ag an am.
- 5. Smaoinigh ar théarnamh i laethanta, ní streaks
Is nochtadh deas é seo domsa le déanaí. Bhí mé ag smaoineamh le déanaí más rud é nach mbreathnaím ar porn arís i mbliana, go mbeidh 8 mí saor ó porn agam (Feabhra - Aibreán athsheol mé 8 n-uaire). Ach níor cheart dom dearmad a dhéanamh ar na laethanta sin ar fad a raibh mé saor ó porn fiú idir na hathiompuithe sin! Seachas “Bhí mé saor ó porn ar feadh 8/12 mí” is féidir liom a rá “Bhí mé saor ó porn ar feadh 357/365 lá i mbliana” rud a spreagann i bhfad níos mó mé!
Roinnt comhairle phraiticiúil:
- 6. Cuir féilire beag in éineacht leat cibé áit a dtéann tú, ag trasnú na laethanta ina bhfuil tú saor ó phorn
Tá leabhar beag Moleskine agam a iompraíonn mé i mo phóca i gcónaí. Cé nach n-úsáideann mé é ach ar an oíche chun an lá a thrasnú, coinním liom i gcónaí é féin a chur i gcuimhne dom féin gur mhaith liom a bheith saor ó phorn cibé áit a dtéann mé.
De réir mar a théann na míonna thart, chuir mé siombailí éagsúla leis a thagann timpeall ar mo théarnamh. Mura mbreathnaím ar porn, cuirim X i rith an lae. Má bhreathnaím ar porn, cuirim ciorcal timpeall ar an lá le O. Má dhéanaim masturbate, déanaim ciorcal le O, ach cuirim X tríd an dáta freisin. Má dhéanaim masturbate, ach mura orgasm mé, tarraingím o bheag le X. Má bhíonn 'aisling fhliuch' agam san oíche, déanaim an líne idir na laethanta a tháinig roimhe agus ina dhiaidh (mar sin tá an chuma air go bhfuil 14 ann | 15). Mar sin féin, gheobhaidh tú an smaoineamh. Bí chomh mionsonraithe faoi do thuras agus is féidir.
- 7. Abair leis an oiread daoine agus atá tú compordach faoi do andúile agus an fonn atá ort a leigheas
Dá mhéad daoine atá in ann tú a choinneáil cuntasach, is amhlaidh is fearr é. Tá a fhios agam go bhféadfadh sé a bheith deacair labhairt le daoine, fiú le daoine atá ag dul tríd an rud céanna leatsa. Ach is bealach cumhachtach é an chéim a ghlacadh i misneach agus leochaileacht chun díriú ar do luachanna. Chabhraigh maireachtáil i gcaidreamh le pobal daoine mórthimpeall orm a thuiscint go bhfuil líon mór sábháilteachta timpeall orm a chabhróidh liom a bheith amuigh má airím go bhfuilim ag titim. Thug mé faoi deara freisin nuair a labhraím le cairde faoi, braithim níos lú claonadh a bheith ag iarraidh breathnú ar porn. Neartaíonn sé agus spreagann sé mé aon uair a bhíonn comhrá maith agam faoi mo andúil.
- 8. Déan troscán do sheomra a atheagrú cibé áit ina bhfuil tú ag athiompú an chuid is mó
Más é do sheomra leapa san oíche é sin an áit a mbíonn tú i gcónaí ag féachaint ar porn, caith do chuid ama saor in aisce ag atheagrú leagan amach do sheomra go suntasach. Thug mé faoi deara gur féidir lenár dtimpeallacht a bheith ina spreagadh fiú amháin maidir le húsáid porn, fiú mura bhfuil aon rud bainteach le porn timpeall orainn. Caithim am idir 2 chathair, ceann i rith na seachtaine le haghaidh oibre, agus ceann i dteach mo mham ar an deireadh seachtaine. Thug mé faoi deara tamall beag ó shin go ndéanfainn athiompú gach uair a thiocfainn ar ais ag an deireadh seachtaine, agus ní amháin go raibh níos mó ama saor agam: bhí sé mar gheall go raibh baint mheabhrach agam leis an sásamh a bhaineann le hathiompú leis an timpeallacht a d’fhás mé aníos isteach, áit ar athsheol mé an chuid is mó. Is féidir le troscán a atheagrú cuidiú leis an ngnáthbhealach seo chun ár dtimpeallacht a fheiceáil a bhriseadh, agus dá bhrí sin cabhrú linn ár nós féachaint ar porn a bhriseadh go dícheallach.
- 9. Cuimhnigh gurb é masturbation an ceann is lú den dá dhrochdhíobháil, agus faigh amach gur féidir leis a bheith chomh spreagthach go fisiciúil (murab amhlaidh) ná porn
Chuir sé iontas mór orm nuair a chuaigh mé ag masturbate lá amháin cúpla mí ó shin, ach seachas dul go dtí an seomra folctha chun “rub out” a dhéanamh chuaigh mé i mo sheomra leapa agus chaith mé am i ndáiríre “ag iniúchadh mo choirp” (cibé rud a chiallaíonn sé sin). Ní raibh mé chomh dírithe ar scaoileadh gnéasach a fháil, ach freisin ar spreagadh díreach a bheith i láthair agus mothú cad is maith le mo chorp a mhothú, gan íomhánna de chineál ar bith a úsáid, bíodh siad fíor nó samhlaithe, chun é sin a dhéanamh.
Is gá focal rabhaidh, áfach. Thug mé faoi deara go mbím uaireanta ag braith an choinsiasa tar éis é seo a dhéanamh, agus is dóigh liom ar roinnt bealaí, gur féidir leis na mothúcháin chéanna a dhíriú agus mé ag féachaint ar porn - is é sin, d’fhéadfadh sé a bheith ina andúil athsholáthair. Buíochas le Dia ní dóigh liom go ndéanann sé ár leibhéil dopamine nó cibé rud atá chomh láidir le porn a threorú, ach is cinnte go ndéanann sé iad a threorú. Mar sin, bí cúramach leis seo, agus b’fhéidir go bhféadfá obair fiú ar ghearradh siar ar an méid a dhéanann tú masturbate.
- 10. Cuairt agus post / trácht a dhéanamh / r / pornfree oiread agus is féidir
De ghnáth déanaim seiceáil ar a bhfuil daoine ag postáil anseo go laethúil ar a laghad, ag cinntiú go ndéanann mé trácht agus uasghrádú a dhéanamh ar phoist ó dhaoine atá nua don fho-stíl mhaireachtála seo. Molaim freisin páirt a ghlacadh sna dúshláin mhíosúla, ag cuimhneamh nach cluiche é seo amháin atá le buille, agus nach bhfuilimid ag lorg ach “superpowers”, nó fiú amháin faoi thaifead pearsanta a bhualadh. Is éard atá i gceist le bheith saor ó porn saol claochlaithe a bheith againn, faoi bheith ar an duine a raibh fonn orainn a bheith i gcónaí, ach nár éirigh linn a dhéanamh san am atá thart, toisc gur choinnigh porn siar muid. Anois go bhfuilimid go léir anseo agus ag iarraidh athrú.
Oibríonn na buntáistí a chonaic mé i gcomhpháirt le mo chomhairleoireacht a raibh mé ag dul ann ó mhí na Bealtaine. Táim níos lú imníoch i measc daoine, mothaím níos muiníní ionam féin, is maith liom i bhfad níos mó anois mar táim ag obair go gníomhach ar mhaithe le mo shaol a athrú. B’fhéidir go gcloisfeá é seo go minic, ach is dóigh liom go bhfuil níos mó soiléireachta agam i mo smaointeoireacht, cosúil le Clear a bheith tógtha as m’intinn a ligeann dom a fheiceáil cén cineál fadhbanna atá agam (féach pointe 2), agus cumas níos fearr idirghníomhú le daoine eile.
NASC - Roinnt comhairle theoiriciúil agus praiticiúil tar éis laethanta 100
;