Tá sé ar intinn agam eolas agus príomhphointí ó mo thuras a chur ar fáil duit, ag cur béime ar ghnéithe luachmhara ar féidir leat a thabhairt leat. Tá súil agam, mar sin, go mbeidh sé tairbheach agus inspreagtha i do chuid iarrachtaí. Sula dteastaíonn uaim tosú, ba mhaith liom cúpla cáilitheoir a chur síos. D’fhéadfadh cuid acu nó iad go léir a bheith ábhartha nó nach mbaineann le hábhar, ach is duitse an cinneadh sin. Cibé rud a cheapann tú, ná lig dó tú a dhíspreagadh ar bhealach ar bith i do thuras.
A mhalairt ar fad, is chun spreagadh a thabhairt dóibh siúd a roghnaigh nó ar mian leo cosán comhchosúil a roghnú ach atá ag streachailt le déanamh amhlaidh:
Is maighdean mé agus ní raibh cailín agam riamh. Nuair a bhí mé níos óige (12-18), ba é ba chúis leis sin ná gur tharraing mé siar ró-shóisialta chun iarracht a dhéanamh fiú labhairt le cailíní fadó. De réir mar a d'fhás mé níos sine (18+), chonaic mé an eagna fadtéarmach a bhaineann le díriú orm féin agus ar mo chuid staidéir, chomh maith le mo thodhchaí a shamhlú. Bhí sé mar rud a rinne mé go hiomlán as rogha pearsanta, ní toisc nach raibh mé in ann. Más rud ar bith, ba dhúshlán é fanacht mar sin suas go dtí seo, go háirithe le linn blianta na hollscoile.
- Tá mé glan ó Lúnasa 2013… as Facebook, .i. Fuair mé amach go raibh seachrán eile ag cur bac ar mo fhás mar dhuine, go háirithe go sóisialta, agus mar sin chuir mé de láimh é.
- Níor ghlac mé drugaí riamh, lena n-áirítear roinnt dlítheanacha amhail alcól agus tobac. Arís, ar chúiseanna pearsanta agus ó mo bhreathnóireacht féin ar dhaoine eile.
Agus é sin san áireamh, cuirimis tús le:
Tá mé ag seachaint masturbation ó Mheán Fómhair 2013. Ag an nóiméad ama sin ní raibh mé tar éis teacht ar NoFap (nó reddit ar an ábhar sin), ach ar chúiseanna pearsanta agus reiligiúnacha bhí mé ag iarraidh stop a chur leis. Bhí mé in ann a fheiceáil go soiléir nach raibh sé go maith dom, agus mar sin thosaigh mé mo thuras ansin. Chinn mé freisin go raibh mé chun “Dialann Fap” a choinneáil – agus ní miste liom – “Dialann Fap”, a chuimsigh taifead ar mo mhothúcháin, leibhéil fuinnimh, fadhbanna a mhothaigh mé, srl. Bhí sé seo an-bhuntáisteach níos déanaí.
Is éard a bhí i mo mhí tosaigh ná stríoca a mhair seachtain nó dhó. Le linn seo, fuair mé an príomhfhoinse cén fáth go mbeadh mé ag deireadh le masturbating, chomh maith le tabhairt faoi deara gur bhraith mé beagnach i gcónaí síos agus íseal ar fhuinneamh an lá nó an lá tar éis dom é sin a dhéanamh.
Ba iad seo a leanas na príomhfhadhbanna:
- Chuir triggers áirithe (íomhánna, cailíní tarraingteacha) smaointe gnéasacha isteach i m'intinn, agus go leanfainn ar aghaidh agus go n-imreodh mé na smaointe sin níos beoga ansin.
- Ag baint suilt asam féin síos ansin agus mé ag smaoineamh ar na smaointe seo.
- Ag iompar na smaointe seo liom isteach i mo ceathanna te, áit ar tharla an dosheachanta. Tá na pointí maithe acu (relaxes matáin, laghdaíonn at, etc), ach más fadhb é athiompú nó athiompú beagnach le linn cithfholcadh, cloí le cithfholcadáin fuara. Ní mó ná cithfholcadáin tepid má tá cónaí ort in áiteanna fuar.
Ag baint úsáide as mo chuid tuairimí thuas, an mhí seo a leanas bhain mé a bunch de rathanna le ~ 30 stríoca lá a lean ar feadh beagnach leathbhliain. Bhí na cúiseanna céanna le hathiompuithe, níor éirigh liom ach iad a dhéanamh i bhfad níos annamha, rud a bhí mé sásta leis an uair sin.
Ba chóir a thabhairt faoi deara go raibh mé sa bhliain dheireanach san ollscoil le linn an ama seo agus mé ag freastal ar agallaimh le haghaidh post. Cé nach ndearna mé iarratas chuig go leor, ghlac mé le gach ceann a chuir mé isteach air, lena n-áirítear cúrsa iarchéime ag UCL, clár forbartha ceannaireachta agus post thar lear arna urrú ag an rialtas. Ní féidir liom a rá gur faoi NoFap a bhí sé ar fad, mar bhí mé dírithe agus dícheallach sular thosaigh mé ar an ollscoil, ach is cinnte gur bhain an mhuinín, an spreagadh agus an fuinneamh breise a mhothaigh mé ó NoFap a ról. Ná déan faoi mheas sin.
Réamhrá do NoFap
Thug mé cuairt ar theach cara i mí an Mhárta 2014, agus bhí masturbation agus porn á bplé againn. Thug sé isteach mé ar reddit den chéad uair, nó go sonrach, NoFap. Bhí an-suim agam, rinne mé cuntas agus chuaigh mé isteach sa bhandagon NoFap. Ó shin i leith, d’athraigh rudaí go mór. Ní raibh mé féin ar an aistear seo a thuilleadh. Tháinig tú guys isteach sa phictiúr, agus fuair sé níos éasca.
Ba é mo chéad stríoc tar éis dul isteach i NoFap ná 62 lá, agus 147 lá ina dhiaidh sin, agus ansin 329 lá. Tá níos mó stríoca as a chéile ná an ceann roimhe sin a dhúbailt uair amháin. Mhothaigh sé go hiontach. Is cinnte go raibh sting díomá leis an gceann deireanach, áfach, go háirithe ós rud é nach raibh ach 35 lá fágtha don roicéad.
Mar sin féin, rinne siad a bpáirt chun cabhrú liom céim Onóracha den Chéad Rang (4.0+ GPA) a bhaint amach, agus gradam a bhaint amach ag mo shearmanas bronnta ar an ngrád is airde i mo dhámh (50+ mac léinn). Mar a luadh thuas, ní bhaineann sé seo le NoFap amháin, nó fiú go príomha mar gheall air, ach d’fheidhmigh an fuinneamh agus an fócas a thug sé dom a fheidhm anseo tríd an méid a bhí ag teastáil uaim a thabhairt dom chun an leibhéal gnóthachtála sin a bhaint amach. Ní dhéanfainn chomh maith gan é.
Ba iad na stríoca fada seo a thosaigh mé ag mothú na difríochtaí fadtéarmacha nach raibh masturbation i mo shaol. Seo na príomhathruithe a thug mé faoi deara:
1) Níos mó fuinnimh agus spreagtha.
Lámha síos, is é an t-athrú aonair is suntasaí ná an raidhse fuinnimh agus spreagthachta breise atá agam i gcomparáid le mo chuid féin roimhe seo. Tugann easpa “O” níos mó “E” (fuinneamh) duit. Chuir an fuinneamh agus an spreagadh ar mo chumas gan moille a dhéanamh agus gan mé ag iarraidh rud éigin a dhéanamh, ach leanúint tríd agus é a dhéanamh, seachas a bheith mar an leagan uaigneach a tháinig mé gach uair a tháinig mé. Is cuimhin liom a léamh gurb é an chaoi a n-éiríonn le go leor daoine do fhuinneamh gnéasach a dhíriú ar tháirgiúlacht ina ionad sin. Tá mé chun a bheith fírinneach anseo áfach; tá dhá rud le cur san áireamh: Ar an gcéad dul síos, go dtógann sé am é seo a bhainistiú. Caithfidh an fuinneamh breise atá agat anois dul áit éigin, agus mura dtosaíonn tú ag athrú rudaí, seans go mbeidh tú ag dáileadh an fhuinnimh seo gan ghá nó le nósanna diúltacha a bhí agat roimhe seo. Úsáid é seo chun tú féin a chur chun cinn, ní chun leanúint ar aghaidh le do chuid. teipeanna. Ar an dara dul síos, toisc go bhfuil rudaí á ndéanamh agat, ní gá go mbeadh aon mhaith agat é a dhéanamh. Ní thagann sé sin ach le ham trí chleachtas, comhsheasmhacht agus smacht. Mar sin féin, déarfainn go héasca gurb í seo an ghné is tairbhí de mo thuras NoFap le fada an lá, agus chabhraigh sé liom go leor rath a bhaint amach a leanfaidh mé thíos.
2) Fuair sé caitheamh aimsire nua, chruthaigh sé nósanna nua.
Tá cineálacha éagsúla caitheamh aimsire ann. Roinnt a spreagann an corp, cuid a spreagann an intinn agus an t-anam, agus cuid eile a spreagann an bod. Mura roinntear an dara ceann le do pháirtí, ná déan é. Ná déan. Cuir rud eile ina ionad. Má chuireann tú suas an t-am ar fad a chaith tú ag PMO ag déanamh PMO, d'fhéadfá líon mór leabhar a léamh go héasca, éirí go maith ag spórt éigin, nó machnamh a dhéanamh. Faigh caitheamh aimsire éagsúla ionas gur féidir leat tú féin a choinneáil gnóthach ach fás iomlán mar charachtar freisin. Sin a rinne mé. Ar mhaithe le mo shláinte, bím ag rothaíocht gach lá chuig agus ón obair (5.5km ar bhealach amháin), aclaíocht (molaim an dian Cleachtadh nóiméad 7 gach maidin dóibh siúd agaibh a mhaíonn nach bhfuil go leor ama agat) agus go ndéanann tú oiliúint meáchain. Ar mhaithe le mo ghníomhaíochtaí intleachtúla thosaigh mé ag staidéar tríú teanga agus ag léamh níos minice. Ó thaobh spioradáltachta de, má tá tú reiligiúnach, feabhsaigh do chaidreamh le Dia. Mura bhfuil, smaoinigh ar a laghad. Déanaim an dá rud. Bheadh ionadh ort cé chomh mór agus is féidir le machnamh bunúsach fiú tú a mhaolú. Bain triail as.
3) Muinín sóisialta méadaithe.
Tá mé níos cainteach le mo chomhghleacaithe, go háirithe le cailíní. Táim i bhfad níos ciúine freisin. Ní thugaim isteach smaointe diúltacha agus leanaim an bíseach anuas sin mar a bhíodh, agus is duine níos sona mé anois. Cé go bhfuil smaoineamh dearfach iontach, níl sé go maith ach nuair a le gníomhartha dearfacha ina dhiaidh sin. Mar sin cloí leis seo smaoinimh-gníomh-tionchar phróiseas, mar d'fhóin sé go han-mhaith dom. Chuidigh sé freisin le mo thuiscint ar dhinimic an chairdis, an ghrá agus conas a oibríonn sé go léir. Fós ag fáil amach, ar ndóigh, ach tá dul chun cinn déanta agam. Tá tuairimí faighte agam freisin ó dhaoine ag insint conas a d'athraigh mé agus go bhfuil mé difriúil, ar bhealach maith. Is deas i gcónaí é sin a chloisteáil. Má tá suim agat ann, molaim duit léamh ar Positive Psychology.
4) Méadú ar ionsaitheacht.
Is é seo ceann suimiúil agus beagán de chlaíomh dhá-imeall mura n-úsáidtear i gceart. Ar dtús, ba mhian le mo chorp urchar eile den dopaimín sin a fháil agus bhí a fhios ag O andúile ceimiceach, mar sin má stopann tú go tobann… bíonn a thionchar aige. Ach tar éis dom pointe a bhaint amach inar mhothaigh mé gur thuig mo chorp nach raibh sé chun é a shocrú go tapa agus go héasca, thosaigh rud aisteach ag tarlú. D'éirigh mé i bhfad níos ionsaithí. I bhfad níos mó. Bhí sé amhail is gur ghéill mo chorp gan an rud a theastaigh uaidh a fháil trí mo spreagadh féin, agus mar sin theastaigh uaidh ó fíor bean. Go bunúsach, bhí sé seo fíor-iontach. Níor mhothaigh mé a thuilleadh go raibh mé ag brath ar picteilíní nó ar fhéinspreagadh, toisc go raibh mo chorp ag iarraidh an rud fíor ar deireadh, agus sin amháin.
Mar leathnú ar an méadú ar mhuinín sóisialta, bhraith mé i bhfad níos mó, dabht liom úsáid a bhaint as an téarma ... 'alfa-fireann'. Ba mhaith liom dul níos faide ná na samplaí buachaill sna déaga de “Dúirt mé leis an mbulaí cúlú as” nó ransú ego-teannta ar cé mhéad cailín a raibh mé in ann codladh leo, agus gan ach mo bhreathnóireacht ghlan a thabhairt faoi deara: tháinig mé i láthair i bhfad níos mó agus bhí mé i láthair. aird níos mó a dhíriú orm, go háirithe agus mé ag dul amach nó le mo chairde. Bhí sé difriúil, ach thaitin sé liom. Thaitin sé go mór liom. D'athraigh m'intinn freisin ó bheith ag smaoineamh agus ag creidiúint go raibh bean ró-mhaith/tarraingteach dom, go a fhios agam Go Tá mé maith le bean. An bhfeiceann tú an difríocht sa dearcadh anseo?
Más rud é, áfach, go ligeann tú don mhothúchán nua sin dul i do cheann ró-ghasta, d'fhéadfadh go gcuirfeadh an léirmhíniú neamhaibí seo isteach tú i gcásanna nach mbeadh tú iontu de ghnáth. Cé nach ndearna mé aon rud ró-chiallmhar mé féin, thug mé faoi deara gur eascair quarrels, easaontais agus uaireanta iompraíochta borb le daoine nach raibh suim agam dá gcuid focal de ghnáth mar gheall ar mo éagumas an t-athrú tobann seo ionam féin a bhainistiú. Bí ar an eolas faoi seo. Bain sult as, ach é a rialú.
5) Chonaic méadaithe le haghaidh cuma fhisiciúil.
a) Fisic.
B'éigean an fuinneamh agus an ionsaitheacht bhreise seo ar fad dul áit éigin. Coinním gnóthach mé féin trí aclaíocht a dhéanamh agus trí mheáchan a ardú go minic. Tá mé i bhfad níos feasach ar bhia freisin. Mar thoradh air seo tháinig athrú ar mo chorp. Tá cófra níos mó agam, matáin níos mó, i bhfad níos lú saille, agus tá mé níos aclaí ná mar a bhí mé cheana. Ba mhaith liom a shoiléiriú nach bhfuil mé ollmhór nó 'hench' ar chor ar bith (mar a tagraíodh dó i mo laethanta scoile), ach tá cuma mhaith ar mo chorp agus mothaím i bhfad níos fearr mar gheall air.
b) Dealramh.
Anseo, tá mé ag tagairt níos mó don aghaidh, stíl gruaige, craiceann, srl. Ní rud é a raibh mórán aithne agam air i gcónaí. Ach tá mé tar éis foghlaim conas breathnú i bhfad níos néata orm féin. Téann iarracht beag i bhfad. Ná déan dearmad ar roinnt Köln (sin ceart, roinnt, ní leath buidéal). Is cuid bhunúsach den mhealladh é boladh, fiú mura féidir é a fheiceáil.
c) Faisean.
Arís, ní duine mé atá cumasach go nádúrtha le faisean. Ós rud é i gcónaí an leanbh ard scruffy sin nuair a bhí mé ar scoil, don tréimhse is faide a bhí mé bhí easpa imní faoi ghné den sórt sin (an rud a chreid mé a bheith ag an am) fánach de mo chuma. Ach tar éis beagán taighde a dhéanamh agus beagán cabhrach a fháil ó mo chairde atá níos feasach ar chúrsaí faisin, táim i bhfad níos deise anois. Níl mé ag caint faoi breathnú cosúil le twat, ach glan agus slachtmhar.
Mar gheall ar na rudaí seo, mothaím i bhfad níos mó muiníne asam féin agus mé in éineacht le daoine eile, nó amuigh faoin aer. Casann cinnirí (go háirithe sa tSeapáin, áit a bhfuil cónaí orm faoi láthair), ach níl ansin ach taobh-nóta. Is duine mé i bhfad níos taitneamhaí don tsúil, níos deise agus níos sláintiúla ná mar a bhí riamh, agus sin an rud is tábhachtaí.
Anois do mo theipeanna:
Cé gur éirigh liom masturbation a ghearradh amach as mo shaol go suntasach, ní raibh mé in ann déileáil go hiomlán gan porn, faraor. Chuirfeadh daoine ceist orm conas a oibríonn sé seo, ach níl mé chomh cinnte sin mé féin. Ba mhaith liom ach stare ar na híomhánna, ar éigean a spreagadh mé féin. Maidir le hábhar, ní raibh sé aon rud dona. Go deimhin b'fhearr liom fiú pictiúir faoin deireadh. Áit éigin, i gcúl m'intinne, bhí údar agam dom féin é; chomh fada is nach raibh mé ag masturbating, bhí sé tuillte agam ábhar den chineál seo a fheiceáil. Bhí na mná seo tuillte agam. Bhí an ceart agam.
Ar ndóigh, tá sé seo go hiomlán delusional, agus bhí a fhios agam é. Ach choinnigh mé air ar feadh beagnach an tréimhse iomlán a raibh mé ar NoFap. Thóg mé tamall orm a thuiscint, gan fáil réidh leis an bhfadhb porn freisin, ní bheidh mé saor go hiomlán ón bhfadhb seo. Mar sin ag deireadh mhí na Nollag anuraidh ní fhaca mé faic. Rinne mé rún na hAthbhliana é a ghearradh amach go hiomlán. Ní hamháin O, ach an PM freisin.
Le linn an ama ghairid seo, thug mé faoi deara go dtagann laghdú ar íogaireacht ar an taobh eile de bharr méadú ar amharc ar ábhar den sórt sin. Cé nach bhfuil ann ach mí, an lá eile fuair mé (de sheans) spléachadh sách domhain ar scoilteacht mná. Is é an rud a lean ná deifir a bhuail mo chorp agus ní dhéanfaidh mé dearmad air go luath. Bhí sé chomh cumhachtach. Mar sin, chomh cumhachtach. Go híorónta, bhraith mé níos mó ná nuair a úsáidtear mé chun féachaint ar porn. Thuig mé go bhfuil an luaith sin, an dúil sin…tá sé de dhíth ar mhná, go dteastaíonn sé…mar sin sábháil é. Sábháil é do dhuine atá tábhachtach, agus bain úsáid as mar mhodh chun dlúthchaidreamh cuiditheach, nascáil agus fás go mothúchánach gar do dhuine, ní picteilín nó do lámh dheas. Is é an t-aon uair amháin ar cheart duit luach saothair mar sin a fháil riamh ná nuair a bheidh an t-am glactha agat le nascadh le duine ar an leibhéal sin. Ní luach saothair fíorúil gan aon iarracht; ach luach saothair fíor, inláimhsithe, grámhar as fíor-ama, foighne agus diongbháilteacht. Is é sin a scarann na buachaillí ó na fir. Ní in aois, ach i fíor aibíochta, atá i bhfad níos faide ná digit treallach.
Staid reatha
Mar sin táimid ag teacht go dtí anois. Cén fáth a bhfuil mé fós singil? Bhuel, is infheistíochtaí ama, airgid agus mothúcháin iad caidrimh. Má táim chun na trí rud tábhachtacha sin a dhéanamh, ba mhaith liom a fháil amach go bhfuil mé ag sásamh mo ról chomh fada agus is féidir liom, agus go bhfuil an duine a roinnim é seo leo agus a bhfuil mé tuillte ag a chéile. Is cinnte gur iar-fhorfhuilíoch a bhí i gceist agam gur bhain mé moill as an bpointe a mbím ar mo chompord ag dul ann. Ach seo mise anois, faoi dheireadh. Táim i lár mo 20idí, tá taifead acadúil iontach agam agus post is breá liom a íocann go maith, coigilteas don todhchaí, fís iontach, agus is fear soláimhsithe, sláintiúil, sóisialta agus dea-fhéach mé. An rud is tábhachtaí ar fad, táim seasmhach agus sásta lena bhfuilim mar dhuine, gan cead a bheith ag daoine eile. Go dtí go bhfuil an sainchomhartha sin bainte amach agam, an bhfuilim réidh le tosú ar mo shaol a roinnt le duine suntasach eile.
Níl gá agam le masturbation. Níl gá agam le porn. Táim ar thóir cara anam. Mar sin seo chugainn go dtí 2016 saor ó fhap, porn-saor ach táthar ag súil go pearsanta agus go mothúchánach.
Conclúid/TLDR.
Cabhróidh staonadh ó masturbation le saol nua a thabhairt isteach chugat i bhfoirm níos mó fuinnimh agus cumhachta. Ní hé an príomhsprioc anseo ach masturbation a sheachaint; níl anseo ach catalaíoch (cé go bhfuil sé an-úsáideach) chun ár gcabhair a thabhairt dúinn féin níos fearr. An fuinneamh méadaithe agus spreagadh Is féidir mar thoradh air sin, a bheith cinnte de. Ach ní mór duit fós cinneadh a dhéanamh agus oibriú ar conas a úsáidfidh tú é agus cad atá tú chun a dhéanamh leis. Ní mór é a threorú agus níl a fhios agat ach an treo. Tá baic ar an mbealach, ach is é an rud a chabhraíonn leat do neartú a shárú. Nuair a bheidh sé sin agat, beidh saol níos torthúla agus sóisialta agus oibre ina dhiaidh sin. Agus leis sin, is féidir leat tosú a fheiceáil níos fearr tú. Mar sin socraigh an bhratach agus seol.
Go raibh maith agat as léamh agus bless tú go léir.
NASC - Ag iarraidh na hoibreacha iomlána: Mo 2+ bliain de NoFap.
by meadaracht
;
